減肥 / ＊骨感＊為LOVE而瘦~給我堅張意志力∼目標４２ｋｇ

TO:肥了一年~你好高啊~
比我高個10公分~體重卻只多我一點點而已~可見你有多瘦~
你ㄉ防嘴饞方法我也試過耶~
的確會有滿足感喔!
只是到後來我居然膩了~然後就投向餅乾的懷抱@@
導致這三個月胖了那麼多T___T
但我想你的短期目標一定沒啥問題的!
只要戒掉珍奶~^^b~
一起加油囉


To  ryll:
我覺得SUBWAY超好吃~而且吃完都不太需要擔心熱量問題~很贊~只是啊~要是你把後面那些吃的東西都拿掉的話~你的減肥菜單就很完美啦!!
我昨天晚餐也是有過量~所以我採了兩個小時的健身車~腳好酸啊~但也是為了自己的貪吃而負責^^"

我突然覺得我們大家要減肥的第一要素應該是情緒管理
像我就是常常因為心情煩躁而大吃~
有時候心情太好也會"小吃"來慶祝一下~但都會適可而止
所以說~情緒管理真的會幫助減肥~我相信!
之前很無聊的有去買一個拳擊包~心情不好的時候就狂打~
那時候很瘦的~都48公斤左右
後來因為被我打壞了~所以丟啦XD
但我覺得情緒的發洩很重要~因為我們很多人都是靠大吃來發洩情緒

還好現在有WII~雖然這幾天比較少玩~
但他也是一個發洩情緒的好工具喔!
SO~建議大家減肥保持好心情啦!!
打的落落長~
主要是告訴大家~加油啦!!!

昨天看到這篇文章~我覺得很實用喔!
貼上來給大家參考^^
來源:http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=351
===
春暖花開，又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

 

從本週開始，準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。

 

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

 

Diet  Rule  1    認真的考慮「為什麼想瘦?  」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……  認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評:  大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!! 

 

Diet  Rule  2    開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。 

評:  沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了,  我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!! 

 

Diet  Rule  3    深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說:  “變胖了!”  心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評:  心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

 

Diet  Rule  4    正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評:  我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。 

 

Diet  Rule  5    每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評:  若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!  另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

 

Diet  Rule  6    利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評:  中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

 

Diet  Rule  7    在減肥時要稍微奢侈一點 

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評:  這一點真難啊!!  看著別人吃飯後甜點……

 

Diet  Rule  8    唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評:  這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!!  加油!! 

 

Diet  Rule  9    吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!! 

評:  我以前開始也是“Save  the  Best  for  Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!! 

 

Diet  Rule  10    進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評:  強力推薦!!  我經常這麼做!!  不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

 

Diet  Rule  11    寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!   

評:  台灣不冷這一點可能作用不大!!  但是還是不要穿太多讓身體多動一動!! 

 

Diet  Rule  12    感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?  其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評:  這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓! 

 

現在就開始遵循這12法則吧!!  祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。 


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我覺得蠻實用的~
字數太多~請大家慢慢欣賞囉^^

呼~~好幾天沒上來
公司好忙好忙
多了好多新面孔
大家一起加油杯!!

3/22早:優沛蕾藤黃果優酪乳+幾口麵包
        午:冬粉+青菜+3塊肉+3塊地瓜
        晚:沒吃~YES

3/22晚50.7
3/23早49.6

3/23早:香蕉兩根+幾口麵包

鋪~我覺得我今天很"厚話"
但我現在跟密桃一樣~一來公司就馬上連到這邊看看大家的狀況~覺得有很多人一起努力真的很開心^^

蜜桃今天還是先別破表吧?
挑自己最愛的吃囉!善待自己的胃^^

RYLL:我也希望我去日本能夠在瘦個2公斤~這樣就跟我之前依樣啦~然後我就會更開心的去減肥~希望有機會~上次去日本狂走路還走到我男友發脾氣~因為他太累了~但我還是拼命的走~呵呵呵


"差很多喔"
快回來吧~大家一起努力囉^^
還有其他的美女们~~GOGOGOGOGOGO

今天體重變回52.0
終於~~~看樣子昨日的兩小時運動奏效了~雖然很累但是還是很開心~希望下次亂吃東西前能夠多想想
這樣就不用運動的那麼累啦!!
好~開心的禮拜五~專心工作去囉!!

