減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

4/24
早餐:蕃茄約20個+去籽芭樂1顆
中餐:自助餐~米飯約1/3~1/2碗+不知名的青菜+炒苦瓜+炒豆子+地瓜沙拉
晚餐:滷味  (大陸妹+高麗菜)各一份+  絲瓜約1/4+冬粉

8點多宵夜:  香蕉1根

下午不小心喝了咖啡...>  <

昨天好像中午吃太多了


晚上沒運動  =  =  今天補回來

已經好幾個禮拜沒達到預設的體重,但至少尺寸都還是有進展的,還要再接再厲,全力對抗下半身~
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一週體重尺寸表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)-4/17(循環三)-4/24(循環四)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)-48.6(↓0.2)-48.9(↑0.3)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)-83.6(↑0.2)-84.0(↑0.4)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)-59.0(↓0.5)-59.0(↓0.0)完成
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)-78.5(↓0.5))-77.5(↓1.0)完成
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)-86.5(↓0.2)-86.0(↓0.5)
大腿《47.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)-49.0(↓0.3)-49.0(↓0.0)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)-34.0(↓0.0)-34.5(↑0.5)
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循環一        3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二        4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三        4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)未完成
循環四        4/18~4/24◆48.6→47.3(甩肉1.3)未完成
循環五        4/25~5/01◆48.9→46.9(甩肉2.0)
循環六        5/02~5/08◆46.9→45.9(甩肉0.7)
循環七        5/09~5/15◆45.9→45.4(甩肉0.5)
循環八        5/16~5/22◆45.4→45.0(甩肉0.4)
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4/24  軟糖食譜循環4-7(倒數28天)
Weight:48.6-48.9(↑0.3)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:B群+維他命c 
Calorie:1050cal
Sport:有氧提斯60min  倒踩腳踏車600下 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:01:20
早(08:25):低脂鮮奶210CC  炒高麗菜*1
午(12:40):(燙空心菜+燙高麗菜+涼拌牛蒡)*2.9
晚(17:15):(炒高麗菜+炒花椰菜)*2.6
                 

to:肥肥大眼妹
歡迎你加入喔~
運動前後1小時最好別吃東西,瑜珈要隔更長的時間較好
進行食譜期間飲料像茶類.咖啡盡量別喝喔,因為多少會影響到成果
還有阿~湯類.蛋.豆腐在此食譜是禁止的喔
to:Kaitlin
我的小紅也在今天報到了,果然體重上昇是小紅要來臨前的最好依據,
這次也打算用軟糖食譜+生理期蛋白質減肥法,希望小紅走後可以快點
回復之前的體重紀錄
to:呀呀  *
學校有自助餐或魯味.附燙青菜的餐廳嗎
否則就要像大眼妹說的自己準備便當
雖然麻煩點,但也比較健康喔~

加入了很多新夥伴,很開心喔!大家一起努力吧!
支氣管發炎還是會一直咳嗽,
趕快把病養好,和大家一起努力

4/25
早餐:去籽芭樂1顆
中餐:滷味  (大陸妹+高麗菜)各一份+    絲瓜約1/4+冬粉

4點多:蕃茄10顆

晚餐:自助餐    炒蕃薯葉+炒大白菜+炒波菜  +  雞肉4小正方體塊+米飯1/3~1/2碗

8點多:1/4鳳梨

10點多宵夜:    小番茄約10~15顆

水:約3000cc

運動:走路約30mins,仰臥起坐40  空中腳踏車100

昨天水果吃了很多  不知道是否過量反而增胖???
睡喝太多也不適合嗎?  我總覺得我每天會至少會喝2500cc
因為現在沒喝外面的飲料  所以一口渴  就猛喝水....

還有因為運動都是在睡前做,但是躺在床上後就都會很想馬上睡覺..就會很懶的動了  =  = 

TO  :  luella37

請讓我也加入吧!!!
首先先自我介紹..
身高:156
體重:57.2  (天呀!!!大家別嚇到了!!!)

