減肥日記 / 減肥日記 / 90-80第一版

Day  7

體重  203  lb

起床==>6:00  500CC溫開水

早餐==>7:00結束  豆漿+綜合麥片

運動==>wii  fit  一小時

點心==>10:30  葡萄柚一個

午餐==>12:00結束  蓮藕排骨湯(先喝湯)  炒豆芽韮菜  豆干一塊  蹄膀約三個指頭大

便便  有

晚餐==>5:20  結束  蓮藕排骨湯(只喝湯和吃蓮藕)    炒豆芽菲菜

中午吃的我快撐死了...雖然在喝完湯吃完蓮藕我就飽了,但僅記著大姐姐說的要多吃一點,免得身體跟我作對.下午的時候就昏沉沉的跟小孩睡了午睡...4點半起來肚子還是撐的=.  =\

唉~我也知道小孩要多吃蔬菜...但我家小孩大的只吃白花椰菜和涼拌紅蘿蔔,小的只吃綠花椰菜...所以煮到後面只有我一個人在吃.

至於蔬菜,我都只能一個星期去買一次,所以大都只能買一些不容易爛的青菜,然後這裡的小黃瓜又醜又貴,四條要價約84塊台幣.

我也希望小孩能多吃點蔬菜,你們有什麼妙方可以建議的嗎?

8/20    體重:88.6

早餐:煎餃10個
午餐:炸醬麵一碗
晚餐:高麗菜莎拉(和風醬)+飯兩口+海帶芽2片+藍帶豬排3個手指大小
水:2000
運動:1小時腳踏車
嗯嗯:有

今天中餐吃的最揮霍了.久沒吃到炸醬麵.一吃竟然覺得好油膩=  =以後不會再買了
看來我的味覺在改變了耶~~
晚餐跟把老媽開會拿到的便當挖了一點出來吃
忽然想到時下女性都吃這麼少就飽了真是太神奇的一件事情XD
不過我的胃撐大了要吃很多才會覺得飽，所以胃也不能信任

老實說，我最近常常吃ㄧ些油膩的食物=  =
所以體重掉不下來也是我的惡果
希望8月底可以離開這該死的88

剛剛在網路上看到的,po上來大家參考看看.
不輸湖~你要不要試試看!

{6大超強排宿便食物}  ~^^~  推薦

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。  排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！ 

地瓜小點心 
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。 
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。 
建議：一天吃2次，2餐之間吃。 
口感：甜脆可口。 
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。 
地瓜小檔案 
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！ 

香蕉水果汁 
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。 
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。 
建議：一天喝一次，在2餐之間。 
口感：微酸香甜。 
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。 
香蕉小檔案 
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。 

海帶木耳餐 
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。 
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。 
建議：當配菜每天吃。 
口感：滑嫩、味香。 
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。 
海帶小檔案 
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。 

蘆薈紅棗飲 
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。 
建議：當作一天的解渴飲料。 
口感：味道微甜。 
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。 
蘆薈小檔案 
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。 

鳳梨酵素飲 
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。 
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。 
建議：一天1~2次。 
口感：味道酸甜。 
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。 
鳳梨醋小檔案 
鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。 

牛蒡清腸汁 
材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。 
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。 
建議：每天空腹喝1次。 
口感：喝起微澀，具一點酸味。 
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。 
牛蒡小檔案 
牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

8/20        73.6                8/21              73    kg             
早:地瓜          310卡      早:地瓜                  234卡                 
      葡萄          100卡            奇異果                60卡
                                              葡萄                    50卡
/早餐總熱量410卡        /早餐總熱量344卡                     
午:地瓜葉        28卡      午:蘋果                    74卡
      紅鳯菜        20卡            葡萄柚                60卡
      魚              105卡            小白菜                50卡
      雞肉            92卡            蛋花湯              100卡
      葡萄柚        60卡
/午餐總熱量305卡        /午餐總熱量284卡             
         
晚:蘋果            74卡       
        柿子          60卡               
        芒果          40卡         
        葡萄乾      80卡       
/晚餐總熱量254卡        /晚餐總熱量              卡
-----------------    -------------------
總熱量合計    969卡    總熱量合計                  卡

