減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

我一定辦得到!

2007-10-16 05:54:18

邁向幸福人生第136天 (開始體重:55 體脂:33)

10/16 47.8(-0.0) 體脂:25

距目標體重倒數:5.8kg

早:蘋果+司康+黑咖啡
中:生菜+蛋糕一片+蘋果
晚:青菜+豆皮+海帶

運動:快走

to possession:
哈哈~~我跟妳差不多呢~~
也是差不多到標準的程度(還不算瘦啦)
所以希望接下來慢慢減,最起碼維持住47開頭囉
我還是會每天上來的
就像妳說的~~這樣比較不會復胖咩!

to roxane:
歡迎妳喔~~~也恭喜妳要結婚囉!
哇~~求婚耶,一定很浪漫吧~~真好~~
我也好想早早結婚生小孩呢~~
拍婚紗的確是個很大的動力
我們身高差不多,我也希望能減到45(夢幻數字阿~~)
讓我們一起加油吧~~
我當初開始減的時候也是55,大概不到2個月就減到50囉!
所以以我們的身高而言應該不難(160,50算標準的上限)
不過要破50往下減就開始難囉~~加油!

0

回應

檢舉
靈公主

2007-10-16 17:30:32

安安
我可以加入嗎
之前參加的
都消失了
看到大家都很順利的減下來
我也希望大家能督促我
我目前是162/67公斤
目標是50

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-17 12:28:09

邁向幸福人生第137天 (開始體重:55 體脂:33)

10/17 47.6(-0.2) 體脂:25

距目標體重倒數:5.6kg

早:蔬菜汁+蔬菜口袋麵包
中:生菜+蛋糕一片+蘋果+起士貝果
晚:青菜+豆皮+海帶

運動:打籃球3小時

to 靈公主:
歡迎妳喔~~希望妳能在本版順利瘦下來喔~~!!

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-17 13:07:52

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
10/16菜單:
早餐:牛奶一杯+OREO巧克酥一片
午餐:炒米粉一盤
晚餐:統一無糖高纖豆漿480ml

第79天報告:
10/17 一早體重 56.4(以9/21第53天報告日 -1.8)kg 體脂:27(-2.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.2kg

時間過的真快沒想到距離上次上來看的時侯又12天了,今早特別量了一下體重,
結果,沒想到以最後一次的資料相比,我又瘦了1.8公斤了耶!
雖然減了快3個月的時間,瘦的很慢很慢,但必竟還是有慢慢的減重中,還是值得可喜可賀啦!
因此,覺得自己瘦很慢的水水啊,別灰心喔! 和我想比您應該不算慢的啦!有維持住而且往下降才是重點喔!
雖然接下來對我來說才是更大的挑戰,但想想,這次的減重還算不錯,都可以吃自己想吃的東西,但是仍然有減重的效果呢!
所以,...我們一起加油吧!

0

回應

檢舉
好想成

2007-10-17 20:50:57

開始體重55.1 體脂24.4
執行第56天
10/15 體重50.5(-0.6) 體脂21
距目標48kg尚有2.5kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 蘋果,奇異果,橘子,黑咖啡+鮮奶
厚片吐司+花生醬*1小匙
午餐: 蘋果*1 1/2
點心: 鴨翅膀一包
晚餐: 生菜沙拉
=====================================
執行第58天
10/17 體重50.7 體脂19.3
距目標48kg尚有2.7kg

運動: YOGA 40mins
早餐: 奇異果,梨
午餐: 蔬菜麵
點心: 杏仁餅+咖啡
晚餐: 燙豆腐,生菜沙拉

0

回應

檢舉
好想成

2007-10-18 02:44:37

PO錯內容!!
重PO第57天及第58天

開始體重55.1 體脂24.4
執行第57天
10/16 體重51.2(+0.5) 體脂20.6
距目標48kg尚有3.2kg

運動: YOGA 40mins
早餐: 奇異果,橘子
午餐: 蔬菜麵
點心: 自製低脂杏仁餅干+黑咖啡,梨
晚餐: 涼拌豆腐,生菜沙拉
==============================================
執行第58天
10/17 體重50.7 體脂19.3
距目標48kg尚有2.7kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 奇異果,蛋花湯,黑咖啡+鮮奶,厚片吐司+花生醬
午餐: 南洋拉薩麵
點心: 蘋果*1/2,老婆餅+黑咖啡
晚餐: 鮪魚生菜沙拉(高麗菜,番茄,紅蘿蔔,生菜)
==================================================
體重開始出現51以下的數字
好高興喔^^
雖然速度不是很快
可是體脂有下降
而且從開始到現在
58天掉了4公斤多
我已經很滿足了

如同其他水水說的
維持體重不復胖
每天可以吃自己喜歡的東西
並且體重還持續緩慢下降中
真的很開心
大家加油^o^

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-18 09:35:09

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
10/17菜單:
早餐:小饅頭一個+7-11拿鐵咖啡中杯
午餐:豆漿豆花480ml
晚餐:統一無糖高纖豆漿480ml

第80天報告:
10/18 一早體重 56.0(-0.4)kg 體脂:27(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:4.8kg

最近愛上了豆漿...自從看了一個日本節目單元介紹後發現...
喝豆漿很好喔! 而且似乎有幫助減肥中的我,因此就開始天天喝無糖豆漿,
最近加上又有妹妹自製的無糖營養豆漿,真是太棒了.
妹妹啊! 若我能達到10公斤的目標,一部份算你的功勞好了...哈..哈

