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減肥日記 / 目標80瘦到58

我的目標是80瘦到58
其實6月就開始減肥了

今天8/13日
目前是73公斤
離我的目標還有15公斤
會好好加油的!!

今天也是生理期來的第2天...
等生理期過
就是我的減肥衝刺期囉!!

希望我們大家一起努力囉~~~~
  • 9/10  ~~減重第28天

    早7點起床~~喝了350cc的水 

    早餐7點30分: 
    早餐店咖啡半糖500cc+豬肉三明治+7-11茶葉蛋一顆 

    8點~~去嗯嗯 

    10點: 
    四物湯100cc另加100cc水稀釋 

    午餐12點: 
    雞腿餐(吃了一點飯和菜乾+美國芹菜+魯油豆腐+雞腿是重點當然整隻吃啦!) 
    檸檬愛玉不加糖約450cc 

    約1點半:飯後附的餐點(咖啡凍+有淋一些奶油)約100公克 

    1點...吃了一顆DHC的維他命B  (最後一顆..要去7-11補貨囉!) 

    約3點45分: 
    大的魯豆乾一整塊+無糖綠300cc 

    約5點10分: 
    大顆(白肉)火龍果一顆 

    約7點10分~~要擠半顆檸檬汁+300cc水喝 

    今日進水量(不含有糖咖啡)約3000cc 

    今日反省:中午吃太多~~所以晚餐只吃水果 

    小紅感覺快來了...所以運動量減少一些 
    但晚上還是做些伸展運動+拍拍腿+按按手掌
  • 我在這版版的暱稱是(要成功)啦! 

    ((下面是在yahoo新開的減肥日記和資訊家族))   
    http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/   
    單純是自己寫日記   
    討論區&精華區也有自己收集的減肥資訊   
    歡迎大家來給我意見^^

  • 早餐唷
    我都會想吃很多說~
    不過...只敢想...XD
    噢~
    你今天中午吃得好精彩啊~
    小紅來可以小放鬆真好:)
    黃金期就加油啦^^"
  • 9/11  ~~減肥第29天

    早上9點20分起床~~先了400cc水 

    早餐9點30分: 
    豬血湯一碗+秋刀魚半尾+豆芽菜半碗(內有一些紅蘿蔔) 
    一些魯海帶+豆乾+魯蛋一顆(蛋黃沒吃) 

    早上10點20分~~去嗯嗯 

    10點30分: 
    尾魚三明治一個+早餐店咖啡(半糖)500cc 

    中午12點20分~~~維他命B群一顆 

    中午1點50分: 
    大顆(白肉)火龍果半顆 

    下午3點20分: 
    吃了一盤豆芽菜 

    下午4點和朋友去運動了2個小時 
    打羽球.踢球.丟球.拉筋... 
    回家沒坐電梯.....又爬樓梯到7樓 
    然後馬上洗澡.....洗完澡抬腿15分鐘 
    然後洗運動的衣服..... 
    一直到忙完時我看時間是7點30分 
    所以今天  4點  ~  7點30分 
    我一直在消耗熱量.....很累@@ 
    但想到在燃燒脂肪.....值得的啦^^" 

    7點55分~~要去擠一顆檸檬汁+300cc水喝 

    今日進水量(不含早上的咖啡)約4200cc 

    DHC的維他命B群吃完了...吼...剛回家途中又忘了買 
    明天一定要記得去7-11買...
  • 減肥&防老吃火龍果 

    火龍果實相當有益健康, 
    其營養價值極高,含有豐富的鈣、磷、鐵…等礦物質和維他命族群, 
    另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的水溶性膳食纖維。 

    白蛋白是一種具有黏性和膠質性的物質, 
    紅龍果的花、果、莖均屬於質地最優良的植物性白蛋白, 
    其對重金屬的污染有解毒的作用,對胃壁也有保護作用。 

    花青素被迅速的吸收進入人體血液後,會運送到各個部位組織, 
    發揮抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用,它也能提高對腦細胞病變的預防。 
    抑制老年癡呆症發生的水溶性膳食纖維, 
    對瘦身減肥的人是極大的福音,更是糖尿病患少數可攝食的水果之一。 

