減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

幸福人生

2007-06-01 06:25:04

邁向幸福人生第12天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/1 52.3(-0.5) 體脂:30.4(-0.4)

距目標體重倒數:7.3

昨天清腸胃,今天早上就很"順便"囉~~
過了幾天的原地踏步後,終於今天又有明顯下降囉~~
小紅快來這幾天心情都很煩躁
但看到體重一點一滴的下降就是最好的安慰了
昨天瀏覽許多版
看到一些連續紀錄100多天減肥紀錄的人覺得很感動
重點不在花多少時間瘦多少公斤
而是很有毅力的持續紀錄下去
這樣總有成功的一天~~~
我也會加油持續紀錄直到目標達成的那一天的~~~
今日菜單:
早:貝果+香蕉+黑咖啡
中:烤鮭魚+蔬菜
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

to 米熊:
歡迎妳加入喔~~~
月經週期第1~7天是行經期,是減肥停滯期
8~14天是增殖期,此時身體需要養分代謝加快是瘦身快速期也就是所謂的黃金期,此時效果最好
第14天排卵之後到下次來潮前是黃體期
也就是子宮內膜增厚,這過程受黃體激素影響是瘦身平快期和緩慢期,也會有效果但不若黃金期快
如果妳的月經不到7天也沒有關係,就從結束後的第一天就開始努力減吧~~~
加油喔~~~

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幸福人生

2007-06-02 06:21:50

邁向幸福人生第13天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/2 52.3(-0.0) 體脂:30.6(+0.2)

距目標體重倒數:7.3

今天小紅來了,如果不痛的話我運動照舊
另外本週的速度照理說會比較慢
但我好好努力或許小紅一走就會降好幾公斤了呢~~
昨天參加校內活動
看到很多同學都穿漂亮的小禮服露出手臂和肩膀
覺得真的被刺激到了
我一定要貫徹始終
無論如何在暑假結束前一定要到達最終目標
讓同學們完全認不出我來~~
恩恩,目前要先把這10kg減掉!加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶 350
中:蒟蒻麵+海鮮白醬+蔬菜 250
晚:燙青菜+味噌湯 150

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

to愛情抗體:
關於黃金期的問題我po再上一篇喔~~^^

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愛情抗體

2007-06-02 09:07:04

TO 版主:
謝謝我有看到了~ ^^

最剛開始的體重數體脂肪
5/20 65.1 29.5
6/2 61.8 29.9

體重降了體脂肪因為吃了甜的又油炸的東西...
一天內升了兩%...

超可怕的~

我要加油!!
如果按照表上我的黃金期就是近幾天囉~
加油~~~~~~~~~

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童小娟

2007-06-03 00:52:31

心情低落中
覺的我已經吃很少了怎麼都不瘦
今天量依然是52.1
早餐:500cc水
中餐:1盤燙青菜
晚餐:魯味高麗菜+羅蔔
晚上下班有吃2顆芒果+優酪乳+綠茶粉

想問版主~~體重到底要什麼時候量才準丫

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幸福人生

2007-06-03 07:26:05

邁向幸福人生第14天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/3 52.4(+0.1) 體脂:30.4(-0.2)

距目標體重倒數:7.4

今天是小紅第二天體重果然開始停滯了
身體感覺腫腫的,不過這是正常現象,等小紅走了又會降了
加油加油~~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶
中:蒟蒻麵+番茄雞丁
晚:生菜莎拉吃到飽+一些起士

運動:
早上原地跑步10分鐘(因為小紅來跳繩太劇烈了)
晚上踏步機1小時以上

to 董小娟:
一早起來空腹量最準
不過早上體脂都會偏高喔
還有妳實在吃的太太太少了~~~~
節食不但瘦不了還會使新陳代謝降低
以後多吃一點就會復胖很快~~~
早餐一定要吃啦~~~
而且我在前幾篇也說過澱粉不能不吃喔
尤其減肥最需要的蛋白質妳也攝取不夠
不是吃青菜就會瘦的知道嗎?注意健康!
減肥就是飲食均衡,少吃多動,吃對食物和時間
但不可低於基礎代謝,起碼要吃到1200卡才有效果
但我看妳一天吃不到500卡吧?這樣身體怎麼有熱量代謝脂肪?
快快調整過來吧~~~減肥是長遠的
一定要用能持續很久的方式
從開始減肥到現在不到三週就已經受不了的飲食
是注定失敗的,加油不要氣餒
我身高體重跟妳差不多
讓我們一起努力吧~~別放棄喔~~

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愛情抗體

2007-06-03 07:42:20

TO 版主:
看了版主寫的我怕怕的耶...

