減肥瘦身 / <永臻減肥日記>目標48公斤~~~一定要成功!加油!

以上ㄉ我從新PO

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化   
　　　　　　　　　功能佳。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。   
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。   
　　　　　   
◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。 

＊昨天晚上餓了，吃了三小塊巧克力夾心餅乾>"<嗚嗚嗚~~

6月17日　　星期六

睡到11點......

體重：起床空腹量61.7kg(小降0.1kg)

午餐：照燒雞腿堡飯(聽起來好像很豐盛但是我吃的跟它成反比@@")，我只吃了幾口飯,雞肉也大多有去掉外面油炸的皮，配菜吃了一些，但是都好油，有喝一小碗白蘿蔔湯！

午餐後：一罐青木瓜四物飲

下午：小7買的咖啡寶特瓶慢慢喝約600ml

晚餐：夏威夷愛斯(其實是挫冰加三球冰淇淋跟一些水果還有果醬)沒有吃完(好膩喔!!)

便便：無(明天早起要吃梅子了!)

＊黃金期第二天，今天澱粉吃的是不多，可是糖也吃的太多了吧!!@@我很少吃冰，今天吃完夏威夷之後肚子有點痛痛，以後還是別吃好了！晚上去逛衣服，以為有小瘦一點，看到喜歡的衣服是穿了卻像隻熊一樣，連男友臉色都變了＠口＠|||(難過中~)可惡啊!!我一定要瘦到48!!看到的衣服都能穿啦啦啦!!!!!!

*今天吃冰的時候看了雜誌，說了如果有便秘情況的女生，容易導致子宮傾斜，而導致生理期會腰痠等不適，我發現我可能就是如此，以前高中的時候生理期時還不會那麼不舒服，現在上了大學之後真的是一次比一次難受，不知道會不會跟年齡有關係一一"總之我要好好的解決便秘的問題！

to永臻
我也恭喜你也成功瘦下來
看了你的日記後
覺得你也好努力喔!
加油喔!!!
相信自己
一定會成功的
^___^

突破：
謝謝妳來看我唷^^
不過我覺得自己的進步空間還很大>"<
常吃一些亂七八糟不該吃的東西(我太愛喝飲料了Orz|||)
我們要一起加油喔^^
希望這個暑假過後，九月初，我就可以脫胎換骨成為一個瘦子了+＋＠0＠＋+(幻想中~)
呵呵!!

6月18日　　星期日

睡到11點......

體重：起床空腹量61.0kg(降0.7kg@@"好開心)

午餐：合菜飯(飯吃了不到10口吧!食慾沒有很好，菜也沒有全部吃完)+一小碗紫菜湯+幾口紅茶

午餐後：一罐青木瓜四物飲

下午：小7買的每朝綠茶寶特瓶慢慢喝+鮮果食感柳橙口味約500CC

晚餐：鮪魚半月燒1/2+蔬果汁約450CC不加糖

便便：有(是每朝綠茶的關係嗎??)

＊黃金期第三天，過的真快!!我要繼續努力XD

*忘了講!!@@"
昨天晚上播放有氧舞蹈的CD，一邊動身體，把屁屁跟大腿動到好癢好癢喔(聽說是在燃燒脂肪@@")應該至少有一個小時吧！不曉得是不是因為這樣加上黃金期讓我一下子瘦了0.7kgXD

to  永臻:
大太陽天跳有氧真是酷刑~"~
我今天動不到10分鐘汗就狂噴了!
有點黏!
有點爽!
呵呵!
加油加油加油!
不過我不會癢耶!=  =

TO:永臻

我也是有喝每朝綠茶  然後便便唷~
哈哈~我想是因為每朝綠茶ㄉ關係唷~
不過我都喜歡早上時候喝
通常中午前就會恩恩去了  ~
ㄏ~~加油 
最近我都停頓ㄌ><甚至上升~
我會努力的

我也正在減肥唷!
目標是45!!
提供給大家:
早餐ㄧ定要吃的(但我有時週末會睡到中午=  =) 
我早餐都吃水果  當作養顏美容摟
早上不要吃太油膩的  因為早上吸收最好
多吃青菜水果  對身體好
中餐我就不管了  但最好不要飯跟肉一起吃
容易胖 
5點後就不吃摟!  運動是"皮拉提斯"1個小時
有效喔  而且下半身也會瘦
運動是不ㄧ定啦  只要是運動都好摟  走路也算運動!
搖呼拉圈效果也不錯  但要記得擦消耗指防的 
再用保鮮膜包起來  搖個一小時  幾個禮拜後
肚子會明顯變小! 
想瘦小腿  睡前抬腿10~15分鐘  不需要把腳抬到90度
大概超過50度就夠了  不然也可以每天泡小腿(泡在熱水中)30分鐘
切記要持續唷  不要停!
還有要記得一個至理名言
早上吃的像皇帝
中午吃的像平民
晚上吃的像乞丐(或不吃)

最後住版主你  成功減肥摟
ㄧ起努力!!!

6月19日　　星期一

體重：起床空腹量61.1kg~61.0kg(算是持平囉!)

早餐前：一罐青木瓜四物飲

早餐：生菜沙拉1/2只加一點點醬+原味全麥蛋餅2/3+一塊鮪魚蛋餅+紅茶中杯(寫寫怎麼覺得好多=口=|||)

早上：輕體瞬間綠茶寶特瓶裝慢慢喝

午餐：小7瑞穗優酪乳中瓶+幾口甜爆米花(我很節制的吃一些些結果男友說以後不買了=  =)

下午：早上未喝完的輕體瞬間+一口立頓檸檬茶(天啊好甜都是香料味道!!)

