減肥日記 / 減肥日記 / ●止又一定是個瘦子●大二160女生52目標47

< 0 >20060126
從小到大，一直跟S號的衣服無緣。看著街拍的照片，沒有一個型人不是瘦子的；反觀自己的身型，整個很虎背熊腰，愛慕的學長永遠都比我水蛇腰
我真的是受夠了

動力:
1.想當個型人。
2.學長我好喜歡你，但是我比你重。

現在是大二，身高160體重52
減肥時間為期四個月，減到47
我的目標不是短期減重，而是健康的方式減肥不復胖為最高宗旨。未來會天天PO上我的飲食紀錄，徹底檢視自己的飲食習慣。

終於開始長期減肥作戰，我在這裡期許將來，止又一定是個瘦子!

大頭玲

2007-05-22 23:12:25

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.22(二) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便後)

96.05.22(二) 食譜 36day

早：豬肉三明治1個
自製咖啡牛奶 500 c.c
　　
午：蘋果1顆(60)
牛蕃茄2顆
柳丁2顆(120)
香蔥雞絲御飯團1個(190)

晚：炒大白菜
炒菠菜
蕃茄炒蛋
芭樂1/2顆

飲料：御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

運動量：0

水量：早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
下午→白開水(1000)+茉莉綠茶(500)=1500
晚上→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：4000 C.C

便便：2

心得：今天心情爆不好的，早餐和午餐都吃了不該吃的，
　　　晚上鼻子超癢的(變天又過敏了)，吃了藥想說睡一
下，每次到了快睡著的時候，都有人來吵我，心情
就變爆不好的，一氣之下就不想運動了，索性直接
洗澡睡覺了，痘痘又一直不消＞＜！這星期的目標
可能達到機會很渺茫了，唉！

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大頭玲

2007-05-23 08:15:15

其實昨天有點自暴自棄的傾向
覺得努力了1個月了
怎麼好像看不到什麼成果
是因為吃太少了
新陳代謝變慢了嗎？
還是吃的東西有問題呢？
還是運動的不夠多呢？
真的很討厭＞＜

那我決定了
以後白天吃多一點
晚上吃少一點
加強運動量
GO∼

P.S　奇怪　最近怎麼都沒有人上來PO文啊？？！
　　都快沒動力了＞＜！

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大頭玲

2007-05-23 23:52:42

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.23(三) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便後)

96.05.23(三) 食譜 37day

早：鮪魚三明治1份
御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

午：芭樂1顆(60)
牛蕃茄1顆
柳丁2顆(120)
鳳梨4片
葡萄15顆
培根蛋沙拉御飯團1個(189)

晚：炒龍鬚菜
炒菠菜
芹菜炒鯊魚
雞肉2塊
中華豆花水果口味1個(92)

運動量：逛街1小時
跳繩2000下
舉手15分鐘
抬腳20分鐘

水量：早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
下午→白開水(1000)=1000
晚上→白開水(250)+茉莉綠茶(500)=750
--------------------------------------------------
TOTAL：3250 C.C

便便：2

心得：今天本來要逛兩個小時的街的，但逛到一半肚子突
　　　然爆痛的，趕緊衝回家上廁所，哈！

P.S koeln　謝謝你啊！我會加油的，你也是喲！加油！

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大頭玲

2007-05-25 10:50:30

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.24(四) 體重：50.9kg、體脂肪：19.7%(便便後)

96.05.24(四) 食譜 38day

早：泰式雞腿三明治1份
蕃茄汁1瓶(90)

午：蘋果1顆(60)
柳丁2顆(120)
鳳梨6小片
葡萄15顆

晚：炸旗魚12塊
炒龍鬚菜
炒大白菜

運動量：0

水量：早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
下午→白開水(1000)+茉莉綠茶(500)=1500
晚上→白開水(250)+茉莉綠茶(500)=750
--------------------------------------------------
TOTAL：3750 C.C

便便：2

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大頭玲

2007-05-25 10:52:19

題外話：前兩天去買褲子　試穿時一直以為我是拿L號的
回到家　我媽媽拿我的褲子去看　驚訝的說
　　　　你怎麼買M號的可以穿嗎？　我也嚇一跳　
　　　　想說　我該不會拿錯了吧！　我有試穿過啊！
　　　　趕緊再去穿一次　咦！可以穿耶！
　　　　好高興喔！我竟可以穿下M號的褲子哈哈！
　　　　縱使只是那個褲子版比較大　但還是很高興。