3/20(二)
短期目標:54(希望可以在4月底達成)
長期目標:47(有4開頭我就會超開心囉)

體重:57.8(比昨天-0.4,離短期目標3.8)

早餐(10點):美樂家代餐一條

午餐(12點半):細麵一碗(拌兩小匙媽媽煮的滷汁)+滷豆干一塊+滷牛肚一小塊+蓮霧一塊

晚餐(18點):（波菜+番薯葉+絲瓜）共一小盤+青蒸鱈魚半條+蘋果茶兩口+豆漿200cc

恩恩了沒:二次

運動:踏步機45分+伸展運動30分

檢討:我恨水腫...決定要狂喝水看看能不能好一點>    "    <

TO  clover14:

哇~你的運動量超多的

飲食控制也很好吶~

我們該和你學習學習嘍~

to  肥了一年:

你真得很高170cm  (足足高了我12cm)

晚餐只喝湯確實瘦得快又不會餓

但聽說那種速沖湯的含鈉量都很高

所以記得多喝水多喝水哦~~

你抑制食慾的形容詞真妙^Q^~

to  藍小雨:

好久不見哦(送你高崗屋^^)

哇~你一天的飲食吃得有些少

記得一天最好不要低於1000卡

免得新陳待謝率變慢哦!

TO  clover14:

哇~你的運動量超多的

飲食控制也很好吶~

我們該和你學習學習嘍~

to  肥了一年:

你真得很高170cm  (足足高了我12cm)

晚餐只喝湯確實瘦得快又不會餓

但聽說那種速沖湯的含鈉量都很高

所以記得多喝水多喝水哦~~

「珍奶」也是我的制命傷

你愛喝哪一家的丫?

我個人超愛50嵐的哦~^v^

還有你抑制食慾的形容詞真妙^Q^~

 
to  我愛拿鐵  :

謝謝你提供的資料~真熱心~

「情緒管理」真得很重要

我之前就容易因為太累或心情不好

而大吃大喝反而變更胖心情也更不好

所以要有什麼都可以吃但重點是適可而止的觀念~

謝謝你的提議丫~

to  藍小雨:

好久不見哦(送你高崗屋^^)

哇~你一天的飲食吃得有些少

記得一天最好不要低於1000卡

免得新陳待謝率變慢哦!

to  ryll:

你的運動量也很夠吶~(拍拍手)

我確實是個水桶^v^

但廁所也是跑的誇張

因為我是上班族大多時間滿閒的(哈)

加上飲水機又在我旁邊

我會準備一個700cc的杯子

早上一來就先裝杯溫開水

就無聊喝一下無聊喝一下嘍

個人認為用吸管喝較方便也比較快喝完

我的誇張程度還被同事說看你喝就飽了

但也許我的水量太多所以水腫也很嚴重

但排便卻沒有預期的好

我也有定時去蹲廁所但仍無效>"<

po今天飲食

早上量45.3kg(又回來了吧=  =")

早餐:星野咖啡大福一個                                    300卡
          紅豆湯半碗(昨晚的)                                150卡
          7-11抹茶拿鐵一杯                                    300卡

回來了

哀攸
之前一直不能留言
終於
可以讓我留言了
謝天謝地

現在我的體重還是維持在47公斤
沒胖也沒瘦
晚上還是依然大吃大喝
沒有人督處還是不想減肥
一回來就看到好多水水加入
好棒喔
感覺更熱鬧了~
還有我開始穿塑身衣了
因為我的腰好粗喔~25吋好肥>  <
版主蜜桃可以再讓我加入一次嗎~
哈~好慚愧

TO  小腿~

當然歡迎歡迎丫~原來你是不能留言丫

那我誤會你了(以為你棄我們於不顧)

原諒我吧>"<....

