減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

計畫三day14(72.8)

起床73.0
運動後72.6
睡前72.8

飲食紀錄

牛奶燕麥*1=200
泡麵*1=462
條狀蛋糕三片=99*3=297

熱量總合=200+462+297=959

前幾天就注意到家樂福的DM上面寫
3/3有特價腳踏車$999!!!
最近阿
因為機車壞掉都用走的
之前本來要跟人借腳踏車
不過...唉
跟人借代表要還並且也不可能借太久
看到這個活動讓我眼睛亮了起來*.*
敗個腳踏車來騎吧!!!

好啦,總算日期到了
在半路上想到其實中途稍微繞路的地方有腳踏車店
很久沒注意過腳踏車的價格
走到腳踏車店門口問一下老闆
老闆先介紹了2500那個
(內心:跟999差太多了吧!!!)
只好直言說最便宜的那種是多少
老闆指向邊邊的一輛
那個1900啦!最便宜的
(...再考慮一下吧)
跟老闆說聲我再想看看
最少心裡有個底
走向家樂福

下午三點出頭走到那
本來以為在腳踏車區
找來找去就是沒有...
詢問店員才知道在"家電區"
喔0.0看到那邊有人在排隊
還要排隊@.@
好吧!那就排阿
在我前面有大人有小孩總共7-8人
無聊無聊還在想著
買到的話還要買鎖之類的事情
店員對著我之前那個人說到這為止號碼牌已經發完了
一個人限購兩台
這個時段已經結束
下個時段晚上7點開始
......真欠打
排了20分鐘左右才知道還有所謂的號碼牌...
前面也不過7-8人
看來人人都買兩台
........................真沒品
小朋友也買兩台就對了...
稍早之前我後面的人還說想買個五台
他有開車來載...真是浪費油錢的人
最後只能悻悻然的走掉
買了兩個五包裝的泡麵回家

回家當然就吃泡麵
(趁新鮮嗎???好冷的笑話)
上網查詢一下腳踏車的資訊
1500上下的是有
但是都在中部南部
很麻煩...處理
只好放棄
看看電視摸到快晚上六點
不死心的我又...再去一次
本來想這次應該夠早吧
入口望去
家電區的人已經比三點多那時還長
哈...哈...哈...
無言無奈只能買個特價59=>39便當後閃人

受不了想騎車的心情
只好再去一次腳踏車店
我討厭殺價!!!
但是
不殺價的人在這世界來說就是笨蛋
1900殺不下去
不過老闆娘願意給我個車鎖
據她說那個值150???
隨便啦
有比沒有好啦
成交!!!

好久沒有騎腳踏車
感覺好詭異
回家快多了!!!

晚上弄好阿媽的晚餐
大概快九點的時候
騎車出去晃晃
厲害的我很快就把腳踏車架踢壞了!!!
趕快騎去腳踏車行做處理
老闆幫我換了沒要錢
不過他應該心裡充滿了"點點點"

當然時間還早
印象中河堤便道有專門腳踏車道
所以我由"林安泰疏散門"進入
往大直橋的方向前進
河堤的球場人好多
還有人在放煙火
騎到大直橋後想說
那去對面看看好了
上大直橋後發現...我的懼高症發作
政府不知道頭腦那邊有問題
地上鋪瓷磚看起來的確美觀
但是腳踏車的輪胎不比汽機車
很容易打滑阿=.=
戰戰兢兢的騎到對面後往圓山的方向前進
這邊燈光很少有些危險
經過中間一段路程後繞出去
真的到圓山山腳下囉!!!
本來想沿著外圍道路到大直橋回去
卻因為天暗不清楚路而過頭
再次回提外便道看到好近好近的煙火正在施放
的確很美
這時手邊沒可以照相的手機很可惜
難怪大家都會喜歡用照相手機阿!!!