　　　　今天要去南部四天囉！這四天無法陪伴koeln，
　　　　但koeln還是要加油喔！不可以給我偷懶，
　　　　我要去放鬆休假四天了，解除壓力的日子，
　　　　真的輕鬆多了　但回來我就又緊張了
　　　　我會節制的(雖然每次都這說，哈！)

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大頭玲

2007-05-25 18:35:09

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.25(五) 體重：51.2kg、體脂肪：18.5%(便便後)(-2.2)
96.05.25(五) 食譜 39day

早：AB輕優酪乳1瓶(97.5)
北海道鯖魚御飯團1個(200)

午：柳丁3顆(180)
鳳梨7片
香蕉1根(120)
十勝紅豆豆花1份(321)

P.M 3:00 培根蛋沙拉御飯團1個(189)

晚：炒龍鬚菜
炒大白菜
炒蛋
燒肉6小片

運動量：0

水量：早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
下午→白開水(1000)+茉莉綠茶(500)=1500
--------------------------------------------------
TOTAL：3000 C.C

飲料：御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

便便：2

心得：今天多吃了豆花　該死　同事請的就忍不住吃了！
　　　好不容易看到50開頭的　今天量又回到51.2了
51.2真是我的魔咒啊！＞＜

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大頭玲

2007-05-30 00:07:26

哈囉！我「肥」來了囉！
這四天真是毫無節制的　
吃　吃　吃　哈！！

又要開始努力囉！
不過這次去
大家都說我怎麼變那麼瘦
叫我不要再瘦了
要再吃胖一點
這一點　奇檬子感到有點暗爽　哈！
不過　我怎麼可能再吃胖一點咧！
畢竟我努力了這麼久了
而且我覺得我還是肉很多啊！
一點也不瘦
大家怎麼都說我瘦咧！

要努力一個禮拜再踏上體重計
現在不敢面對　哈！
我還是會每天上來PO食譜
大家再一起加油喔！

對了對了！
我在奇摩看到一篇新聞說
有個女生連續二年只喝果汁(真配服她的毅力)
竟然胖了二十公斤ㄟ
上頭說　水果不能吃太多　一天最多四樣
因為水果熱量也不低
四顆柳丁＝一碗飯
天啊！我午餐都吃那麼多水果
難道是這個原故　導致我都瘦不下來嗎？
看來我要修改一下我的飲食了

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大頭玲

2007-05-31 20:07:31

96.05.30(三) 食譜

早：咖哩雞腿三明治1份
御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

午：龍蝦沙拉御飯糰1個(213)

晚：炒A菜
蕃茄炒蛋
炸旗魚6塊

運動：跳繩1000下
側抬腿30下
抬腿30分鐘
舉手15分鐘

水量：早→白開水(500)+枸杞茶(500)+La Sort(500)=1500
午→白開水(1000)+油切果茶(500)=1500
晚→油切果茶(500)=500
------------------------------------------------------
TOTAL： 3500 C.C

便便：2

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大頭玲

2007-05-31 20:08:54

今早量體重　高興了一下　輕了1kg

但離我的最低記錄還有0.6kg

可惡的是　

今天我們公司的業務竟影射我愈來愈胖

他是瞎了喔！明明就瘦了　哪有愈來愈胖

大家都說我變瘦了　只有他說我胖　真是嘴賤　哈！

不過　更燃起我的慾望

今天要加倍努力　讓他無話可說　哼！

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大頭玲

2007-06-01 00:48:04

96.05.31(四) 體重：51.8kg、體脂肪：19.5%

96.05.31(四) 食譜

早：??雞腿三明治1份
御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

午：香蔥雞絲御飯糰1個(190)

晚：炒大白菜
炒龍鬚菜
炒鯊魚

運動：跳繩2000下
抬腿30分鐘
舉手15分鐘

飲料：每朝健康綠茶1瓶

水量：早→蜂蜜水(500)+枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=2000
午→La Sort(500)+白開水(500)=1000
晚→白開水(500)=500
------------------------------------------------------
TOTAL： 3500 C.C

便便：2(拉肚子)

心得：今天受到刺激，很努力的給它跳個2000下，不過懶
的做伸展運動，不知是老了(虛歲25)，還是怎樣，
總覺得動幾下就覺得好累，唉呀呀！真糟糕，而且
　　　我的小紅也快來了，肚子有點給它隱隱作痛咧！
　　　還拉肚子，為啥小紅快來時都會拉肚子咧！奇怪！

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大頭玲

2007-06-02 00:05:37

96.06.01(五) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.01(五) 食譜

早：豬排三明治1份
木瓜牛奶1瓶(300)

午：九州雞肉御飯糰1個(196)

