減肥日記 / 徵求身高160.體重.65.ㄉ水水ㄇ一同努力減肥

Hi^^大家早安!!

6/20晚64.9
6/23早63.1

我昨天的三餐
早    地瓜半顆
中    魚肚*1  +奄豚蛋10幾顆(太多了因為有入味)
晚    蔬菜+菇菇  +紅羅蔔

水3000CC以上+寒天

今天也一起加油

蛙~~好高興喔^O^
終於邁向5開頭ㄌ  ^  O  ^

今量:59.9公斤(但還是危險地帶)

早餐:340CC老虎牙子(ㄎ減肥ㄉ)

午餐:340CC波蜜果菜汁(水果ㄉ)

晚餐:340CC波蜜果菜汁(水果ㄉ)

早上5:30分起床吃完6:多搖呼啦圈30分

晚上ㄑ新店果小走操場1小時晚上再邊看電視邊搖呼啦圈1小時30分

希望明.後天能邁向58.X公斤^O^
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小胖魚
嗨~~幾天沒看到你說^^
看到你醬ㄌ很高興喔^^
繼續加油喔~~~GO~~~~
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maggywater
我ㄇ才不是遺傳性肥胖好ㄇ=  =
你說ㄉ一些內容感覺是來亂ㄉ說=  =

唷~~魔貓~~

          恭喜妳堂堂邁入5字頭了...6字頭離我還很搖遠呢
這個禮拜因為感冒都沒有去游泳~~哎~~
什麼時候才會突破70呢

6/23
早  低糖高纖豆漿500ml
午  優沛蕾+茶葉蛋
晚  還沒吃  (計畫吃鹽酥雞..儘量吃少點)
便便  有
體重59.4    脂肪28.8    水份48.9      脂肪沒降...怪怪

我自首~~~昨晚吃了牛肉麵  少許的麵+幾塊牛肉+湯
還好今天沒有暴重....嘿~~~

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魔幻天女貓
恭禧妳~~~~哇~~~很快哦~~~看到你吃的....發現我吃的還蠻多的呢!呵~~~

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永臻
恭禧妳也降了~~~離5x公斤越來越近囉~~~
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go  50
我記得我爬文時，有看到小紅來時體重會比較重1~2公斤哦!~~別氣脢哦~~~

埃~~昨晚發瘋ㄌ=  =
好渴猛灌水灌到吐一堆出來原本想說慘ㄌ又要猛運動ㄌ=  =
結果量60.6好險=  =(ㄎ能吐光ㄌ^^)ㄎ是好難受喔=  =!!

但今天量ㄉ體重:60.2=  =(今天我看我要跑跑步機2~3小時ㄎ瘦1.X公斤)明天一定會比昨天輕^^加油加油^^

早餐:葡萄麵包7-11ㄉ+2大杯熱奶茶(吃完良ㄉ體重61.2.我就趕快早事做降到60.9)

午餐晚餐:部大算吃ㄌ

明天就是最後一天ㄌ就一個月ㄌ說=  =(好快喔!埃~~這次沒第一次減ㄉ那麼多第一次還一個月減8公斤說=  =)這次其瑪才減6公斤說=  =

不要太貪心其瑪有達到我ㄉ目標月底減到59公斤^^

我要繼續加油!我還有19公斤要減說^^加油加油!明天一定會59.Xㄉ^^
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發胖的小可
謝謝你喲^^
我ㄇ大家一起努力很快就達到目的ㄌ^^我ㄇ大家一起加油!GO~~~~~~~
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go50
小紅來第4天就要開始節制飲食喔!但這3天一樣不ㄎ過量喔!
第4天也ㄎ做一些簡單ㄉ運動喔!