早餐吃了750卡

剛中午吃了芋頭米粉湯                          350卡
                  50嵐無糖珍奶                        300卡

目前已經累積1400卡了=  ="

你們加油哦

版主我今天休息一天，哈...

to  all
=  ="
剛才發現我po錯體重了
昨天是58.2
今天的體重才是57.8
不過...............
感覺也沒差很多就是了Orz

雖然進入水腫期體重很不乖
但至少腰圍的肥肉少了些
今天剛量腰圍
58公分
雖然比最瘦時期多了7公分
但也還算可以了
褲頭變鬆咧

但回頭看我的大腿56公分
只比腰少2公分
挖咧..........
好想死喔>  "  <

我想擺脫長裙的命運拉    /

早餐吃了750卡

剛中午吃了芋頭米粉湯                                            350卡
            50嵐無糖珍奶                                                300卡

下午  大腸麵線一碗                                                  300卡

下班      魔鬼巧克力蛋糕一片                                500卡
              波羅花生夾心麵包                                    400卡
              肉鬆麵包一個                                            400卡
              豬血糕一隻                                                300卡
              方塊酥一盒                                              1028卡

今天我「暴食」了

心情真得很不好...

對不起...

從早餐看到下班~~嚇一跳,想說怎麼這樣啊....

"蜜桃巧達酥"別難過,我這一週都乖乖的在吃"高蛋白~~吃肉減肥餐",剛才家人都去睡了,我..我..我偷偷地吃了3大塊"喜之坊"的牛軋糖!心中很懊惱,上來看看,學學各位水水們,沒想到"蜜桃巧達酥"也一樣!

噗~
看樣子情緒管理是我們最大的議題了
早上才再說情緒管理
但到了晚上我也失控了=  =

希望我能在週末時減回來
我要報告今日飲食喔!千萬別嚇到%^^b

今日體重:52.0
早:紫米粽子一顆+芭樂+拿鐵一杯=>700
午:素便當(只有菜沒有飯)=>300
下午:蛋糕一塊(同是離職請的)=>300
晚:滷味(全都是菜)=>500
之後不知怎地~發瘋啦!!因為等我男友下班等到發慌
SO.....
鮪魚罐頭(100)+代餐餅乾(200)+一堆餅乾(1000)
我男友9點多下班回來後又帶了一杯熱拿鐵(150)

TOTAL:3250!!!!

破表啦!!!真糟糕

本來想飛奔去STARBUCKS買布朗尼的~沒想到飆車過去後~居然客人多到滿出來!!
嗚~我騎了大約10分鐘的車才到的~卻看到這樣的情況~
新竹科學園區生活機能真的很不方便耶~"~
以前在台北工作時走沒幾步路就有咖啡店等等的~生活機能方便
於是我整個失落加上工作累~所以大吃了吧~
自從來到新竹工作之後~因為生活機能不方便&沒啥朋友&男友都很晚下班&工作壓力大而心情不好所以發胖了
唉唉

對不起大家~我做了不好的示範
這週末我會努力的消耗掉熱量
我打算喝流質+吃清淡點度過
希望有辦法補救T___T
線再回到台北的家囉!
台北的家沒有體重機~所以這兩天暫時無法報告體重啦!
大家周末也不要失控喔



本來想飛奔去STARBUCKS買布朗尼的~沒想到飆車過去後~居然客人多到滿出來!!
嗚~我騎了大約10分中的車才到的~卻看到這樣的情況~失落的

TO肥了一年:
今天只喝一碗酸辣湯真是厲害~我看我明天後天也要這樣做了~我可能只喝熱拿鐵吧XD
同意~那三公斤真的很難減
老實說我只要在少那三公斤~我也會滿足的不得了~可惜...愛吃ㄉ魔鬼很愛跟著我~"~


藍小雨:恭喜你順利降到50以下啦!好羨慕喔!我也超希望我自己晚餐能夠不吃~~但真的好難啊!每次想說ㄔㄧ點點清淡的代餐or  somrthing,但依吃就很難停下來了=  =``
我也要努力向你學習囉!!

freer:
踩腳踏車對大腿很有幫助喔!我的大腿雖然不算細~但是因為採腳踏車兩年以來的結果~比最粗的時候少了五公分~看起來不多~但真正看到腿會覺得差很多喔!給你參考


小腿:
25吋腰好細啊~羨慕@@
我三個月前也是25腰~那時候還覺得自己瘦~
看樣子~不能夠自我滿足了吧
我之前天氣冷的時候也有穿塑身衣~但現在變熱了有點穿不住^^"


蜜桃別氣餒喔!
我們今天都亂吃啦~所以這週末在補回來就好~
大家
一起加油吧!!
準備睡覺去囉

to  版主還有大家~
我肚皮舞才學三個月拉~而且一星期才一堂課
不過己經開始在學舞碼了喔~
其實我最想學的是有氧了~可惜如果要學就要跑到台南市~
有點遠阿...
之前練了一個月的瑜伽..因為老師的關係
也就沒有再繼續練了~
最近有點想再找新老師重練的說...
畢竟輸伽對身體好..也想試試自己的極限說!!