8/21  87.5kg
起床250CC溫開水
早餐07:00>>>溫豆漿300CC+饅頭夾蛋(饅頭半粒+雞蛋)
點心10:30>>>香蕉*1
午餐12:30>>>半糖綠300CC+7-11御便當(飯1/2菜吃光光)
點心16:00>>>柚子*1
晚餐19:50>>>火烤2吃@@"
晚餐大大ㄉ破戒ㄌ~.~
先喝飲料>>菜>>肉+餃類>>飲料(不該喝ㄉ)
雖然有挑東西吃  沒喝火鍋ㄉ湯  也沒沾醬料
可是體重明天一定會大大ㄉ提升  A害喔~~~~~

nana醬我昨天也是聚餐吃火鍋耶=  =心驚膽跳的一餐
沒想到今天起床居然還比昨天降了0.2KG耶~~
還好我吃完回家也是努力踩了一小時腳踏車

8/21    體重:88.6

早餐:小籠包5顆
中餐:小籠包5顆
晚餐:(重頭戲來了)青花菜+空心菜+秀珍菇+蛤蠣+鯛魚片+蝦子3隻+起司球2顆+可樂一瓶+黑咖啡一小杯
水:1500
運動:腳踏車一小時
嗯嗯:有

昨天晚上的火鍋真的是讓我千挑百選，我還是用我的蛤蠣戰術，一直不停的再吃蛤蠣，看著殼越來越多覺得相當滿足^^
蝦子的話因為不很新鮮所以只吃了3條就沒興趣了
鯛魚片因為很鮮美，所以我不自覺的吃了很多盤，感覺大概有半面魚身那麼多=  =整個就是過量
青菜我也是很認真的吃，醬料部分就適用和風醬油+醋+蔥調成的，我已經決定不要碰沙茶醬了!!
只是最後忍不住吃了兩顆起司球，有一種全毀了的感覺  Orz
比較過量的是我吃到覺得飽了才停，其實應該要不餓了(七分飽)就停的
甜點原本我要跟一個媽媽分著吃冰淇淋，沒想到我挖了我想要吃的一湯匙正要入口，居然硬生生從湯匙上滑到桌面
我想老天爺也不希望我再破功下去了
最後我還提早回家騎腳踏車^^原本想騎一個半小時，因為太晚了所以騎完一小時我就回家了

1.沒有吃火鍋料
2.沒有吃有腳的動物
3.沒有使用罪惡的沙茶醬
4.提早回家運動

我越來越乖了^^

胖老婆歡迎歸隊呀^_^

咩力  為什麼不能吃有腳的動物呀?蝦子沒有腳?
=================================================================

Day1-Day7  體重+2.4磅

Day  8

體重  202.8  lb

起床==>5:30  500CC溫開水

便便==>  有

早餐  7:30  結束==>  豆漿+綜合麥片

點心10:30==>紅豆冰淇淋一碗

午餐  12:30  結束==>  溫豆漿  250CC  炒潺菜  水炒冬瓜  蹄膀二口  豆干半塊

運動  wii  fit  一小時

晚餐  4:55  結束==>  溫豆漿  250CC  蕃茄一個

預計  10:00  睡覺

這二天便便有比較正常而且體重也回穩了,讓我比較放鬆了.
現在目標是盡力讓三餐的比例成為3:2:1,目前來說還是午餐的比重較重.

哈囉~~大家好
看到大家這麼努力
又激起我的鬥志囉!!
不知道是否可以加入這個大家庭咧!?

我的身高165
體重阿~~很久不敢量了
不曉得有沒有破85公斤(希望沒有阿)
晚上再來跟大家報告囉!!

我也是從小就沒瘦過
最多，也只是國小比較多肌肉而已
長大就變成肥肉了>"<

咩力說他會藏肉~
其實我也是耶
從來沒有人猜我超過75
實際上，遠遠超過阿!!

