減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

先ＰＯ好今天白天的飲食記錄
免得我明天忙得沒時間開機
周一連ＰＯ三天會很想偷懶
ㄎㄎㄎ

我會等大家七月一日ＰＯ好早上的體重後
來結算六月的成績
還有十天喔
一天少六百卡　在六月底就差不多會有一公斤的成績喔
所以拼一拼吧　
至少也要雖不中亦不遠矣


6/20飲食記錄
早餐:鮪魚蛋  冰拿鐵 
          共約450K
午餐:  芹菜肉絲  100G  80K
            三菜  *高力番茄蛋絲瓜  約100K
            約200K       
下午:水梨兩顆  400G  120K
          牛番茄  一大顆  26K
            約150K

晚上:  剩下四百卡的扣達


水分:目前1800CC
運動:預計下班去快走30MINS
泡澡:希望兒子不要哭鬧  我就可以安心泡澡
--------------------------
六月底58KG  (0.9KG/  10DAYS)

6/20

早上空腹量:55.6  (胖回0.4,昨晚偷吃了滷味+巧克力..)

早:烤多穀吐司*2(1片抹果醬,一片抹花生醬)
午:自帶便當(薏仁飯+高麗菜+蔥蛋+豆腐一塊)
      (火龍果一小盤)
下午茶:魷魚乾+蔓越莓+植物優格
晚:無糖豆漿450cc



今晚一定要克制呀我
別再偷吃
為了將來

今天上海天氣晴
6/21
早午餐 
水煮蛋
小黃瓜汁

晚餐
麻辣燙  燙啥呢
生菜
黃豆芽
海帶

步行1小時  真是舒服
今天又去針灸  還用那個手工搓揉大腿肚子  痛到不行
但痛的代價就是
體重到69啦
水:1000
然後恩恩無數次  因為吃了兩次藥

25日要到新加坡去了  又是一周的時間在外飄泊  要拒絕美食誘惑

DD的抓周pa就在各位叔叔阿姨們吃吃喝喝中結束了，雖然DD在重要的抓周時刻，眾目睽睽之下，先來個臭臭LIVE表演，笑翻我們這一票人，不過還是順利完成抓周這個活動，雖然我們還是搞不太清楚最後DD究竟是選了什麼行業，不過沒關係，開心長大比較重要，恭喜DD一歲囉^^




6/21  早上體重  61.6  體脂33.3
昨天早餐：蘋果275g  138k
                    無糖豆漿400cc  131k
午餐便當：飯90g  102k
                    高麗菜80g  18.4k
                    榨菜肉絲50g  76k
                    芹菜+甜不辣70g  30k
                    香菇炒蛋75g  79k
                    肉絲30g  73k
下午茶：鹹餅2塊  20k
晚餐：跟goshien一起去吃飯
            油豆腐細粉(本想加雞腿的，但忍住)  一碗  約300k
            西瓜240g  40k
共吃進約1008k      水份1800cc
運動：下班走路30分鐘



6/22  早上體重  61.5  體脂32.9(有完WII  真的有差喔  呵呵)
昨日早餐：無，在等待DD抓周的豐盛午餐
午餐：餐前  無糖豆漿300cc  98k
            重點來了，這餐真是自520以來最豪華的一餐了  :p
            水餃 
            pizza
            烤雞
            沙拉
            多種水果
晚餐繼續好料：壽司
                            蛋糕
                            回家後  無糖豆漿一杯
星期六(6/21)吃了太多東西了，已經沒有辦法好好計算到底吃進了多少熱量，只記得食物一直往嘴塞=  ="
還好，後來有去玩wii，流了很多汗  ，算是有消化一些熱量