4/25是我減重的第一天.
早:蘋果*1
午:"油雞便當(油雞不吃)"
晚:中午的油雞+滷味(雞翅/高麗菜/絞白筍)

Vitamins:魚肝油

偷吃的食物:水蜜桃干*n個+蒟酪果凍*1排

水:300CC
茶:1500CC

吃完早餐後才發現小紅來了,所以這次的生理期食譜會連吃6天,希望六天後有不錯的效果
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4/25  軟糖食譜循環5-1+生理期蛋白質減肥法1-1(倒數27天)
Weight:48.9-48.5(↓0.4)(排便)
Water:2500cc
Aitamins:維他命c 
Calorie:1195cal
Sport:骨盆操*2 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:12:30
早(08:20):蘋果*1  鳳梨*1/8  無籽葡萄*20
午(12:40):(炒花椰菜+炒地瓜葉)*2.6
                      煎鯧魚*0.8
晚(18:50):(炒花椰菜+炒青椒)*2.0
                      涼拌虱目魚皮*0.4 
                 

TO:DEAR  ALL
發覺大家這陣子都沒認真吃食譜,偶爾的破戒或許可以原諒,但經常性的話,似乎已經違背這個版所要求的原則,luella知道要控制自己的食慾又要堅持下去真的很難,,但請大家ㄧ定要乖乖遵守原則去吃食譜,一方面除了不影響到其他人進度,另ㄧ方面,唯有要求自己才能早點看到效果,所以,請大家ㄧ定要努力下去喔!加油吧!

To  luella37: 

請問水果是不是也不能吃太多,我昨天過量了
因為下午肚子餓  所以想說吃些水果充飢,晚上因為家教的家長給我鳳梨,宿舍沒冰箱,所以就當飯後水果..

所以以後水果還是買1.2天量就好了 
昨天去超市買了兩盒番茄,所以只要感到小飢餓  就會很想去吃它....=  = 

生理期食慾會變大,是正常的嗎?  (還是只是藉口?)

謝謝你的提醒督促!!  我會盡量在三餐外不吃其他東西的
大家加油

toluella37

遵命..我會好好努力實行的

感謝妳的提醒

另外,我來po  一下昨天0425的食譜

早:綜合水果

午:雞肉+三樣青菜

晚:素肉飯+燙青菜..偷喝了蘿蔔湯

運動:瑜珈一小時

昨天忘了量體重了

還有,今天是小妹的生日,要跟bf去吃飯

晚上又會破戒了..

0426  早:沒吃

午:白飯+青菜

晚:應該是去吃原燒...幸福內

唉...我真的太愛吃了,不過因為水喝很多,又有吃水果,發

現自已的皮膚愈來愈好內..體重也一點一點下降,這個食

譜真的太棒了內..希望版上的水水也都可以堅持下去

我們一定會一起成功的

To    luella37:   

我是新加入的伙伴.  ^^
請多指教...^^

請問  "生理期蛋白質減肥法"  是什麼?

To肥肥大眼妹:
Happy  Birthday..希望你的願望能實現!平安&快樂!!!  :)

To  luella37:  我也想知道什麼生理期蛋白質減肥法,感覺妳知道好多好專業喔...也很佩服你除了三餐外都沒吃其他東西...最近這1.2天都會感到嘴饞.真討厭  是因為三餐沒吃飽嗎(青菜份量不夠)?


4/26  今天是實施食譜的第四天

早餐:蕃茄20顆+香蕉*1
中餐:自助餐(炒花椰菜+炒空心菜+炒蘆筍+炒豆子)便當盒的量
+米飯約半碗
晚餐:滷味  大陸妹+高麗菜+菜頭1/4+絲瓜1/4
下午4點香蕉一根  =  = 

維他命:C+B群
水:近3000cc

哈!體重又降回去啦!真開心^_^
晚上的瑜珈課不得不去,偏偏又遇到生理期,幸好老師昨天教的動作還不至於太累人,勉強還可以應付的過來
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4/26  軟糖食譜循環5-2+生理期蛋白質減肥法1-2(倒數26天)
Weight:48.5-48.0(↓0.5)(未排便)
Water:2500cc
Aitamins:無 
Calorie:1189cal
Sport:瑜珈50min  骨盆操*2 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:20
就寢:11:00
早(07:50):炒蕃茄高麗菜*1.3
午(12:05):(炒A菜+炒地瓜葉+炒高麗菜)*3
                      煮虱目魚肚*0.9
晚(17:15):煮覓菜小魚乾*1.5

