減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

to  美美
二尖瓣膜脫垂其實不會怎樣
如果不嚴重的話是不會影響到生活作息的
只是要知道自己有這個狀況就好了
我的醫生是這樣跟我說的
因為有的人不知道自己未啥會心臟不舒服就變得很緊張反而會讓自己更不舒服
所以我的醫生是說我的狀況算輕微的
只要知道就好了
不要太累不要緊張然後不要去做超過負荷的運動
這樣就好嚕~~~^^
因為這種病是不用吃藥的也沒辦法做啥治療
(除非是嚴重的會影響到才會吃一些心臟的藥)

加油呀  ~~~~
甲狀腺亢進的患者減肥真的有辛苦
ㄆㄆㄆㄆ
我一值庭再納編不往下降都快生氣了

7/17(二)
體重:53.3kg
體脂肪:21.1

年齡:32                                                                                 
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
中期目標:51(希望可以在7/8達成)---失敗                 
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/16
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
午:白木耳湯+魯雞翅+炒青菜---700k
晚:水蜜桃+2棵蕃茄+健怡1瓶---200k

total:1300k
運動:呼拉40min+抬腳30min+按摩30min
嗯嗯:1次

水:3000cc

****這幾天比較忙 
沒時間上來po
今天開始會每天po
這星期要好好努力減肥
邁向52~~

7/18(三)
體重:53.1kg
體脂肪:21.0

年齡:32                                                                                    身高:163cm
開始體重5/7:60kg
中期目標:51(希望可以在7/8達成)---失敗                 
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/16
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
11:00:  梨子--------------75k
午:竹筍+涼伴木瓜+魯雞翅+炒青菜---400k
晚:白木耳湯+炒青菜+5口糖醋排骨----350k
22:00:健怡半瓶+泡面1口----100k

total:1325k
運動:呼拉20min+泡澡60min
嗯嗯:無

水:2000cc

****昨天晚上我男友在我面前吃泡面
那香味讓我無法抵抗
我吃了一口
覺得好幸福好久沒吃到泡面
大家不要罵我喔~~
我今天會繼續努力的
明天的體重數字絕對要看到52~~

偶爾吃到泡麵 

真的很幸福

你吃了一口

我吃了一包

所以認命去走操場

一小時

一一"

7/19(四)
體重:53.2kg  (+0.1)
體脂肪:21.1(+0.1)

年齡:32                                                                               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
中期目標:51(希望可以在7/8達成)---失敗                 
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/18 
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
11:00:    水蜜桃--------------65k
午:地瓜+炒青菜---400k
晚:柳丁+apple----130k

total:1000k
運動:呼拉20min+肚皮舞30min+伸展10min+按摩30
嗯嗯:無

水:2000cc

****昨天也沒多吃東西也做了運動
可體重居然沒下降還給我多了0.1
我這星期可是要到52x的也
我想可能是中午的炒青菜太油了
今天決定都不碰太油的食物
不管我明天一定要看到52x
就算是52.9也行至少有突破~~~

7/20(五)
體重:53kg(-0.2)
體脂肪:21(-0.1)

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
中期目標:51(希望可以在7/8達成)---失敗                 
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/19           
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
11:00:水蜜桃--------------65k
午:地瓜+竹筍+跼花椰菜---335k
11:00:水蜜桃--------------65k
晚:白木耳+炒青菜+糖醋排骨----450k

total:1310k
運動:無
嗯嗯:有

水:3000cc

7/21(六)
體重:52.7kg(-0.3)
體脂肪:20.6(-0.4)

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
中期目標:51(希望可以在7/8達成)---失敗                        終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/20                       
早:自製三明治+牛奶---400k
11:00:水蜜桃--------------65k
午:地瓜+跼花椰菜---350k
晚:apple----75k

total:890k
運動:呼啦圈40min+伸展操30+抬腳30+按摩30
嗯嗯:有

水:3000cc

*****我降到52x了~~~YA!YA!YA!
果然晚餐吃少一點還是有差的
昨天晚上到了11點時好餓
但我告訴自已不行要堅持
這樣明天的體重才會下降
我這星期的目標才會達成
YA!YA!YA!今天絕對不行放鬆
不能讓體重回升~~~
各位姐妹們加油!!!!

