減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

今天體重又創新低摟,還有三天的蛋白質餐要進行,一定要嚴格執行,趕上之前落後的進度~
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4/27  軟糖食譜循環5-3+生理期蛋白質減肥法1-3(倒數25天)
Weight:48.0-47.4(↓0.6)(排便)
Water:3000cc
Aitamins:綜B群 
Calorie:1073cal
Sport:下半身動動操15min*2  骨盆操*2 
黃金先生:午(量中)*1
起床:06:20
就寢:10:55
早(07:30):烤蕃茄*1  炒山茼蒿*1
午(12:05):(燙空心菜+燙蘆筍)*2.4
                      煮魚肉*0.8
晚(17:55):(炒高麗菜+燙空心菜)*1.8
                      煎魚肉*0.6

to:可愛的燕子
不錯阿!第一天實行有乖乖照食譜吃,若可以捨掉咖啡不喝那就更好啦~
早上起床吃早餐要喝足500CC的白開水
生理期.宿便.攝取食物水分,都會體重到體重數字,所以不要太在意體重數字喔!
to:潔妤
好的~版主等你喔!
to:肥肥大眼妹
你也很乖喔!都沒有亂吃,但如果開水可以喝足2000CC以上那就更好啦~
to:Kaitlin
豆類蔬菜,最好別吃,因為它的蛋白質和澱粉成分蠻高的
絲瓜.紅白蘿蔔.茄子可以放在澱粉那餐吃喔

to:Kaitlin

每天起床空腹時量一次就好了..不然你會很容易失志的..
我有時候還會幾天才量一次,一次看到體重變少很多,就很開心的咧!

0428  今天量體重72.9(-0.9),之前0424量--73.8

早:沒吃..因為睡到自然醒

午:吃了嫂子買的油飯配一些白菜..好像不該吃內

下午:洗了一堆衣服跟整理房間...流了一堆的汗

晚上再上來po

4/28  軟糖食譜循環5-4+生理期蛋白質減肥法1-4(倒數24天)
Weight:47.4-47.7(↑0.3)(未排便)
Water:3000cc
Aitamins:無 
Calorie:1113cal
Sport:下半身動動操15min*2  骨盆操*2 
黃金先生:早(量中)*1
起床:07:10
就寢:11:20
早(08:15):(炒高麗菜蕃茄+炒筊白筍)*1.5
午(12:30):(炒花椰菜+炒高麗菜+炒地瓜葉)*2.6
                      魯雞腿*0.8
晚(18:00):滷味不加魯汁(高麗菜+大陸妹+A菜+湯匙菜)*2
                    滷味不加魯汁(小雞腿)*0.4

各位: 
我昨天破戒  真的很對不起
因為系上有活動  中晚餐都統一吃便當
還喝了一杯西雅圖拿鐵咖啡
所以......唉

從4/23號晚上量的57.5  到4/28號早上量55.6 
共減了1.9    晚上睡前秤是55.9  (還好只多了0.3)

今天4/29早上秤竟然是55.3  又變輕了(是因為生理期快結束的關係嗎?)

我好高興喔~~~~~我要繼續保持!今天是我的青菜日!  但因為睡到剛剛  所以中午就喝牛奶  晚餐在來吃青菜餐

這禮拜我承認自己偷喝了一杯500cc的無糖綠茶+2杯咖啡

有了現在的小成果~下禮拜我ㄧ定會真的遵守食譜 
不吃豆類蔬菜˙不喝咖啡˙不亂吃˙努力排便˙更注意比例份量的!!!!!

我ㄧ定要在繼續瘦下去!大家也加油喔~~~~

噢　對不起
上個星期說要吃軟糖食譜
可是這２天出去玩
大家在吃我就跟著吃了
所以變胖一點點了　ˊˋ
目前４８公斤

下星期開始　我一定會乖乖吃
盡量克服學校午餐比例不均勻的問題

看大家都有不錯的成效
讓我好心動...

可是..我實在沒辦法完全照食譜耶

我可以改成以下的食譜嗎?