繞了一圈再次上大直橋
下橋後往最新開的機場下方便道奔馳
真的好"刺激"
一過來就到家附近囉
挖這個路第一次覺得它挖的真好0.0

回家已經晚上十一點四十分
體重也看出小

TO  變~~正媚
目前努力了6天可是元宵節又去大吃了中餐
結果現在65KG
好希望趕快能到狂降期呢~~

計畫三day15_out(72.4)

起床72.4
睡前72.4

飲食紀錄

牛奶燕麥*1=200
咖哩雞汁玉米湯=110+40+306=456
便當部分=300

熱量總合=200+456+300=956

TO:☆綾綾☆
記得吃完大餐後第二天要減少熱量
控制各1.2天才能回來的唷


TO:yadani
妳真認真,要跟妳看齊
我最近都隨便吃沒照軟糖食譜吃
看到妳這麼努力,偶應該也要認真點


==================我是分格線==================


3月5日
昨天熬夜(心情太不好)

早上吃了各芭樂
中午吃米粉+涼伴豆絲
點心一個
糖2顆
吃完後洗澡2點去睡一下
6點多起來
晚上
一包米粉
本來想買混沌湯來喝(麵店沒開)
跑去買炸雞排

吃的真是不少

運動:
快走一個多小時

吃的真是愉快^^"a

我有各好姊妹啊.她很瘦164cm.約49kg
她雖瘦但她有34D罩杯(她是真的)
(她本來是C,交了男朋友就常被按摩升到D,SO~教男朋友也事件不錯的事,幫妳按摩長胸部)
我最近減肥她也知道
我說她都可以保持苗條身材真好
她跟偶說她其實是有各秘訣
就是~~把胃搞壞
胃搞壞後妳一吃多它就會說妳吃多了唷
然後馬上逞罰妳,讓妳痛的很難過
(偶好姊妹,她是完美主義性格,常常做件事很認真,緊張時會胃絞痛,她不能吃玉米,會消化不良)
把胃搞壞,這主義真是~~%@#$*~~~~!!!!

明天上振作,該ZZZZZ~~~~~~去啦!!

看到一篇好文,貼上^^

細嚼慢嚥  Posted  by  吳清忠 

近來電視上常有大胃王的比賽，在一定的時間裡吃得最多的人得勝，這是最糟不過的比賽了，得獎的人也許目前還不是大胖子，在不久的將來應該逃不過肥胖的命運。在我認識的胖子中，『吃飯速度快』幾乎是每一個胖子共通的毛病。但是在『肥胖是吸收太多熱量』的肥胖理論下，『吃飯速度』從來沒有被認定和肥胖有關，當然也就從來不是減肥的處方之一。

現代人吃飯的速度愈來愈快，大多數的食物都沒嚼幾口就進了肚子，『囫圇吞』成了典型現代人的飲食習慣。雖然『細嚼慢嚥』就像『早睡早起』是大家從小就被教導良好的健康習慣，但是也像『早睡早起』一樣的長期被大家所忽視。

2005年，我接觸了一種美國的健康食品，這種食品和以前我所知的健康食品有很大的差別。早期的健康食品多數都著重在萃取了食物的精華，再將之製成膠囊或錠狀營養片劑。這種營養膠囊或錠狀片劑人體需要四十分鐘至四小時才能將之消化，身體狀況較差的老人或病人，則可能由於體內消化酶的分泌不足而完全無法吸收，直接從大便排出。在美國許多城市的下水道分析其堵塞物時，發現每季都會從下水道中清出數十萬磅的維他命錠劑。

但是這家公司採用一種專利的製造程序，模擬人體的消化功能，在工廠中先將萃取的食物進行體外消化，使其達到可以直接滲透進入小腸壁的狀態，再將之乾燥成粉劑。消費者使用前只要將粉劑用適量的水沖泡，即能還原成液體。這種液體無論在電解狀態、酸鹼度、濃度都和食物經人體消化之後的狀態非常接近。這樣的液體在空腹時喝入，大約五分鐘即能達到百分之九十五的吸收率，幾乎是喝進去後直接滲透進入小腸。

在接觸了這種新式的健康食品之後，提醒我必需重新思考並且調整平時的吃飯習慣，提高食物的吸收比例成為我追求的目標。

當食物進入人體之後，從口腔經咀嚼並且加入適量唾液初步的處理之後進入胃部，經胃酸的溶解再送入小腸，經膽汁和各種消化酶的分解之後，部份食物呈電解性的液體狀態，部份仍是固體的狀態。其中液體的部份才能滲透進入小腸壁被小腸吸收，固體的部份則流向隨後的大腸，在大腸中身體進一步把剩下的液體吸收乾淨，固體的殘渣就成了大便排出體外。