晚餐：麻婆豆腐湯麵(豆腐跟麵都吃完了湯半滴都沒多喝)+250CC無糖茶

便便：有(優酪乳??輕體瞬間??)

＊黃金期第四天!!可是今天沒有降耶T.T虧我昨晚也照常動了一個小時的說......今天小腿跟手臂都酸酸的XD

小寶：

我是晚上大概9.10點跳的，已經先洗過一次澡了！跳完再去沖一次澡XD
我家只有電風扇Ｔ.Ｔ所以晚上跳不會那麼那麼熱(雖然還是超熱的!!)像我昨天還濕透半件衣服=  =汗用滴的咧!!
不過流汗感覺很舒服喔^^感覺就是會瘦啦XD哈哈!!
昨天跳我也不覺得癢了=  =a
我很想努力動到那討厭死人的肥肉都啪啪響，旁邊如果有人看應該覺得我是一團一直抖動的肥肉吧!!＝　＝可是動到快沒力了就像中風一樣亂抖Orz|||

今天也要繼續努力XD

妳也要加油加油加油喔!!!!我要開始追過妳囉~~~~^^

夏之皮皮~

我昨天是第一次喝每朝綠茶說，被吳念真的：&#65339;清一清，卡安心！&#65341;給說動了XD

不過它有點小貴哩！要不是小7剛好可以抽打折，我大概不會買來喝吧！

我有去看過妳的版板唷！有看妳之前吃小儀控制食慾，我是認為還是健康的靠自己去做節食會比較好啦！^^"  身體健康最重要囉！要美也要健康^^

我以前也曾經想過要吃藥控制食慾，去年有一陣子一度覺得自己有暴食症@@食量大的跟現在成反比！不過我覺得食量可以漸漸靠減少吃的東西，還有減少食物的味道（像是調味料加的少一點還是吃的清淡一點）來變少唷^^

加油加油！今夏一定要美美的！^^

停頓不要氣餒唷！給它用力拼，一定會擊敗肥肉的！

琪琪∼

謝謝妳的建議唷^^
我今天早上吃蛋餅耶！∼這樣是不是太油啦@@"其實我幾乎都把早餐給睡過去比較多＝　＝

最近吃的方面也比較注意肉類跟澱粉類不要一起吃，其實是有一點點的小疑惑=  =a  到底是蛋白質跟澱粉不要一起吃，還是肉不要跟澱粉一起吃？今天吃的晚餐，豆腐是蛋白質，麵條是澱粉，我就有點小猶豫咧！

晚餐吃的像乞丐！嗯嗯∼我現在好像可以做到晚餐吃很少，前天只喝了蔬果汁而已......就把自己當乞丐一樣吃東西唄！XD哈哈!!假裝自己是演乞丐，所以不可以吃太多不然就不像了！

其實我有去大潤發買了一盒保鮮膜∼可是都沒動＝　＝那我今天開始來用它吧！跳有氧的時候來包包看，我想一定留更多汗！XD

抬腿抬腿，我超想瘦小腿的，以前雖然知道抬腿可以瘦，但是都懶的抬＝　＝現在期末幾乎結束了！我要好好的奉行抬腿定律啦！

加油加油XD
妳也加油喔！

6月20日　　星期二

體重：起床空腹量61.0kg(我停滯了嗎????)

昨天晚上拿保鮮膜包小腿大腿肚子跟手臂，男友有幫我包，天啊！包完我簡直就像是已經支解過清洗過的豬肉，保鮮膜包的很緊，我的手臂就像是豬腳一樣，哇阿阿阿阿阿∼∼∼超噁的＝　＝

後來沒有跳有氧，但是有運動>////<一下。（連我自己看了都噁心的身體，我真的很佩服我男友"＠口＠"）

包完拿掉真的有水耶＠＠很興奮的量了一下，腰圍好像沒有變，大腿好像也沒有差很多，小腿......是我包不夠久嗎＠＠？？？虧我還這樣折磨自己，嗚嗚∼∼∼

而且我忘記抬腿了！＞＜

失落ｉｎｇ∼∼∼Ｔ.Ｔ

6月20日　　星期二

體重：起床空腹量61.0kg(我停滯了嗎????)

早上10點半起床......

早餐(11點左右)：全麥苜蓿芽吐司2/3+生菜沙拉1/2多一點不加醬+豆漿中杯3/4

午餐：無

晚餐：榨菜肉絲麵約1/2+幾口牛肉湯麵+珍奶半糖去冰大杯(因為今天又停滯了！心情差......想喝一下！)

便便：有(很用力的擠出幾顆超小兔子便便，幾乎不算是有嗯嗯)

*黃金期第五天了！今天晚餐之後去買了一件洋裝，撿便宜，因為店家要清倉，所以只賣150塊，試穿之後還蠻喜歡的^^因為看起來有顯瘦^^呵呵∼∼∼我又重拾信心了！可是手上還有半杯多的珍奶，怎麼辦呢？......結果我還是喝了  ~"~

6月21日　　星期三

體重：起床後喝了半杯水才想起要量體重61.1kg(+0.1>"<)

中餐：海鮮烏龍湯麵約2/3份+幾口紅茶+兩口三鮮麵

中餐後：海洋魔力肌能飲