早餐:水果+1顆蛋(已經習慣每天都要吃一顆蛋了)
中餐:麥片
晚餐:一碗糙米飯+青菜

不知道被我改成這樣,還有沒有效
希望可以在二個月瘦5公斤

4/29
排便:無  維他命C  水約3000cc
早餐沒吃  因為睡到10點多
中餐:Dr.Milker牛奶250cc(好喝唷)
下午3點:蕃茄20顆
晚餐:魯味  大陸妹+高麗菜+白菜+蕃薯葉各一份
7點多:因為好像晚餐沒吃飽  肚子有點餓到痛  所以吃了一根香蕉充飢

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4/30早上9點量  55.1(-0.2)
早餐:香蕉一根,去籽芭樂一顆
水約500  cc
排便:量中

我發覺因為有瘦一點點  所以現在都會很在意體重的改變
很怕又會上升...幸好今天還有-0.2kg

呼~~~~這禮拜要繼續加油!!!  Fighting!!!!!!!!!!!!!!

這幾天實行食譜的成效還不錯喔!照著情形看來,這階段應
該可以達到個人預期目標喔~
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4/29  軟糖食譜循環5-5+生理期蛋白質減肥法1-5(倒數23天)
Weight:47.7-47.2(↓0.5)(有排便)
Water:3000cc
Aitamins:無 
Calorie:1051cal
Sport:瘦腿操7min  骨盆操*2 
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:11:30
早(07:45):炒芥蘭菜*1.2
午(12:25):(炒花椰菜+炒空心菜+炒A菜)*2.6
                    煎黃帝魚(去皮)*0.5
晚(18:20):火鍋套?包心菜+小白菜+大陸妹+高麗泡菜+)*0.9
                    清蒸蛤蠣鯛魚0.3

to:Kaitlin
雖然破戒了,不過要為你的誠實拍拍手,所謂有檢討才有進步
但檢討之後ㄧ定要改進,以行動去證明喔
to:呀呀  *
下星期等你開始吃軟糖食譜喔~
to:焦糖拿堤
很抱歉喔!因為怕會影響到大家吃食譜的意志~
所以可能要麻煩你照著食譜吃
或者,妳可以選擇參加另ㄧ外版主Abigale29開的
"減肥日記  /  募集只想瘦"5kg"用linda分食減肥法的水水"
應該會蠻適合你的喔~

TO:肥肥大眼妹

咖啡真的很難介...

謝謝你的提醒,
我今天改點清板條..
還是沙茶的好吃..
熱量太高了點..
不然還真想每天吃.

TO:luella37

謝謝你的鼓勵..

不過前二天因為是六.日.
唉!!!破介了.

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4/28(六)軟糖食譜如下:

體重:56.2(-0.2)

早:香蕉*1
午:不知名的菜+盧筍+米粉湯
晚:到"拉爵義大利麵"  聚餐..  --->真糟

偷吃的食物:晚餐(除了裝飾用的菜,其它的都是...)
                      咖啡*2杯

水:約1500CC吧!!!-->不含咖啡的量

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4/27(日)軟糖食譜如下:

假日真不是減重的好日子.
誘惑實在是太多啦!!!
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體重:56.4(+0.2)
--->還好,還以為昨天的大餐會胖很多....
好險,好險  @^^@

早:睡到自然醒,所以沒吃.有喝300CC的水
午:生菜/雞肉/豬肉/雞米花
      -->到同學家吃..沒辦法.
晚:蛋糕/黑糖小縵頭*2/豆干*n個
      -->和同學一起下午茶....晚餐不敢吃囉!!!

偷吃的食物:今天一整天吃的食物應該都是不該吃的吧!
                      加油!!!明天

水:約1500CC吧!!!

Luella...
是我啦，還記得吧？就是那個最沒毅力的恰恰!
我的版已經沉到無底深淵了，而且當時只有你陪我一起努力，覺得自己很不負責任，所以我還是不要開版好了
自己還是不適合當版主，所以我還是加入別人的版會比較理想。所以.....我可以加入嗎？
還有，我看了你的破記錄到47開頭了，好羨慕喲，我們整整拉出了5kg.....
可惡，我應該堅持一點，不要吃宵夜的>_<
不過看你變成47開頭的，我也很替你覺得很開心耶....
希望將來有一天，也可以踏上體重計，看到47...這是我目前最想要的目標了!!!

