減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

1/7(六)
早上體重：60.8(+0.2)            體脂：38
早：（９：３０）
500cc溫水+300cc豆漿+兩個高麗菜煎包(５００卡）

午：（１２：３０）
水果可麗餅一個（只有面粉＋水果）
烤鴨夾餅一個

晚：（７點）
貝里尼（可怕＝　　＝）：
凱撒莎拉╱法式面包＊２╱ｐｉｚｚａ的邊╱炸中卷
兩碗義大利面╱無糖熱綠茶＊２

晚上體重：６２．８　　　　體脂：３５．５
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１╱８（日）
早上體重：６２．０(+1.2!!!好可怕！)    體脂：36.5
第一餐：(下午1點)
兩片手掌大的蔥油餅+一塊巧克力蛋糕

自我檢討：
天哪=            =貝里尼效應真的太大了，一盤義大利面是怎樣
超大份量的，害我跟我同學一人吃了兩碗=                =
但是真的好好吃哦，pizza叫了總匯pizza是全部中的敗筆
感覺東西都沒熟，好生哦！就只有吃邊而已，翠翠的
還ok，最好吃的就是法式面包了，感覺好像有放奶酥
又有大蒜，超讚的，我們吃了四人套餐，因為價錢差不多
只是吃的好撐=            =，沒想到貝里尼的份量都這麼大呀
還討論說下次如果要來吃的話就點一份面跟甜點就好了
結果甜點就帶回家今天早上吃了，不過還有兩份=            =
一個重乳酪跟草莓塔，貝里尼的東西果真名不虛傳啊
好吃到爆，義大利面也好吃，只是每一個份量都好大哦
但是服務態度也超讚的，我跟我同學這樣吃下來1200
加一成服務費，一共1320，一個人也才660
可是好享受好享受，約好下次看電影還要再來吃貝里尼
只是不要再瘋了，吃那麼多=            =
所以今早有報應了，回升到62=            =
不過                /我會很努力的加油瘦的，就當一個月放縱一次吧！
剩下的日子，我要狂拚了                /
但是小紅你能不能快點來啦=                    =肚子一直悶痛很煩耶

納尼亞真的很好看哦！感覺上好像會有第二集
如果有第二集我還要再去看^^
有點想看他的小說，考慮要不要去買中^^

AM:06:00早餐:一顆柳丁
                          七日瘦身湯

PM:16:00午餐:一顆柳丁

PM:17:30晚餐:一顆柳丁
                          七日瘦身湯

晚上運動~呼拉圈30分鐘

渴了餓了就喝瘦身湯囉!

今天有便便,水份滿1000滿2000CC

*今天開始執行七日瘦身湯,我發現湯其實也沒有很難喝啦!因為都是菜的味道.....希望我可以挑戰成功喔!

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

小伊伊，
依妳之前的猛勁，
我知道妳一定可以挑戰成功的啦∼

嗚…我的胃…好像因為麻糬
好脹∼

一一"  早上起床體重又飆高了…
昨晚的麻糬把水都吸光光了ㄅ  →我猜
因為昨晚喝下去的水，
好像都沒出來  >"<

不行不行，我要排水~  對抗澱粉的誘惑

轉載自  樂桃桃的日記

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要度過體重停滯期的基本原則為：“提高基礎代謝率”，

以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼


（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是“醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。


（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的“防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。


（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。


（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過  “不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

同學..偶金滴不素故意滴啦..
最近因為素年初..忙屎偶哩..嗚嗚嗚..
你也不給倫家安慰一下...
T_T

倫家真滴粉口憐也...

報告一下..這幾天的食物...
嗚嗚..好像鳥吃的一樣~

日期：2006/1/6(五)
水量：2500 便便：1
起床體重 76.0
今日飲食
09:15 開會沒時間..只喝到400CC的水
11:45 1片低脂起士;4顆纖美綻,2顆啤酒酵母,2顆白方腎豆(800  CC水);開會便當(雞腿、青菜、香腸2片)
17:30 燙青菜一堆；麻油雞2碗
22:40 魚油10顆


