減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

我最近靠著不吃晚餐(即過午不食)瘦了4kg~

前提是我早餐吃的很豐盛，

中餐吃的很高纖(蔬菜水果優格)

燃燒了我熊熊的火焰！

我要打倒萬惡脂肪~~~

身高160cm

體重61.8kg

體脂肪：35.3%

每天紀錄自己的飲食，藉此砥礪自己更要堅持下去

我不要在當歪妹了！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`(怒吼)

===============================================

先po今天的飲食

10/18(三)

早：
大黃瓜鑲肉一個、A菜一搓、
蔥花炒蛋(約半顆蛋)、白飯半碗、

飯後吃了一顆維他命B群

邊上班邊喝了
自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶
(600CC的保溫杯，倒入一半溫水將綠茶粉兩匙泡開，另外一半在加入100ML只有20卡的啤酒酵母優酪乳)

中：自製切塊的水果盤
(一顆大芭辣、一顆蘋果、兩顆小的火龍果、6顆葡萄)

吃完水果，
還吃了維他命C跟E還有葡萄籽

下午喝了2杯600CC溫水跟
一杯自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶

半夜剛剛喝了一杯黑糖茶(約兩小匙黑糖沖熱水)

剛剛量的↓

體重61.8kg

體脂肪：35.3%

水分：44.4%

bode

2007-01-12 17:20:52

1/12（五）--> 減重第81天 (10/23Start)

★早：草莓10顆

★午：草莓12顆、泡麵一碗

★晚：X

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：早、晚仰臥起坐50下

★體重：53.3Kg(Total減少：11.1Kg)

ㄏㄏ∼
今天ㄉ體重是53.3喔！
跟上個禮拜比起來幾乎是一樣ㄉ！（上禮拜53.4）
不過還蠻開心ㄉ，因為我這禮拜吃ㄌ那麼多，居然還能維持...所以覺ㄉ還不錯喔！^+++^

pretty woman∼
恩，我也想知道葬情目前ㄉ情形..
我想應該維持ㄉ不錯吧！
畢竟跟他比起來，他比我更加ㄉ有毅力跟努力...
像我還會吃零食、不運動之類ㄉ...
而他都能做到，真ㄉ很厲害！

謝謝你都一直來給我打氣，讓我減肥ㄉ路能不孤單！
真ㄉ很感動....
謝謝喔！
我們一起加油，一定要戰勝肥肉跟停滯期喔！

下禮拜見囉！∼
掰....

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prettywoman

2007-01-13 00:16:30

hi bode,

還是要給妳拍拍手,
妳也很努力而且減得如此地好成績!

也很高興妳有樂觀的心態
來面對令人不悅的停滯期..

我也很高興在減肥的路上
有妳的相伴
讓我有學習的好榜樣

~ 一起加油喲 ~

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bode

2007-01-15 09:38:48

照例先來PO假日ㄉ日誌∼

1/13（六）--> 減重第82天 (10/23Start)

★早：草莓20顆

★午：吻仔魚粥一大碗+油條1個、熱狗一支、蜂蜜菊花茶1杯

★晚：零食一大堆、大餅1/8個

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：X

**************************************************
1/14（日）--> 減重第83天 (10/23Start)

★早：草莓20顆、甜不辣一片

★午：紅油炒手麵1/2碗、小米粥一碗、豬頭皮1/2盤、皮蛋豆腐1/2盤、炸銀司捲一份、東坡滷肉2大塊、煉乳+草莓10顆、銅鑼燒1個

★晚：南洋火鍋（豬肉10片、手工意麵、魚餃2個、丸子2顆、高麗菜一些、青江菜一些、豆腐一塊、豆皮一塊、白飯3口、金針菇一搓、蝦子2隻、玉米1個）

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：X

感覺上假日好像被豬附身一樣....
狂吃ㄌ一大堆東西！尤其是星期六晚上跟星期日一整天！
也不曉得幹嘛，感覺上大腦跟嘴吧都失去ㄌ控制一樣！
跟著男友、男友ㄉ妹妹不斷瘋狂ㄉ吃....一＿一""
真希望那一切，不會報應在未來ㄉ日子才好！...(祈禱~
)
下次絕對不能再這麼放肆ㄌ！...
不然目標只會越來越遠ㄉ！∼
加油！