都快滿25歲囉~
希望到十月底前可以瘦個十公斤八公斤的
大家一起加油唷!!^^

8/22  88.1kg
起床250CC溫開水
早餐07:30>>>紅茶300CC+煎餃*9
午餐11:30>>>綠茶300CC+培根炒高麗菜+肉片*2+飯半婉
點心15:00>>>柚子*1
晚餐17:00>>>綠茶300CC+馬鈴薯莎拉1/2(馬鈴薯*1+紅蘿蔔半條+小黃瓜*1+雞蛋*2不吃蛋黃+玉米粒2湯匙+美奶滋一點點)
今天晚餐ㄉ馬鈴薯莎拉  真好吃
料放太多ㄌ  吃不完  剩下1/2明天在吃

昨天晚上果真吃ㄉ太多ㄌ  體重回升(報應)

newball歡加入喔~~~

 
 


                                         

Day  9

體重  202.2  lb

起床==>4:30  溫開水500CC

早餐1==>6:00結束  酸辣湯一碗  ,  花椰菜一口  .
早餐2==>10:20結束  花椰菜五小朵  ,  baby  potato一個,  sausage一片  ,魯三節雞翅一支.

午餐==>生菜沙拉(綜合生菜,蕃茄半顆,水煮蛋一顆,婉豆一些)+ranch醬一湯匙  魯二節雞翅二支

便便==>有

晚餐==>5:15結束    300CC溫豆漿,  半個蕃茄,  魯三節翅一支

預計10:00睡覺

今天早餐時因為跟我老公翻臉,所以吃了二次早餐=.="

雞翅魯的太成功了,害我一直流口水,所以晚上本來是只要吃蕃茄的,還是吃了一支雞翅.真想把那鍋的雞翅都吃光光唷~~~忍!!!  明天再吃~嘿嘿~~

P.S  歡迎新同學加入唷~

大姐姐謝謝你費心幫我找的資料,不過裡面有三分之二的東西我都不敢吃>"<

不過還是謝謝你呀~

8/23  87.8kg
起床250CC溫開水
早餐07:30>>>開水200CC+肉包*1+小熱狗*6
午餐12:00>>>開水200CC+青花菜+虱目魚腸+飯*1.5
點心15:30>>>紅龍果*1
晚餐17:30>>>綠茶300CC+黑輪*2+馬鈴薯莎拉1/2(昨晚沒吃完ㄉ)
這幾天總喉嚨養養ㄉ  不舒服一直想咳嗽
果然今天就一直"酷酷掃"@@

Day  10

體重  202

起床7:10==>  500cc溫開水(昨天太晚睡了,搞到快12點才睡)

早餐9:00結束==>咖啡豆漿  ,sausage一片,  婉豆仁磨菇,  白花椰菜,  四季豆,  豆漿炒蛋,  烤土司半片.

午餐1:20結束==>溫豆漿250cc,  沙拉(綜合生菜,蕃茄,水煮蛋,婉豆),  魯三節翅二支.

運動  wii  fit  一小時

晚餐5:20結束==>溫豆漿300CC

便便==>O....我的便便又失蹤了...>"<

預計10:50睡覺

昨天在網路上看到竟然可以把咖啡和豆漿加在一起喝,感覺很妙,於是今天便來嘗試看看,果然~咖啡的苦味不見了,但因為我買的是加味的咖啡原豆,所以我還是不喜歡那個咖啡的味道,但我想下次換豆子時應該會變很好喝.

8/24  87.5kg
起床250CC溫開水
早餐07:30>>>開水200CC+煎餃*10
午餐12:00>>>開水200CC+油雞腿*1+炒空心菜
點心15:30>>>葡萄柚*1
晚餐18:00>>>開水300CC+燙大陸妹
一直咳不停ㄉ一天@@"

大家好~過了一個週末我又出現了!!
新捧由歡迎一起加油阿!!
現在來補記錄

8/22    體重:88.4

早餐:煎餃10個
午餐:炸醬麵
晚餐:鰻魚飯
水:2000
運動:逛了一晚的街
便便:有

8/23    體重:88.6

早餐:無糖高纖豆漿+小7鮪魚御飯糰
午餐:花蓮公正路小籠包4個+低糖高纖豆漿
晚餐:花蓮公正路小籠包4個+無糖烏龍茶
水:1500
運動:一直在疾走
便便:無

8/24    體重:88.8

早餐:----
午餐:半個排骨便當(飯一半.排骨一半+高麗菜+清江菜)
晚餐:小碗雲南米乾(家用小碗)
水:1000
便便:有

我完蛋了
我都外食而且都沒吃青菜
23號禮拜六我早上5點半就起床
因為我大學老師上個月發現的了肺癌末期，我們一行人約了要去看他，所以一早就去坐火車
看到老師瘦了好多，驚覺健康真的太重要了，肥胖也會導致很多疾病，保險費用不知道是不是比別人多?
再次看見了減肥的重要性

