減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

無糖豆漿

2008-09-03 14:08:57

謝謝CHERYLSNOW的開導哦..我比較釋懷了..
我還是照我的計畫走, 就像妳說的, 體重不是今天吃少就會減輕的, 要慢慢來. 我會努力加油的..

可能因為我和xx75是上班族吧, 都是固定時間吃飯
不能提早或延後. 不過妳的方法不錯哦. 將午餐往後延, 這樣晚餐就可以少吃或不吃了.

我最近都帶著"餓意"入眠, 我都告訴自已餓肚子就是在消耗脂肪, 哈..久了就習慣了.

一起努加減油吧!GOGOGO!

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紅豆牛奶

2008-09-03 23:06:28

to XX75
帶小孩真是很辛苦..我那2個寶貝有時也讓我快昏倒
9/3 體重56
早餐:蘋果1顆+熱咖啡240c.c
午餐:飯3口+青菜+滷豆乾2塊+魯豬肉2塊
下午:綠茶1杯
晚餐:炒大陸妹+滷豆乾
嗯:*1
這幾天婆婆都有留晚餐給我.所以下班回家還是會吃晚餐
明天公司同事聚餐.要去吃火鍋耶...好可怕..

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CHERYLSNOW

2008-09-04 00:47:34

9/3 (減重第47天共-5.0kg)

早: 49.9
晚: 50.1

早:
高纖無糖豆漿 147

午
番茄蘑菇意大利麵
清湯一小杯
蘿蔔糕3小塊
(合共 600?)
===========================================
今天基本上只吃了一餐
而且因為意大利麵熱量高~
我的麵中的意大利腸腸都送給老公了~
很努力的想突破5字~
50.幾已經卡了10天囉~
是時候變4了~乖乖喔~~~~~

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無糖豆漿

2008-09-04 10:37:59

9/3 減重第三天
早: 54
晚: 53

早餐:地瓜130cal, 香吉士116cal

午餐:從婆家帶的便當, 沒帶飯, 粗估500cal

點心：kiwi 115.2cal

晚餐:青菜豆腐湯161cal+一些豆乾50cal

嗯嗯x1 (滿多的)

運動:快走30分

共計: 1072.2cal
=============================================
沒看錯, 一天就掉一公斤, 真的是水的問題耶..其實我覺得三餐要吃1千卡內滿困難的耶, 我滿容易肚子餓的, 只好努力找尋低卡的點心了.

早上吃完地瓜, 再喝半罐每朝綠茶, 馬上跑廁所. 且跑了2-3次耶, 好厲害.

減油減油, go go go !

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CHERYLSNOW

2008-09-05 01:20:56

9/4 (減重第48天共-4.9kg)

早: 49.8
晚: 50.2

午
磨菇湯 125
白飯 400

晚:
水煮娃娃菜+一點麻油 >50
================================
看到頑固的體重~
不禁有點生氣.
已經5天在50.1跟50.2之間走動了
好煩=.="
我只是想要降一點點~晚上也是4字頭而已呀~
氣!!!!!!!!!!!!!!!

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無糖豆漿

2008-09-05 10:17:07

9/4 減重第四天
早: 53
晚: 53

早餐:地瓜123.5cal,

午餐:從婆家帶的便當, 沒帶飯, 粗估500cal

點心：蚵仔麵線 300cal
香蕉
晚餐: 米苔目+豬血2塊

嗯嗯x1 一起床就去

運動:x
===============================================
很怪, 通常我晩上吃完晩餐, 都會重個0.5-1.0公斤, 可今天完全沒有增加. 我吃不少耶. 也許會報應在明天體重吧.

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CHERYLSNOW

2008-09-06 00:13:56

9/5 (減重第49天共-5.3kg)

早: 49.9
晚: 49.8

午
原味優酪 192
蛋沙拉吐司 175

晚:
高纖無糖豆漿 147
==========================================
氣消了~因為終於突破了....