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prettywoman

2007-01-15 14:19:42

哈~ bode,

我其實也和妳一樣
到了假日便慌了手腳

不過偶而放縱一下..
應該還好吧~

自我安慰中..="=

我希望自己從今天開始多吃些水果或蔬菜.
不要貪圖一時方便
中午只吃麥片

畢竟麥片也算是澱粉
我實在不可以吃太多的澱粉類易胖的食物

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bode

2007-01-16 09:30:51

1/15（一）--> 減重第84天 (10/23Start)

★早：蓮霧一顆

★午：蓮霧1顆、棗子1顆、糖炒栗子50顆、地瓜葉一些、黑木耳一些、甜不辣一片、仙渣片20片

★晚：甜不辣一片、豆乾一些、糖炒栗子20顆

★水：2000cc↑
★嗯：X
★運動：韻律操30分鐘

吃ㄌ太多ㄉ糖炒栗子....一＿一"`
有偷偷ㄉ量ㄉ一下體重，真ㄉ給他變重ㄌ...
我想接下來這幾天我得好好控制才行！
不然ㄚ經過這幾天這樣瘋狂ㄉ吃法，是很難減輕體重ㄉ（能保持就偷笑ㄌ....）

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bode

2007-01-16 09:34:27

prettywoman~
謝謝你ㄉ安慰ㄛ...

恩∼
你可以試試改吃水果看看！
如果你覺ㄉ煮東西會不方便，那麼水果就可以省去那些不必要ㄉ麻煩...
而且我想水果跟蔬菜一樣，都算是熱量比較低一點ㄉ食材！（不過某些水果熱量太高就不建議當正餐吃ㄌ...）
試試喔∼
加油！

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bode

2007-01-17 09:45:06

1/16（二）--> 減重第85天 (10/23Start)

★早：蓮霧一顆、豆乾一些

★午：自製青菜盤、棗子1顆、甜不辣一片、豬耳朵餅乾15片、化核梅5顆、牛奶餅10片、鹹葡萄乾一些
（青菜盤有：白花椰菜12朵、金針菇一搓、荷蘭豆一些）

★晚：甜不辣一片、零食一大堆、大餅1/8個

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操30分鐘

零食亂吃ㄌ一通...
看來家裡真ㄉ不能擺零食，不然看到以後，我都會瘋狂ㄉ想吃它∼
真糟糕ㄝ！
自制力越來越薄弱ㄌ....

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prettywoman

2007-01-18 09:02:00

hi bode,

嗯嗯~
想想是什麼原因讓一向堅持毅力的 bode
變得想吃好多好多的東西呢...

會不會是那個快來了呀~
通常我會有這種壞習慣地

不過知錯能改..
今天新的一天
好好地把它消耗多一些的熱量
應該不會太嚴重地

別太煩了才好呢!

加油~

讓我們一起擊倒貪吃蟲...

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bode

2007-01-18 09:33:36

1/17（三）--> 減重第86天 (10/23Start)

★早：蓮霧一顆

★午：自製青菜盤、甜不辣一片、棗子1顆、化核梅5顆、浪味仙15塊、牛軋糖5個
（青菜盤有：白花椰菜10朵、荷蘭豆一些）

★晚：X

★水：2500cc↑
★嗯：X
★運動：X

prettywoman∼
我會開始漸漸將吃零食ㄉ這個壞習慣改掉ㄉ！
還記得當初生病ㄉ時候，醫生有告誡過我『不准吃零食及一些高熱量ㄉ東西』因為那些東西會對我ㄉ身體不好...
而我現在卻將它當成是空氣一般，完全沒去遵守ㄌ...
感覺很對不起自己ㄉ身體跟健康...
謝謝你提醒ㄌ我！
我會慢慢改掉ㄉ！
有你在∼真好！^+++^

天氣好冷又下雨，所以昨天就沒運動ㄌ！（懶惰鬼...）

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bode

2007-01-19 09:57:07

1/17（四）--> 減重第87天 (10/23Start)

★早：蓮霧一顆

★午：自製青菜盤、甜不辣一片、棗子1顆、嬰兒餅乾4片、梅糖5顆
（青菜盤有：白花椰菜15朵、荷蘭豆一些）

★晚：豆乾一點點、化核梅5顆

★水：2500cc↑
★嗯：X
★運動：O，韻律操30分鐘

先來PO昨天ㄉ日誌喔...
嗯∼
零食有吃ㄉ比較少一點ㄌ！
但是糖果ㄉ部分，我想還是得在低一點點才行！
要加油！
我一定要克服餅乾、糖果ㄉ誘惑∼

好冷喔！
昨天沒有下雨ㄝ...
趁者沒下雨ㄉ時候，做ㄌ一下運動！
雖然每次運動都只有30分鐘，但卻覺ㄉ『有累』ㄉ感覺ㄛ！

今天又是星期五囉∼
晚點上來公布這一週ㄉ體重跟今天ㄉ飲食呦...
待會見囉！^+++^

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prettywoman

2007-01-19 12:52:02

hi bode,

我又來看妳了
日子過得真快
轉眼又週五了

今天是 po 體重的日子
希望妳今天的體重能降些
當然最好是降多點啦 *~*

對了
如果吃零食對妳是不好地
妳真的還是不要吃的好
免得傷了身體..

