減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

童小娟

2007-06-03 21:36:15

恩~~謝謝版主的忠告
我會調整一下飲食
一起加油ㄅ

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愛情抗體

2007-06-03 21:49:25

TO 版主:
軟糖的食譜是七天內要一天全菜日阿~
清腸胃用的~

我的比例其實都不太對~ 可是有吃菜相對的其他東西就會吃的比較少~
就不會一直想吃肉~

因為固定午餐就是吃肉和菜肉只能挑一種肉類~
所以減少了很多慾望

晚餐固定就是澱粉和菜
所以也不會想說要吃肉~

這個固定模式也省了不少額外的食物成本說~
會比較懂得節制~

回到家我吃東西都是吃到撐耶~ 哈因為菜吃免錢的~
外面的東西夾多少就多少錢好貴喔...

所以回家我吃菜都整盤整盤吃~吃光光~
所以都好有飽足感

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幸福人生

2007-06-04 06:15:13

邁向幸福人生第14天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/4 52.5(+0.1) 體脂:30.8(+0.4)

距目標體重倒數:7.5

第一週結算:(瘦身緩慢期)
5/21~5/28 55.0-->52.9 共減2.1kg
體脂:32.9-->30.4 共減2.5%
第二週結算:(瘦身停滯期,小紅來)
5/28~6/4 52.9-->52.5 共減0.4kg
體脂:30.4->30.8 增加0.4%

這幾天小紅來體重都沒動靜
希望小紅快快走黃金期快快來~~~
不過兩個星期減掉2.5kg我覺得還可以
如果每個星期都能平均有1~1.5kg
那2個多月就能達到目標吧~~~?哈,自己幻想中
還是持續最重要啦~~~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶
中:五穀飯+小菜+蒸魚
晚:自製蔬菜豆漿鍋

運動:
早上踏步機一小時
下午踏步機一小時

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sa2

2007-06-04 11:03:48

週末都不在家，現在補PO上來

6/1 星期五 ★小紅第6天

◎早+中餐:蘋果x1 (外出搭車~~就沒吃早中餐了，蘋果是自己帶上車吃的@@")

◎下午:蜜酥雞排x1(×)

◎晚餐:火鍋(空心菜、高麗菜、梅花豬肉片、火鍋牛肉片、金針菇)

6/2 星期六 ★小紅第7天(剩超級一點點...)

◎早餐:no

◎中餐:肉燥飯一碗+魯豆腐x1
炒空心菜
牛肉湯
(南部的牛肉湯很好喝，牛肉是當天現宰新鮮的，大約中午就會賣完了，在南部地方好像很盛行)

◎晚餐:火鍋(排骨、高麗菜、梅花豬肉片)
菜圃蛋
炸xx(我也不知道那是啥，最外層是麵包粉，中間用高麗菜包裹著蟹肉)(×)

6/3 星期日

早餐:no

中餐:牛肉麵

下午:麥●勞薯條(x)

晚餐:芙蓉雞肉粥
鹽酥雞(鹽酥雞、百頁豆腐、米血、魷魚) (×)

宵夜:金礦咖啡的草莓蛋糕(×)

※我只要在外面飲食就很容易犯規>"<
就算不想吃也會被男友誘導去吃，慘ˊˋ
果然今天一早起來肚皮就開始擴大...

歸納一下體重(都是早起上完小號的體重)
5/23 【53.6 】 6/4 【52.4】

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愛情抗體

2007-06-04 21:43:22

今日食譜:

【早餐】600CC水+一個小梨子(未削皮)

【午餐】炒飯+米粉炒絲瓜+青江菜
比例沒有三比一... 飯多好多喔...因為我吃快餐...
所以量是老闆控制的($40)

【飲水量】3500CC 【有】嗯嗯

【晚餐】5:00多我吃了黑胡椒牛肉X2條+小白菜+空心菜+我不知名的綠色菜(芥蘭菜?)