我現在又變成52kg了...之前的50點多又破功了!
不過也許是小紅來的關係，所以有點水腫了，小紅完應該會回到51吧
我今天是第1天，我也要學你的蛋白質餐...不好意思，我是愛學鬼^^"
總之，我會立下這個禮拜的小小目標就是，小紅走之後，不要再看到51以上了.....

4/30
早上9點量==>55.1(-0.2)
早餐:香蕉一根,去籽芭樂一顆
水約500cc    維他命C
排便:量中
中餐:自助餐  炒花椰菜+炒蘆筍+綠色青菜+雞肉3.4塊
晚餐:滷味  (高麗菜+大陸妹+地瓜葉+不知名青菜)各一份+牛肉薄片三片

魯味都只加少許醬油,不加沙茶醬
水約3000cc
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5/1早上量--->55.0(-0.1)
早餐:香蕉一根,去籽芭樂1/2,(木瓜+蘋果)各四小方塊
水約500cc  維他命C

中餐:自助餐  炒花椰菜+炒青菜+地瓜沙拉+炒苦瓜

排便:黃金量少

晚餐:自助餐  炒淺花椰菜+炒青菜+地瓜沙拉+炒深花椰菜+煎魚一條

水約3000cc
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請問專業的luella37,地瓜沙拉是不是也最好不要吃呢?
澱粉成分應該滿高的吧??
另外晚上6.7點過後喝水(約1000~1500cc)  會太多造成水腫嗎??

還有如果遇到停頓期,是要增加運動量來持續速度?  還是比如說更嚴格地吃東西(像不吃苦瓜,地瓜沙拉,青菜過水??  等方式)

先謝謝回答

這週以0.1公斤之差,未達到階段目標,生理期蛋白質減肥法的成效果然不錯,六天足足減去了1.4公斤,下階段的目標仍然擺在下半身,下半身水腫也越來越明顯,有時間要
勤勞點泡點熱水澡
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週體重尺寸表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)-4/17(循環三)-4/24(循環四)-5/1(循環五)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)-48.6(↓0.2)-48.9(↑0.3)-47.0(↓1.9)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)-83.6(↑0.2)-84.0(↑0.4)-82.4(↓1.6)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)-59.0(↓0.5)-59.0(↓0.0)-59.0(↓0.0)完成
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)-78.5(↓0.5))-77.5(↓1.0)-78.0(↑0.5)完成
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)-86.5(↓0.2)-86.0(↓0.5)-85.5(↓0.5)
大腿《47.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)-49.0(↓0.3)-49.0(↓0.0)-48.5(↓0.5)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)-34.0(↓0.0)-34.5(↑0.5)-33.3(↓1.2)
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循環一3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)未完成
循環四4/18~4/24◆48.6→47.3(甩肉1.3)未完成
循環五4/25~5/01◆48.9→46.9(甩肉2.0)未完成
循環六5/02~5/08◆47.0→46.2(甩肉0.8)
循環七5/09~5/15◆46.2→45.6(甩肉0.6)
循環八5/16~5/22◆45.6→45.0(甩肉0.6)