6/23  正常上班，早上體重61.6  體脂33.2
昨天早餐：沒有
午餐：無糖豆漿300cc  98k
            地瓜葉100g  21k
            DD抓周pa  沒吃完的烤全雞，跟goshien  兩人一起嗑~  約374k  (有留個腿跟雞胸給麻吉叔叔)
            米漢堡  牛蒡雞口味  184k
            葡萄  160g  78k
晚餐：下午吃太飽，晚上不好意思吃太多  呵呵
            馬芬蛋糕一小個  約200k
            煎餃2個  154k
共計吃進1109k  水份沒有很多
運動：跟goshien逛了一下賣場以及去買水果  約20分鐘  很熱  有流汗

感謝氣質戰友們得共襄盛舉
完成這次得抓周趴體
恩  小犬到底以後要當什麼
我也不是很懂
看來他大概也要賣個關子
很明確得是他告訴大家
  身體健康很重要 
有得玩快點丸  有得吃趕快吃  有的拉快點拉

說到那個WII
害我也想搬一台回家
我在考慮好了  就怕買回家就開始封箱處理了
所以還是去乾媽家好了 
有寬大的空間  和舒爽的空調
打完的人還可以在旁邊騎車跑步
DD也可以滿場飛
恩  再考慮考慮好了

LITLEBOW  你會不會太厲害了
一下就狂飆六公斤到了六十九
實在驚人
莫名其妙得就榮登氣質團得榜首
請繼續加油努力
九月回台  大家給你用力鼓勵鼓勵
一起來到五字頭慶祝一下  吃BUFFET嗎?
哈哈哈哈哈哈哈˙哈哈哈

ㄟ  我要開始面對現實一下來pO一PO飲食記錄了
墮落得兩天

補記:
6/20晚餐  :  美濃粄條  一碗(舅媽得愛心宅配到家媽媽的湯頭好吃好吃)
                    沒有加油蔥  加很多豆芽菜和韭菜  約300K

水分:2000CC
運動:走路20MINS  (趕著去拿聽診器)
泡澡:NO


6/21早上量:58.8KG  體脂28.7%

早餐:黑胡椒雞容御飯糰  冰拿鐵
          約  340K
午晚餐:CHEESE  PIZZA  三塊
          綠豆湯
          考雞肉一條
          餃子  七顆
          生菜沙拉  兩碗
          可樂  兩杯
          豆乾  半包  (我還是嗑了
          壽司  兩塊
          水果  很多 

熱量你說怎麼算  我實在很難去評估精準

運動:打WII  和  顧小孩 
(寫反了就糗了....  打小孩  顧WII  o_O")


6/22
  早上量:  59.1kg 
還好耶  吃那麼多也沒胖太多
顧小孩打wii  真有效

早餐:NO  連兒子都睡到十一點才起床  可見前一天有多操
午餐:手打麵  川府牛肉  390K
          冰拿鐵  150K
晚餐:易牙居 
          爆卡啦    應該有1000Kup

西瓜吃一整天  200k

水分:應該不多  放假真糟

6/23  早上量:59.2kg  體脂29.1%
好像是固定差不多就這樣了耶
真開心
今天再努力消除周休業障
快點達成我月底目標    58kg

DD真的很可愛喔~臉超小的，而且真情流露的上演臭臭秀，真的超有趣的，所以啦∼小孩果然還是別人家的比較好玩！
那天打完WII，隔天起床手就殘癈去了，平常腦殘也就罷了∼玩個電動也會這樣！看來只有督促weishan姐趕快達到目標，才有辦法拗她男友送她一台，到時我再來好好練習練習！到時就可以和各位氣質減肥團姐妹們好好較量較量！

補一下偷懶三天沒PO的飲食記錄
6/20 
體重:63.3  體脂27.4
早餐:老樣子(糙米飯團+肉鬆+蛋皮)
午餐:蛋炒飯半盤  +  排骨半片  +  小魚豆干數隻  +  龍鬚菜
晚餐:清潡牛肉油豆府冬粉  (和weishan一起用餐..我們可是繞了台北車站附近,想了很久才選的)

嗯嗯:2次
水分:無糖咖啡300cc  +  無糖烏龍綠500cc  +  水  350cc
運動:南京建國路口走到台北車站  (約35分)+  新光三越二樓繞了一圈