自我檢討
幹嘛要有開會便當呀...害我破戒~
完了…H回來..一定會罵死我的
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日期：2006/1/7(六) 水量：2000 便便：1
起床體重 76
今日飲食
09:15 睡覺中
11:45 看醫生拿藥
13:00 2片面包；2顆蛋；1片火腿；2杯拿鐵
19:00 豬腸冬粉


今日運動:桃園市一直走路4小時...外加血拚..大失血呀..
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日期：2006/1/8(日)  水量：2000 排便：0
起床體重 75.5
今日飲食
13:45 2個包子；2口臘八粥；青菜1盤
17:30 6-8塊肉；青菜1盤
22:40 10顆魚油+紅酒


自我檢討
好冷呀.............
我已經沒救了…..神呀……我要抽脂~~

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以上報告完畢

對哩...
其實我長滴很粗壯..並不口愛啦..
你們這樣說我..
偶費害羞說..CCCC(暗自竊喜中)

TO：tingchan

納尼亞真的不錯看喲...

結局很特別..我已經看完那套書了..

還不錯看..

只是因為主角(納尼亞的救世主)會常常換...

所以感覺不像哈利波特一樣

我不會形容

但是...結局才知道..其實感覺上..納尼亞像天國

小芽，
真好哩，每天以  0.5的速度在下降，
我也要啦~

１╱８（日）
早上體重：６２．０(+1.2!!!好可怕！)    體脂：36.5
第一餐：(下午1點)
兩片手掌大的蔥油餅+一塊巧克力蛋糕

點心：(4:30)
重乳酪蛋糕一塊

第二餐：(6:30)
炸花枝卷四五塊+煎魚一片+吻仔魚蛋3.4塊+一個丸子+一片木柴面包

晚上體重：６３．０          體脂：36.5
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１╱９（一）　　　　
早上體重：６２．２(+0.2)          體脂：37.0
第一餐：(下午1:30)
一盤炒青菜(炒完後過水)+一片木柴面包+一罐健怡可樂600cc

天哪這個假日實在是太可怕了，距離最低竟然整整差了2kg
我的媽呀~~所以今天要發狠的少吃，剛剛粗淺的預估
第一餐大概300-350卡左右
今天一定要在1000卡以下，太可怕了！！！
不想讓之前的努力通通付諸流水，所以要發狠在兩天內瘦回來
不過應該已經變成肥肉了=      =因為今天光穿著運動服
腰就有點勒痕了=        =，所以!!!!所以!!!!!一定要在兩天內瘦下來
太可怕的假日了>"<

to  賀小芽
你看完書了呀，總共幾本啊！我還滿想去看書的
只是一本都厚厚的想到就有點怕怕的^^"
你是用買的嗎@@
對了！最好不要抽脂哦！又貴又不實際！
只能一時而已，如果不能好好的改善飲食習慣還是會復胖的哦
我以前也吃過諾美婷，也吃過賀寶芙，還有什麼玫瑰瘦身湯還是什麼鬼的
有！有用！但都是一時的，我又愛吃飲食習慣又不好
又挑食，我ㄚ爸都說我像暴龍，只吃葷的，菜都不吃
有看到青菜都挑走，唯一吃的就是空心菜
其他都挑給別人吃，所以即使吃了那些輔助性的減肥藥物都沒用
減肥這兩個多月，我徹底的改變了我的飲食
還是會想大吃大喝啊，但是在大吃大喝之後重拾減肥的信念
我想總比一直不停的大吃大喝的好
所以如果你想抽脂，希望只是想想啦，真的不要實行比較好
浪費錢又傷身又容易復胖，真的改變自己才是減肥的王道啊>o<

還有ㄚ…

小芽，

鳥吃的食物~~~~~

我看到妳有吃麻油雞ㄟ

鳥應該不會吃鳥的啦~    噗~

Ting，
沒錯沒錯!!!

「改變自己才是減肥的王道」

很讚~

鳥吃的食物~~~~~
我看到妳有吃麻油雞ㄟ
鳥應該不會吃鳥的啦~        噗~
=========
呃...被發現哩...>"<

被你發現我最大的秘密哩..

其實我會隨著生存環境的不同而進化

我就是像數碼寶貝一樣...

當環境惡化的時候

就從鳥進化成翼龍..