今天賭氣~先空腹吃優格~
再吃吐司.
所以今天超級順暢~
哈哈哈~

今天整天才吃5百卡那邊~太少了.
明天正常一點吧~
希望不要回升~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-06 13:22:09

TO: xx75

對~一起努力燃燒脂肪!!!!!!!
變瘦瘦美女~^^~

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紅豆牛奶

2008-09-06 14:09:04

從8/11開始加入寫日記 ..當時我58公斤..
9/6 早上體重56
早餐:磨菇面半碗+冰咖啡
早上去市場買菜..走了半小時的路..

午餐:綠花椰菜炒洋蔥+甜不辣2條+花枝3塊+白飯3口
下午:泡了一杯仙楂茶喝..

昨天公司慶生.我吃了2塊炸雞耶..好罪惡!!
昨晚兒子幼稚園辦烤肉.我吃了2塊豆干+2片豬肉..回家後馬上喝半罐每朝綠茶..今天量體重..跟前幾天一樣..
從8/11開始加入寫日記 ..當時我58公斤.
.現在快1個月了..我瘦大概2公斤.
.同事最近跟我說..覺得我肚子變小囉..好開心..雖然體重減的不多而且慢.但我會繼續加油..一定要讓當初笑我的同事傻眼!!

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CHERYLSNOW

2008-09-06 23:00:19

9/6 (減重第50天共-5.4kg)

早: 49.5
晚: 49.7

午
雞腿飯團 399
原味優酪 192

晚:(4點吃完)
高纖無糖豆漿 147
蛋沙拉吐司 175
====================================
今天多吃了一個雞腿飯團~
整天卡數差不多1000~^^~
早上看到體重是49.5~超爽~
不過一吃東西就沒了~^^"
還好還是有輕0.1kg.

今天中部天氣超差~
傍晚狂下雨還打超大的雷,害我家停電了3,4次,
第一次停電還是在我用了2個多小時~快整理好一份報價單的時候...
整個抓狂=.="
還好中途有save~可是還是不見了一半~唉~苦命呀....

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CHERYLSNOW

2008-09-08 01:06:22

9/7 (減重第51天共-5.2kg)

早: 49.4
晚: 49.9

晚:(6點吃完)
泰式海鮮意大利麵
芋頭雪花冰
=============================================
早上量到49.4超開心~~不過今天又破功~^^"

晚上去了逢甲~所以吃了意大利麵~還吃了一整盤冰~
呵呵~夜市實在太邪惡了~^^"
不過....泰式意大利麵實在不怎麼樣=.="
吃起來怪怪的,還是喜歡我的奶油燻鮭~不過奶油.....TOO HEAVY^^"
放假特別易破功~明天上班就應該會正常了~~~

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無糖豆漿

2008-09-08 10:18:53

假日都帶我女兒出去玩, 都吃得很亂, 量也滿多的耶, 哈, 有點罪惡感. 但我體重沒有增加哦. 持平是好的開始, 再努力哦.

TO:CHERYLSNOW, 紅豆牛奶
妳們都好厲害哦. 我要向妳們看齊.

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紅豆牛奶

2008-09-08 21:38:04

哈哈~~真是報應
上星期六晚餐跟老公去吃麻辣鍋..昨天又吃好多水餃
結果....今天早上量體重......
9/8 56.7公斤...變重啦...真是糟糕
早餐:熱狗捲+咖啡

午餐:綠花椰菜炒甜不辣+白飯3口+皮蛋半顆
(今天還是自己帶便當)
晚餐:水煮蝦8隻+綠茶+小菜
水:1500c.c(今天在公司喝的有點少)
嗯:*1

我好愛吃蝦子喔...
明天要去操場走路囉...覺得少吃還是要加運動才有效

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CHERYLSNOW

2008-09-08 23:45:42

9/8 (減重第52天共-5.6kg)