6/21
體重63.3  體脂27.7
早餐:沒吃(當時好餓...)
午晚餐:和大家吃的一樣囉~簡單的說應該有爆量吧...因為那片pizza粉大片

水分:應該不到1000cc
運動:  騎腳踏車15分鐘(機器顯示只消耗55卡熱量..@@")
wii約10分鐘(得到鐵手一隻)

6/22
體重:63.3  體脂27.6
早午餐:豬肉口味米漢堡  +  雞1/3隻  +  地瓜葉半盤
晚餐:糙米飯半碗  +  苦瓜3口  +  李媽媽牌水餃3顆  +  肉燥2口  +  青菜
水果:葡蔔250g  +  火龍果一口  +  西瓜約5小塊 

嗯嗯:1次
水分:今天偷喝飲料~水蜜桃口味乳酸飲料  +  咖啡一杯
運動:買水果和潘婷的行程(約15分吧?)

6/23
體重:63  體脂27
早餐:老樣子(糙米飯團+肉鬆+蛋皮)
午餐:魯肉飯  +  脆腸湯半碗  +  小菜(有豆皮+海帶+豬豆皮+肉+雞胗)
晚餐:吳郭魚1/3片  +  地瓜葉  +  蕃茄炒蛋  +  蔥蛋

嗯嗯:2次
水分:水800cc  +  每朝烏龍300cc  +無糖咖啡300cc(今天喝不夠囉..)
運動:南京建國路口到南西店(約25分鐘)

天氣超悶的...走沒二步就滿頭汗!這可是咱們促進代謝的好時機.那大家就多走走吧...我這個星期預計有二天下班要各走一小時喔~~~要跟體重計拚啦~~~

奇怪，這幾天體重都停在61.6  ，難道停滯期又要來了嗎？但是這個星期三跟星期五各有一攤活動，想必又會要吃一些又油熱量又高的東西，所以我決定這個星期不騙身體，晚上能少吃就少吃，能運動就努力給他流汗，不然這二餐吃下去，然後又騙身體，那不就糗大了，搞不好弄巧成拙，所以要提醒自己要節制要節制啊…魔考來了…


6/24早上體重61.6  體脂33.1(體重沒變，體脂是少了0.1)
昨天早餐：火龍果325g  84k
                    無糖豆漿300cc  98k
午餐便當：飯100g  113k
                    芹菜+甜不辣  50g  15k
                    高麗菜130g  30k
                    玉米+青豆+紅蘿蔔+蛋+蝦子(很好吃，但熱量很難算~~~)50g  約80k
                    肉絲60g  146k
晚餐：西瓜610g  102k
            蔥肉鬆麵包  約360k

6/23共吃進1028k  水份1600cc
運動：中午去監理站辦事，熱到滿頭大汗，應該有消耗一些熱量吧…晚上下班走路30分鐘，一樣汗如雨下…

我也卡住了
大概反應了周末的熱量吧
雖然當下沒有即時顯現在體重數字上
不過接下來幾天大概就要去消耗掉實際已經存在的脂肪
沒辦法  自己造成的
繼續努力大步走
不要想太多
走就是了  t___t

早上量:59.5KG  體脂  28.2%  (居然降了)

早餐:  鮪魚蛋  冰卡布 
            ABOUT  430K
午餐:  兩菜一肉    約  150K
晚餐:  這應該是壓垮駱駝的草
            美濃粄條  一超級大碗公
            海帶滷味切盤
            冰甜豆漿一杯
            約700K

水分:2000CC
泡澡:10MINS
走路:25MINS
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六月底目標:  58KG  (1.5KG/6DAYS)