P.M 4:00 蔥麵包1個

晚：炒A菜
炒龍鬚菜
炸旗魚6塊
吻仔魚炒蛋

運動：抬腿30分鐘
側抬腿左右各30下
舉手15分鐘

飲料：每朝健康綠茶1瓶

水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=1500
午→白開水(500)=500
晚→白開水(500)+普洱茶(500)=1000
------------------------------------------------------
TOTAL： 3000 C.C

便便：1

心得：今天太累了，都懶的動，還多吃了一個蔥麵包，
　　　上班上一上，到了下午四點，突然聽到熟悉的「菠
　　　麗」聲，就是麵包車，會延途喊「菠麗、菠麗來囉
　　　！好吃的菠麗來囉！衛生又可口.....」，本來想
忍耐，同事要熱情的邀我去買(因為另一個同事請
客)，哈！別人請客真是我的一大致命傷，才說好
　　　要加油的，又......唉∼

　　　最近都沒有水果可以吃，午餐都是御飯糰，雖然有
　　　算熱量，但畢竟是澱粉類，該用什麼來代替咧！
　　　該死，公司怎麼還不買微波爐，害我都沒法帶飯，
　　　可惡！

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大頭玲

2007-06-02 23:48:40

96.06.02(六) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.02(六) 食譜

早：難吃的雞腿三明治1份

午：難吃的蔬菜三明治1份

晚：炒高麗菜
炒空心菜
炸旗魚6塊

運動：0

飲料：每朝健康綠茶1瓶
御茶園醇奶紅茶1瓶(191)

水量：早→枸杞茶(500)+白開水(1000)=1500
午→油切果茶(500)+白開水(1000)=1500
------------------------------------------------------
TOTAL： 3000 C.C

便便：1

檢討：今天又睡著了，沒運動，真是愛睡豬ㄟ我，今天早
　　　上換一家買早餐，竟然買到難吃的三明治，因為裡
　　　頭竟暗藏我最討厭的「小黃瓜」，邊吃邊覺得噁心
　　　，但還是忍噁吃完了，花了錢，就算難吃也要吃完
　　　，這不知是好習慣還是壞習慣＞＜！

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大頭玲

2007-06-04 00:00:24

96.06.03(日) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.03(日) 食譜

早：雞腿三明治1份
奇異果1顆

午：鮪魚三明治1份

晚：炒大白菜幾口
鹹豬肉幾片
豬小排幾塊
鯊魚煙幾塊
蝦子幾隻
白飯幾口
奇異果1顆

運動：跳繩2000下

飲料：每朝健康綠茶1瓶(晚上喝)

水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(1000)=2000
午→茉莉綠茶(500)+白開水(1000)=1500
晚→白開水(250)=250
------------------------------------------------------
TOTAL： 3750 C.C

便便：算有1次吧！

心得：星期日的晚餐總是無法控制，因為這是一個禮拜唯
　　　一一餐可以全家人一起吃飯的一餐，哈！！今天有
　　　跳繩，呼∼好累，老了＞＜！這樣就累

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大頭玲

2007-06-05 13:55:03

96.05.31(四) 體重：51.8 kg、體脂肪：19.5 %
96.06.04(一) 體重：51.3 kg、體脂肪：19.3 %

96.06.04(一) 食譜 day04 藥02

早：培根蛋餅1/2條
自製咖啡牛奶250 c.c
奇異果1顆

午：蘋果1顆
照燒豬肉可頌1/2條
炒A菜
炒高麗菜

晚：炒菠菜
炒空心菜
菜圃炒蛋

運動：跳繩2500下
抬腳30分鐘
側抬腳30下
舉手15分鐘

水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=1500
午→茉莉綠茶(500)+白開水(1000)=1500
晚→白開水(1000)=1000
------------------------------------------------------
TOTAL： 4000 C.C

便便：1/2次(只有1條＞＜)

心得：今天竟然只有便1條＞＜，真是有夠少的。
　　　本來要跳繩3000下的，跳到2500就覺得累了，不過有進步了，哈哈！
　　　今天早上量體重有輕一點了ㄟ，快要把我渡假前的最低體重給減肥來了，
　　　哈！！繼續加油∼∼

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大頭玲

2007-06-05 13:58:50

我是在奇摩的新聞看到的喲！
現在開始實施中∼∼

★嗯不出來...每天2顆奇異果　連續4週4.5成的人便秘改善

有研究指出，每天食用2顆奇異果，連續4周，4成5的人便秘情況獲得改善。負責這項研究的台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，因為奇異果中特有的含硫蛋白分解酶，可促進腸胃蠕動，每100公克便含有3.4公克的膳食纖維，還比香蕉含量多出一半。