CCCCCC

不知那來的資料..好像還不錯..請各位同好參考...
對哩..請問什麼時候我可以PO照片呀...
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瘦下半身完全搞定─1天1200卡窈窕食譜
許多人以為低卡、低脂的食物都令人難以下嚥，如果你也這麼想，可就大錯特錯囉！你對減肥餐將有不同的看法，營養師設計了一天1200卡的瘦身餐，有漢堡、通心麵、咖哩飯等三日食譜，簡單的烹調方式就能讓你享受美味的瘦身料理，不妨動手試試看吧！

◎清腸消脂瘦身餐

第一天
早餐：熱量358.5卡；醣類47.5克；蛋白質17.9克；脂肪10.1克
豬肉堡
材料：漢堡包一個、豬絞肉60克、番茄20克、洋蔥10克、結球萵苣20克
作法：
１、豬絞肉加入切碎的洋蔥、胡椒、鹽、味素調味拌勻。
２、起油鍋，將豬絞肉壓成扁平圓形放入鍋中，煎至兩面金黃色即可。
３、漢堡包由側面切開，放入結球萵苣、豬肉餅、切片番茄及淋上番茄醬。

健康蔬果汁
材料：胡蘿蔔150克、小蘋果半個、油1茶匙、胡椒少許、鹽、味素少許、蜂蜜少許、番茄醬2茶匙
作法：
１、蘋果去皮、去籽，與洗淨的胡蘿蔔放入果汁機中榨汁。
２、加少許蜂蜜調味即可。

午餐：熱量415.5卡；醣類42.5克；蛋白質25.7克；脂肪15克

雞肉卷飯
材料：糙米飯120克、雞胸肉60克、蔥10克、地瓜葉60克、芹菜15克、胡蘿蔔5克、白干絲20克
作法：
１、雞胸肉切薄片，拍打後加入醬油、酒、胡椒，醃十分鐘捲入切好的蔥段，放入烤箱約20分鐘，烤至金黃色即可。
２、胡蘿蔔、芹菜切為細絲，與白干絲川燙後，拌入白麻油。３、地瓜葉川燙，擺在旁邊淋上醬油膏。

番茄豆芽湯
材料：番茄20克、黃豆芽20克、白麻油1茶匙、香菇、醬油少許、胡椒少許、醬油膏少許、酒少許
作法：蕃茄切大丁與黃豆芽入水中烹煮，煮沸即可。

晚餐：熱量393卡；醣類39.5克；蛋白質20克；脂肪16克
茄汁通心麵
材料：通心粉70克、蝦仁60克、四季豆50克
作法：
１、通心粉煮熟後以冰水浸泡，撈起放入盤中。
２、蝦仁、四季豆川燙後放在盤上。
３、番茄醬加少許水稀釋，勾薄芡，淋在通心麵上。

蔬菜沙拉
材料：小番茄20克、苜蓿芽20克、豌豆苗10克、千島沙拉醬2茶匙、番茄醬5茶匙、太白粉少許
作法：小番茄、苜蓿芽、豌豆苗用開水洗淨，放入碗中，淋上千島沙拉醬。

續...

第二天
早餐：熱量400卡；醣類70克；蛋白質16克；脂肪5克
壽司
材料：壽司米200克、蘆筍80克、低脂肉鬆20克、紫菜1張
作法：１、壽司米加糖、醋拌勻。２、紫菜上先鋪飯，放上蘆筍、肉鬆捲起來。

味噌湯
材料：味噌15克、蔥花5克、白醋少許、糖少許
作法：味噌放入水中煮沸後，灑上蔥花。

午餐：熱量172卡；醣類18.8克；蛋白質13克；脂肪5.1克
海鮮蒟蒻麵
材料：蒟蒻麵200克、花枝20克、魚板2片、蛤蜊30克、旗魚片30克、菠菜60克、生香菇15克、高湯塊一小塊
作法：１、花枝、魚板、蛤蜊、旗魚片、菠菜、生香菇川燙後備用。２、高湯塊放入水中煮沸，放入蒟蒻麵及其他材料煮沸後即可。

柳丁一顆

晚餐：熱量378卡；醣類61克；蛋白質13.8克；脂肪8克
咖哩飯
材料：糙米飯120克、胡蘿蔔15克、白蘿蔔75克、青椒40克、雞胸肉30克、青花菜40克
作法：
１、胡蘿蔔、白蘿蔔、青椒洗淨切丁，川燙後備用。
２、雞胸肉切丁，起油鍋略炒，加水及咖哩粉再用太白粉勾芡，與步驟1混合，淋在飯上。
３、青花菜川燙後，擺在旁邊。

大黃瓜湯
材料：大黃瓜30克、高湯塊一小塊、咖哩粉少許、太白粉少許、油1茶匙
作法：大黃瓜削皮切薄片，加入高湯塊一起烹煮。

奇異果一個

噗~

小芽，
原來妳是數碼寶貝喔???