軟糖的食譜大部分都是吃菜喔~

早餐水果+水
午餐菜+肉
晚餐菜+飯

我覺得我吃到現在來體重是蠻穩的~
但是體脂肪我好難控制...
尤其是吃了加工品後體脂肪都會飆高
那大家就知道那些東西的熱量有多高了~

在實行的這些日子中在週末回家後最難控制...
都會看到一堆違禁品...
就會手不聽使喚挖出來吃~
哈~也沒這麼嚴重啦但是就看的心癢癢的~

在生理期間我都不會做運動說今天起可以開始了...
頹廢了一個禮拜難怪體脂肪這麼頑固...

好怕自己的體力變差喔...
每次做運動就腰酸~
身體弱阿~~~~~

加油加油~

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幸福人生

2007-06-03 12:01:14

to 愛情抗體:
不怕不怕
軟糖食譜不是全是菜阿
也有澱粉和肉不是嗎?當然可以這樣吃啦
只是利用增加青菜的方式增加飽足感和幫助排便
表面是說不限吃的量只要比例對
其實就是讓你再吃下大量菜後一下就飽了來控制妳的進食量也爲了防備吃太少容易引起的便秘
所以就算沒完全3:1,只要適量就ok了
已經吃不下了還要應塞青菜會把胃撐大喔
妳可以用這個食譜加運動繼續努力喔~~~

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童小娟

2007-06-03 21:36:15

恩~~謝謝版主的忠告
我會調整一下飲食
一起加油ㄅ

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愛情抗體

2007-06-03 21:49:25

TO 版主:
軟糖的食譜是七天內要一天全菜日阿~
清腸胃用的~

我的比例其實都不太對~ 可是有吃菜相對的其他東西就會吃的比較少~
就不會一直想吃肉~

因為固定午餐就是吃肉和菜肉只能挑一種肉類~
所以減少了很多慾望

晚餐固定就是澱粉和菜
所以也不會想說要吃肉~

這個固定模式也省了不少額外的食物成本說~
會比較懂得節制~

回到家我吃東西都是吃到撐耶~ 哈因為菜吃免錢的~
外面的東西夾多少就多少錢好貴喔...

所以回家我吃菜都整盤整盤吃~吃光光~
所以都好有飽足感

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幸福人生

2007-06-04 06:15:13

邁向幸福人生第14天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/4 52.5(+0.1) 體脂:30.8(+0.4)

距目標體重倒數:7.5

第一週結算:(瘦身緩慢期)
5/21~5/28 55.0-->52.9 共減2.1kg
體脂:32.9-->30.4 共減2.5%
第二週結算:(瘦身停滯期,小紅來)
5/28~6/4 52.9-->52.5 共減0.4kg
體脂:30.4->30.8 增加0.4%

這幾天小紅來體重都沒動靜
希望小紅快快走黃金期快快來~~~
不過兩個星期減掉2.5kg我覺得還可以
如果每個星期都能平均有1~1.5kg
那2個多月就能達到目標吧~~~?哈,自己幻想中
還是持續最重要啦~~~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶
中:五穀飯+小菜+蒸魚
晚:自製蔬菜豆漿鍋

運動:
早上踏步機一小時
下午踏步機一小時

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sa2

2007-06-04 11:03:48

週末都不在家，現在補PO上來

6/1 星期五 ★小紅第6天

◎早+中餐:蘋果x1 (外出搭車~~就沒吃早中餐了，蘋果是自己帶上車吃的@@")

◎下午:蜜酥雞排x1(×)

◎晚餐:火鍋(空心菜、高麗菜、梅花豬肉片、火鍋牛肉片、金針菇)

6/2 星期六 ★小紅第7天(剩超級一點點...)

◎早餐:no

◎中餐:肉燥飯一碗+魯豆腐x1
炒空心菜
牛肉湯
(南部的牛肉湯很好喝，牛肉是當天現宰新鮮的，大約中午就會賣完了，在南部地方好像很盛行)

◎晚餐:火鍋(排骨、高麗菜、梅花豬肉片)
菜圃蛋
炸xx(我也不知道那是啥，最外層是麵包粉，中間用高麗菜包裹著蟹肉)(×)

6/3 星期日

早餐:no

中餐:牛肉麵

下午:麥●勞薯條(x)

晚餐:芙蓉雞肉粥
鹽酥雞(鹽酥雞、百頁豆腐、米血、魷魚) (×)

宵夜:金礦咖啡的草莓蛋糕(×)

※我只要在外面飲食就很容易犯規>"<
就算不想吃也會被男友誘導去吃，慘ˊˋ
果然今天一早起來肚皮就開始擴大...

