減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

呵呵  大家都很有幹勁喔^_^

我昨晚跟人家去唱歌跨年

又唱又跳    累死我了.....

不過真的很好玩

12/31(六)
早上體重：61.0(-0.0)                                        體脂：37.5
第一餐(十二點)：
香蕉一根+健怡可樂一罐+一碗無糖紅豆湯(+花豆)+一塊甜餡餅+一顆花生+一顆栗子+一顆一口煎餃+一口燒餅
(總計約５５０卡）

第二餐(四點半)：
14顆一口煎餃+兩口燒餅

晚上體重：61.2                                                    體脂：39
=================================================
1/1(日)
早上體重：60.8(-0.2)                    體脂：38.5
第一餐：(十二點半)
3/4份燒餅+一碗魯肉飯+一碟筍絲+四小塊油豆腐+一碗包心蓮子湯(三兄弟豆花)+四小塊蜜月地瓜(三兄弟豆花)

第二餐：(五點半)
一片豬肉乾+一罐健怡

今天是2006年的第一天，為了給自己全新的一年
所以跑去基隆燙了Ｑ毛，好黑皮>"<，超口愛的啦
(自己講還真不要臉^^")
還去基隆廟口吃飯，超愛吃基隆廟口那間魯肉飯的
每去必吃，還有三兄弟豆花也是，他的蓮子真是一絕啊
超愛的！！
吃來吃去還是咱們基隆的三兄弟好吃
吃過內湖大潤發那間，覺得好難吃哦
今天算是吃的好滿足好滿足的一天，真開心
還買了一件Lee    cooper的外套，買M號的唷^^Y
不過是他SIZE做的比較大啦^^"，所以也沒什麼好開心的
不過真的覺得腰部的肥肉少好多呢^^Y
哇哈哈哈！
只是回家後，老爸竟然說我燙這樣好像王月!!!!!!
天！！！！好想揍人!!!!>"<

TO  小綠兔：
我也常常去服飾店的時候被歧視>"<超生氣的啦
甚至衣服都拿好要試穿的時候店員還會問"你拿什麼SIZE啊"
那總感覺真的好差勁>"<超生氣的，那間店後來我就不去了=    =
就連像寒流來很冷的時候，在喊"好冷"的時候
還會被人家說，都那麼胖了還怕冷
是怎樣，胖就不會冷是吧，胖就不是人哦>"<
所以不管如何一定要瘦瘦瘦瘦瘦!!!
瘦到讓人家覺得"啊你太瘦了，都沒吃飯哦"
我一定會努力的！！！

to  喵潔西

沒關係啦!!年底大家都是破戒日~~~
犒賞自己一下無所謂啦~明天再開始減回來!!

不過很好笑的是我昨天雖然吃一堆....
我晚上量57原想今早會胖死的!!
沒想到居然沒胖....55.8..才+0.2而已
太神奇了@_@
我梅子吃了到現在都還沒嗯嗯呢~~
可是體重卻沒加~~這樣是代表我已經開始變成易瘦體質了嗎@@
那我會高興死耶~~哈哈哈

to  tingchan

嗯嗯!!!加油~妳已經慢慢有進展囉~~
看來1月底妳應該可以58公斤喔~~
加油~會離目標越來越近的~~
我相信妳也很好瘦的~
只要堅持就會成功喔~~^o^



1月1日減肥日記

下午兩點起床  體重:55.8  kg  (+0.2)

小胖而已!!真是奇蹟!!!

只吃一餐!晚上六點半吃
下午幫男友家搬家一直沒空吃~~~

麥當勞-

雙層牛肉堡一個  約350卡
麥克雞塊八塊  約400卡
幾口玉米湯/幾根薯條  約100卡
巧克力聖代一份  約250卡
健怡可樂700cc一杯

共約1100卡  (一天額度已經滿了=  =不準再吃)

加油喔!!晚上還要幫公司搬家!!!
忙死了....