練菜的時候煮了金菇炒肉絲蝦仁炒蛋紅燒筍尖紅蘿蔔絲炒青江皮蛋紫菜拌豆腐銀芽炒板條

8:35前我吃了金針菇筍尖&香菇青江菜(一點點) 豆腐拌蠔油銀芽板條~

都是澱粉類加上一點點青菜...

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-05 03:48:55

我也可以加入嗎?

因為一直在喊減肥很久了，但卻一直胖

我也有加入別的版，但我想一起並行，這樣我才會更有動力

我現在目前在待業中，所以作息都很不正常

不過我還是會努力控制我的飲食的

身高：155cm
體重：51 kg > <"

矮就算了，居然還這麼胖(泣....)

短期目標"45kg"

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幸福人生

2007-06-05 06:42:23

邁向幸福人生第16天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/5 52.5(-0.0) 體脂:30.5(-0.3)

距目標體重倒數:7.5

今天是小紅第4天
這次來都不會痛耶~~可能是都不碰冰品的關係吧
希望這週能有所突破
其實只要每週結算都有下降就很滿意囉

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯+小菜+蒸魚
晚:魯味的青菜+豆皮

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

to艾利絲:
歡迎~~減肥還是要有人陪伴比較不孤獨
建議你把每天飲食及體重po上來比較能警惕自己喔!

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sa2

2007-06-05 15:06:51

6/4 星期一體重: 52 kg

◎早餐:×

◎中餐:排骨便當

◎晚餐:糖醋排骨
炒筊白筍

●運動:×

小紅結束了，身體比較不會水腫，PO上體重激勵自己一番

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愛情抗體

2007-06-05 19:51:16

今日
【早餐】600CC水+一個蘋果

【午餐】美食街的炒飯+紅蘿蔔炒高麗菜+紅莧菜+海帶($40)

【晚餐】美食街的蜜汁炸雞排+紅蘿蔔炒高麗菜+紅莧菜+海帶($40)

【飲水量】3600CC 【有】嗯嗯(早上、下午兩次)

這是我今天的食譜喔~
吃的很滿足^^

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-05 20:59:37

第一天

因為作息不正常沒有早中晚正常
就po我吃東西的時間吧

睡到下午一點半起床
早上量50kg，昨天晚上量是51kg> <" 不知道為什麼會這樣，總是反反覆覆的

14：30：自己煮一碗乾麵拌維力炸醬
16：30：喝了光泉糙米漿大約120卡吧(瓶子上有寫)
18：30：吃了涼筍2小棵拌沙拉醬
20：00：小籠湯包12個 (泣...)

水：約1500cc
運動：呼拉圈40分鐘，加上打掃家裡，看電視邊做體操
嗯嗯：有

今天好像吃得有點多，吃得時間也很不正常，作息不正常
爸媽工作時間晚，每回吃晚餐都大約在七點半至八點
有時還會更晚

看我自己吃東西，好像很快就餓了，不知道為什麼
而且整天都有一直在喝水，只是一直跑廁所

看來要更克制才行...

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幸福人生

2007-06-06 06:03:53

邁向幸福人生第17天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/6 52.4(-0.1) 體脂:30.3(-0.2)

距目標體重倒數:7.4

小紅第5天
我想應該要結束了吧
等黃金期一來就開始減少一點飲食吧~~~
今天體脂有降耶,開心~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯團+無糖豆漿
晚:燙青菜+無糖綠

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

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Vimimi

2007-06-06 11:04:50

我家電腦終於好了= = ....
好幾天沒來看

對了我想知道大家外食都怎麼吃...
我對這最沒概念耶!!!

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-06 20:04:21

第二天

體重：50.5kg 總是上上下下的

今天吃了

13：30：肉粽一個
18：30：芒果2顆
19：30：涼筍一顆拌沙拉醬、米粉湯一碗(湯比較多)

水：約1000cc
運動：無整天都在暈睡中....
嗯嗯：有 (水瀉) 不知道為什麼吃完芒果跟涼筍就開始了

比較可以控制食慾了，不過我覺得我好像比較適合少量多餐~不管怎樣，還是不要吃多...正常一點就好囉..