大家好呀!
人喔就是不可以裦  大寶姐一講  結果這兩天就吃多了
其實也會擔心飲食無法持續  還是要吃吃飯  麵  飽足感

6/23
早餐  水煮蛋  80  黃瓜一條17
午餐  皮蛋瘦肉粥    338
晚餐  拉麵                600

6/24 
早餐  水煮蛋  80  黃瓜一條17  蕃茄一顆  28
午餐  蝦仁炒飯  550
晚餐  由於要去紮針  我想就是那個豆漿青菜囉

上週去紮針  每一個穴位都挺痛地!!  痛呀!!
所以現在想到針灸有種莫名的怕  所以就先緩緩  用推拿搓揉方式來取代

25日就到新加坡了    祝我好運啦  拒蟹  我的最愛呀
然後26日到馬來西亞  那個rojark  怎麼辦  忌口忌口

吃了一個星期的水果早餐，覺得還不賴也，現在早上已經不會被三明治的味道給吸引了，以前總覺得早餐一定要吃鹹的，而且一定要有肉，才會滿足，不過現在我已經可以接受早上吃水果加豆漿，到中午前都不會餓，我建議是早餐的水果可以選擇口味不要太刺激的，像fiona有試過早上吃番茄，想到就一整個酸>  <"，我還試過早上吃奇異果，也是一整個酸到雞母皮都站起來了…所以像我最近吃的蘋果、梨子、火龍果都不錯，大家可以試看看^^，一起來分享心得~~

對了，火龍果也是個see  you  soon  的傢伙呢  哈哈哈~~


6/25早上體重61.5  體脂32.9  (加油加油  體脂又降了)
昨天早餐：火龍果310g  80k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯110g  124k
                    地瓜葉100g  21k
                    茭白筍50g  10k
                    豆干  35g  57k
                    肉絲60g  146k
晚餐：西瓜650g  109k
            倒數第二個米漢堡黑胡椒豬肉口味200k
            火龍果150g  40k
共計6/24吃進了924k  水份1800cc+豆漿450cc
運動：下班走路30分鐘，特地走繞到博愛路，有看到一家素食餐廳，下次來去試試~~

先補PO6/24的飲食記錄
6/24
體重63  體脂27.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆
午餐:豆豉炒牛肉套餐  +  無糖玫瑰奶茶一杯
晚餐:  竹筍半碗  +  青菜半碗

嗯嗯:3次  (一次吃25粒藥的威力有驚人喔)
水分:無糖咖啡300cc  +  水600  cc
運動:今天8點多才下班....所以沒運動

6/25
體重62.4  體脂27.4
早餐:糙米飯團  +  肉鬆
午餐:北部粽  +  四神湯
晚餐:海帶  +  白切肉(約六片)  +  芹菜炒木耳半碗  +西歸3塊

嗯嗯:2次
水分:水700cc
運動:走來走去約10分鐘

昨天晚上睡覺前看了三立都會台的國光幫幫忙,看到那個星座專家薇薇安竟然在3個月內減重15公斤~哇塞!超厲害的...想想自己好像也認真了一個月,只有2.5公斤....
所以,胖子也是可以減肥成功的...我要加油...這樣才能年底去找我男友的時後是50公斤!!!

對呀，為什麼人家減肥都這麼快啊，可我們都一點一點的，會是像徐醫生說的運動量不夠嗎？還是我們吃的還是太多了？像昨天晚上部門歡送會，去錢櫃唱歌，我只是吃了個日式豬排便當，飯才吃幾口，菜吃光光，結果早上量體重，竟然又重了=  ="，哎~真是殘念啊…ORZ


6/26早上體重61.9  體脂33.5  (嗚嗚…可怕的豬排便當)
昨天早餐：猶原是火龍果310k  80g
                    低糖豆漿450g  200k
中午自備便當：飯110g  124k
                            空心菜50g  12k
                            茭白筍50g  10k
                            豆干35g  57k
                            馬鈴薯50g  35k
                            肉80g  195k
晚上：日式豬排便當  嗚嗚…  570k

6/25吃進1283k  水份1000cc+澎大海些許+豆漿450cc  (水分不足，我猜也許是體脂上升的主因…)