歸納一下體重(都是早起上完小號的體重)
5/23 【53.6 】 6/4 【52.4】

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變成完美女人

2007-06-04 11:46:15

我想徵求住在土城或可以到土城中華路上游泳池減肥的人

一個人減肥好孤單~~看到這版那麼多人有游泳就想問看看

~~~~~~

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愛情抗體

2007-06-04 21:43:22

今日食譜:

【早餐】600CC水+一個小梨子(未削皮)

【午餐】炒飯+米粉炒絲瓜+青江菜
比例沒有三比一... 飯多好多喔...因為我吃快餐...
所以量是老闆控制的($40)

【飲水量】3500CC 【有】嗯嗯

【晚餐】5:00多我吃了黑胡椒牛肉X2條+小白菜+空心菜+我不知名的綠色菜(芥蘭菜?)

練菜的時候煮了金菇炒肉絲蝦仁炒蛋紅燒筍尖紅蘿蔔絲炒青江皮蛋紫菜拌豆腐銀芽炒板條

8:35前我吃了金針菇筍尖&香菇青江菜(一點點) 豆腐拌蠔油銀芽板條~

都是澱粉類加上一點點青菜...

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-05 03:48:55

我也可以加入嗎?

因為一直在喊減肥很久了，但卻一直胖

我也有加入別的版，但我想一起並行，這樣我才會更有動力

我現在目前在待業中，所以作息都很不正常

不過我還是會努力控制我的飲食的

身高：155cm
體重：51 kg > <"

矮就算了，居然還這麼胖(泣....)

短期目標"45kg"

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幸福人生

2007-06-05 06:42:23

邁向幸福人生第16天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/5 52.5(-0.0) 體脂:30.5(-0.3)

距目標體重倒數:7.5

今天是小紅第4天
這次來都不會痛耶~~可能是都不碰冰品的關係吧
希望這週能有所突破
其實只要每週結算都有下降就很滿意囉

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯+小菜+蒸魚
晚:魯味的青菜+豆皮

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

to艾利絲:
歡迎~~減肥還是要有人陪伴比較不孤獨
建議你把每天飲食及體重po上來比較能警惕自己喔!

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sa2

2007-06-05 15:06:51

6/4 星期一體重: 52 kg

◎早餐:×

◎中餐:排骨便當

◎晚餐:糖醋排骨
炒筊白筍

●運動:×

小紅結束了，身體比較不會水腫，PO上體重激勵自己一番

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愛情抗體

2007-06-05 19:51:16

今日
【早餐】600CC水+一個蘋果

【午餐】美食街的炒飯+紅蘿蔔炒高麗菜+紅莧菜+海帶($40)

【晚餐】美食街的蜜汁炸雞排+紅蘿蔔炒高麗菜+紅莧菜+海帶($40)

【飲水量】3600CC 【有】嗯嗯(早上、下午兩次)

這是我今天的食譜喔~
吃的很滿足^^

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-05 20:59:37

第一天

因為作息不正常沒有早中晚正常
就po我吃東西的時間吧

睡到下午一點半起床
早上量50kg，昨天晚上量是51kg> <" 不知道為什麼會這樣，總是反反覆覆的

14：30：自己煮一碗乾麵拌維力炸醬
16：30：喝了光泉糙米漿大約120卡吧(瓶子上有寫)
18：30：吃了涼筍2小棵拌沙拉醬
20：00：小籠湯包12個 (泣...)

水：約1500cc
運動：呼拉圈40分鐘，加上打掃家裡，看電視邊做體操
嗯嗯：有

今天好像吃得有點多，吃得時間也很不正常，作息不正常
爸媽工作時間晚，每回吃晚餐都大約在七點半至八點
有時還會更晚

看我自己吃東西，好像很快就餓了，不知道為什麼
而且整天都有一直在喝水，只是一直跑廁所

看來要更克制才行...

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幸福人生

2007-06-06 06:03:53

邁向幸福人生第17天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/6 52.4(-0.1) 體脂:30.3(-0.2)

距目標體重倒數:7.4

小紅第5天
我想應該要結束了吧
等黃金期一來就開始減少一點飲食吧~~~
今天體脂有降耶,開心~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯團+無糖豆漿
晚:燙青菜+無糖綠

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

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Vimimi

2007-06-06 11:04:50

我家電腦終於好了= = ....
好幾天沒來看

對了我想知道大家外食都怎麼吃...
我對這最沒概念耶!!!

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