在整個過程中，可以發現食物只有轉化成液體才有機會被人體吸收，固體食物是不容易被身體吸收的。我們所吃的食物大多數是固體的，因此才需要咀嚼將之磨碎，嚼得愈碎的食物到了小腸時成為液態的比例一定愈高。另外身體分泌的消化酶的充份與否，也決定了食物被吸收的比例。

現代人囫圇吞式的吃飯習慣，大多數的食物都在很大顆粒的狀態下就進了肚子，加上生活習慣不好和阻塞的經絡使得消化酶的分泌不足。快速的吃飯習慣，更使身體分泌消化酶的速度趕不上食物的供應。大多數的食物不是由於顆粒太大，就是由於消化酶的不足，而使食物到達小腸時成為液態的比例非常低。大多數食物仍然是塊狀的固體，這些固體的食物最終只能被當成大便排出體外。雖然吃了很多的食物，可是身體吸收到體內的比例很低。

食物的吸收比例是一個大多數人從來沒有考慮過的問題，總以為吃進肚子裡的食物都被身體所吸收了。真實的狀況是只有很小一部份被吸收了，大多數都成了排出去的大便。而食物被吸收的比例會隨著咀嚼的結果和吃飯的速度而改變。咀嚼愈細消化酶愈充份，食物到達小腸時成為液態的比例就愈大，被吸收的比例也愈高。細嚼慢嚥和囫圇吞式的吃飯習慣，其食物的吸收比例有可能相差數倍之多。大多數沒有被充份咀嚼的食物，只是徒然增加身體消化系統的負擔，並且增加大腸中的宿便而已。

人體需要的營養是那些被吸收的食物，因此如果食物的吸收比例愈高，則吃進去的食物量就能減少。那些飯量愈來愈大的人，很大一部份都是囫圇吞式的吃飯習慣，大多數的食物只是到身體裡空跑一遭而已。身體一直無法吸收到充足的營養，只好不斷的提高食慾增大食量，也愈來愈喜歡高能量的食物。

『細嚼慢嚥』的吃飯習慣可以大幅提高食物的吸收比例，身體由於吸收了充份的營養，食慾自然降低，不再需要那麼大的飯量。飯量減少加上大多數食物被小腸所吸收，食物的殘渣大量減少，包含腸胃在內的整個消化系統的負荷大幅減輕。不但新增的宿便減少，而且身體也開始有能量和機會清理長期積存在腸胃中的垃圾。

用一組假設性的數字來說明『細嚼慢嚥』對腸胃負擔的影響。假設本來囫圇吞式的吃飯習慣，身體對食物的吸收率為10%，此時有90%的食物進入大腸，最終成為大便。假設一天吃了一公斤食物，則每天身體吸收了一百公克的食物，胃和小腸的食物處理量為一公斤，大腸的食物處理量為九百公克。如果『細嚼慢嚥』能使食物被吸收的比例提升到30%，此時應可將食量減少至原有的50%。則身體所吸收的營養達到原有的一百五十公克的食物，比原有增加了50%。胃和小腸的食物處理量為五百公克，為原有的50%。大腸的食物處理量則為三百五十公克，為原來的39%。

『細嚼慢嚥』吃的食物量減少了一半，但是吸收的營養卻增加了50%，胃和小腸的食物處理量減少了一半，大腸的處理量更減少到原有的39%。身體處理較少的食物卻得到更多的營養，腸胃系統的負擔大幅減輕之後，就有餘力將原來積存的垃圾或宿便清除乾淨。

囫圇吞式的飲食習慣，加上從不中斷的每日三餐過量飲食，人體的消化系統長期處於過度負荷的狀態，使得腸胃的問題愈來愈嚴重，垃圾堆積愈來愈多。身體無力處理腸胃的問題，則使脾臟的負擔也愈來愈重。中醫認為脾主運化，脾臟的能力愈來愈虛時，身體的垃圾也就是中醫所說的『痰濕』也就在全身慢慢的堆了起來，外表自然就愈來愈胖了。

我自己有很長的時間都是囫圇吞式的吃飯習慣，大多數食物都在很大顆粒的狀態下進入肚子。開始『細嚼慢嚥』後，由於吃得慢，食物經消化酶的充份處理增大了體積，吃沒多少就出現了飽足感，飯量自然減少。由於食物的吸收比例提升，雖然減少了飯量，身體吸收到的營養反而增加。許多平時喜歡的高能量食物，慢慢就沒有興趣，口味自然改變為以輕淡的食物為主。過程中體重自然下降，大腹便便也很快的消失。