晚點男友會帶我去買手機送我喔~~ya!!!^o^

to  tingchan:
你的臉好可愛，想偷咬一口

1/1
先來補充昨天和今天吃的東西，哎，肥了不少，50公斤就像是一場夢一樣><
12/31
中餐:兩大碗補湯(米血、山藥、雞肉，超好吃的)
晚餐:兩大碗補湯，一堆菜，還有一大塊提拉米蘇  =  ="

1/1
11:30
跟男友還有男友的哥哥去吃麻辣鍋，吃到想吐  =  ="
18:00
炒麵半碗、牛蒡、雞塊四個、甘蔗一枝、青菜
現在21:30
體重是51.5kg  鳴鳴鳴，真的吃太多了，希望明天一早能變成51kg

to  米鼠變白鼠

^^y謝謝啊，可是我的臉好大=      =

標準的大餅臉=      =

不知道瘦下來臉會不會小一點

希望能小一點，臉小比較吃香>"<

我超愛臉圓圓的美眉耶，很Q，不像我，臉瘦到不好看，偏偏其他地方都不瘦，真的是都瘦到不該瘦的地方了 
=  ="

新的2006年    我也要變美變瘦!
也是胖了很久的傢伙
減了無數次肥沒有成功過
連帶而來的還有自卑感
碰到機會也不懂的把握
覺得我都不喜歡自己了
又怎麼去喜歡別人?
我要快快快快瘦下來
這樣他才不會跑掉...>///<

現階段的目標    50.0
滿意的目標        45.0
其實應該更瘦    40.0+1~2

對了
之前看到一篇文章說
睡不飽會讓你變胖
那日夜顛倒呢?
我都在晚上開始工作
快天亮的時候上床
九點十點起來
下午再睡個1~2小時的午睡
平均每天都有睡到7~8小時
可是時間不太正常
這樣會不會有不好的影響阿?

兔兔~~

小紫重新回來報到哩！
我之前渾沌ㄌㄧ陣子，體重也上升ㄌ
最近重新調整自己ㄉ心情~~又在上來囉！
之前都沒有找到合適自己ㄉ運動所以不持久
最近突然發現讓自己非常喜愛ㄉ運動：游泳~~
所以我重新加入你們ㄉ減肥行列啦！
雖然又離我ㄉ目標遠ㄌ~~但是最近幹勁十足ㄋ~~
體重已經跑到65了~~>~~<
我會努力追上你ㄉ！
我都有偷偷上來看你ㄉ板版喔！
看你最近瘦到55ㄌ真替你開心~~
我最近漸漸習慣不吃晚餐ㄌㄋ
之前都沒有辦法，我想~~大概是我ㄉ運動
讓我快樂ㄉ看到減少ㄉ體重吧！
大家一起加油囉~~

買了体脂計後，量體重果然快樂~~
雖然很真實，但總比看傳統式ㄉ來ㄉ好
可以看到瘦ㄌ0.幾ㄉ感覺真好ㄉ說~~
姐妹們一起加油吧~~
我會努力追上妳們ㄉ

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…儲了３ｋｇ的水…暈
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

【每天該睡多久最健康？】╱vitaadd.com特派記者：Li  Chen

現代人的工作、課業、生活壓力大，睡得好，已成了奢求，隨著憂鬱症人口的不斷上升，睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題，為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？

根據醫學統計顯示，每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的，平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間，另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高，最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives  of  Internal  Medicine,  Apr.,25,2005)，由美國波斯頓大學醫學院，針對1486名，年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現，睡眠少於6小時和多於9小時，會降低人體細胞對遺島素的敏感度，進而提高糖尿病的罹患率。

自然療法醫師Christina  Hiroda,N.D.表示，現代人由於生活、人際、工作壓力大，失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重，傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題，很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題，服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題，然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用，壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動，應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時，該採取的第一道治療程序，試著白天多照光，晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗，讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌，再則每週至少運動4次，每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，加上遠離含咖啡因的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片，可以讓身體獲得放鬆，容易入眠，如果這些自然的生活調整，還是無法改善睡眠問題，不妨可以檢討一下，是不是有壓力過大，精神容易緊張，躺在床上容易腦子無法停下來的現象，輕度的焦慮或憂鬱症，很容易讓人忽略，不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，或是睡前服用50-100毫克的5-HTP（&#32683;(→音同“控”)基色胺酸）來改善，如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙，不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質，不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外，盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點，除非需要上大夜班，盡量不要日夜顛倒的過日子，因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係，人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式，不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂，影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。

米鼠變白鼠，
我們好像也都是穿著超薄的去量體重啦…
大家的方式都差不多，妳只要記得每天量的時間固定，
量的方式也是固定，這樣才可以明顯的比較出差異囉

麵包為什麼算到澱粉喔？？
雖然它在製作過程，有蛋、奶油…等蛋白質的東西，
但是它最主要的成份還是以麵粉為主ㄚ，
蛋、奶油、糖都只是增加它的口感跟香味而已，
也不會整個完全都是它們ㄚ

