減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

to  追風箏的阿姨
歡迎妳
先加入fg會員吧

to  夏小萱
我最晚幾點前要把三千西西水喝掉？？
a:18:00

大家體脂都好低喔Q_Q
我家體重計不能量體脂.....
可是我上次去朋友家量~
那時候差不多44kg~結果體脂26.....
暈倒.....
不過也表示我還有很大的空間可以瘦XD

ｎａｎａ∼
我剛剛小紅來了想開始
可是我又剛剛因為感冒而看了醫生，
都在吃感冒藥
我可以開始這個餐單嗎？
那些感冒藥應該有糖份吧？！

ｔｈａｎｋｓ∼

TO楓戀
哈哈~也對啦~
那我應該為我身上的肥肉開心XD
至少它們是肥肉不是肌肉...噗.....
切肌肉好恐怖Q_Q
可以試試看打肉毒呀~不過不持久~而且貴就是了.....
期待的MC差不多快來囉~準備吃NANA餐^_^

to  楓戀
po妳的体重變化吧

體脂肪會上下起伏是正常別在意喔

不知道我水喝得多，會不會造成更嚴重的水腫呀?
a:並不會
只要在17:00前喝完就好

再早起吧

to  kinkiyan
感冒好了再來吧

感冒減重是白減且不會有成效

TO  楓戀
請再早起
妳晚上幾點睡阿
時間要po阿

哈囉~NANA
我也想加入耶
但我ㄉ小紅下個月初才會來
我現在可以先試天天瘦0.2kg的方法嗎?
然後小紅來ㄌ以後再接著五天NANA餐~
3Q囉

to  楓戀
再早一點睡好嗎

to  夏小萱
中餐    十二點半    星巴克卡布奇諾500西    (低脂牛奶不糖)   
.........
sorry  ....因為我現在頭好昏    常常眼冒金星
記憶力都不能集中
哀......................

所以這個餐不適合妳
保重

to  利塔
歡迎妳

請照範例po喔

NaNa餐第二天8/22(三)
1976年出生
身高167.2cm
體重52.2kg
體脂肪22.9%
起床6:30(8/21        23:00睡)
排便:有*2
水量3000cc
運動階梯運動20min(9:40-10:00)
青菜4份
睡覺23:00(8/22晚上)                                                                                                                                                                                                                7:00                500的水
7:10                泡奶粉300cc               
7:30                水煎包去皮
7:00-11:00                2000cc的水
12:00                炒青菜3份+雞排1個去皮
17:30                燙青菜1份
13:00-16:00                500cc的水

心得:
有瘦到
開心ㄋ
8/21        NaNa餐第1天52.8kg        體脂肪23.5%
8/22        NaNa餐第2天52.2kg        體脂肪22.9%        瘦0.6kg
8/23        NaNa餐第3天51.9kg        體脂肪21.9%        再瘦0.3kg

TO  楓戀

那做階梯運動小腿肌肉會繼續肥大嗎??
A:怕就按摩小腿
別偷懶喔

5天很簡單

加油

to  楓戀
恭喜妳5天瘦1.6kg喔

我如果照NANA餐餐後維持吃+上運動那我還會再繼續瘦下去嗎??
a:妳可以試試喔

還是只能維持47.7KG，得等到下次的NANA餐才會再瘦??
a:每個人体質不同喔

to  楓戀
  運動量是不是要一直加上去...
a:妳可以依自己的身體狀況來決定

盡量晚餐不碰澱粉喔

NaNa餐第一天3/27(四)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床7:00(3/26  7:30  睡)
排便:1
水量3100cc
運動:45  慢走+慢跑
青菜:4份       
                                                     
                                                                                                                         
7:00→7:30    600cc開水
7:30→8:00  低脂起士*1  低脂鮮奶400cc  水煮青江菜各一份
9:30→10:15  慢走+慢跑
10:30→12:00    1900cc開水
12:00→12:30    水煮紅菜兩份  低脂鮮奶600cc  番茄ㄧ顆  低脂起士*2  豆腐一盒
4:30→  5:30    600cc開水  菜豆一份  水煮鮪魚罐頭半罐

心得:  快點瘦吧~~~~~~~~~

3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x 

第6天3/26(三)

起床7:00  (3/25          23:00睡)
排便:有*1          水量3000cc            運動階梯運動15min(8:20-8:35)
青菜4份
睡覺23:00(8/22晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          7:00      起床
9:00                                    泡奶粉+熱狗                   
9:00-12:00                2000cc的水
12:00                                炒青菜2份    +  烤鴨*1
13:00-16:00              500cc的水
19：00                            吃薑母鴨(無澱粉的食材)青菜*2份 
心得:
小紅2個月沒來，看婦科醫生醫生要我吃點造熱的食材←站在中醫的立場，西醫則沒特別推薦
被拉去吃薑母鴨    罪惡感
3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回

3/27(三)
1975年出生
身高162cm
體重82.6kg
體脂肪42%
起床7:00  (3/26          23:00睡)
排便:有*1          水量3000cc            運動：沒有
睡覺23:00(3/26晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
9:00                                    泡奶粉      +優葛     
9:00-12:00                2000cc的水
12:00                                炒青菜2份    +  魯雞肉*1
13:00-16:00              1000cc的水
18：00                            麵店的魯味+青菜
心得:

3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)   
3/24 

隔2天才上來  不好意思  沒看見留言 
晚上不能吃肉  也不能喝水 
還要盡量早睡早起   
吃了調經的藥  感覺有消水腫  3/28早上雖然減0.4 
但是  體脂往上升    我想那是消水~~"


3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)   
3/24                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)
3/25                NaNa餐第3天82.6kg                體脂肪41.5%              覆胖到原來
3/26                NaNa餐第3天82.4kg                體脂肪42%                    瘦0.2
3/27                NaNa餐第3天82.2kg                體脂肪41.5%                    瘦0.2
3/28                NaNa餐第3天81.8kg                體脂肪43.5%                    瘦0.4

NaNa餐第二天3/28(五)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床6:30  (睡2:30)排便:1
水量3100cc
運動:45  慢走+慢跑
青菜:5份       
                                                     
7:00→7:30    600cc開水
7:30→8:00  低脂起士*2    水煮青豆一份
9:00→9:45  慢走+慢跑
10:00→11:40    1900cc開水    400cc低脂鮮奶
11:50→12:30  水煮鮪魚半罐  水煮青花菜兩份  炒蕃茄蛋{一顆番茄一顆蛋}  低脂起士*1
2:00→2:30  水煮青豆一份  低脂起士*1  炸豬排兩口
4:00→5:00    水煮青花菜一份  低脂起士*1  600cc開水

心得:  sorry~昨天出去玩才晚睡…別生氣喔!.但是都沒吃東西ㄛ^^ 

3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x 
3/29                      NaNa餐第2天52.2kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4kg