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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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to 好想成功:
當然可以囉~~歡迎歡迎~~
體重就29號當天的體重喔!
然後每星期結算一次,我會幫你們結算
所以你們還是可以照原本的方式po上食譜及體重
也就是你還是可以用你現在的格式,不影響喔~~
(也就是放上最原始的體重及距目標還有多少等等)
只是多一點競爭的緊張感囉~~~
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開始體重55.1 體脂24.4
執行第66天
10/25 體重51.3(-0.3) 體脂20.8
距目標48kg尚有3.3kg
運動: YOGA 40mins
早餐: 奇異果*2,葡萄*5粒,蘋果* 1/2,
滿福堡(夾起司及生菜),黑咖啡
午餐: 酸辣麵
點心: 香瓜少許,三合一咖啡
晚餐: 咖哩油豆腐+蒟蒻, 燙高麗菜
黑咖啡+ 鮮奶
-
明天大家要急得把體重po上來喔~~
目前報名者有:
我一定辦得到
LuckGirl
傻annie
乒乒
好想成功
共計5位
這幾天都怠惰了
真高興要開始比賽了
我一定要找回好好減肥的動力!!!加油!!!
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重整旗鼓~~減肥比賽第一週
10/29 160cm/49.1kg
菜單:
早:蘋果+全麥貝果+茶 400
中:青菜+三明治 400
晚:鴨血+豆腐 400
運動:健走20000步
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10/29 164cm/56.8kg
明天再來PO菜單!
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休息幾個星期
回來報到了
看看自己今早體重------唉!.....是補過頭了
沒關係! 就從今天開始囉!
10/29 158cm/52.2kg
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因為心想今天要開始比賽了,所以前三天都吃得非常好,
體重有少少上升了一點,..真是慘!
所以就從這個點繼續加油囉!
(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第91天報告
10/29 一早體重 165cm/56.6kg 體脂:28
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
10/29菜單:
早:蔥抓餅加蛋一份+三合一咖啡一杯
中:寶來麗海鮮柴魚一碗+紫米芝麻一碗
晚:統一高纖無糖豆漿480ml一瓶
這次的比賽讓我PO菜單的方式會和以前不同,
以前都是"先吃再PO",但這次是"先PO再吃",
我想,這樣照表抄課下,應該會有較好的效果吧!
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小紅剛走
吃了好多麻油雞
太補了 =* *=
10/29 160cm/52.5kg/18.6
運動: YOGA 40mins
早: 奇異果*2, 麥片1/3碗+ 黑芝麻粉*1茶匙
黑咖啡, 綠豆椪*1
午: 香蕉
點心: 香瓜, 黑咖啡, 綠豆椪*1/3
晚: 紫山藥, 雞肉, 茶
ㄟ...好像吃太多
放縱太多天了
sorry
另外想請教版主或其他水水
有沒有豐胸的方法??
這兩個月下來體重雖減下來
可是我也變成太平公主了
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10/29 day 1
164/56.8
早:硬柿1個+香蕉1根 水600cc
中:滷味 高麗菜+米血+烏龍麵+芋條
減糖低指三合一咖啡1杯
晚:滷味 高麗菜+地瓜葉+豆芽菜+小白菜
火龍果1顆
運動:跑步機40分 腳踏車機15分
水:約3000cc
昨天中午那餐亂吃 > <還喝了咖啡
晚上有去運動,不過今天早上體重竟然變胖?!!?
怎麼會這樣? 才第一天就大受打擊了
我的小紅又沒來報到,有點著急,拜託他趕快來吧
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第92天報告
10/30 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:26(-2.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
10/30菜單:
早:傳統喜餅80公克+肉圓2/3顆
中:肉圓一顆+三角油豆腐二個+青菜一份
晚:統一高纖無糖豆漿480ml一瓶
因為有來自親戚送來的肉圓二種,所以今天早午餐各品嚐一種囉!