這項研究共招募70位受試者，包括54位便秘型大腸激躁症患者與16位健康受試者，平均年齡為28.4歲，其中將大腸激躁症患者隨機分為安慰劑組及奇異果介入兩組；健康者則全數為奇異果介入組。

奇異果介入組每天食用2顆奇異果，連續4周、安慰劑組則每天攝取2顆安慰劑，並且均定時記錄排便狀況及糞便特性，研究結果顯示，4成5患者在每天2顆奇異果、食用4週之後，便秘情況獲得改善。包括受試者腸道蠕動時間增快，糞便停留於腸道時間從42小時縮短為 35小時左右；排便次數從每周3次改善為4次；原本乾硬的糞便也呈現濕軟狀態。

台北醫學大學附設醫院消化內科主任張君照指出，大腸激躁症原因目前尚不清楚，但主要與大腸的蠕動及感覺神經不協調有關，可能來自日常生活中的壓力、食物、飲料及其他藥物，食物中又以酒精、咖啡、碳水化合物、巧克力奶製品及油脂類食物最易導致。患者又以女性居多。

劉珍芳說，奇異果中含有豐富的膳食纖維，具有高度保水性，有助於產生軟糞便及幫助排便，可促進結腸中細菌繁殖，增加糞便重量；此外，裡頭特有的含硫蛋白分解酶，也能幫助腸胃蠕動，與民眾最常食用來幫助解便的香蕉相比，其每100公克僅含1.6公克的膳食纖維，僅為奇異果3.4公克的一半，且香蕉熱量又比奇異果高出2倍之多。

劉珍芳指出，奇異果中富含維生素C與 E、膳食纖維、β胡蘿蔔素，以及鈣、鎂、胺基酸等營養成分，過去研究指出每天2顆奇異果除能幫助入眠、降低動脈硬化發生外，現在還發現能改善便秘。但不論如何，她也強調，維持均衡飲食與規律生活，就是身體健康的不二法門。

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大頭玲

2007-06-06 19:28:50

96.05.31(四) 體重：51.8 kg、體脂肪：19.5 %
96.06.05(二) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.05(二) 食譜 day05 藥03

早：三杯雞腿三明治1塊

午：香蕉1根
紅豆抹茶麻署1塊

晚：炒菠菜
炒A菜
旗魚
雞ㄍ一ㄢ
奇異果2顆

運動：0

水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=1500
午→普洱茶(500)+白開水(1000)=1500
晚→梅子茶(500)=500
------------------------------------------------------
TOTAL： 3500 C.C

便便：1次

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大頭玲

2007-06-07 20:01:48

96.05.31(四) 體重：51.8 kg、體脂肪：19.5 %
96.06.06(三) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.06(三) 食譜 day06 藥04

早：咖哩雞腿三明治1塊
自製咖啡牛奶500 c.c

午：香蕉1根
奇異果1顆

P.M 3:00 芭樂1顆

晚：炒芥藍菜
炒A菜
炒香菇
奇異果1顆

運動：跳繩1000下

水量：早→白開水(500)+普洱茶(500)=1000
午→白開水(1000)+普洱茶(1000)=2000
晚→油切果茶(500)=500
------------------------------------------------------
TOTAL： 3500 C.C

便便：1次

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大頭玲

2007-06-08 17:15:55

OK的啦！
不過我有時都會忘記吃
有時很多方法一起試
也不曉得是哪個方法有效
其實我沒有便秘
只是想上多一點
哈∼∼∼

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大頭玲

2007-06-08 18:48:44

96.05.31(四) 體重：51.8 kg、體脂肪：19.5 %
96.06.07(四) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.06.07(四) 食譜 day07 Red 01

早：培根蛋餅1/2塊
自製咖啡牛奶250 c.c
香蕉1根

午：培根蛋餅1/2塊
自製咖啡牛奶250 c.c

P.M 2:30 芭樂1顆

晚：炒菠菜
炒海帶絲
炒香菇
雞排1/2塊
奇異果2顆

運動：0

水量：早→白開水(1000)+枸杞茶(500)=1500
午→白開水(1000)+普洱茶(1000)=2000
晚→茉莉綠茶(500)=500
------------------------------------------------------
TOTAL： 4000 C.C

便便：1次

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鄔瑪不舒曼

2007-06-09 13:16:32

所以有便秘的人不妨多吃奇異果囉!!當然啦，金錢也是要足夠才行丫，必竟，奇異果不便宜呢!!
－－－－－－－－－－
還好吧？
妳到大一點的水果行或是大賣場去買，
平均一顆8~10塊錢而已
如果有錢可以買零食吃，
怎麼會覺得貴呢？

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