減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

7/27    三

8:30    自製全麥鮪魚捲*1(全麥蛋餅皮+水煮鮪魚罐頭1/3罐+洋蔥)
12:00  烤鮭魚80g+涼拌青椒胡蘿蔔半碗+蒟蒻8個
15:00  高纖穀物BAR  1個
17:30  芋泥花豆冰一碗(有名的雙連O仔湯的,  但是我覺德芋頭大王比較好吃ㄟ)
20:00  味增魚頭湯2碗+魚頭+蝦子6支                 

運動    抗力球15min+仰臥起坐70下

永嘉
我覺得你好厲害    好有毅力喔
我都懶的運動耶...>"<
只會做做簡單的睡前運動而已

不過    我最近也是針對大腿下功夫
我是用版上有人PO過的消脂膏
妳可以自己動手做ㄛ      因為我看你好賢慧喔
都會自己做東做西的      好厲害
以下是材料跟作法    有空你可以試試看
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中藥消脂膏：

材料：丹參5錢、白朮5錢、補骨脂3錢、蒲黃3錢、大黃1.5錢、川芎3錢、當歸3錢、生地3錢、荷葉2錢、澤瀉3錢、紅花1.5錢、桃仁3錢、葛根5錢、丹皮3錢、白芷5錢、肉桂1.5錢、600克凡士林。

做法：將諸藥切成細塊或磨成粗粉備用，將凡士林加熱溶化後，倒入藥材，攪拌均勻後，熄火燜約20分鐘，再起火滾後改小火，煎煮約15分鐘，即可過濾，待涼凝固後即成按摩膏。
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因為我看有做的人都說這成本約2.3百元
我自己用的效果也不錯--不過我是請人代做的啦..>"<
我是洗完澡    用消脂膏刮痧
目前大腿減少約2cm      不過我是做二休一這樣的啦
但是皮膚有比較緊的感覺    之前大腿捏起來的橘皮
現在也比較不明顯囉
我是覺得這產品效過不錯    又比市面上產品便宜很多啦

還有你說的莎莎醬
Cosco(不知道有沒拼錯)有賣新鮮的喔
會貴一點而且大約只能放1.2個禮拜吧    還滿大罐的
不過    真的好吃太多囉
以前打工的地方都是自製莎莎醬
每次新鮮的莎莎醬出來
一大堆都是我們這些打工的吃掉的
就拿個湯匙    直接吃    也不加任何東西
我都覺得好美味阿      不過    那時沒人把食譜帶出來就是了
有點可惜啦...^^

天啊~
這真是太殘忍了
那不是什&#40637;都不能吃了嗎
我都覺得我吃得還蠻健康的
不過每次吃完以後算卡洛�
都快昏過去了
而且發現水果熱量也還真高耶
這樣的話除了吃這些東西幾乎可以不用吃正餐了  >.<

不過我每次都吃得飽飽的
如果吃得飽飽的  但是算得熱量還可以
是不是也沒關係呢

這&#40637;小心吃東西都在1200大卡
那平常亂吃就可想而知到肚子�面的垃圾有多少了!!

7/27

午:香蕉1根
點心:小包王子麵2包(隨手包)
晚:乾麵１碗/豆腐1塊/滷蛋1顆/莧菜少許

7/28

早午:肉躁麵1碗/水梨1顆
晚:綠豆薏仁湯2碗

今天因為心情不好,所以沒什麼胃口@@~~~

最近比較煩QQ

To  水晶妹

你也很有毅力ㄟ
我對這個消脂膏也是心動已久
看到你的成果
我也要去買來用用看
看大小腿會不會在小個幾公分
感恩囉

莎莎醬真的是又低卡又好吃
我也想要自己作
可是家中人丁單薄
一作就是好幾罐
所以我後來去買福利麵包的了
也是不錯吃

To  小淑女

我也覺得每天沒吃多少東西就超過1000卡了呢
自從體重降到50公斤之下後
就算有運動
如果吃超過1000-1200卡效果就很慢
我最後是盡量不吃糙米飯和全麥麵包
狂吃蔬菜和一兩個水果來補充碳水化合物
當然還是要吃維他命囉