加油加油!~~~~~

誓言減去『關鍵3公斤』！5  types不同減肥方式所遇到的停滯期 
 
 


以減肥的各種形式，分析出5種最常發生的停滯期狀況，並且將它們一一破解！大家一定都有減肥的經驗，每次減到一個階段，就是硬有『3公斤』減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵，只要跨過這個數字，你的人生似乎就能變成彩色的！

沒錯！你遇到了減肥的停滯期，並不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機能的正常反應，這次就和我們要一起解決，突破關鍵3公斤的減停滯期！
     
     
     
    Type  1節食停滯期
 
 
 
★  減肥方法

不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法

★  發生時間

大約在開始節食的7~10天

★  發生狀況

只吃單一食物減肥或是吃很少，一開始體重掉很快，不久之後開始出現厭倦、便秘或是抵抗力變差等問題，體重也遲遲不下降。

★  突破方式

光靠控制或是單一食物來減肥，是最多人愛用卻是最不建議的方法，雖然一開始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。這樣的減肥方式通常營養素、電解質不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長期實行會造成腎臟負擔過大，總之，過度偏頗的減肥方式對於身體健康都適相當不利的。

就靠這些方法！

1.  恢復均衡飲食

光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營養不均衡，身體也會沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯現象，最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低於1200大卡，就能突破停滯期。

2.  開始運動

光靠節食不運動的減肥，通常瘦下來的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍首-脂肪，還好好的存在你身體裡，到最後只會越來越難減，切記要運動，減肥計畫才會有效又持久。

3.  大量喝水

喝水是針對蛋白質減肥法特別需要，這種光吃肉類蛋白質、不吃澱粉的方式，會讓身體出現大量酮酸，體內積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水囉！

     
     
     
      Type  2藥物停滯期 
 
 
★  減肥方法

減肥藥、健康食品

★  發生時間

因人而異，發生時間長短不一定

★  發生狀況

原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。

★  突破方式

服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！

就靠這些方法！

1.  找醫師調整減肥方式

藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。

2.  配合飲食和運動計畫

天下真的沒有仙丹這種東西，就算吃減肥藥也只能當做輔助品，再飲食和運動方面都要控制執行，才是正確的減肥之道。

     
     

Type  3運動停滯期 
 
 
★  減肥方法

光靠瘋狂運動減肥

★  發生時間

開始運動減肥的3週~1個月

★  發生狀況

每次都運動的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒減輕多少！

★  突破方式

雖然要瘦一定要運動，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，出現了停滯的狀況。

就靠這些方法！

1.  改變運動方式

如果你只靠同一種有氧運動減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動，並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開始一定會有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應囉！

2.  減少熱量攝取

很多人在運動之後，會出現彌補的心態，認為自己已經瘦了一大圈，可以吃一點慰勞一下辛苦的自己，這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨載運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果，比較不會那麼容易飢餓；而運動之後1小時才能進食，以免全部都吸收了喔！

     
     
  Type  4局部停滯期 
 
 
★  減肥方法

每一種減肥法都可能發生

★  發生時間

減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意

★  發生狀況

全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起來很不勻稱。

★突破方式

老天爺就是這麼幽默，不會讓你事事如意，想減哪裡就瘦哪裡，局部的曲線不滿意，真的就只能靠運動和按摩囉！

就靠這些方法！

1.  針對局部運動

這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛鍊肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2.  按摩＋瘦身霜

真正完美的身材應該是凹凸有緻的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛鍊，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！

     
     
     
    Type  5生理期停滯期 
 
 
★  減肥方法

只要是女生都會遇到，無論是哪一種減肥法

★  發生時間

月經來的前一週

★  發生狀況

身體出現水腫的現象，就算照常執行減肥計畫，體重甚至多了0.5~1.5公斤。

★  突破方式

姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法！

1.  飲食盡量清淡

在生理期的時候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會讓體力不支，因為生理期的身體已經夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當然不要補過頭，造成反效果。

2.  作息保持正常

生理期的身體比較虛弱，千萬不要亂熬夜，這會讓水腫的現象更嚴重，另外可以泡半身浴、足浴幫助循環，改善身體腫脹的不適感喔！
 
   
           

我看我明天不能59.X=  =

因為中午我媽煮牛肉麵一大碗然後我又喝奶茶說

我運動ㄌ3小時半良ㄉ體重:61.2=  =

明天有ㄎ能60.X了=  =

明天過完我要從新規劃減肥計畫ㄌ

再不改一下我看我會瘋掉.實在是有夠累ㄉ>O<受不了

在這樣撐下ㄑ.很怕放棄說  =  =(因為已經有點乏味ㄌ=  =)