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-18 13:26:19

邁向幸福人生第138天 (開始體重:55 體脂:33)

10/17 47.5(-0.1) 體脂:24

距目標體重倒數:5.5kg

早:貝殼餅+生菜+豆漿
中:寒天銅鑼燒2個+蘋果
晚:青菜

運動:打籃球

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-20 05:16:40

這幾天回高雄暫時無法量體重喔~~
等到回來時再向大家報告囉~~
今天是我爸生日,全家吃大餐
難得和家人吃飯,真是開心~~
不過我會好好控制滴~~

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-23 06:19:21

我回來囉~~
今天早上終於可以秤體重...
居然又看到48開頭了>"<
生日大餐的威力果然不容小覷~~~
明天開始在好好加油把多出來的體重減掉!!
不過話說回來,最近天氣越來越冷了~~
感覺很容易就想吃東西阿~~~
一定要好好把持住喔!
大家加油!!

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-23 15:33:48

由於冬天到了,為了讓水水們可以找回最初減肥的動力
我想說來辦個小小比賽吧
每個禮拜結算一次
看看誰瘦的比較快(當然還是要健康的瘦)
然後每個星期公佈一次當周冠軍
有興趣的水水就說一下吧
我想差不多湊到3~5個人(包括版主本人)
有統計有比賽或許會比較有幹勁吧~~~
不然減肥久了也是會倦怠滴~~~
想報名的水水就說一聲吧~~

0

回應

檢舉
roxane

2007-10-23 15:50:38

我回來了~
剛剛過的一個星期，忙得要命...
都沒有好好實行我的減肥計劃 :p

今天晚上要去 yoga 兩小時囉！

回來再報一下我的"食譜"~

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-23 16:17:07

哈...哈...還好今天上來看一下,
"報名"..算我一份囉!
既然是比賽當然要參加啊!
想當初我也是參加康是美減重活動才開始有毅力的,
不過,至今仍不知道最後得獎者是誰,真討厭!
安慰自己說..我的獎品就是有減重成功囉!

請問版主,遊戲規則及比賽要如何進行呢?
是不管任何方法,以週結算,減最多即可嗎?

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-23 16:22:04

剛才上網去找了康是美減重中獎名單,
果真,沒中獎...唉....

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-23 20:22:15

to LuckGirl:
就從下星期開始,每週結算一次
參加比賽的每個人都要PO上每天的食譜及體重
我會幫大家統計
一周結算看誰減的最多就是當周冠軍囉
有點像電腦遊戲大富翁每月結算一樣
所以每個人每週都有機會當冠軍
報名到本週截止
當週冠軍算是一種榮譽
每個人都可以以拿到下次的冠軍為目標去努力
至於獎品嘛....
就是減重成功的成就感
還有成為其他水水學習仿效的對象喔~~~~

0

回應

檢舉
傻annie

2007-10-23 20:46:03

我..我....我
我要報名
原本就打算下星期要回來報到的
真是太好了

從下星期什麼時候開始呢？
星期一 Or 星期日？

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-24 09:39:27

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
10/23菜單:
早餐:小饅頭一個+自製無糖豆漿350ml
午餐:滷蛋+豬腳半個+貢丸雞胸肉湯一碗+蔓越莓汁330ml
晚餐:肉鬆蔥捲麵包一個

第80天報告:
10/24 一早體重 56.4(+0.4)kg 體脂:27(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.2kg

to:版主:
收到,那就下週開始囉!

0

回應

檢舉
乒乒

2007-10-24 09:44:15

我也想參加,可以ㄇ?

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-24 19:48:01

目前報名者有:
我一定辦得到
LuckGirl
傻annie
乒乒
從星期一10/29開始,當天請先po上原始身高體重
之後每天po上自己的食譜及體重
如果沒辦法每天po,至少每個星期一都要報上體重
這樣才能統計喔~~~

0

回應

檢舉
好想成

2007-10-25 03:41:42

版主及各位水水
我回來了

上星期五(10/19)小紅來報到後
情緒變得很低落
星期六(10/20)晚上暴食
吃好多不該吃的零食
還吃到吐...體重從51變成52.7
後來腸胃無法消化
頂著凸出的肚子難過了好幾天
所以也沒上來po了

不過從星期日開始
我還是維持每天做YOGA30分鐘
飲食清淡 & 晚上不碰澱粉類的食物
體重終於緩慢的降下來

來PO10/24(第65天)的體重跟食譜
體重:51.6 體脂:21.5 (距目標還有3.6kg)
運動: YOGA 30分
早餐: 奇異果*2,香瓜*1/2碗,饅頭+素肉鬆,
黑咖啡+鮮奶少許
午餐: 蘋果*2顆, 素春捲*1
晚餐: 海苔手捲(紅甜椒,黃瓜,素肉鬆)*2,
蘑菇洋蔥番茄湯, 涼拌豆腐, 黑咖啡+ 鮮奶少許

對了,下星期一開始的比賽
我也要報名參加
可以嗎?
原始身高體重是指10/29當天的體重嗎
還是一開始減重的體重?

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

更多文章

更多討論

精選試用心得

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~

更多文章

更多討論

精選試用心得

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版