另外~今天上來看了一下...
沒想到大家都有點feeling  down耶..
不曉得是怎麼了~
不過大家要加油喔~一起撐下去吧!!
也希望大家能把不開心的事忘掉...
想想...這裡還有一群跟大家一起打拚的同伴喔!!"^^"

to  肥了一年~
我也覺得妳好瘦喔...因為妳好高阿!!
不過我想女生追求好身材的原因都是一樣的
所以也能理解拉..
那就跟我們一起努力吧..希望妳能早日達成目標喔!!
加油加油!!
我很佩服不吃晚餐阿..因為真的很難做到說>"<
呵~~看來我還要多多努力阿!!

3/23(五)
短期目標:54(希望可以在4月底達成)
長期目標:47(但其實有4開頭我就宇宙無敵大滿足了)


體重:57.8(比昨天-0.4,離短期目標3.8..希望不是幻覺)

早餐(10點):美樂家代餐一條+蘋果茶半糖500cc

午餐(12點):水餃10顆(媽媽包的多菜少肉...來不及阻止=    =")+枇杷3顆+桂花釀無糖兩口

晚餐(17點半):（木耳炒高麗菜炒紅蘿蔔+水煮花椰菜+茴香炒蛋）共一小盤+煎鮭魚半片+綜合水果泥1小口+芭樂2小片+蓮霧1顆+芭樂牛奶約200cc(自製有糖)


恩恩了沒:一次

運動:踏步機35分+伸展運動30分


檢討:考試剩最後一個禮拜,只求不胖不求減肥,考完試後我要衝拉>    "    <


to  拿鐵
謝謝妳的建議
考完試後我會徹底拋棄摩托車
以腳踏車為交通工具的^O^

to  all
減肥心情不好是很有可能的
要加油喔
可以試試看早餐的第一口吃澱粉
不用多
但澱粉有助於穩定心情
所以太刻意不吃澱粉很容易失控的

我以前就是這樣
加上只吃高蛋白我會口臭
無尾熊不愛
所以我就放棄咧

給大家做參考
已經吃的就先忘了
重新振奮加油比較重要喔
大家加油^O^

哈拉之後~現在當然是要po一下我今天的進度拉!!

早:鮪魚蛋堡+豆漿
點心:小蛋塔+小蛋糕1片
中:小南雞腿便當(飯吃一半..雞腿沒吃完還有一塊鹹魚)+咖啡廣場
晚:紅豆湯一碗+4小塊豆乳雞
水:500~700cc  (超少的~~>"<)
運動:呼拉圈40min+小運動約20min
廁所:  無
體重:  53kg(總算又降了0.5了~~)

今天擔心的事果然發生了~~
因為去上課..所以有準備點心跟便當..
唉~我覺得我最失敗的地方就是早上吃了那些點心..
真的很有罪惡感耶....
害我一整天都不是很開心...
還有晚上差點就又破戒了...
肚子好餓..差點就讓媽媽幫我買蚵仔煎了...
還好後來我還是說不了...
真是鬆了一口氣..
畢竟今天吃這麼多已經覺得很對不起版主跟一起努力的大家了..
而且我也不想讓前四天的努力毀在這一天阿....
女生真的好辛苦喔~為了那0.x而斤斤計較..
減肥又好難熬~度日如年阿...
不過想到不是只有我這麼辛苦...
還有人比我更辛苦更努力...
我就覺得不應該就這樣放棄....
大半的青春都在圓滾滾中度過了~~
難道還要再這樣下去嗎??>"<
所以我要加油加油再加油~努力努力再努力!!
姐妹們..大家一起上吧!!go  go  go~~  "^^"