魔幻天女貓
我當然不是說妳們是遺傳性肥胖阿
我是說我自己

有時候明明吃的也不多但是體重就是聞風不動
所以我減肥必須靠著很強大的意志力才能瘦下來的

如果你覺得我是來亂的
我必須跟妳說並沒有
很抱歉造成你的誤會

魔貓~~千萬不要放棄ㄋ!!!!
走到這地步ㄌ~~再堅持下企吧

6/24
早  沒吃
午  幾口百香綠茶
晚  炒烏龍麵+味噌湯小碗+楓糖布丁半個+微風廣場的浪漫館橫&#27996;的里肌堡可樂堡(幾小口吃生菜比較多)+辛巴克的星冰樂半杯
便便  有
體重  59.4    脂肪28.4    水份49.2    體重沒變..不幸中的大幸
晚上吃的特多....晚上沒運動...今天從中午就出門逛街看電影~~~累死了~~~

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魔幻天女貓
真的節食節久了會很膩...而且會更想偷吃東西....
我也覺得妳要再規劃一下囉!看妳的運動方法，我會怕...超猛!
別放棄哦~~~大家一起再努力努力~~~

今天量:60公斤=  =(到今止只減5公斤=  =)

早餐:400CC自泡咖啡牛奶+410CC熱奶茶(最近有開始瘋奶茶ㄌ=  =)

午餐:豆漿無糖+酵素粉

晚餐:酵素水250CC(噁~~心味但沒辦法一週沒恩恩ㄌ=  =)

今天休息繳有點酸痛=  =
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現打ㄉ是5月份量ㄉ尺寸(我都用大字量ㄉ)
臉(直ㄉ):8.5    橫(從耳到下巴橫ㄉ量):10.5

大手臂:12.5        小手臂:9.5

胸:37          腰:31.5        臀:39

腿:23.2            小腿:15

以下是6月份ㄉ尺寸

臉(直ㄉ):8.1  (-0.4)    橫(從耳到下巴橫ㄉ量):10  (-0.5)

大手臂:11.8  (-0.7)        小手臂:9.1  (-0.4)

胸:36(-1=  =)          腰:29  (-2.5)      臀:37.5  (-1.5)


腿:22(-1.2)        小腿:14.3  (-0.7)

以上是這次減ㄉ成果
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下個月目標減3~4公斤

下個月ㄉ減肥計畫
1.早上5:30分起床運動30分

2.早餐7:30吃(ㄎ澱粉但一個麻將大小+水or小菜也ㄎ.水果.牛奶.豆漿類)

3.午餐:蛋白質(但不是肉ㄉ)or菜.湯類

4.晚餐:4:00~4:30分前吃過ㄌ就不吃ㄌ

5.一天2千~2千5cc水在5:00前喝完.過ㄌ就不喝ㄌ

6.一週大清掃腸道

7.完全戒掉飲料.垃圾品

8.最好採用:無鹽.少油盛至無油.無糖.低熱量

9.一週量一次體重.週日總結(因每天糧會影響我ㄉ情緒)

10.只吃早中晚吃完刷牙(其餘餓ㄉ話喝水)

11.晚上運動30分

12.一週3~4次1小時~2小時運動

momodream1126
恩恩~~我不會放棄ㄉ.因為那麼辛苦放棄ㄉ話一切都白費ㄌ說^^

我會堅持下ㄑ的.我會堅持到終點.沒到終點對要堅持.堅持一定會成功ㄉ

我ㄇ大家一定要有一顆非常堅持ㄉ心喔^^

這是孫拹志出ㄉ第2版輸ㄉ名字喔^^(我超欣賞他ㄉ說^^)

各位一起加油喔^^~~~~~堅持~~~~~~~~
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發胖的小可
挖~那好險說^^
而且還晚上吃那麼多.以後晚上還是要注意喔!

因為有時沒變.人ㄉ想法通常都會有一種心態就是上次沒變這次因該也不會變吧ㄉ心態而放縱喔!