    火龍果的種子內富含不飽和脂肪酸、抗氧化物質及各種等營養素。 
    另外富含天然的色素,是高級口紅和化�品的最名貴材料。 

    而以火龍果飼養的牛,其肉和牛乳可以以較高的價格出售。 

    火龍果莖上有白色小點的花苞,新鮮莖條絞汁加上蜂蜜飲用,有益健康, 
    而花曬乾後可做料理,或直接沖泡熱水飲用。
  • 運動減肥的正確性

    不管你選擇用什麼樣方式減肥,要提醒你,只有做對運動,才能幫助減肥。
    錯誤的運動方式,不但不能讓你的減肥工作「事半功倍」,反而可能「事倍功半」,甚至越來越胖呢!

    而在什麼情況下才能表示你正確運動中呢?

    1有點喘又不會喘
    不管你做什麼運動,請務必掌握「有點喘,又不會太喘」的原則,
    這樣才能夠真的有效的燃燒你體內的脂肪。

    要怎麼判斷自己是不是處於在「有點喘,又不會太喘」的運動狀態下呢?
    很簡單,只要掌握「可以說話,但不能唱歌」的原則就可以了。

    身體只有在「有點喘,又不會太喘」的情況下,才能夠直接燃燒脂肪。
    太喘、太激烈的運動,燃燒的不是脂肪,而是肝醣,
    這樣會讓你的肚子很餓,運動完後反而吃下過量的食物,
    對於減肥,可是一點幫助都沒有。

    2肚子不會很餓
    不管做什麼運動,如果你在做完後,肚子很餓,這表示你做錯運動了,
    正確的運動,燃燒的是脂肪而不是肝醣。
    因此,運動後,肚子應該不是馬上覺得很餓。

    3避免高醣食物、多喝水
    不管在運動前、或運動後,都要盡量避免吃太高醣的食物,
    像是蛋糕、麵包、米飯、麵條、餅乾…等,都不適合在運動前、後攝取。

    如果肚子很餓,應該要選擇蛋白質類的食物,
    像是茶葉蛋、豆乾、起司…等,都是很方便的蛋白質食物。

    如果你想吃肉類的食物的話,請記得酸鹼中和的原理,
    最好搭配一杯茶,或者滴上幾滴檸檬汁。

    運動完會讓體內水分大量流失,因此水分的攝取也是非常重要的。
    運動完後,一定要先喝一大杯的水,才能吃其他的東西。

    文  /  楊名權醫師
  • 9/12  ~~減肥第30天

    早上6點35分~~先了250cc水 

    早餐7點: 
    桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水 
    全麥土司2片 

    7點10分~~去嗯嗯 

    中餐12點10分: 
    25公克的小麥胚牙餅1包  (120卡) 
    ps.應該吃兩包才對~~但只剩一包~~所以囉.. 

    晚餐6點25分: 
    豬血湯一碗+空心菜+一些魯豆乾+考白筍 

    晚上7點10分~~~擠了半顆檸檬+350cc水稀釋 

    晚上7點30分~~~吃了半顆佑子 

    今日進水量約3200cc 

    下午上班一直想放屁又好像想嗯嗯~~所以不敢放氣 
    一直忍到回家才放~~~@@ 

    吼...剛回家途中又忘了買~~DHC的維他命B群 
    真是老年癡呆了...明天一定要記得買 

    晚上運動按摩手掌和伸展操拉拉筋 
    小紅快來了~~所以運動量減少 

    但昨天運動太多 
    今天兩隻腳都  ((退腿))
  • TO.要成功~
    哈囉!最近減肥成效如何啊!?我聽小米花說你也是住中部喔!那有沒有興趣參加我們的聚會呢?想說找一個時間,約版上減肥的姊妹們大家一起出來聚聚,覺得如何呢?