我32歲180公分高是上班族缺乏運動養了一個鮪魚肚為了健康跟外表好看點也在控制體重  已進行了一個月  以下是我的目前的成績(括弧內的數據是我該有的黃金比例也就是目標)
體重76.5>72.7  減了3.8公斤(括弧內的數據是我該有的黃金比例如體重應該是70公斤)
BMI23.6>22.4  減了1.2(18.5)
體脂肪23.2%>21.2  減了2.3公斤的脂肪(18)
內臟脂肪7>6  減了1(4)
上臂圍28.5>28(34,92)
腰圍90>83  減了7公分(81.36)
臀圍100.5>98  減了2公分(96.66)
大腿57>54  減了3公分(53.46)
小腿40.5>40(39.96)
基本上我比較在意健康啦所以體脂肪和內臟脂肪雨腰圍等數據我比較在意
以下是我一天的減重過程和大家分享
早餐  8:20 
早餐要吃得好也要吃得飽
澱粉類  全麥吐司2片去邊
蔬菜水果類    加大番茄生菜蘋果各切2片 
蛋白質  喝一瓶統一的低糖豆漿

午餐  中午12:30 
帶便當
澱粉類  白飯約1手掌心彎起份量 
蛋白質  紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量 
蔬菜類  燙空心菜和茄子各手掌大份量
水果類  小番茄一份
算吃得很不錯吧
附註 
蒸地瓜或馬鈴薯會比白飯更有飽足感
海鮮類是營養高的蛋白質白肉又更優於紅肉
且熱量低的魚肉飽足感優於紅肉喔當然避免油膩的烹調方式 

下午茶
芭樂一個

晚餐  活動量少所以吃得少
蛋白質及澱粉類    高品質高營養奶昔(高蛋白與榖類)
蔬菜類    日式和風醬沙拉(千島醬不要用都很高熱量)
水果    蘋果約自己拳頭大

吃得還不錯吧且我的便當還是辦公室裡最大的哩且假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩呵呵
基本上人所必須的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取

有人減重減到氣色不好沒精神...像乾屍不好看
原因在於上人一天所需的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取

且每個人一天基礎代謝都有一定的量  所以寧願選擇好的食物也不要把肚子拿來裝一些垃圾食物  減少了我愛喝的碳酸飲料與零食 
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食  而且上班更有精神了

減體重並不是最關鍵的
有人很瘦挺重很輕但看起來卻肉肉的不緊實
其實他的體脂肪卻很高很多女生體脂肪都高達30%以上
就是說體重45公斤裡面有13.5公斤的脂肪(十三瓶一公斤的沙拉油很可怕吧)

而且我都還沒時間做運動喔    作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
大家參考參考    加油

7/23(一)
體重:52.6kg
體脂肪:20.7

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                            po一下7/21                                             
早:自製三明治+牛奶---400k
11:00:水蜜桃--------------65k
午:竹筍+跼花椰菜+豆芽+去皮三節翅---450k
晚:跼花椰菜+牛肉---350k
total:1265k

po一下7/22                                             
早:自製三明治---400k
午:跼花椰菜+炒雞肉+10棵腰果---400k
下午茶:柳丁-------------------65k
晚:去皮三節翅涼拌小黃瓜+2口飯+2口肉鬆+2口面筋---600k
total:1350k

運動:呼啦圈40min+伸展操30+抬腳30+按摩30
嗯嗯:有

水:3000cc

******這兩天體重都維持在52.6~52.7之間
我想應該是我吃太多了
通常休假日都會讓減肥破功
今天是一個星期的第一天
又要開始努力了
我這一星期的目標要瘦到51kg
減肥方式
1.絕對不偷吃油炸類的食物
2.每天一定要運動有氧運動要有3次
3.晚餐熱量不可超過200k 
51kg  我來了!!!

to  多瑪  ,

不好意思  ~~昨天稍忙了一點
所以沒啥時間回文給你~~
哇哇哇!!!
你有180cm  ㄚ 
好高喔~~
如果那麼高不要太瘦比較好喔!!