其實減肥的效果要看你每天可從身體銀行中提出多少存款
你如果吃1200卡  消耗1600卡(沒運動)  就可提出400卡
要達到1公斤的脂肪可要19天哦(7700/400=19.25)
像愛美小媽一天可能吃1200卡左右
但是她每天消耗個2000卡跑不掉
這樣9天就有一公斤囉

7/28    四

8:00    自製全麥鮪魚捲*1
10:30  自製南瓜布丁*1(南瓜100g+珊瑚草+代糖  這樣大概150卡)
12:30  烤鮭魚80g+涼拌青椒胡蘿蔔半碗
15:00  自製南瓜布丁*1
16:00  milk  200cc
20:00  牛排100g  +番茄蘑菇佩料+  燙青菜一碗     

運動    腳踏車30min

每次作菜都一次作好幾天份
所以常看我好幾天吃同樣的東西
因此晚餐一定要每天不同
不然會瘋掉

to  永嘉:
消脂霜,我有做喔,可是超懶得抹,剛開始天天抹,現在10天抹1到2次
所以看不出效果,我還是喜歡運動,我買的材料費約150元以內夠啦

我買中藥材料80元,超特級油約20元,罐子10元,乳化劑約20元,
最貴高級化�品抗菌劑約15元,自己有空的話,可以做做看

做起來500g可以用3~4個月喔......勤勞的人有福了....

to  大眼奧莉薇

而且蜂蜜檸檬水真的好好喝哦
可惜熱量也不低
不然就拿來用灌得了

to  永嘉

愛美小媽一天可以消耗掉2000卡  O.o
實在是太厲害了
我現在每天都很小心很小心的吃東西
很想盡量少吃
不過常常會被媽媽罵
所以真的很難不吃碳水化合物

&#29234;什&#40637;有的時候體重不減反而升了呢
算一算前天也沒吃太多啊

一天可以吃多少水果呢 
我是那種可以出了水果都不要吃的
可是水果熱量也很高
2個水果就可以差不多半碗飯-一碗飯了吧
而且我覺得我的體重下去了
可是size除了大腿都沒瘦也

To  愛美小媽

我最怕一次要做一大堆的東西了  :)
若是要說有效 
我覺得小腿按摩機最棒了啦
我的小腿能瘦都是靠它

我要進入維持期了
不過還是會來幫你加油
葡萄一顆有8-10卡ㄟ
叫小朋友帶到學校請同學吃好了

To  小淑女

一開始運動的幾天會先消水腫
體重和尺寸會掉的快
後來就會緩慢下來
每天可以量體重
但是只要注意一周的變化就好了
不然就是早上空腹量
基礎比較一致
不會因為多喝了水就重了

這裡有水果的熱量表
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm#鮮果類

我常吃蘋果  香蕉  芭樂(要硬的那種  比較不甜)
櫻桃  草莓  鳳梨  木瓜  橘子也不錯
奇異果和蓮霧飽腹感不佳
吃的時候每口嚼個30下
會很滿足
加油囉
我會來給你打氣的

7/29    五

8:30      自製全麥鮪魚捲*1
10:30    自製南瓜布丁*1
12:30    烤鮭魚80g+涼拌青椒胡蘿蔔半碗
15:00    開會竟然有甜點可吃  巧克力蛋糕一塊+一口蛋糕一塊+紅茶+奶水
16:00    菊花茶    200cc
20:00    雙菇炒雞肉一碗+    燙青菜一碗           

運動      腳踏車30min

一轉眼已經減了12周的肥了
我的堅持加上老公的支持和大家的打氣使得成果還不錯
由於覺得這樣剛剛好了
加上老公也有些微辭(覺得太瘦骨頭多不好抱了  呵呵)
所以我想我的減肥就到今天為止囉
接下來開始維持期計畫

