返回 減肥瘦身
減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
-
(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第92天報告
10/30 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:26(-2.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
10/30菜單:
早:傳統喜餅80公克+肉圓2/3顆
中:肉圓一顆+三角油豆腐二個+青菜一份
晚:統一高纖無糖豆漿480ml一瓶
因為有來自親戚送來的肉圓二種,所以今天早午餐各品嚐一種囉!
-
請問~~~~我還來的及加入嗎？
我今年爆肥5公斤，之前52-53kg左右，
今天早上量57.0，體脂24.？(忘了)
我167cm 目標是48kg(最瘦只到52)
-
10/29 158cm/52.2kg
10/30 Day 1 早上體重：52.5kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：4.5kg
早餐： 柳丁3顆、韓國麫包0.5個
午餐： 高麗菜、青花菜、小黃瓜、肉包(麫皮)、毛豆
晚餐： 高麗菜、荀干、熱狗1條、水煮蛋1個、炸薯條10根
運動： 呼啦圈、階梯 30min
水份： 1500cc
檢討： 我跟乒乒一樣，才第一天就體重上升
昨天吃的一奌也不像在減肥
而且份量都很多
尤其是晚餐
晚餐吃太多
一定變胖
我一定得認真才行
-
to 好想成功:
只要掌握黃金豐胸期10天+按摩就可以囉!
豐胸期是從mc來第一天算起第11~13天和第18~24天
共10天,這十天多吃有助豐胸的食物
如青木瓜四物飲,木瓜,豆漿,山藥,青椒,番茄,紅羅蔔
豬腳雞爪等,忌吃可樂咖啡等
按摩的話就網路上都會介紹一些穴道喔~~
to etetlion:
當然歡迎囉~~
那我就從57kg開始幫你算囉!
大家加油~~下星期一就要揭曉囉
這幾天快點振作吧~~
有降就很棒囉~~哪怕是一點點!
-
To 我一定辦得到
謝謝你的回覆^^
我會試試看,可是我好愛咖啡耶
Day2 10/30 51.8kg(-0.8)/20.3
離目標尚有3.8kg
運動:YOGA 40mins, 皮拉提斯60mins
早: 奇異果*2, 蘋果*1
午: 槟城蝦麵
點心: 果凍, 黑咖啡, 蛋黃酥*1
晚: 涼拌豆腐, 燙高麗菜, 豆芽, 洋菇
體重上下的範圍還真大> <
應該是水分的關係吧
加油!
-
10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29
我一定辦得到 160/49.1
LuckGirl 165/56.6
傻annie 158/52.2
乒乒 164/56.8
好想成功 160/52.5
etetlion 167/57.0
看看大家的體重
發現其實我們的BMI都是標準
也就是說我們並不算真的"肥胖"
大家的目標都是想要更fit一點,更漂亮一點
也就是我們追求的並非是"標準體重"
而是"美容體重",就是目測最漂亮的比例
大家加油囉~~
-
-
10/30 day 2 57.1
10/31 57.3(+0.2)
早:硬柿1個+香蕉1根 水500cc
減糖低脂咖啡
中:滷味 冬粉+芋條+高麗菜
晚:滷味 冬粉+芋條+高麗菜+百頁豆腐
低糖高纖豆漿490ml
宵夜:減糖低脂咖啡
運動:慢走20分
水:約3500cc
天阿!我真懷疑我是來參加減重班還是增肥班? = =
昨天真的吃太多了,所以變胖(活該)
我的身體到底是怎嚜了?小紅也都還不來,氣死我了
搞不好最後大家都成功瘦下,反而我還變的更胖胖胖 ~"~
救命阿~~~
-
10/30 52.5kg
10/31 Day 2 早上體重：52.0kg(-0.5) 距目標 48kg 尚有：4.0kg
早餐： 大水梨 0.5顆、韓國麫包1.5個
午餐： 蝦仁飯1碗、豆干、地瓜葉、麫腸、魚丸1顆、素肉捲1個
晚餐： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
檢討： 中午吃的太豐盛了
吃了一碗飯，吃得超飽
所以晚餐就吃不下了
加油!
-
(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第93天報告
10/31 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:25(-1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
10/31菜單:
早:皮蛋清粥一飯碗+三合一咖啡一杯
中:芋糕一個+三角油豆腐2.5個+炸蝦捲一個+荀片田雞湯一碗
晚:統一高纖無糖豆漿480ml一瓶
昨天吃的肉圓真是難吃,減肥的人最怕把熱量的額度消化在不好吃的東西上,真是氣人啊!
我看,我還是吃自己愛吃的東西,心情會比較快樂!
這二天真是奇怪,體重沒降,但體脂慢慢再降,難道是小紅快來的前兆嗎?
-
我也要來參加~胖了7kg...