to:Kaitlin&可愛的燕子
"生理期蛋白質減肥法"是板上另ㄧ位板友NA  MN推薦的,
生理期第一到五天實行,這五天不能碰任何有糖的食物,像水果.澱粉...等加工類,只能吃奶.蛋.豆.肉.魚食物,一天要吃足4個飯碗青菜,睡前4小時不能再吃任何食物或水
ㄧ般人大概可以瘦1.5~5公斤不等,因為吃太多蛋白質會對身體造成負擔,一旦施行五天後就得停止
若大家有任何疑問可至NA  NA開的版<我試過5天瘦3kg的食譜>去看看,相信可以得到更多解答喔~
to:Kaitlin
ㄧ般來說生理期前的那幾天食慾會變好,不過也有特例啦!
水果盡量移到早上吃,家裡沒冰箱的話,可以選擇較耐放水果,像蘋果,芭樂.柳丁.......等
剛開始實行食譜多少會有不適感,像飢餓感是一般人常有的狀況,剛開始吃點低熱量的食物不為過,軟糖公主說過,如果肚子餓,可以吃點蘇打餅止飢ㄧ天只能吃三小片,  但此方法只適用在有克制力的人,對零食沒定力的人還是別吃,因為你吃下去的可能不只三小片,ㄧ旦適應食譜後,最好還是按照食譜去吃,這樣才能快點看到成效
我的方法是三餐盡量吃到飽,但不過量,一餐蔬菜+肉類,一餐蔬菜+澱粉,好好照這方法吃,一定可以吃飽
to:肥肥大眼妹
大眼妹妹又長一歲啦!祝妳生日快樂喔~
哈!才進行沒幾天,就有這麼好的改變阿~相信你再吃ㄧ陣子後,會越來越水噹噹,男朋友不愛你都不行喔~
素肉飯的素肉要把它挑掉喔,因為那是加工品喔~
to:可愛的燕子
歡迎新成員加入喔!加入後ㄧ定要認真吃食譜喔~

今天體重沒變,體脂又增加了,
不知是否是昨天偷喝了咖啡.
還是因為,早上喝了400CC的水
才去上廁廁後量,所以體重沒減少.
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4/26(四)  軟糖食譜循環1-2
Weight:57.2-56.6(↓0.6)
(今天是喝300cc的水後量的)
Water:2000cc
Vitamins:B群+魚肝油   

早:葡萄柚*1+鳯梨*6塊
午:沙茶乾麵+燙小白菜+炒介菜
晚:高麗菜+花椰菜+滷味(腱子肉)

偷吃的食物:85度c的咖啡*1杯
 
 

toKaitlin

謝謝你的祝福內．．．我過得很開心！希望妳也過得快樂
哦！我的第二個願望就是要減肥成功．．我們一起堅持下去吧！

對了，我記得豆子菜頭跟絲瓜都不能吃內！

可能要問一下板主大大了！

to  luella37

謝謝你的祝福哦！我男朋友也說我的臉有變瘦內．．開心的咧．．
素肉的部份我會注意的！感恩啦！

to  可愛的燕子

又有新成員加入了內！

你跟我一樣有時候都會偷喝咖啡．呵呵

要戒掉很痛若，但我們要加油哦！

對了，沙茶的熱量很高哦！要小心內

0427的食譜

早:綜合水果

午:虱目魚頭＋高麗菜＋ａ菜＋忘了什麼的青菜

晚：半碗飯＋一些白菜

今天喝水約１８００

運動：瑜珈７０分

今天超認真的，因為昨晚吃了大餐

明天早上要起來量體重．．好期待哦！

因為有感覺自已又瘦了一點

開心！！！

To肥肥大眼妹:
有時我是把絲瓜和豆子當成澱粉類拉^^ 
我也知道好像不能  但有時候餐廳的深綠色蔬菜很少...我都不知道該選什麼...
一堆不能吃的..炒茄子,麻辣豆腐,紅羅伯炒蛋,...等 

4/27
一早秤56kg(有變瘦一點點)
早餐:蕃茄20顆+香蕉一根

by  the  way,吃完後如廁..黃金量多多 
但是之後我又去量了一次  反而變胖0.3kg  照常理來說  便便完不是會比較輕嗎??  =  =  還是因為吃了水果的關係?

中餐:不知名的魚+炒花椰菜+炒豆芽菜+炒豆子
下午鳳梨約1/3

晚餐:炒波菜+炒高麗菜+炒龍鬚菜+不知名的菜+鮭魚

晚上喝了不加糖的綠茶約500cc

水:約2500cc    維他命C

今天吃好多東西,明天應該會胖吧=  =  ||||  我好像都亂吃...偷吃豆子類蔬菜  還有今天的綠茶 

真糟糕阿~~~