ㄚ我是小魔女啦

霹靂卡霹靂拉拉
波波利那貝貝魯多
啦勒哩多噴~

讓我們都變成死瘦子ㄅ~

昨天我在逛食譜區的時候ㄚ
有一本叫第一本電子鍋料理
裡頭感覺很讚哩
10人份的電子鍋可以一次做出三道菜，
也可以做出蛋糕跟甜點

看了好心動，
好多食譜都想搬回家      一一"

我看我已經想吃想瘋了

再續...

第三天
早餐：熱量340卡；醣類45.5克；蛋白質19.2克；脂肪8克
火腿三明治
材料：全麥吐司50克、三明治火腿1片、水煮蛋半個、小黃瓜20克、番茄醬少許
作法：１、小黃瓜切細絲，吐司內夾三明治火腿、切片水煮蛋、小黃瓜，加上少許番茄醬，以鋸刀對切。

低脂鮮奶240cc 

午餐：熱量370卡；醣類62.5克；蛋白質14.7克；脂肪6克
蕎麥涼麵
材料：蕎麥麵70克、三島香鬆少許、豆芽40克、胡蘿蔔10克、香菇醬油2大匙、鹽少許
作法：１、蕎麥麵煮過，放入冰水中浸泡，撈起放入盤中，灑上三島香鬆。２、豆芽去頭尾，胡蘿蔔切絲川燙後擺在旁邊。３、食用時淋上香菇醬油。

茶碗蒸
材料：蛋一個、香菇一朵
作法：蛋打散，加入適量的水，香菇切絲，放在上面，蒸20分鐘。

海帶芽豆腐湯
材料：海帶芽少許、盒裝豆腐25克
作法：海帶芽洗淨，豆腐切小丁，放入水中煮沸，加鹽調味即可。

葡萄100克 

晚餐：熱量439卡；醣類44克；蛋白質23克；脂肪18克
豬排飯
材料：糙米飯120克、去脂豬里肌肉片70克、洋蔥15克、混合蔬菜40克、小豆丁20克、青江菜50克
作法：１、豬里肌肉片拍打後用醬油、酒、黑胡椒粒醃15分鐘。２、起油鍋放入豬里肌肉片，煎至兩面呈金黃色，放入切絲洋蔥，過炒後一同起鍋。３、起油鍋炒混合蔬菜、小豆丁。４、青江菜川燙後擺在旁邊。

冬瓜湯
材料：冬瓜50克、薑絲10克、高湯塊一小塊、油2茶匙、黑胡椒粒少許、酒水許、醬油少許、鹽少許
作法：冬瓜切薄片與薑絲高湯塊同煮。

蕃茄100克。

Q&A
減肥時最好完全不吃脂肪？
錯！雖然脂肪是高熱量的來源，但千萬不能為了快速瘦身而完全不吃脂肪，當身體缺乏脂肪時，不僅免疫系統變差，新陳代謝也會失調，反而影響健康，就算是超低脂餐也必須在專業醫師和營養師的監督下進行。減肥時減少的應該是肥肉、甜點、零食等脂肪來源，並適當補充花生、芝麻等堅果類。

TO:tingchan

呵呵...納尼亞是用買的啦...一時衝動..一.一

才7本書...大概總厚度約等於1.5本的火盃的考驗
只是其中有一本覺得有點小無聊沒看完外..
其他都看完哩...不錯看..會接著一直看下去..
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我也是什麼減肥方法都試過了...
但是你說得對..
飲食習慣不改..就算是利用外在的方法減重
也都只是一時的..
抽脂..我還不太敢啦..
看過VCD...
挺恐怖的說..
呵呵..

Dear  All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19