還有看妳真的好怕冷似地
像我昨天只穿了二件衣服
中午時還把�面的那件給脫了呢
超勇地．．．對吧．　（有點不好意思）

其實我建議妳不妨多運動
讓身體的血液更流暢
這樣身體也會更強健喔

要美也要有健康的身體才行呢！！

一起加油囉∼

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bode

2007-01-19 17:25:00

1/18（五）--> 減重第88天 (10/23Start)

★早：棗子2顆、嬰兒餅乾2片

★午：蓮霧1顆、冬菜鴨肉冬粉一碗、化核梅5顆、豬耳朵餅乾15片

★晚：預計桂圓紅棗茶一壺

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：O，韻律操30分鐘

★體重：52.8Kg（Total減少：11.6Kg）

呵呵∼
體重有降一點囉！
不過晚上要跟同學去聚餐，所以...
不過我會盡量克制ㄉ！
因為體重好不容易降ㄌ一些...
但∼又遇到討厭ㄉ假日ㄌ！（真糟糕！）

pretty woman∼
哇∼你都不怕冷喔！真厲害...
我ㄚ∼
超怕冷ㄉ！最近都穿ㄉ超多ㄉ....都被同事取笑！

我穿ㄌ1件毛褲襪、九分褲、運動褲+一雙毛襪（因為聽說運動褲比比牛仔褲溫暖，果真比較不透風...但是我是穿裡面還有鋪棉外面防風ㄉ那種^+++^）
衣服ㄉ話，加一加應該有4件（不加羽絨外套，我ㄉ羽絨外套是專門在雪地穿ㄉ那一種有2層可以防冰、霜ㄉ..）
雖然已經穿ㄉ很多ㄌ，但是還是會覺ㄉ很冷∼
因為手腳會冰冷！

聽到你穿那麼少，我真是感到不可思議！
其實我以前也很不怕冷，但不知怎麼ㄉ，現在超怕冷ㄉ..

好佩服你ㄛ！
是因為體質ㄉ關係嗎？..
我想應該多多少少有一點關係吧！...

呵∼打算假日來去補充暖暖包...^+++^
不然會冷死ㄛ....

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prettywoman

2007-01-19 21:36:37

hi bode,

真恭喜體重又下降囉.
偶而聚餐應該沒關係吧
妳一定會把持很好的,對吧!

妳這麼怕冷呀~
很辛苦吧在冬天�.

我可能是身體太強壯吧.
像最近幾天的氣温約 15~ 17度的低温
對我來說完全不構成威脅..哈!

可能是妳的體質改變了
所以妳才會怕冷.
還有我發現妳吃的蛋白質食物不多
肉類也不多
要不要增加一些這類的食物
好抵抗寒冷的冬天 *~*

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bode

2007-01-22 10:20:40

1/21（六）--> 減重第89天 (10/23Start)

★早：甜不辣一片

★午：魷魚羹湯一碗、排骨便當一個（排骨一塊、甜不辣一塊、香菇2個、荷蘭豆一些、花枝丸一顆、生菜沙拉一些、白飯1/2份）

★晚：棗子4顆、蓮霧1顆、王子麵一包、餅乾一些

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：O，韻律操60分鐘

**************************************************

1/21（日）--> 減重第90天 (10/23Start)

★早：X

★午：味增湯一碗、椒鹽魚蓋飯便當（椒鹽魚3塊、高麗菜一些、玉米粒一些、小黃瓜一些、黑胡椒豬柳一些）、蓮霧一顆

★晚：高麗菜水餃5顆、高麗菜煎餃5顆、酸辣湯1/2碗、炒高麗菜一些、皮蛋豆腐1/2份、甘梅薯條1/2份、炸米血1/2份、鹽酥雞1/2份

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：O，韻律操30分鐘

星期五晚上，總算是安然度過！
但.....
昨天晚上，像爆食一般吃ㄌ一大堆高熱量ㄉ東西！..
真是糟糕！....
假日真ㄉ是很難克服ㄝ！
需要更大ㄉ決心跟毅力才行！

pretty woman∼
明明說今年會是暖冬，但我卻覺ㄉ今年還是一樣冷....
恩∼
我會試著增加蛋白質跟肉類食物看看ㄉ！
（雖然我對這類東西沒有很大ㄉ興趣，只不過偶爾會突然很想吃...但我會儘量去嘗試看看囉）

或許真ㄉ有可能是我ㄉ體質改變或者是因為飲食造成ㄉ吧！...