難得的勞工節假期,趁著好天氣,和男友去台中玩了一整天,晚上的東海夜市好多的美食對我揮揮手,本來想就此陷下去的,但幸好讓我看到ㄧ攤擺很多"青菜"的滷味攤,解救了我意志不堅的心,也謝謝貼心的男友肯陪我啃草阿
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4/30  軟糖食譜循環5-6+生理期蛋白質減肥法1-6(倒數22天)
Weight:47.2-47.5(↑0.3)(未排便)
Water:3000cc
Aitamins:綜B群 
Calorie:1118cal
Sport:下半身動動操*1 
黃金先生:早(量中)*2
起床:06:45
就寢:01:30
早(08:20):炒蕃茄高麗菜*2
午(12:40):(炒波菜+炒A菜)*2
                    煎魚*0.6
晚(17:40):(煮覓菜+炒波菜)*1.3
                    煎魚*0.4
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5/01  軟糖食譜循環5-7(倒數21天)
Weight:47.5-47.0(↓0.5)(未排便)
Water:1700cc
Aitamins:無 
Calorie:1186cal
Sport:瘦腿操10MIN  抬腿 
黃金先生:晚(量中)*1
起床:05:10
就寢:12:00
早(05:30):和風沙拉(萵苣+蘆筍)*2.5
午(11:50):(燙高麗菜+燙大陸妹+燙地瓜葉)*1.5
晚(19:30):滷味(高麗菜+花椰菜+大陸妹+青江菜+空心菜+青椒)*2.2
飲料:現榨檸檬汁(少糖)*700cc  檸檬蜂蜜汁*700cc

TO:潔妤
看來你施行蛋白質食譜的成效不比我差喔!
接下來再好好吃軟糖食譜,相信還會為你帶來好成績的喔~

TO:可愛的燕子
妳都沒認真吃食譜~ㄟ害
只要你用心點選擇餐廳,出外用餐也是可以照樣可以吃軟糖食譜的

TO:恰恰公主
哈!歡迎你過來喔!不過我是很嚴格的,你要有心理準備喔~
我會想辦法把沉淪的妳拉上來的,不過前提是你自己也要有決心和毅力才行
我自己實行過兩次的蛋白質+軟糖食譜餐,只要乖乖遵守,真的會瘦喔~
記得每天要上來寫日記,好幫自己做檢討喔~
加油吧!把之前延後的進度補回來~

TO:Kaitlin
先給你ㄧ個鼓勵喔!這兩天都有按照食譜吃,甚至比LUELLA還標準呢!
地瓜是很好的食物,像蒸地瓜或烤地瓜可以選幾天在中午吃ㄧ些,至於你說的地瓜沙拉,應加糖或美乃滋調味,可以的話盡量少吃喔~
說睡前4小盡量別喝水,但其實適當的攝取200~300cc水分,是可以接受的
遇到停滯期,最好的方法除了增加運動強度,做些有氧運動,飲食也是要注意攝取的,
但並非嚴格限制飲食,因為到最後,會很辛苦通常無法持久喔!
減肥不能太心急啦~再繼續努力吧,相信過一段時間你會有好成績出現~

5/1  Weight:52kg/  BMI:23.8

get  up:  9:30
500cc冷水
breakfast:  water500cc+蔥油餅x1+咖啡+牛奶300cc  /  咖啡+鮮奶(不加糖)x1
VitaminCx2
lunch:  花椰菜+A菜+絞白筍+一小塊燙豬肉+荷包蛋x1
dinner:花椰菜+A菜+絞白筍+一小塊燙豬肉+大亨堡的火腿肉  +  咖啡+鮮奶(不加糖)x1
water:  2800cc
work  out:  倒踩腳踏車20分鐘


5/2  Weight:51.5kg(-0.5kg)/  BMI:23.4
get  up:  9:30
500cc溫水
早餐：苜宿芽+蘆筍+蔥蛋+一杯咖啡
午餐：高麗菜+A菜+魯雞腿一支
晚餐：荇菜湯+豬肉片x2
點心：一包五香蒟蒻乾+一杯咖啡
水：2000c.c

Luella...
有空來台中玩喔
台中有超多好吃的東西，而且你應該去逢甲夜市和一中街的
那裡的東西便宜又好吃
我快流口水嚕.......

我好餓喔，今天晚上很餓.....
所以去7-11買了一包五香蒟蒻乾
可是現在還是好餓....
你肚子餓的時候，都怎麼轉移注意力呀？

to  luella37

你真的好認真內..真不愧是我們的板主大大，連出去玩都可以按照食譜吃．．比起你來我真的太沒用了啦！

不過我會努力趕上的

早：綜合水果
午：公司值班只能吃公司訂的雞肉飯跟冬瓜湯．．．好煩啊
晚：二樣青菜＋雞肉
水：約２５００cc
現在好餓好餓哦！決定要早點來睡覺．．．