以下是我這12個月來的身材變化
留下來給大家做個參考

　　  體重    臀圍    大腿    小腿    腰圍
2/12  60        100.5  58.5                78.5
2/19  59        100.5  58                    75.5
2/26  58        99.7    58        40        74.5
3/5    58        99.4    57.5    39.7    74
3/12  58        98.7    57        39.7    73.5
3/19  58.5    99.4    57.5    39.5    73.5
3/26  56        99        56        39        72.5
4/2    55.5    97.5    55.5    38        69.5
4/9    55.2    97.3    55        38        71
4/16  54.1    96.5    54.5    38        69
4/23  53.5    96.3    54        38        68
4/30  52.5    95.5    53.5    37.5    68
5/7    51.5    94.5    52.5    37        67.5
5/14  51.1    94        52        36.7    67.3
5/21  50.5    93.3    52        36.7    66
5/28  去澎湖玩爆肥不敢量
6/4    50.4    92.7    51.8    36.5    67
6/11  49.9    92.5    51.4    36.5    67
6/18  49.2    92        51        36.4    65
6/25  49.1    91.4    50.6    36.1    66
7/2    48.3    91        50        35.9    64.5
7/9    48.1    90.7    49.7    35.6    64.5
7/16  47.5    90        49.2    35.5    65
7/23  47.3    89.9    49        35.2    64.5
7/30  46.9    89.6    48.6    35        6

恭喜你哦~
可以畢業了!!  好羡慕你現在的身材呢~
你是我的目標說!!
減肥是要打長久仗啦~
好辛苦!

今天晚上只吃了5快牛腩..
算一算就有300卡左右了呢
這樣我今天就吃超過1200卡拉
是不是減肥都不能吃這種肉呢??
熱量真得真的好高哦

你之前po的那個卡洛�網站我上不去
可能因&#29234;我不再臺灣吧
所以有的網就被封起來了

我覺得我有嘴饞的坏習慣也>.<
一直想吃東西但是都不餓

還有還有
無糖豆花能多吃嗎?
熱量搞不高?
我超愛豆花滴說

豆花的做法是豆漿加上熟石膏和甘藷粉
所以熱量和無糖豆漿應該差不多
但是豆花不加糖要怎麼吃啊?
應該很難好吃ㄟ

你好喔^^是新來的，看了你的減肥日記，覺得你真有耐心ㄋ。
想請教你一個問題，想實行減肥是不是要先清清腸胃呢??
因為我的便祕問題已經困擾我5~6年了=  =...2、3天不排便是很正常的=  ="，所以想請教你，有沒有什麼方法可以教教我，讓我排便順暢點...簡便一點點的@_@...
感激不盡^^

嘿嘿
我也是也..
有便便問題..
我試過好多方法哦  都沒什&#40637;用
我這兩天算算都吃超過1200大卡了
超鬱悶的  >.<
怎&#40637;隨便吃吃都這&#40637;多

豆花滑滑的口感很好噢
超愛的!!

好好喔,恭喜你畢業了,我的47kg還在那兒等我呢,
你的骨架可能是中等的,所以老公才會覺得你太瘦了

我問我老公我的身材會不會太瘦,只回答,不會啊...
=.=可能是我骨架細吧,看不到任何骨頭地...

60kg的時候問他,我的身材會不會太肥,只回答,不會啊...
Y.Y真悲哀,我胖瘦他一點感覺都沒有...@.@..真煩...

現在又因為不怎麼胖,減得有些偷懶說...空喊口號
又吃得粉多...嗯..8月還那麼久應該可以減到47以下吧..

今天體重還是47.9,大家加油吧....

哇....真好啦..

永嘉進入維持期囉QQ

人家還在奮戰革命中


7/29-7/31    亂吃了一堆,嘿嘿~~~果然老公在家就容易亂吃,因為要陪老公打電動,所以正餐都以最快煮好的方式.......加上麵包  =.=

8/1
飯前体重:57公斤(果然又肥了)
早:葡萄汁450ML/法國硬式麵包半條(約有10公分長吧)
午:綠豆薏仁湯(有點甜)1中碗


葡萄的熱量那麼高啊...怪不得好甜唷....@@