當我發現了這個方法和邏輯之後，迫不及待的告訴周圍的朋友們。一個朋友認真的執行『細嚼慢嚥』，在短短的三周之中，本來就不算胖的體型就減少了四公斤。最令她開心的是減掉的部位都是女人最想減的腹部、腰部和臀部。

『細嚼慢嚥』是追求健康和減肥最重要的手段之一，這種減肥手段不需要忍受任何飢餓，是最自然和健康的方法。

所以減肥要『細嚼慢嚥』唷^^

3月6日
今天好冷,又變天啦
(食慾也挺好的說)
明天吃飯時要更給它『細嚼慢嚥』^^y

早上:
一顆蘋果
3個零食

中午:
泡麵+兩盤炒青菜

晚上:
2個芝麻糖
牛肉湯餃一碗
(牛肉才3小塊真是少ㄟ,被騙了以後吃餃子就好了)

運動:
沒有~~~!!不想出去吹風^^"a

計畫三day16_out(72.2)

起床72.2
睡前72.2

飲食紀錄

牛奶燕麥*2=400
牛奶*1=100
一堆菜+沙茶醬+醬油=150+60+10=220
饅頭*1=260

熱量總合=400+100+220+260=980

To:變~~正媚

牛肉湯餃有牛肉???
台北的牛肉湯麵,牛肉湯餃都是
顧名思義
牛肉湯+麵跟牛肉湯+餃子這樣
真的要有肉要另外跟老闆說
不過
要加錢的

To:變~~正媚:
關於日本節目的確真的很會吃的人都不見得胖
有些還很瘦......
我覺得那有很大的因素是胃腸異於常人
當然年紀都不大(20-35)
老了以後也就不可能這樣...吧

特地要貼出處有困難
簡單的寫出之前看過的一則有趣的文章

有個上班族女生
每天都是快速都買早餐店的東西當早餐
利用等車的時間三口變一口的結束食物
...
忙了一天以後,中午也沒時間吃飯
好不容易可以回家
經過路口買了一點滷味犒賞自己
當然還住在家裡的她
回家後可以吃到媽媽做的豐盛晚餐
但是她也知道吃太多會胖
所以最後只吃了一些菜以及半碗飯

洗澡後準備睡覺之前才想起滷味還沒吃
(反正只是一點點,吃完再睡吧)這樣告訴自己
這樣類似的生活過去了幾個月
她的體重卻在不知不覺增加許多

以上面的全部食物看起來
整體熱量應該是不至於會胖
但是錯就錯在"吃的時間"跟"吃的次數"
不管是電視節目或是一些文章都提到:
如果想要減重
睡前不能吃東西
而且最好拉長最後一餐跟睡覺的時間為六小時
就是說晚上十二點睡的話
最好晚上六點就吃完晚餐
當然我想這個應該不容易做到
但是最好也在晚上八點以前完成晚餐
理由很簡單
最後一餐離睡覺時間越短代表吃下去的東西
直接囤積在身體的比例越高
所以吃飽飽以後直接睡覺最容易胖
其次是中餐跳過直接吃晚餐
這樣會讓身體太"餓"
導致身體的機能認定晚餐時候吃的東西需要"存"起來
結果適得其反

另外補充一點
早餐為一天中最重要的一餐
有句話說
早餐需要"吃的好"=>午餐可以"吃的飽"=>晚餐最好"吃的少"

YO:yadani
我昨天晚上吃的正確名稱應該是<牛肉餃>才對
是在台中太平吃的<牛肉餃>是65元,而<牛肉湯餃>是45元
有比台北便宜吧^^

晚上8點過後本來就不該吃東西了
那個日本女生做法很不正確難怪要肥
而且我聽說要吃也該吃含糖量低的水果
如:蘋果.芭樂.等

我今天還挺乖的

早:一顆蘋果80
      一個點心250

中:一碗米粉&2.3個碗豆290+20

晚:2碗炸菜肉絲湯100
      一根香蕉120
      3口蛋糕(我媽咪買的,真是...)100

熱量應該約960吧
要戒吃零食啦@@|||,高熱量零食~~~


我有在網路買洋車前子來喝,聽說喝了會有飽足感
吃的熱量太多瘦好慢唷
很久沒量體重
明天早上爬起來在量吧

TO:yadani
妳說:
關於日本節目的確真的很會吃的人都不見得胖
有些還很瘦......