    哇!我發現你很用心ㄋㄟ,找了蠻多減肥資訊,真讚!
  • 9/13~~~減肥第31天 

    早上6點35分~~先了250cc水 

    早餐7點: 
    桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水 
    全麥土司2片 

    7點10分~~去嗯嗯 

    7點50分...吃了一顆DHC的維他命B群 

    中餐12點10分: 
    全麥土司2片 

    下午5點40分: 
    挫冰~~內有薏仁約2湯匙  +  芋圓地瓜圓約15個 
    (ps.沒加糖水~~因為料本身就有甜甜的了) 

    晚餐6點40分: 
    一碗高麗菜湯+魯菜頭+魯紅蘿蔔  +  切片烤小管6小個 

    晚上7點30分~~~吃了半顆佑子 

    今日進水量約3300cc 

    小紅今天有來一點點囉~~ 
    所以這幾天就拉拉筋或按按手掌放鬆一下好囉^^ 

    (日記寫了31天~~瘦了約4公斤~~體重目前69公斤)
  • 要成功:
    晴雨才剛開學不久
    作業就一直來0________0
    害我能在這版的時間也被壓縮了
    但還是想來關心一下姊妹們的狀況...
    ^^每次看到你的部份~
    總是很認真在進行著
    讓我為你感到非常開心~
    給你大掌聲^O^
  • 9/14  (MC第2天) 

    早上7點30分~~先了400cc水 

    早上8點10分...去嗯嗯 

    早餐8點20分: 
    桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉250cc的水 
    烤全麥土司2片 

    8點25分...吃了一顆DHC的維他命B群 

    9點35分...去嗯嗯 
    (ps.今天嗯2次了~~比平常多一次~~不知是不是小紅來的關係) 

    10點55分: 
    早餐店咖啡(半糖)一杯約350cc 

    午餐2點40分: 
    7-11買的肉包一個+銀絲卷包一個(共約400卡) 
    咖啡廣場(約110卡) 

    晚餐6點50點: 
    只吃水果鳳梨(約12小塊) 

    晚上8點50分...吃了一顆DHC的維他命B群 

    今日進水量(不包含有糖咖啡)約2500cc 

    今日反省: 
    喝了有糖咖啡2杯和吃包子~~所以晚餐不吃囉! 
    不過今天走很多路~~晚上要努力拍拍大小腿+按按摩囉! 
    希望小紅快點走~~好讓黃金期快來~~努力再減個2公斤^^"
  • TO.要成功~
    哇!你也減重滿一個月囉!一個月減4公斤~很健康的數字喔!繼續加油喔!~(共勉之)
  • to:小依子
    那是我寫日記一個月算起
    在寫日記前花了2個半月瘦7公斤(80-->73)
    寫日記時是73到現在69
    還要繼續努力就是囉^^
  • 美麗小資訊 

    http://home.kimo.com.tw/candy4433/gb.htm
  • 要成功

    很棒的美麗小資訊
    謝謝分享

    我從5月初到現在﹐4個月多點
    90--67KG

    年底目標50KG

    一起加油﹕)
  • "擋不住的誘惑"?減重醫師揭開愛吃鬼的秘密 

    "  為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑? 
    減重醫師發現,原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片,所以越吃越想吃…"    

    在減重門診,常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說: 
    「醫師對不起!  沒聽你的話,  經過香雞排攤,  還是忍不住,所以體重沒下降」 
    或「醫師對不起!經過便利商店,還是忍不住買了巧克力吃,所以…」。 

    其實,想吃並不完全是病人的錯,有時候是食物本身的問題。 
    你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。 
    例如:炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。 
    而這種迷戀其來有自,主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE),作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質,所以讓某些人愛不釋口。 

    另一個原因,是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出,讓你吃上癮。 
    此外這種想吃某種食物的慾望,下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣!), 
    早上比較弱,  女生多於男生,  年輕高於年長。 

    [含類鴉片效應的食物]: 
    M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等… 

    [會刺激體內天然鴉片釋出的食物]: 
    香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等… 

    當然一般人對這些食物並不會太迷戀, 
    但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物, 
    那表示你已上癮了(中毒了)。 
    這時你該怎麼辦? 
    別擔心,除了求助於肥胖專科醫師外,  你也可以: 
    (1)  早晚吃300MG的鎂錠。 
    (2)  早晚吃一粒奇異果。 
    (3)  早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。 

