返回 減肥瘦身
瘦大腿 / 這樣也能瘦大腿1天分鐘就夠了@.@"
昨天看見我的姊姊, 腿比以前瘦了好多好多,
很驚訝地問她怎麼瘦的?!
她說是做抬腿運動和札馬步 @.@"
札馬步就是腳站馬步, 腳板不要內八或向外, 讓它呈11, 札了之後通常人背會彎下,
我們就不彎, 背要直, 當你向上抬直後就會感覺到大腿內側算算的, 就代表你做對了,
接著就停止不動, 札1分鐘,
雖然說1分鐘, 但是真的很累, 流很多汗@.@"
eVery day 持續地做就有成果了哦!
但是真的很需要毅力, 因為真的很辛苦,
但是, 就辛苦那一分鐘吧!
看了我姊姊那麼成功, 我也想試試..
大家加油加油~!
-
天啊~!目前只能撐35分鐘!很難想像1分鐘!唉~~~
真的是~~度秒如年∼∼
-
燒起來啦~~~
瞬間大腿灼熱感.....
好酸唷!!
希望有用.........
我腰瘦到快斷掉........
腿粗到快死掉..............
討厭
-
請問各位大大们~~
你們做的札馬步...身體有靠牆壁嗎!?
我去網路上查到2ㄍ版本..一個有靠牆壁,一個沒靠,那各位大大们有靠嗎!?
-
札馬步..小腿也會用到力耶!這樣的話會不會讓原本的小腿肌更明顯丫?那真的就成了蘿蔔腿了
-
貼著牆壁？
那還會運動到大腿嗎？
這樣還可以瘦到大腿嗎？
-
不知道耶!!我網路上查有這2ㄍ版本阿~
好像說靠牆~背部就不會駝背..強破抬頭挺胸..
-
-
-
這個我試過,有效!有一陣子我每天晚上看電視時都做10分鐘,大約1星期見效,大腿明顯變細了,但是後來我停了 一陣子沒做就沒效了,所以一定要持續才有效果喲!!!
大家一起加油吧
-
真的很想瘦下半身
最近都有做這個動作
而且逼自己要每次吃東西之後都要做一分鐘
真的很酸很酸
每次做完之後都會恨自己貪吃
希望這樣子可以幫我戒掉貪吃!
-
to~瑞-ray~
你做的方法是怎樣ㄚ!?可以詳細解說一下嗎!?
是類似被半蹲嗎!?
-
-
可是這樣膝蓋很酸耶(是作錯了嗎),這樣天天作會不會傷到膝蓋呢?上面有貼一個網址..那個提拉雪泡有人用過嗎??
-
我都靠著牆壁蹲
這樣才不會一直要往後仰的感覺
不用20秒就有很痠的感覺耶!
只是要撐一分鐘真的很難
分次做有沒有效果阿..
-
哈哈
以前練瑜珈也是有這個姿勢
老師也是要我們撐到他把全部同學的姿勢矯正完之後才要我們停止@@
通常是超過一分鐘...!!不過這幾分鐘之間呢~我們都在偷懶(就是有時候撐不住就稍為站起來一下~ㄏㄏ)
其實側對著鏡子做會比較正確
可以看清楚腿夠不夠彎,背夠不夠直
所謂夠彎是:兩腳打開寬度約比肩膀稍寬,膝蓋向正前方,儘量向下蹲,肩膀保持兩邊平衡
此時會感覺大腿上側和小腿都很痠
另外老師也要我們雙手合十放在胸前並練習呼吸吐納
大家試試看吧!!
-
有個疑問阿~~
像蹲馬步,小腿會出力耶~就變硬..
那這樣小腿會變粗嗎!?
-
會變粗吧,因為過酸的話,不就是已經有鍛鍊到肌肉了呢?最做完一定要舒緩喔,要不然變肌肉就難瘦了...尤其是大腿前側變肌肉的話,腿就不直嚕....小腿也會不好看,大家要小心作喔!!
-
-
我剛剛照著做..
真的好酸唷XD
不過這個步驟不會很複雜XD
我一定要持續的做!!
看能不能在開學前有效果(///)
-