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prettywoman

2007-01-22 11:00:52

哈~ bode,

今年真是暖冬喔,,
連美國一月初的氣温都有達到約廿度呢
很怪的數字吧.
氣候變得非常地詭異

但昨天聴氣象報導說
週四又有一寒流到
看來妳真的需趕快去補充妳的暖暖包才行喔~

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bode

2007-01-22 17:14:35

pretty woman~

謝謝你ㄉ提醒喔！
我假日ㄉ時候已經有買一些ㄌ...
看來似乎得再買多一點才行！..
不然我怕我會冷死ㄉ....
嘻嘻∼^+++^

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prettywoman

2007-01-22 23:31:47

hi bode,

妳真地好可愛
看妳的留言
我都會忍不住地笑開嘴..

記得減肥也別忘了要把身子給顧好.*~*

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bode

2007-01-23 11:08:47

1/22（一）--> 減重第91天 (10/23Start)

★早：棗子2顆

★午：自製青菜盤、甜不辣一片、蓮霧一顆、豆乾一些、化核梅10顆、海苔一片
（青菜盤有：白花椰菜10朵、荷蘭豆一些）

★晚：X

★水：2500cc↑
★嗯：X
★運動：O，韻律操30分鐘

最近ㄉ零食有減量一點點ㄌ（其實感覺減量蠻多ㄉ！..因為之前我吃零食ㄉ量加一加約是一包20塊包裝ㄉ量..）
不過似乎蜜餞類ㄉ東西吃太多ㄌ！
雖然蜜餞這種加工ㄉ東西很不好，但不知為啥，就還蠻喜歡那種酸酸甜甜ㄉ滋味！
這一點...
我也會盡量改進ㄉ！

最近天氣冷，都沒有出去買菜(懶鬼一_一"")，所以吃來吃去都是吃那2種東西（花椰菜跟荷蘭豆...）
但是我不會覺ㄉ膩ㄝ！
因為那對我來說應該算是我最愛ㄉ食物種類之一吧！
超美味ㄉ....
等沒有下雨ㄉ時候在去買點其它蔬菜跟一點點別ㄉ東西好ㄌ！...^+++^

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prettywoman

2007-01-23 16:20:28

hi bode,

妳好棒喔
說少吃就少吃呢!

給妳拍拍手,
加油~

用自己的方法可以成功的減肥達人... bode
看來目標就快接近了耶..
好厲害 *~*

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bode

2007-01-25 10:14:24

1/22（二）--> 減重第92天 (10/23Start)

★早：薑母茶一杯、棗子1顆、牛奶餅乾一些

★午：自製青菜盤、甜不辣一片、蓮霧一顆（青菜盤有：白花椰菜10朵、荷蘭豆一些）

★晚：X

★水：2500cc↑
★嗯：X
★運動：X

**************************************************
1/23（三）--> 減重第93天 (10/23Start)

★早：X

★午：魷魚羹湯一碗、排骨便當一個（排骨一塊、甜不辣一塊、香菇1個、荷蘭豆一些、花枝丸一顆、生菜沙拉一些、白飯1/2份）

★晚：香雞排1/2份、鴨血湯、炒鴨肉米粉各1/3份

★水：1000cc↑
★嗯：X
★運動：X

昨天因為有一點事，所以請假一天在家裡....
結果晚上居然吃ㄌ香雞排...
感覺蠻罪惡ㄉ！
本來預計晚上不吃ㄉ，但是不知幹嘛就很想吃東西....
所以忍不住就吃ㄌ那麼多！
結果今天一早，期待已久ㄉ小紅就來報到ㄌ！
看來最近這麼愛吃一切都是因為小紅要來ㄉ原因！..
看來pretty woman之前說ㄉ還蠻準ㄉㄝ...
接下來是不是該利用黃金期ㄋ？....
不過對於黃金期沒有啥概念，所以待會得去爬一下文才行！^+++^

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