跟老師聊聊天，下午2點半就趕火車回到台北，因為我要去聽盧廣仲的演唱會，沒想到一回來就下大雨=  =
還好順利找到國際會議中心，信義區真的是對行人很不親切，路跟建築物都好大條，要是走錯了真的會走死

雖然我這幾天都不停的在走路，但我的體重還是一直上升耶=  =我覺得我的食量比以前少，但可能這兩天都吃了高熱量的食物了，所以一直回升
另外小紅也要來了
可是我好洩氣歐    Orz
哪有人才2公斤就停滯不前的...晚餐真的是關鍵耶...

不過今天"一定瘦"來了，希望去小7把他接回家後，可以改變我的飲食觀念阿~我一定要瘦拉一定要!!(關於火鍋不吃有腳的動物是因為之前營養師說肉類就是越少腳的熱量越低，像海鮮就是沒有腳的，至於蝦子...那個應該叫做腹足跟尾足吧...可是他也不能在陸地上走阿XD)

另外聽完盧廣仲讓我有一個心得，那就是減肥是一件很搖滾的事情!!要保持著青春的熱血去完成!!

newball~歡迎加入!要一起努力哦!
nana醬~減肥歸減肥,身體也要顧.咳嗽有點難好,自己保重哦!
不輸湖~不用客氣啦!可惜不合你用.
咩力~沒錯要保持著青春的熱血,讓我們一起加油!

最近這幾天乏善可陳,什麼也沒有多吃,除了差不多的食物,沒什麼變化以外,體重不知為什麼一直上升.整個給他很沮喪!
8/21      73    kg
8/22      73.2kg
8/23      73.4kg
8/24      73.8kg
8/25      73.8kg
真的是一眠大一寸啊!

8/25  87.1kg
起床250CC溫開水
早餐07:30>>>溫豆漿*1+饅頭夾蛋*1
午餐11:30>>>開水200CC+燙地瓜葉+香腸*1
點心15:00>>>葡萄柚*1
晚餐18:00>>>開水200CC+燙高麗菜+肉片
咳咳咳 
不停ㄉ咳@@"

nana醬保重呀~

nana醬開始"一定瘦"後好像體重降的蠻快的耶~好讚唷~不像我好不容易體重回穩了,也降回201.6磅了,結果昨天一大吃,又變成204磅了~哈哈哈,不過這次我就不擔心了,因為不是便秘造成的復胖,所以過二天會再降下來的.

我昨天下午在網路上訂液態藍藻了,因為我在"一定瘦"的讀書會裡看到,說剛開始實行一定瘦會因為身體消化器官因為長期飲食不均衡或節食而無法正常運作,也是就會造成吃了東西排不太出來,所以液態螺旋藻可以幫助恢復,有加分的作用,剛好他的講的牌子是美國的牌子,我剛好在美國呀~就給他上網去找,就有找到了.

而且飲食不均一直是我覺得很煩的事呀~要想吃這個那個要吃好多種才行,真煩~嘿嘿~液態藍藻有==>8種必需氨基酸

18種維他命  （A、B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12、B15、B17、C、D、E、H、K、亞麻油酸、膽鹼、蘆丁等）

20種礦物質.
我想醬我就不用去擔心飲食不均衡的問題了^_^.

姐妹們等我吃的有心得了再跟你們報告唷~~

Day  12

體重    204磅

起床6:30==>500CC溫開水

早餐7:00==>250CC無糖溫豆漿

點心9:30==>香蕉3/2根,    香草冰淇淋二口.

午餐12:30==>250CC無糖溫豆漿,    花椰菜,    北京烤鴨.

便便==>有

運動  wii  fit  一小時

晚餐6:30==>250CC無糖溫豆漿,  韓式涼拌辣海鮮一碗(綜合海鮮,白菜,洋葱,紅蘿蔔,蒜頭,葱,香菜,紅味增,辣椒粉,檸檬汁,魚露,塩,糖)

這二天不知道為什麼一直想吃超辣的東西^_^~好好吃喔~但因為昨天吃過量了,所以我今天有乖喔~拌了一鍋,只吃了一碗呢~好期待明天喔~~~~又可以吃了~哈哈~~