運動：下午去參加說明會，從忠考敦化站走到敦化南路一段的頭，來回約15分鐘，然後直奔徐醫生那兒，再從南昌路走路回萬華，滿身是汗，又下大雨，約25分鐘~

我昨天休假耶
我帶ＤＤ去打預防針
ＤＤ很乖　都沒啥哭
只有針頭］碰到肉之後開始大哭
後來阿姨給他一堆貼紙
他就開始把玩貼紙　忘記哭
外婆說金害　以後有得玩甚麼都忘了
只是門診等後時間很久
搞得我七葷八素的　（又餓又渴抱小孩又很累又擔心腸病毒）
打完預防針預約十一點要去電頭毛
所以這下衣搞就搞掉了六個小時
回到家都像下班一樣
我媽就說你怎麼放假像沒放假一樣啊
恩。。。我也不想

所以昨天中餐就因為搞太久　沒吃　
只吃了個晚餐
一整天只吃個晚餐
真瞎


補記錄前天得：
6/25早上量：59.7KG  (還沒恩恩  來不及淨空

6/24飲食記錄

早餐：香雞蛋三明治
　　　冰拿鐵
　　　約４８０Ｋ
午餐：涼麵　味增湯加蛋　約５００Ｋ

晚餐：粽子半粒　＊有把花生栗子剔除
　　　冰咖啡　一杯
　　　約６００Ｋ

總熱量約1600K

水：１８００ＣＣ
運動：國父紀念館有個好處　下雨有頂子腳可以走耶
所以下班時後下雨我發現可以在頂子腳閉宇繼續像小白鼠一樣繞圈圈走
　　約４０ＭＩＮＳ
泡澡：１５ＭＩＮＳ

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6/26早上量:58.9KG  體脂:28.6%

早餐:番茄一顆  礦泉水一瓶  50K

午餐:  冰拿鐵一杯    150K
            開始燙頭髮  餓到晚上六點  餓慘了

晚餐:美濃粄條一碗    沒加油蔥肉燥很多豆芽菜
          400K

          熱卡步一杯  150K

總熱量約750K

水:大缺乏  可能沒有一千西西喔
運動:nO  整個屁股都黏在美容院了
泡澡:NO    小紅來了


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6月底:58KG  (  +0.9KG/4DAYS)

給大家一個好的火鍋熱量參考單
ㄎㄎㄎ

裡面有好多種湯鍋得熱量
還有食材　和　沾醬分別的熱量

http://209.85.175.104/search?q=cache:PsBtMjsWatoJ:www.wanfang.gov.tw/ebm/medicine/Nutrition/02/%E7%AF%80%E6%85%B6%E9%A3%B2%E9%A3%9F/02_3120.htm+%E6%B6%AE%E6%B6%AE%E9%8D%8B%E7%86%B1%E9%87%8F&hl=zh-TW&ct=clnk&cd=13&gl=tw

我昨天中午被ㄠ去吃火鍋
面有難色　勉為其難　正逢小紅時期
挑三揀四開始吃了
我去掉了　豆腐　豆皮　淡水魚丸　芋頭　鮮蝦　魚板
魚餃燕餃　豬血糕
剩下就一大堆菜　（因為有同事挑食我揪搜刮她們的菜菜
一整個下來居然比吃一盤涼麵加味增湯還低熱量
但是可以飽到晚上　晚餐就少了一頓
恩　真是太棒了說∼

我昨天下班回家量
體脂居然降到了  24.7%  超新低
所以要繼續努力走路走路走路∼

  早上量:58.6kg  體脂肪28.4%
6/26飲食記錄
早餐:鮪魚蛋
          熱卡步
          約430k
午餐:  涮涮鍋
            高麗菜  100g  23k
            豆苗      50g  16k
            沙朗牛  100g  140k
            貢丸  半顆  25k
            冬粉  一把  20g  70k
            金針菇  20g  8k
            豆腐  1/4盒  35k
            蟹味棒  15g  17k
            魚板  1/4  條  35k
            清醬油一匙+蔥蒜  20k
            約465k
晚餐:  No  ((實在太飽了

