減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-06 20:04:21

第二天

體重：50.5kg 總是上上下下的

今天吃了

13：30：肉粽一個
18：30：芒果2顆
19：30：涼筍一顆拌沙拉醬、米粉湯一碗(湯比較多)

水：約1000cc
運動：無整天都在暈睡中....
嗯嗯：有 (水瀉) 不知道為什麼吃完芒果跟涼筍就開始了

比較可以控制食慾了，不過我覺得我好像比較適合少量多餐~不管怎樣，還是不要吃多...正常一點就好囉..

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愛情抗體

2007-06-06 21:55:14

今日
【早餐】600CC水+一個芭樂

大約9:50買了學餐的雞排三明治($20)
(全麥吐司+蛋+炸雞排+生菜+蕃茄)

【中餐】沒吃

下午饕食課的時候吃了一個蝦壽司(蝦+飯+醋+醬油+哇沙米) 三個腐皮壽司(黑芝麻+醋+飯+腐皮) 和一捲花壽司(海苔一大片+飯+醋+小黃瓜+黃丁+肉鬆+香酥+美乃滋+紅麵T) 和一個肉粽(蝦米+栗子+香菇+肉+糯米飯+筍子+花生)

【晚餐】一捲花壽司+一個肉粽

【飲水量】2600CC+600CC(八點半) 【沒】嗯嗯...

今天都沒吃到菜... 好怕喔...

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幸福人生

2007-06-07 06:28:56

邁向幸福人生第18天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/7 51.7(-0.7) 體脂:30.2(-0.1)

距目標體重倒數:6.7

耶~~小紅走了,今天是黃金期第一天
結果體重終於突破2字頭來到1了~~~~
希望能好好把握黃金期多瘦一點喔~~加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五榖飯+燙青菜
晚:燙青菜+嫩豆腐

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

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幸福人生

2007-06-07 06:34:16

to star寶:
歡迎妳喔~~讓我一起加油吧!

toVimimi:
如果是便利商店的話就吃有標示熱量的東西然後算熱量
7-11好像有出食譜,每天控制在1000卡左右
另外有一家雜誌叫Vita我覺得還不錯
有蠻多集都有提供外食族的吃法
妳可以參考看看喔~~~

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-07 20:14:50

第三天

起床後量到49.5，是幻覺嗎

今天

08：00 光泉全麥纖維豆奶500cc
16：00 光泉全麥纖維豆奶500cc
17：30 芒果2顆
18：45 自己煮一碗拌維力炸醬+生蛋黃+剩下的蛋白的蛋花湯

水：800cc
運動：無
嗯嗯：有仍然是水瀉，應該是吃芒果之後才這樣的吧

今天沒吃什麼東西，豆漿還蠻好用的，如果肚子餓的話
喝至少可以墊墊肚子，喝水都一直跑廁所而已..

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我愛米苔目

2007-06-07 20:58:54

我也要我也要
164 53
目標想瘦到45
大家一起加油吧 ^____^

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幸福人生

2007-06-08 06:02:02

邁向幸福人生第19天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/8 51.5(-0.2) 體脂:30.3(+0.1)

距目標體重倒數:6.5

結果我搞錯了,小紅其實還沒走
所以今天已經是小紅第7天了
大概明天開始才是黃金期吧~~~
繼續加油~~~今晚要回家所以明早無法量體重
不過我還是會上來po飲食和運動的
希望回家不要破功,為了保險今天多運動一點吧~~
另外今天中午有聚餐要去吃好料
不過我已經想好要吃啥啦~~希望熱量還ok

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:生菜沙拉不加醬+豬腳一小塊
晚:無糖豆漿

運動:
早上跳繩10分鐘+踏步機一小時
晚上滑步機40分鐘+蒸汽浴

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愛情抗體

2007-06-08 19:23:55

今日

【早餐】:600CC水+一個蘋果
10點多有吃ㄧ顆錠

【中餐】:11:30前吃完兩捲花壽司

【晚餐】:4:40~5:00多吧~兩顆粽子(一大一小)
老師請客~

【飲水量】:3000CC 【有】嗯嗯一次

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幸福人生

2007-06-09 18:50:13

邁向幸福人生第20天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/9 回家沒法量

今天真是累斃了
凌晨就去排隊買王建民公仔
所以很晚才吃而且超過12點才睡又4點爬起來
一整個作息不正常~~~但為了王建民我願意~~~
不過飲食控制沒問題又多了泡澡30分鐘耶~~~
體重且待明天分曉~~~~~害怕又期待~~~

今日菜單:
早:馬可的麵包+蘋果+芭樂+茶 450
中:蒟蒻凍 32卡
晚:青菜+豆干 250

運動:
踏步機一小時

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童小娟

2007-06-10 00:22:59

好不容易今天量51.5
但是星期一要出國5天真擔心會變胖
希望我可以抵抗5天的美食

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幸福人生

2007-06-10 06:20:54

邁向幸福人生第21天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/10 51.4(-0.1) 體脂:29.7(-0.6)

距目標體重倒數:6.4

這個禮拜也快近尾聲了
今天比較有收穫的是體脂降好多喔
終於來到2開頭了呢~~
最近雖然很多考試
但還是要繼續加油喔~~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯+烤鮭魚+小菜
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:
踏步機2小時

to董小娟:
真好耶~~~可以出國玩~~
別擔心,只要在旅遊中多走走路
有些人玩回來反而變瘦呢
妳是去哪個國家阿?
如果是地中海附近國家
那應該會瘦喔~~有名的地中海減肥法很多明星用呢!