你說的減肥方式跟我的想法很像也
我也是堅持營養要均衡
澱粉/蛋白質/疏菜/水果/奶蛋類
每天都要攝取到
雖然減肥但身體也要固到
所以我都吃的滿飽的
一開始時我說要減肥時
公司同事都知道
但看我還是每樣東西都吃
他們都說你這樣是瘦不下來的
要一天只吃一餐或兩餐
而且不可以吃水果
我都不理他們
我告訴他們說節食雖然短期會瘦
但瘦的不是脂肪是水份是瘦肌肉
所以我還是堅持我的方式
我用我的方式到現在80天瘦約8kg 
雖然很慢但我這80天沒一天讓自己餓到
他們到現在才相信我的方式是有用的~~真開心
減肥也可以減的很開心的
不過我現在有一點不開心
因為我的胸部變小了
我每天都有吃起司
還是瘦到了胸部嗚嗚嗚~~~
不管了先瘦下來在豐胸好了

不過我有疑問
請問你的內臟脂肪是如何量的ㄚ  ?? 
有體重機可以量嗎  ????

7/24(二)
體重:52.1kg  (-0.5)
體脂肪:20.6(-0.1)

年齡:32                                                                                    身高:163cm
開始體重5/7:60kg
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                            po一下7/23                                                                                           
早:地瓜+牛奶---350k
午:竹筍+自製三明治---300k
下午茶:水蜜桃--------------65k
晚:涼拌雞絲花椰菜+涼拌小黃瓜---200k
total:925k

運動:肚皮舞30min+抬腳30+按摩5min

嗯嗯:有

水:3750cc

******
因為這幾天嗯嗯很不順
昨天喝了之前買的花草茶
晚上就大了不少便便
今天體重下降0.5kg 
所以體脂只降了一點
今天繼續努力明天要下降到51x
加油加油!!! 

7/25(三)
體重:51.8kg(-0.3)
體脂肪:20.1(-0.5)

年齡:32                                                                           
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/24                                                                                          早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:涼拌雞絲生菜莎拉+腰果15粒---400k
晚:水蜜桃+一口糖醋排骨+蕃茄---150k
total:950k

運動:肚皮舞40min+伸展10+抬腳30+按摩20min+泡澡30

嗯嗯:無

水:3000cc

******降到51.8了YA!YA!YA!
不過昨天沒嗯嗯
我想這幾天嗯嗯不順
應該是小紅快來造成的便秘
昨天量了一下曲線
嗚嗚嗚    ~~~~
我的胸部小了好多喔~~~
之前60kg/90cm
現再在只有84cm而已
好想哭喔!!!
算了先瘦下來在豐胸
女人為什麼那麼可憐
又要瘦又要胸部大
到底是誰訂的標準ㄚ!!氣~~~~~

7/26(四)
體重:52.5kg(+0.7)
體脂肪:20.7(+0.6)

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/25                                                                                          早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:竹筍+去皮三節翅+炒豆芽+蒸蛋3口---500k
下午茶:  apple  1個------65
晚:涼拌小黃瓜+炸香菇---400k
total:1415k

運動:呼拉40min+伸展10+抬腳30+按摩30min

嗯嗯:無

水:3250cc

******連著兩天沒嗯嗯
體重又回升了
而且還回升不少嗚嗚嗚~~~
看來宿便果然是減肥的大敵
今天早上有大了一點點
小紅快來了
食慾又給他大了起來
每天都想吃好料
明天又有一個飯局
這星期51kg的目標看來有點難達成了~~

maggie美美

吃起士  吃起士  吃起士  有用~~
對你的咪咪有用喔!

多吃ㄧ點蛋白質的東西!把你的大咪咪找回來吧!

我現在有在運動了唷!!

我還要再努力!!

明天的東西不要吃太多嘿!!