我也聽過這種事,有人天生腸胃就吸收不好
怎麼吃都不會胖
真是....讓人羨慕又忌妒

還有啊
聽說媚登峰找來拍廣告的包翠英
她說她年輕時也是屬於吃不胖的體質
而且她年輕時還天天吃宵夜捏
後來是年紀漸長,代謝下降就身體就突然膨脹了起來
然後就媚登峰找她代言....

我看到有各版很誇張
她說她一個月從71  ~>  46左右
那個版的人說她還吃什麼中藥調配的膠囊
所以她瘦下來都沒有皮膚鬆垮的跡象
妳相信嗎?
(有興趣想看我在留言給妳捏!!)

計畫三day17_out(71.8)

起床72.0
睡前71.8

飲食紀錄

牛奶燕麥*2=400
青菜+沙茶醬+醬油=60+60+10=130
饅頭*1=260
三合一咖啡*2=400

熱量總合=400+130+260+400=1190

To:變~~正媚
便宜阿...
台北市的話印象中
牛肉湯餃最少五十圓起跳吧
牛肉麵大概八十圓起跳
沒什麼特別卻破百都不奇怪

大概快十年之前
那時因為某些原因比較常去台中
對台中的牛肉湯麵可以續麵不用錢念念不忘呢...
逢甲夜市內的小火鍋更是每次有去就會光臨

洋車前子???
等妳吃了以後寫一下感想吧0.0

To:變~~正媚

明星當紅的時候忙碌的很
當然只要不"經常過度"飲食
我想工作的量就很足夠她不胖起來
況且那個時候一定有助理等等
很多人會盯她的身材...
年紀漸增加上退去紅星光環就?!

一個月71->46
等於減去二十五公斤
可以說等於一個月內除了四個星期日可以休息
其他每天都要掉一公斤
說真的
世界之大無奇不有
這是可能的不過
我想她的生命堪慮

另外拿我自己的例子來說好了
光是85降到79就會有"紋"
71到46會沒有???
這個跟減重已經沒有關係
就像氣球(皮膚)吹到極大(體重增加)
再把氣慢慢放掉變成剩下一半大的氣球(體重下降)
氣球(皮膚)的橡膠會也彈性疲乏(產生橘皮組織)
此時就要靠一些保養品(外力)挽救

不過看看方法如何也是好的
可以參考
等妳留言囉!!!

這2~3天吃了4包米粉
可能是吃太多鹽啦(湯都喝完),鹽分滯留在身體~!!
真是....澱粉真是我的剋星!肥了0.6KG
我真的要少吃點粉類的,偶認了!!


剛剛查了資料一下

鹽的一天攝取量

世界衛生組織（WHO）建議，成人每日吃6克（約2400毫克鈉）鹽，但目前台灣的成人食鹽實際攝取量平均約9∼10公克。

一天6克鹽就足夠

中華民國營養學會理事暨營養學博士張仙平認為，如果一天按照六大類食物平均攝取的話，一天大概可以吃入500毫克的鈉，因此鈉的需要量從天然食物中獲取即可，不必特別從食鹽中獲取。但是現代人都不知不覺地吃太多鹽了。

國民營養調查發現，很多人一天吃進10∼15克鹽而不自知。「但是不放鹽，多數人根本食不下嚥，所以才建議調味儘量清淡，」她進一步解釋。

在正常情況下，腎臟可以排出多餘的鈉，但經年累月地吃太鹹，就會讓鈉過量累積，會使得水分積存在血管裡，也會破壞滲透壓的平衡，造成鉀的流失。水分蓄積，造成血液容積增加，讓血管壁和其他組織增加壓力，加重心臟負擔，以至於血壓上升，這也是為何高血壓的原因雖然很多，但低鹽（低鈉）飲食還是醫生最常給病患的忠告。