水分:1600cc
運動泡澡:no(小紅來  很疲倦

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六月底:58kg  (+0.6kg/+4days)


           

貼上各位的月目標
時時提醒自己

Yangie:    -3kg/m      (10月底:60kg)
Goshien:  -2kg/m      (12月底52kg)
Weishan:  -1.3kg/m  (12月底:55kg  -  隔年六月:50kg)
Fiona:      -1kg/m      (12月底:54kg)
Litlebow:  -1.5kg/m  (12月底:60kg)


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又到了月底結算的時間
不過今天大家好像都放假
goshien昨天晚上沒有記錄
yangie還沒補今天日記
weishan  今天好像休假 
居然只有我在po

好吧  我先來結算一下
周一上班就不會太忙著統計

**************************************
上月戰績　5/20-6/1　

Goshien:      65.1kg--->63.8kg        (-1.3)        28.0%
Weishan:      64.1kg--->63.1kg        (-1.0)        35.5%--34.5%
Yangie:        74.6kg--->74.2kg        (-0.2)               
Fiona:          60.2kg--->60.2kg        (-0    )        29.8%-->29.8%

**************************************************
來統計一下　6/2-6/20-6/27    的成果

Litlbow:
75.0kg    -->71kg--->69kg        (-2.0)       
設定月目標是  1.5kg/m    目前瘦6kg:7月開始計算

Yangie:    74.2kg  -->73.4kg--72.9kg  (-0.5)
44.0%--->43.0%--->42%
設定月目標是  3kg/m    目前瘦1.3kg:差1.7kg達成

Goshien:
63.8kg  -->62.8kg--62.4kg    (-0.4)   
28.0--->26.5%-->27.4% 
設定月目標是  2kg/m    目前瘦1.4kg:差0.6kg達成 

Fiona:
60.2kg-->58.9kg--58.6kg    (-0.2:) 
29.8%---29.8%--28.4%
設定月目標是  1kg/m    目前瘦1.6kg:恭喜達成

Weishan:
63.1kg    -->61.6kg  -61.7kg      (+0.1)       
34.5--->33.2%--->33.5%
設定月目標是  1.3kg/m    目前瘦1.4kg:恭喜達成


以上看來
每個人在一周中  都有繼續往下瘦
扣掉那個litlbow  那個不太正常的往下瘦的人
yangie下降幅度最多
除了weishan  為了個豬排飯破功以外
不然截至6/25為止  他還有-0.1kg的成績

所以  剩下三天的時間 
還好死不死跨了兩天周休
所以大家要把持住啊

希望周一繼續見到好成績  :D
Happy  Weekend~

今天和weishan都休假,回苗栗大吃大喝了一天...爆卡囉..而且這二個星期的減重績效不佳...運動量也不足...水也喝不夠~~殘念啦!

6/26飲食紀錄
體重62.4  體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:南瓜雞肉燉飯
下午茶:巧克力冰淇淋3/5個  (約144卡)
晚餐:客家小炒半碗  +  小白菜半碗  +  蕃茄炒蛋半碗

嗯嗯:2次
水分:水600cc  +  無糖咖啡300cc  (今天在外面路了一天,都沒喝到水)
運動:手提八個長條蛋糕走了約10分鐘(所以今天是練手臂啦)

6/27飲食紀錄
體重62.8  體脂28.5  (哎~又上升了)
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:該怎麼寫呢???今天總共有十幾道菜...不知不覺吃了超多東西!!(有生魚片+魯牛肚+炸花枝+糖醋小魚+豬腳+面線+蝦子+高麗菜+蘆筍炒白合+中藥雞湯+紫蘇炒鴨肉+蝴蝶魚+海鮮羹+西瓜)
晚餐:三峽老街的古早肉燥飯+涼面二口+排骨一片