早: 49.2
晚: 49.5

午:
壽司三明治 689
高纖無糖豆漿 147

晚:
鮮奶 290ml 189
========================================
哈~我這版已經到了第6頁了呢~~~~~~~~~
人也變多了~謝謝大家的耕耘~^^~

今天又變輕了~很有成就感~^^~
這幾天穩步向下~
希望可以一直這樣~~在這星期內進攻48!!!
gogogo~~~~~~~~~

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CHERYLSNOW

2008-09-10 00:15:41

9/9 (減重第53天共-5.6kg)

早: 49.3
晚: 49.5

午:
鮮奶 290ml 189
三角飯團 177

晚:(5點吃完)
杯裝粥 176
高纖無糖豆漿 147 ============================================
今天持平...沒升趺~
不知道是不是因為前天的雪花冰~:p
哈哈哈~

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CHERYLSNOW

2008-09-11 01:00:27

9/10 (減重第54天共-5.6kg)
早: 49.3
晚: 49.5

早:
焦糖瑪其朵 215

午:
鮮奶 290ml 189
蛋沙拉吐司 175

晚:
黑胡椒牛柳飯 (吃一半)
拌碟的炒豆芽菜
========================================
今天又破功了啦.....
竟然
1:晚上吃飯
2:7點後才吃
3:飯跟肉一起吃~
一次犯了3大忌~今天雖然仍然持平,
但明後天一定會有報應呀....

題外話,我好像口味變淡了~胃口也小了很多~
那個飯吃一半就吃不下了.
吃完之後嘴巴超乾~
晚上一直狂灌水.

呀!!!我討厭這麼重口味的東西呀~~~
嘴巴很辛苦呢~>.<~

明天我自己煮好了~
最近都很晚睡~上火了~嘴巴內破了一個孔~痛痛>.<

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CHERYLSNOW

2008-09-12 00:20:56

9/11 (減重第55天共-5.2kg)
早: 49.4
晚: 49.9

午:
草蝦 8隻
味噌湯一碗

下午:
鮮切水一瓶 98.9

晚:7點多
鮮奶 290ml 189
鳳梨酥一顆
===========================
報應來得真快呀~呵~^^"
今天就重了0.4KG了~

不過也不完全準啦~
因為我一直喝水~肚子現在還有水在動的聲音~
而且...我今天沒有嗯嗯=.="肚肚好漲喔~
希望明天早上趕快嗯嗯~
水真的要再多喝一點~最近喝水量變小了.
另外也差不多是時候要開始運動了~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-12 23:15:55

9/12 (減重第56天共-5.5kg)
早: 49.2
晚: 49.6

早:
麵包一個

午:
白稀飯
1/4盒嫩豆腐
干貝小魚醬

晚:
鬆塔X2
================================

晚上吃了人家送的喜憨兒工坊的鬆塔~
第一口下去我的牙就痛了....
好像在吃砂糖~超級無敵甜.
好可怕...

今晚一直超想吃東西~
上網看豬腳~腦子想著雞腿~又想吃方便麵~
天呀......我好想吃東西喔....嗚嗚嗚~

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紅豆牛奶

2008-09-13 09:45:10

這幾天都正常吃..所以也都沒量體重
今天早上喝玩水後量一下(我每天起床後都會喝一杯500c.c的水)..呵呵

9/13 體重55.9
早餐:蘋果3片+500c.c的水

今天颱風天. 沒出去買早餐..只好跟兒子一起削蘋果吃..
午餐兒子說要吃咖哩飯..好吧..

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紅豆牛奶

2008-09-13 17:01:34

9/13 中午:玉米濃湯1碗+咖哩拌青菜+雞腿一支
(中午咖哩是用洋蔥.紅羅蔔+馬鈴薯+雞胸肉一小塊煮. .是用市面上得咖哩塊)

晚餐:炒青菜+貢丸湯

水:2000c.c

颱風天真的好無聊喔!!

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