目前166cm 60kg 目標48kg
因為都睡到中午~所以一天吃二餐.這二餐會盡量已燙青菜&豆腐&雞胸肉為主，白飯一碗
10/31
午餐：韭菜水餃*8
午點：橘子半顆、
-
Day3 10/31 52.4kg(+0.6)/19.6
離目標尚有4.4kg
運動:YOGA 60mins
早: 奇異果*2,黑芝麻糊,饅頭+素肉鬆
午: 蘋果*2
晚: 葡萄*6粒,海苔手捲(黃瓜,紅椒,素肉鬆)
燙三角油豆腐,燙四季豆,高麗菜炒豆芽
噢!晚餐吃太多了
這樣減不下來吧> <"
-
我也來加入了..^^
能否堅持的第1天
目前：身高：157 體重：50.8 體脂：26
目標：身高：不變 體重：44
10/31早上體重50.8 體脂26
離目標尚有6.8kg
早：黑豆漿200cc+橘子半個
午：青菜+豆干+蛋花湯 共2碗
下：咖啡二合一x2+蘋果5片
晚：魯味(海帶+豆干+素雞)少許
水：1800cc
運動:額頭受傷..暫時休息中
之前每單號
踩踏步機30-40mins
仰臥起坐60下
抬腿60下
ps~怕會留疤.從11月1日起恢復運動
之前都保持在48~49..
但這個禮拜超級愛吃
所以變成50.8了
小紅該來還沒來
今天第一次上來寫瘦身日記
有著一種很特別的心情
心裡一直想這件事
所以也不敢多吃
希望自己可以像版主一樣的努力
我會努力的...跟水水們一起加油
讓自己成功瘦身為44的大美女
-
10/31 day 3 57.3
111 56.9(-0.4)
早:硬柿1個+香蕉1根 水500cc
中:滷味 冬粉+菜頭+高麗菜+花椰菜
下午:減糖低脂咖啡+柿子2顆
晚:冬粉+高麗菜+絲瓜+田不辣
運動:腳踏車30分 大腿運動5分
水:約3000cc
終於 今天早上量體重有減輕一點(呼~)這又讓我充滿幹勁了! 昨天還是有吃一些不該吃的東西
我發現我很少攝取到肉類,所以決定中餐攝取澱粉,隔天就吃肉類,晚上只吃青菜,希望這樣身體代謝會好一點
更重要的是要減食欲...
-
10/31 52.0kg
11/01 Day 3 早上體重：52.3kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：4.3kg
早餐： 芭樂1顆、鳳梨0.5顆、肉包(麫皮)0.5個
午餐： 空心菜、高麗菜、炒荀絲、豆芽菜、大黃瓜、青花菜、蜜汁雞排1塊
晚餐： 可麗餅1份(蔬菜)、黑金剛土豆10顆
睡前： 豆漿300cc
運動： 腳踏車 30min
水份： 1000cc
檢討： 中午吃了滿滿的1個便當，都是菜(自助餐)
外加1塊蜜汁雞排
我真的吃的很多
一天沒菜，我會抓狂
-
to 凱小西和身體很虛:
歡迎你們的加入喔~~
不過要從下星期一才能把你們算入比賽喔~~
但是沒關係
這幾天還是請你們持續加油喔~~
把體重和食譜po上來吧
畢竟比賽只是一種形式
瘦下來咖重要啦~~~
下星期我再一起列入名單喔~~~
這幾天有事無法量體重
也不太有機會可以用電腦
但我下週一還是會報告結果的~~
大家加油喔!!
-
開始時間10/31 體重60
11/1
午餐：香蕉*1 鍋貼*5 豆漿350cc
午點：半糖豆漿500cc 餅乾一片
晚餐：燙青江菜一盤 飯一碗 魯肉一口 香蕉半個
水約1500cc
今天早上量體重是58kg~不過喝杯水就變59了
體重上上下下~一起加油囉!!
-
Day4 11/1 52kg(-0.4)/20.4
離目標尚有4kg
運動:YOGA 40mins
早: 奇異果*2,黑芝麻糊,英式馬芬+花生醬*2小匙
午: 槟城蝦麵
晚: 燙三角油豆腐,燙四季豆,高麗菜炒豆芽,烤鮭魚,
蘋果*1
-
11/1 day 4 56.9
11/2 56.6(-0.3)
早:蘋果1個+香蕉1根 水500cc
中:雞肉+炒空心菜+花椰菜
下午:纖維餅乾2小包
晚:冬粉+高麗菜+芋頭條
水:約2500cc
昨天因為從早上9點上課連續上到8點10分
整個好累在加上外面下雨,就懶得去運動了
本來以為沒去運動+宿便體重又回升
幸好今天又降了一點**高興**
週末要繼續努力,不能怠懈
-
11/01 52.3kg
11/02 Day 4 早上體重：51.8kg(-0.5) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 甜柿2個、蛋餅0.5份
午餐： 高麗菜、炒荀絲、青花菜、豆皮2塊、白飯0.5碗
下午： 黑金剛土豆10顆、古早味小耳朵餅乾10個
晚餐： 焦糖瑪琪朵350CC、生菜沙拉 1份
睡前： X
運動： X
水份： 1000cc
檢討： 那杯焦糖瑪琪朵忘了去糖，甜到不行
偶爾為之
加油!
又要週末了，可要好好控制才行。
![[S級任務]D槽資料守護好幫手~趨勢科技PC-cillin 2024 & PC-cillin Pro防毒軟體試用體驗推薦心得](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fpost%2F12660%2F20241207021656-cover-67533f985c65d.png&w=220&h=124&fit=cover)