一起加油!!

to  momojan  ,

我每天都有吃起司ㄚ
但我想我要每天再多吃一片
不管了我想我還是先減肥完後再豐胸了
不過小紅應該明天要來了
我的減肥計劃要被我先暫停了
過了再說好了~~~~~~~~~

7/27(五)
體重:52.2kg(-0.3)
體脂肪:20.7(+-0)

po一下7/26 

早:地瓜+牛奶---400k
11:00---水蜜桃---65k
午:自製三明治---350k
晚:apple1個+2口炸朱肉---250k
total:1015k

運動:有氧運動40min+伸展10+泡澡30+抬腳30+按摩30min

嗯嗯:早上一點點

7/28(六)
體重:52.8kg(+0.6)
體脂肪:20.7(+-0)

po一下7/27 

早:三明治+無糖豆漿---400k
午:日本料理
晚:川菜
total:無法計算
運動:無

嗯嗯:無

******今天早上又沒嗯嗯
我又連著兩天沒嗯嗯了
昨天又吃了那麼多東西
為什麼呢??
我以前就算小紅要來
便秘也不會這麼嚴重ㄚ
這一個星期都一直有嗯嗯的問題
想想我吃的蔬菜水果也滿多的ㄚ
水喝的更多包含每天起床一杯500cc的溫水
這兩天我還加了鹽巴(超極難喝的~~~)
天ㄚ誰能告訴我怎麼辦ㄚ????

7/29(日)
體重:52.8kg(+-0)
體脂肪:20.8(+0.1)

po一下7/28 

早:地瓜+牛奶---400k
午:涼拌黑木耳+馬鈴薯燉牛肉---500k
晚:apple1個+1.5個烤餅---600k
total:1500k

運動:無

嗯嗯:晚

7/30(一)
體重:52.5kg(-0.3)
體脂肪:20.6(-0.2)

po一下7/29 

早:地瓜---200k
午:三明治---250K
下午茶:黑糖紅豆----300K
晚:乾麵1碗----700K
total:1500K

運動:泡腳20min

嗯嗯:有

*****小紅還沒來
但肚子已經開始悶悶的
這幾天運動都提不起勁做
小紅快來ㄚ~~~

7/31(二)
體重:52.5kg(+-0)
體脂肪:20.7(+0.1)

po一下7/30               

早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:三明治---250K
下午茶:apple----65K
晚:燙花椰菜+燉牛肉+朱排----580K
total:1195K

運動:伸展10+手部運動20+抬腳20min

嗯嗯:有

*****今天是7月的最後一天
這個月成效不錯減了3.9kg
雖然中間也吃了幾次大餐
也破戒吃了不少油炸的東西
但最後體重還是有下降
不過我這個月的目標是51kg
看來是達不成了
依然在等待小紅中~~~~~~~~~

結算成績~~~
從5/7日  ------>7/31日共86天
體重60KG  ----->52.5KG  ---7.5KG 
體脂肪25.4---->20.8      ---4.6

依這樣算我一天約可瘦0.087KG
我8/25日要回台灣拍照
所以只剩約25天的時間可減
這樣算下來約只可瘦2KG 
速度慢了點我還是想瘦到4開頭
所以等這次生理期結束後
要來最後衝刺了
我打算早午餐吃的飽飽的
晚餐就只吃水果或燙青菜了
在加上運動
希望到8/24日可以瘦到4開頭~~~
加油了,美美!!

8/1(三)
體重:52.7kg(+0.2)
體脂肪:211(+0.4)

po一下7/31                           

早:地瓜+無糖豆漿+2顆荷包蛋---550k
上午茶:水蜜桃----65K
午:三明治---300K
晚:燙花椰菜+燉牛肉+排骨----680K
total:1600K

運動:伸展10min+手部運動20min

嗯嗯:有

*****昨天吃的跟前天幾乎一樣
但體重還是上升了
若是水腫的話
為何連體脂肪都上升了呢???
不可能我才練了兩天的啞玲
手臂的肌肉就可以長出來吧????
整個身體都懶懶的
我這幾天都不想做運動
連啞玲都是在椅子上做的
好煩,小紅到今天都還不見蹤影
我的減肥計劃依然被停滯中~~~