我ㄇ要堅持喔~~~~~~加油~~~~~~~

我要改一下今天吃ㄉ

早餐:400cc咖啡牛奶自泡+410cc熱奶茶+小塊蔥抓餅+螃蟹夾肉和蛋

午餐:豆漿1罐+酵素粉

晚餐:芒果冰500cc

不知今天吃多少卡說=  =

我一週會量一次體重.每個禮拜天做一次總結.但我一樣會每天po

貓貓：

其實我覺得中餐晚餐也可以是量的吃一點，不然一直克制自己的食慾有可能會受不了就大吃特吃了>"<  因為我在FG待了有一陣子了！以前也遇到一個極度克制自己食量的水水，但是她吃的實在是太少了！後來就忍不住爆發而大吃特吃，我的方法是餓了就吃，飽了就不吃，加上現在天氣熱，食慾並不會太好，只要不吃會發胖的炸物零食還有含糖飲料就會自然慢慢的降下體重，壓力不會太大，你說要一星期量體重我覺得也不錯喔！^^這樣比較不會有壓力，而且還會期待體重下降呢！加油喔^^

早餐:吃暴><波羅麵包2個+一碗麵+大奶1杯==

午餐不吃ㄌ因9點多吃

晚餐:1杯酵素水

晚上運動1小時

昨晚暴吃ㄌ很多東西肚子超不舒服ㄉ加上一週沒恩恩=  =但終於大出來ㄌ^^我看現在每晚都喝酵素水好ㄌ

今天要喝1500~200CC水

埃~~這兩天不知為什一直暴食=  =(不知是否小紅檜來也不知=  =)

我看以後還是到晚上在PO好ㄌ不然一天PO好幾次說=  =

今早餐:吃暴><波羅麵包2個+一碗麵+大奶1杯

午餐:芒果冰500CC

晚餐:魚一碗+東粉一把+煎餅2塊+奶茶1罐+  +!!

我看我晚上還是不要吃好ㄌ不然一吃就不會停.

我發覺我早中還比較會控制.如果晚上吃就控制不住=  =

埃~~真不知說什好=  =(被貪吃鬼復身ㄌ=  =)

我看還是每天兩體重比較好.雖說每天量很在意.但也比較會克制=  =

算ㄌ!只要想明天一定會降就好也許就不會影響情緒ㄅ

明天真不敢量體重說=  =(但還是得量=  =)

希望明天不會多很多才好阿(拜託)
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不然就是再改變飲食計畫:

1.我改和尚減肥法.過下午2點就不食ㄌ以水代替.早中餐隨便.但以低熱量.清淡.少油.少糖為主

2..早上5:30分起床運動30分
 

3.一天2千~2千5cc水

4.一週大清掃腸道

5.完全戒掉飲料.垃圾品

6.最好採用:無鹽.少油盛至無油.無糖.低熱量


7.只吃早中晚吃完刷牙(其餘餓ㄉ話喝水)

8.晚上運動30分

9.一週3~4次1小時~2小時運動

補一下昨天
6/25
早  因為看足球五點才睡，沒吃
午  小碗餛飩麵
晚  回家吃(魚+烤肉片+健怡可樂+Qoo)
中午量體重59.2  脂肪28.0    水份49.5   
晚上量體重好像59.6  其他忘了.....
吃超多~~~>_<"

6/26
早  熱狗+光泉脫脂優酪乳200ml
午  御飯團228卡+楓糖布丁
下午  餅乾1片糖果1顆
晚  沒吃
有便便，運動1小時....水喝2000cc以上
體重59.0  脂肪28.1  水份49.4
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魔幻天女貓
我也同意永臻說的中餐晚餐也可以適量的吃一點，不過晚上儘量不要吃澱粉類哦!
如果嘴嚵的話，吃一些水果類的或者海苔類的這是熱量較低的食物，
我有時會吃一小片巧克力補充血糖，這樣反而比較不會想吃有的沒的。

Hi大家


從
6/20晚64.9    體脂33.多
今天
6/27早上61.8    體脂30.9

我真的很高興ㄋㄟ

我的體脂還有很多
雖然這樣不好但是代表我還可以減很多


最近的食譜
早上    菜一盤+秋刀魚半條
10點    薏仁綠豆湯2碗+優格蜂蜜1碗(兩樣都是自製的)
中餐    菜一盤晚餐    菜一盤
水量    3000CC
菜不外乎小黃瓜    或萵苣    或    油菜  或芥菜  ...


4點    運動打籃球+QQ糖10顆