    可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。 

    醫星顧問京典小兒科診所主任  ..肥胖專科盧佳享醫師
  • 9/15  (MC第3天)  ~~減肥第33天

    早上7點半起床...先喝了500cc溫水 

    8點05分...去嗯嗯 

    早餐8點15分: 
    一碗青江菜煮湯  (內有一些白木耳+紅蘿蔔+蛋白一顆(沒吃蛋黃)) 
    (共約90卡) 

    9點05分...吃了一顆DHC的維他命B 

    9點40分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉250cc的水 
    烤全麥土司2片 
    (約210卡) 

    午餐12點: 
    綠豆地瓜湯一碗(有把湯濾掉3/2加白開水糖份就只剩一點點囉!) 
    (約150~200卡) 

    晚餐下午3點40分: 
    煮薏麵一團(內有高麗菜+紅蘿蔔+菜頭+海帶+瘦肉一塊) 
    (約430卡) 

    下午5點: 
    喝了一杯100CC的阿華田 
    (走路去全聯買東西時~~試吃人員硬要拿給我喝~~超甜的>  <) 
    (約120卡) 

    下午5點20分~~~擠了1顆檸檬汁加300cc水喝 

    今日進水量約2600cc 

    今日飲食總熱量:約1050卡 

    今日反省:晚餐麵應該放半團就好了~~好險都沒油 
    很後悔喝了那杯阿華田~~太甜了~~害我今天糖份破功 

    晚上8點多~~和平常一樣拉拉筋+拍拍大腿+按摩手掌
  • 9/16    ~~減肥第34天

    (MC第4天)

    早上8點起床...先喝了550cc的溫熱水 

    8點10分...去嗯嗯 

    8點45分...吃了一顆DHC的維他命B 

    早餐8點50分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉200cc的水 
    一顆大水蜜桃 

    早上10點35分: 
    飲料店半糖咖啡600cc 

    午餐12點40分: 
    皮蛋瘦肉粥一大碗(皮蛋蛋黃只吃4/1) 
    另吃魯豆乾4塊 
    百香綠茶(不加糖)約600cc 


    晚上7點10分~~~擠了一顆檸檬加350cc水喝 

    今日進水量(不含有糖咖啡)約2800cc 

    今日反省: 
    中午和朋友去茶店吃那一大碗公的皮蛋瘦肉粥 
    吃的很撐~~~所以晚上肚子不覺得餓~~就不吃了 
    回家沒坐電梯~~爬了7樓 
    晚上看電視還是會拉拉筋+做做伸展操運動
  • 嘿嘿~先跟你說聲中秋節愉快喔!~
  • 9/17  (MC第5天~~幾乎快沒了) 

    早上8點30起床...先喝了500cc的溫熱枸杞茶 

    早餐9點20分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉200cc的水(約70卡) 
    烤全麥吐司2片(約140卡) 

    9點50分...去嗯嗯 

    11點~~無糖綠茶150cc+150cc水稀釋 

    午餐12點20分: 
    自己DIY把低脂鮮奶100CC  +  一顆蛋混在一起 
    淋在2片全麥吐司下鍋煎 
    因為沒放油~~鍋底都焦了 
    上面的吐司都軟軟~~徹底失敗 
    但還是忍著吃光光~~吃完很反胃想吐>  < 
    (共約270卡) 

    晚餐下午4點30分: 
    吃了5個鹹麻吉(保守估計約400卡) 

    4點35分...吃了一顆DHC的維他命B 

    下午5點10分~~~擠了一顆葡萄柚汁加200cc水喝 

    下午5點15分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    晚上8點點~~無糖綠茶200cc+150cc水稀釋 

    今日進水量(含無糖綠茶)約3000cc 

    今日飲食總熱量:約900卡 

    今日體重:69公斤 
    ps.  MC今天會走..明天起的1~14天..是減肥的黃金期 

    今日反省: 
    朋友送的麻吉太好吃了~~原本只想吃看看 
    後來卻吃了5顆~~~~只好把麻吉當晚餐>  < 
    本來下午要去打羽球的~~風太大又下了一陣雨取消了-3- 

    晚上和平常一樣拉拉筋+拍拍大腿+按摩手掌
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