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*~怪女生~*

2007-06-10 06:45:09

加油喔~~~
我也在目標45kg~~
只差一點點了~~
一直減不下來>_<
卡在48kg~~嗚~~~

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幸福人生

2007-06-11 06:40:36

邁向幸福人生第22天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/11 51.4(-0.0) 體脂:29.7(-0.0)

距目標體重倒數:6.4

第一週結算:(瘦身緩慢期)
5/21~5/28 55.0-->52.9 (-2.1kg)
體脂:32.9-->30.4 (-2.5%)
第二週結算:(瘦身停滯期,小紅來)
5/28~6/4 52.9-->52.5 (-0.4kg)
體脂:30.4->30.8 (+0.4%)
第三週結算:(小紅來+黃金期2天)
6/4~6/11 52.5-->51.4 (-1.1kg)
體脂:30.8-->29.7 (-1.1%)

三週共減3.6kg,體脂下降3.2%
幾乎都減到脂肪,這週的成果還不錯
希望四週結束後可以順利看到50開頭喔~~~加油!

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+芭樂+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜
晚:豆腐青菜味噌湯

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

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幸福人生

2007-06-12 06:26:07

邁向幸福人生第23天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/12 51.0(-0.4) 體脂:29.7(-0.0)

距目標體重倒數:6.0

嗯嗯~~轉眼23天了
到今天剛好減了4kg~~~
明天要繼續邁向第5kg了~~~再接再厲~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜
晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

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燃燒吧!脂肪!

2007-06-12 11:06:28

最近興起減肥念頭, 今天爬文時, 無意間發現這個超棒的網站! 我從來沒試過也想沒過, 減肥可以列計畫實施, 可以寫日記！真是太愛這個網站了 ^^

以前總是異鄉天開的想著趕快 “瘦下來”, 少吃多動, 但其實導致體重上上下下, 無法穩定！尤其我現在人在美國, 想瘦更是難上加難, 每天接觸的食物都是 “熱量暴高” “油炸類” “蛋糕點心類”的食物！

這次我下定決心, 要把這幾個月來胖的九公斤, 全部甩掉！目前已經成功甩了兩公斤∼還有七公斤; 目標47kg！一起加油吧！

我所採用的方法是飲食控制+運動…但是晚餐由 homestay 家人所準備, 因此比較難管控..不過已經請她們盡量準備輕食食物

155cm / 54kg
早餐: 麥片+2%牛奶 / 一片麥片吐司＋起士
午餐: 兩片麥片吐司＋起士 / 拇指型紅蘿蔔數根 / 玄米茶
晚餐: 兩片麥片吐司＋起士+鮪魚+蕃茄 / 蔬菜沙拉 / 南瓜湯半碗
運動量: 走路一小時 / 跑步25分鐘

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幸福人生

2007-06-13 06:02:52

邁向幸福人生第24天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/13 50.9(-0.1) 體脂:29.0(-0.7)

距目標體重倒數:5.9

雖然只下降0.1,但看到個位數不同就覺得很感動
不過今天的體重不是重點,重點是體脂!下降很多!
我發現都是體重先掉,一段時間後體脂會突然降
希望這週結束時也能達到理想減重目標喔~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜
晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
早上跳繩10分鐘
上午踏步機1小時

to燃燒吧!脂肪!:
歡迎妳喔,我以前在英國時也被homestay family餵得飽飽的
中餐一定有巧克力和三明治呢~~
好想念住在homestay日子呢~~
加油喔!

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菀庭

2007-06-13 09:08:19

我是菀庭∼

加入時間２００７年５月２１日∼
加入體重５９ｋｇ∼

今日時間２００７年６月１２日∼
今日體重５７.５ｋｇ∼

ｙａ∼
瘦了１.５ｋｇ了喔！

再加油∼

離第一目標５３ｋｇ，還有４.５ｋｇ∼
離最終目標４９ｋｇ，還有８.５ｋｇ∼

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燃燒吧!脂肪!

2007-06-13 10:03:03

To: 幸福人生
哇~恭喜你囉已經減了將近五公斤 & 體脂也下降了!! 再接再厲囉…我也會加油的~

你也在住過 homestay 啊~那你一定知道我的痛苦..看到食物,禁不起考驗@@ ..但是美式食物熱量又很高 > <"

今天繼續爬文, 發現大家都不吝嗇的分享減肥小秘方, 受益良多….大家都是好人 ^^

Day2 - 54.5kg
吼!可能昨晚吃太好了@@ 體重竟然給它上升….(氣自己中)

早餐: 麥片+2%牛奶
午餐: 兩片吐司 / 拇指型紅蘿蔔兩根 /麥片+1%牛奶
晚餐: 蘋果*1 / 生菜 & 拇指型紅蘿蔔三根 / 2%牛奶
運動量: 仰臥起坐*20 / 跑步+快走40分鐘 / 蹲馬步*30

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燃燒吧!脂肪!

2007-06-13 10:10:21

hello 菀庭~

我是昨天才加入的"燃燒吧!脂肪" ^^
恭喜你瘦了,你也是運動+控制飲食瘦的嗎?!
一起燃燒脂肪吧~

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幸福人生

2007-06-14 06:39:25

邁向幸福人生第25天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/14 50.7(-0.2) 體脂:29.0(-0.0)

距目標體重倒數:5.7
今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
上午踏步機1小時

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