嗯嗯:2次
水分:咖啡250cc  +  超的油切300cc+  茶250cc
運動:北埔老街慢走約10分鐘+三峽老街慢走約15分鐘

早上量:58.7kg    體脂:29.3%
等下要回診
周一再來記錄今天飲食
我怕忘記我早上的體重

昨天晚上有去按摩
但是按摩出來飢腸轆轆
我又貪嘴
雖沒吃大餐但是點了個  星巴克焦糖瑪奇朵  加上  一個鬆餅
(DD有幫忙吃)
但是實在太晚了
所以可能有點報應在今天的體重上

早上量:58.9kg        體脂:29.3%

早上量　58.7kg    28.7%

昨天沒幹嘛  沒出門
就再家混
沒啥活動
但是有吃違禁品-喀拉姆啾一包  咖啡兩杯  梅子綠茶一大杯
因為分不出到底是早餐還是午餐
所以不知道怎麼記錄
那晚餐呢  就吃十二顆韭菜水餃
周末就是這樣  沒有規矩的日子

明天早上要來結算這六月份的努力
今天中午和晚餐就小小口吃囉  氣質氣質

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六月底目標:58kg  (+0.7kg/1day)

終於有空可以ｐｏ了，開心的放假後回來上班就是要不停的趕趕趕∼
上個星期實在是太可怕了，除了星期一二有正常的實踐運動與少吃，星期三同事畢業的KTV聚會嗑去一個豬排便當後，還來不及消耗完熱量，星期四晚上的上課主辦單位真是好心有幫我們準備了晚餐---一堆壽司吶，星期三來不及消耗的熱量，又加上星期四的壽司，然後星期五一整天都在幫老爸慶生，吃吃喝喝-----那個菜單就像goshien  po的，真是豐富=  ="，所以一整個星期下來，我體重又回到62了，嗚嗚…真是不知該哭還是該笑~~

6/27  早上體重  62.1  體脂33.6
前一天6/26  早餐  火腿三明治  132k  (因為水果吃完了  來不及補)
                                無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯100g  113k
                    空心菜75g  18k
                    苦瓜100g  18k
                    肉110g  268k
晚餐：壽司  三角形一個  6個小的長的那種
運動：無，水份約  1200cc

6/28  早上體重61.9  體脂33.5
前天6/27早餐：沙拉三明治一個  無糖豆漿450cc
午餐：爸爸的生日pa，吃的東西跟goshien一樣，所以直接po她的(哈哈)
生魚片+魯牛肚+炸花枝+糖醋小魚+豬腳+面線+蝦子+高麗菜+蘆筍炒白合+中藥雞湯+紫蘇炒鴨肉+蝴蝶魚+海鮮羹+西瓜
下午又吃了李媽媽特別要給我吃的香帥芋頭蛋糕一小片
晚上又跟goshien一樣  三峽老街的古早肉燥飯1/4碗+涼面二口+排骨一片+涼拌洋蔥
熱量已經無法計算=  ="
運動:北埔老街慢走約10分鐘+三峽老街慢走約15分鐘  有流汗


6/29  早上體重62.1  體脂33.5
前天6/28早餐：無
午餐：爸爸生日pa  辦桌包回來的食物
            炸花枝3塊  約100k
            牛肚40g  55k
            米漢堡三杯雞口味176k
晚餐：無糖豆漿450cc  148k
            肉鬆飯  130k
            肉包一個  390k
            饅頭半個150k
終於可以計算熱量了  共吃進約1149k
水份  1000cc
運動：做家事


6/30  早上體重62.0  體脂33.5 
昨天午餐：麵線170g  561k  (真的嗎？！)
                    空心菜50g  12k
                    豬腳50g  107k
                    蝦子15g  22k
                    高麗菜30g  7k
                    無糖豆漿450cc  148k
下午：芋泥捲一片  130g  (不知熱量多少)
            小點心  40k
晚餐：自己炒的碗豆莢25g  20k
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