如何減少鹽分攝取

如何從食物的選擇、烹調方法上減少鹽分攝取，是現代人必須學會的保健之道。少用鹽，美味不減少用鹽，如何食之有味？有幾個方法可以參考：

◤利用蔬菜本身的強烈風味：例如青椒、蕃茄、洋蔥、香菇、九層塔等，和味道清淡的食物一起烹煮，像是蕃茄炒蛋。

◤油香味引起食慾：使用蔥、薑、蒜等經油爆香後所產生的油香味，來增加食物的可口性，譬如蔥油雞。

◤酸可減鹽：在烹調時，使用白醋、檸檬、蘋果、鳳梨、柳丁汁等各種酸味，來添增食物的味道，如煎烤食物上擠點檸檬汁。生機飲食烹飪老師劉湘君表示，醋有減低對鹽需求的作用，因此她吃水餃時，醬油碟裡只加白醋，同樣美味。

◤糖醋的利用：烹調時使用糖醋調味，可增添食物甜酸的風味，相對減少對鹹味需求。

◤採用易保持食物原味烹調方法：如煎、烤、蒸、燉等，吃出食物的真味。 

◤可用中藥材與辛香料調味：使用當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及肉桂、五香、八角、花椒等辛香料添加風味。

國泰醫院營養組組長李蕙蓉提醒大家，烹煮藥膳「不需加鹽」，藥膳吃到藥材的風味，加鹽的味道就多餘。

外食族少醃製品、少喝湯、少吃泡麵

以現在的生活型態，大多數人不可避免在外進餐，以為「重油重鹹才有味」，成為商家和消費者普遍認知。做為消費者，榮民總醫院營養師林家秀建議，選新鮮蔬果當食材的菜餚，儘量少選醃製和加工食物，譬如用新鮮竹筍代替筍乾，白切肉換下香腸，多燉煮，少油炸和紅燒。

多吃新鮮蔬果另一好處是，可以增加鉀的攝取量。鉀有利尿作用，能夠幫助鈉的的排泄，維持鈉和鉀在體內的平衡。其次，李蕙蓉組長提醒，餐廳桌上的鹽罐、醬油罐少碰，家中餐桌上不要擺鹽罐、醬油罐，因為常有人灑了太多而不自知。

還有些人到餐館，菜沒上桌就叫服務生先切盤「生辣椒加醬油」，應該是「生辣椒加白醋」，減少鹽分攝取，又可兼顧美味。

許多人都愛喝湯，殊不知湯裡面都是鹽和味精。湯料平均含有60％的鹽份，湯喝得愈多，吃下的鹽也愈多。李蕙蓉說，許多人不管是吃火鍋或喝雞湯，總覺得湯鮮味美，於是一喝好幾碗，喝下去的油、鹽、味精量實在驚人。所以不管什麼湯，她都只撈湯料來吃；如果很想喝湯，那就只給自己一碗的限額。

速食麵鹽的含量驚人

一個99克普通烏龍杯麵含有7.8克鹽，一包辣醬麵就有6克多（標示含鈉量為2500毫克）的鹽，一天的鹽分很容易就超過了。張仙平吃速食麵都不放調味包，還是覺得很香。再加上少喝湯、少用湯汁拌飯，儘量不選鹽醃的食物，就可以很輕鬆地少吃3∼5克的鹽。 

參考資料http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1004122001215



TO:yadani
秘密留言給妳啦,去看看吧!

今天很乖
明天要更乖不碰澱粉類的

早:一顆蘋果
      半根蒸地瓜
      一個銅鑼燒

中:
蔬菜湯&炒高麗菜菜一盤

晚:
蔬菜湯
蔬菜湯裡有雞胸肉.金針菇,高麗菜.紅羅蔔.4顆大地豆(好吃)
加上那個廣告(材魚什麼來的...一時忘記名稱)

我看別人的版,有個女生減重有持續下降
她是用蔬菜湯來減肥的
我決定也用蔬菜湯來減肥
不能在混了^^"a~~~
要吃澱粉也要選擇,例如五榖類.地瓜才能吃
精緻的澱粉類真是讓人肥啊@@~~~

計畫三day18(71.4)

起床71.6
睡前71.4

飲食紀錄
牛奶燕麥*1=200
牛奶*3=300

熱量總合=200+300=500

計畫三第三階段(13日~18日)
目標:72.0
實際:71.4



To:變~~正媚:

下雨沒出去找
明天再看看

計畫三day19(71.2)

飲食紀錄

(牛奶+三合一麥片包)*2=(100+125)*2=450
牛奶*2=200

熱量總合=450+200=650

昨天把1000克的麥片吃完了
明天再去買