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愛情抗體

2007-06-06 21:55:14

今日
【早餐】600CC水+一個芭樂

大約9:50買了學餐的雞排三明治($20)
(全麥吐司+蛋+炸雞排+生菜+蕃茄)

【中餐】沒吃

下午饕食課的時候吃了一個蝦壽司(蝦+飯+醋+醬油+哇沙米) 三個腐皮壽司(黑芝麻+醋+飯+腐皮) 和一捲花壽司(海苔一大片+飯+醋+小黃瓜+黃丁+肉鬆+香酥+美乃滋+紅麵T) 和一個肉粽(蝦米+栗子+香菇+肉+糯米飯+筍子+花生)

【晚餐】一捲花壽司+一個肉粽

【飲水量】2600CC+600CC(八點半) 【沒】嗯嗯...

今天都沒吃到菜... 好怕喔...

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幸福人生

2007-06-07 06:28:56

邁向幸福人生第18天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/7 51.7(-0.7) 體脂:30.2(-0.1)

距目標體重倒數:6.7

耶~~小紅走了,今天是黃金期第一天
結果體重終於突破2字頭來到1了~~~~
希望能好好把握黃金期多瘦一點喔~~加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五榖飯+燙青菜
晚:燙青菜+嫩豆腐

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機一小時

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幸福人生

2007-06-07 06:34:16

to star寶:
歡迎妳喔~~讓我一起加油吧!

toVimimi:
如果是便利商店的話就吃有標示熱量的東西然後算熱量
7-11好像有出食譜,每天控制在1000卡左右
另外有一家雜誌叫Vita我覺得還不錯
有蠻多集都有提供外食族的吃法
妳可以參考看看喔~~~

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＊∼艾莉絲∼＊

2007-06-07 20:14:50

第三天

起床後量到49.5，是幻覺嗎

今天

08：00 光泉全麥纖維豆奶500cc
16：00 光泉全麥纖維豆奶500cc
17：30 芒果2顆
18：45 自己煮一碗拌維力炸醬+生蛋黃+剩下的蛋白的蛋花湯

水：800cc
運動：無
嗯嗯：有仍然是水瀉，應該是吃芒果之後才這樣的吧

今天沒吃什麼東西，豆漿還蠻好用的，如果肚子餓的話
喝至少可以墊墊肚子，喝水都一直跑廁所而已..

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我愛米苔目

2007-06-07 20:58:54

我也要我也要
164 53
目標想瘦到45
大家一起加油吧 ^____^

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幸福人生

2007-06-08 06:02:02

邁向幸福人生第19天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/8 51.5(-0.2) 體脂:30.3(+0.1)

距目標體重倒數:6.5

結果我搞錯了,小紅其實還沒走
所以今天已經是小紅第7天了
大概明天開始才是黃金期吧~~~
繼續加油~~~今晚要回家所以明早無法量體重
不過我還是會上來po飲食和運動的
希望回家不要破功,為了保險今天多運動一點吧~~
另外今天中午有聚餐要去吃好料
不過我已經想好要吃啥啦~~希望熱量還ok

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:生菜沙拉不加醬+豬腳一小塊
晚:無糖豆漿

運動:
早上跳繩10分鐘+踏步機一小時
晚上滑步機40分鐘+蒸汽浴

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愛情抗體

2007-06-08 19:23:55

今日

【早餐】:600CC水+一個蘋果
10點多有吃ㄧ顆錠

【中餐】:11:30前吃完兩捲花壽司

【晚餐】:4:40~5:00多吧~兩顆粽子(一大一小)
老師請客~

【飲水量】:3000CC 【有】嗯嗯一次

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