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請問~~~~我還來的及加入嗎？
我今年爆肥5公斤，之前52-53kg左右，
今天早上量57.0，體脂24.？(忘了)
我167cm 目標是48kg(最瘦只到52)
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10/29 158cm/52.2kg
10/30 Day 1 早上體重：52.5kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：4.5kg
早餐： 柳丁3顆、韓國麫包0.5個
午餐： 高麗菜、青花菜、小黃瓜、肉包(麫皮)、毛豆
晚餐： 高麗菜、荀干、熱狗1條、水煮蛋1個、炸薯條10根
運動： 呼啦圈、階梯 30min
水份： 1500cc
檢討： 我跟乒乒一樣，才第一天就體重上升
昨天吃的一奌也不像在減肥
而且份量都很多
尤其是晚餐
晚餐吃太多
一定變胖
我一定得認真才行
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to 好想成功:
只要掌握黃金豐胸期10天+按摩就可以囉!
豐胸期是從mc來第一天算起第11~13天和第18~24天
共10天,這十天多吃有助豐胸的食物
如青木瓜四物飲,木瓜,豆漿,山藥,青椒,番茄,紅羅蔔
豬腳雞爪等,忌吃可樂咖啡等
按摩的話就網路上都會介紹一些穴道喔~~
to etetlion:
當然歡迎囉~~
那我就從57kg開始幫你算囉!
大家加油~~下星期一就要揭曉囉
這幾天快點振作吧~~
有降就很棒囉~~哪怕是一點點!
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To 我一定辦得到
謝謝你的回覆^^
我會試試看,可是我好愛咖啡耶
Day2 10/30 51.8kg(-0.8)/20.3
離目標尚有3.8kg
運動:YOGA 40mins, 皮拉提斯60mins
早: 奇異果*2, 蘋果*1
午: 槟城蝦麵
點心: 果凍, 黑咖啡, 蛋黃酥*1
晚: 涼拌豆腐, 燙高麗菜, 豆芽, 洋菇
體重上下的範圍還真大> <
應該是水分的關係吧
加油!
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10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29
我一定辦得到 160/49.1
LuckGirl 165/56.6
傻annie 158/52.2
乒乒 164/56.8
好想成功 160/52.5
etetlion 167/57.0
看看大家的體重
發現其實我們的BMI都是標準
也就是說我們並不算真的"肥胖"
大家的目標都是想要更fit一點,更漂亮一點
也就是我們追求的並非是"標準體重"
而是"美容體重",就是目測最漂亮的比例
大家加油囉~~
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10/30 day 2 57.1
10/31 57.3(+0.2)
早:硬柿1個+香蕉1根 水500cc
減糖低脂咖啡
中:滷味 冬粉+芋條+高麗菜
晚:滷味 冬粉+芋條+高麗菜+百頁豆腐
低糖高纖豆漿490ml
宵夜:減糖低脂咖啡
運動:慢走20分
水:約3500cc
天阿!我真懷疑我是來參加減重班還是增肥班? = =
昨天真的吃太多了,所以變胖(活該)
我的身體到底是怎嚜了?小紅也都還不來,氣死我了
搞不好最後大家都成功瘦下,反而我還變的更胖胖胖 ~"~
救命阿~~~
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10/30 52.5kg
10/31 Day 2 早上體重：52.0kg(-0.5) 距目標 48kg 尚有：4.0kg
早餐： 大水梨 0.5顆、韓國麫包1.5個
午餐： 蝦仁飯1碗、豆干、地瓜葉、麫腸、魚丸1顆、素肉捲1個
晚餐： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
檢討： 中午吃的太豐盛了
吃了一碗飯，吃得超飽
所以晚餐就吃不下了
加油!
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第93天報告
10/31 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:25(-1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
10/31菜單:
早:皮蛋清粥一飯碗+三合一咖啡一杯
中:芋糕一個+三角油豆腐2.5個+炸蝦捲一個+荀片田雞湯一碗
晚:統一高纖無糖豆漿480ml一瓶
昨天吃的肉圓真是難吃,減肥的人最怕把熱量的額度消化在不好吃的東西上,真是氣人啊!
我看,我還是吃自己愛吃的東西,心情會比較快樂!
這二天真是奇怪,體重沒降,但體脂慢慢再降,難道是小紅快來的前兆嗎?
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我也要來參加~胖了7kg...
目前166cm 60kg 目標48kg
因為都睡到中午~所以一天吃二餐.這二餐會盡量已燙青菜&豆腐&雞胸肉為主，白飯一碗
10/31
午餐：韭菜水餃*8
午點：橘子半顆、
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