如果在製作過程如果不加它們的話，
那就變成→→→→“饅頭”啦
饅頭也都還有其他的添加物ㄚ

加了黑糖→黑糖饅頭
加了鮮奶→鮮奶饅頭
加了五穀→五穀饅頭
……

噗∼我是這麼覺得的啦…

to  米鼠變白鼠

我也差不多啦!!!
原以為昨天變55.8~就應該是不會胖~
因為昨天吃麥當勞也就只吃它一餐而已啊~~><"
但今天起來居然又到56.2...
真是恨死了!!!
我在想可能都是沒有嗯嗯的關係~~~
就硬吞兩顆梅子~~
無論如何今天要把所有的食物都拉掉啦!!><
我不想又56了啦~~~~~~


to  wannabecomeslim

加油!!!慢慢瘦下來~妳就會對自己越來越有信心喔!!

然後就不會再自悲囉~~我現在也越來越有自信了!!

等我48應該會超有自信了吧~哇哈哈哈

我們都要變辣妹喔!!!ya!!!

的確不太正常的生活作習是會胖的
但不是真的胖
而是因為妳的食物還未消化完畢
因為如果睡10小時~你的食物就有充分消化時間
但只睡6小時~~~起來又馬上吃早餐~~~
消化時間變短~量了體重當然就胖囉@_@
所以還是要想辦法讓自己睡飽點喔~~


to  小紫

哇塞@_@太誇張了
這麼短時間妳怎麼會胖起來哩...金害

趕緊歸隊吧!!!!
別忘記瘦美女的目標耶~~~~~~@_@

to  喵潔西

嗯嗯!!跟我一樣啦~~嗚

妳努力放水~我努力放屎啦!!>"<

我原本都要54了耶~~><氣~~~~~~~~~

1/1(日)
早上體重：60.8(-0.2)              體脂：38.5
第一餐：(十二點半)
3/4份燒餅+一碗魯肉飯+一碟筍絲+四小塊油豆腐+一碗包心蓮子湯(三兄弟豆花)+四小塊蜜月地瓜(三兄弟豆花)

第二餐：(五點半)
一片豬肉乾+一罐健怡

運動：(七點半-九點)
原地跑跳一小時+大腿運動100下+提臀運動100下+仰臥起坐30下

晚上體重：61.4              體脂：35
=================================================
1/2(一)
早上體重：61.0(+0.2)        體脂：37
早(八點)：
500CC溫水+兩個爭鮮壽司+一個三角肉鬆三明治

午(12:20):
一大盤炒紅菜+一條小卷+一盒蒟蒻面+數口無糖紅豆湯(含薏仁跟花豆)

今天吃的好飽，尤其是紅豆湯，超讚的，終於想辦法把他帶到公司來吃了^^Y，
我只把那些料用微波盒裝，到公司後微波一下再加點熱水就OK了
還不賴，而且不甜，很讚哦^^Y
只是帶的太大盒了，剩下2/3左右，打算留著明天中午繼續吃
我還是討厭吃不習慣的青菜=      =
尤其是這次的紅菜，好不習慣>"<覺得有一種怪味
可惡！！
剛剛中午同事買了一杯太妃拿鐵(星巴克)送我=    =
還大杯的哦=      =原本想說中杯的就好了說
所以晚上就不能再吃東西了！這樣一天的熱量應該都額滿了吧
后~~害我還帶水果來>"<
只是有點怕這樣吃會不會超過熱量啊！因為感覺好像是高熱量的食品>"<
不管啦！晚上努力做運動！！
還有今天莫名其妙+0.2=      =為什麼咧！
難道說昨天吃的有超過熱量嗎>"<嗚~~~~~~~
只不過有三天沒恩恩了到是真的=      =是這個原因嗎
還是說小紅快來了嗎=      =明明就還有四五天

to  TINGCHAN

嗯嗯!!那些原因都有可能喔~~~

不用急~~~

我也是莫名其妙這幾天一直胖~~

直到喵潔西提醒我我才想起來應該是MC要來的關係~~

因為我上月是7號~這月應該是今天要來吧~~~

只能說MC來~~代表我又可以瘋狂亂吃了!!哈哈哈

TO  小綠兔：

咦你也是七號啊！真巧我也是^^

怎麼會傳染的是吧^^

可是我通常都是MC期在降耶

黃金期沒有很努力過

這次努力看看是不是真有這麼大的威力^^Y

to  小綠兔：

咦你也是七號啊！真巧，我也是呢^^

怎麼連這個都會傳染呀^^"

不過我通常都是mc期來在降

黃金期因為都不是很努力，所以也沒試過

不過這次真的要好好拚了！

我想試試看黃金期的威力呀！！！！