減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

樂在心~小潔

2008-06-22 01:22:41

6/21

早餐：睡太晚　
午餐：跟朋友合吃一鍋一燒　
晚餐：沒吃+喝綠茶　
水量：２０００CC
體重：６2kg
運動：瑜珈３０分鐘

~~~我的瑜珈是看書學的也加上之前有去學3個月的課啦!
~~~還有歡迎新朋友囉!為了健康加油---
~~~我今天看我猜的節目減肥美女好厲害減50kgㄟ,我覺得
她減的很漂亮她說她是靠節食+運動所以她現在也不怕
復胖因為她會運動,反而另一個美女減的太瘦不健康也
不漂亮,所以我覺得減肥前後真的是兩種結果兩種人生

***大家都共勉之吧!

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小懶蟲

2008-06-22 21:47:00

6/22
08：05 蔬菜堡一個
咖啡一杯(200CC)
12：15 肉燥飯一碗+炒高麗菜二口+魯豆干一塊
金針排骨湯(只有湯沒有料)
12：50 鳳梨1/8個
15：20 咖啡半杯(100CC)
17：00 鳳梨1/8個+綠豆湯一碗(200CC)
19：00 高麗菜糙米粥一碗(350CC)
炒碗豆苗一碗
飲水量：1500CC

今天超熱的
一整天身體都黏黏的好難過

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樂在心~小潔

2008-06-23 00:41:46

6/22

早餐：睡太晚　
午餐：味憎湯+綠豆湯　
晚餐：喝綠茶+三明治　
水量：２０００CC
體重：６2kg
運動：瑜珈３０分鐘

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beauty_noend

2008-06-23 12:29:38

6/21
8:30 起床
9:00 早餐-全麥蘇打餅5片（200kcal）＋桃子一顆
13:00 午餐-魯肉飯＋燙A菜＋半碗骨仔肉湯
19:30 可樂2紙杯＋披薩2塊......唉！！！克制力很差
22:30 踏步機860下（-120kcal）
喝水2000cc

6/22
7:30 起床
.....早起做實驗.....竟然忘了吃早餐！！
12:00 波羅奶酥麵包（小）＋全家海鮮炒麵（420kcal）
16:00 伯朗咖啡館：冰摩卡＋蛋糕一塊
20:00 瘦肉掛包一份

喝水2000cc，沒運動

心得
週末還是破功了！本來想好好控制飲食的...但是忙碌的週末都在進行小組討論...台北新竹2邊跑...完全沒辦法好好放鬆！！
所以我今天請假了....整個身心都好累....等到星期五就可以結束了.....

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-23 19:30:22

6/22 56.6kg

早餐:no

午餐:酸辣湯面(素食)*1
小菜*1份

晚餐:碗桂*1份

水果:no

運動:1小時

嗯嗯:no

水份:1200cc

睡前:57.6kg

6/22 56.6kg

早餐:奇異果*1顆
水梨*半顆

午餐:酸辣湯蒟篛麵*1份

下午:巧克利牛奶*1杯
玉米片

晚餐:香腸*3塊
杏包菇*3塊
蛋*1份
大骨頭*2隻

水果:早上的

運動:40分

水份:1800cc

目前:57.4kg

心得:要想辦法把排便不正常給解決
不想要靠吃藥物...怕以後無法腸子自行排便
快月底了,距離55kg還是那麼遙遠...
看來,要再多努力才行
希望早上起來時可以看到55開頭的數字
那怕是55.9kg也會使得我開心一整天的!!

to:beauty_noend
我覺得妳要吃晚餐耶,因為這樣對身體比較健康
之前我也實施過晚餐不吃,結果整個人餓到像鬼一樣
隔天很早就起來等吃早餐了說,後來被我媽罵說不健康
可以吃,但少吃點或者過水都可以啊!!

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YAMISTAR

2008-06-23 21:05:40

哈嚕~希望大家不介意我的加入^^
今天開始來po日記嚕~

6/23(一)
體重:61.8kg
am08:30 黑豆漿300cc+龍蝦沙拉三明治1
pm12:30 炒青椒+肉丸3
pm16:00 甜米果2
pm20:00 木瓜半顆+小豆乾5+蘋果1
排便:無

檢討:沒排便,水喝太少,晚餐太晚吃,昨晚太晚睡...

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小懶蟲

2008-06-23 21:17:55

6/23
08：30 蘇打餅干2片+奶茶一杯(150cc)
12：10 高麗菜糙米粥一碗(350cc)
炒碗豆苗一碗
16：30 鳳梨1/6顆
17：40 卡里卡里(餅干)6隻
19：10 高麗菜糙米粥一碗(450cc)
原本加熱前只有350cc左右，結果加熱又加水下去碗就裝不下去啦
飲水量：1200cc
體重：62kg

本來是昨天要量的，結果趕著出門忘了
上星期有亂亂吃還好體重沒增加

不過我小紅也應該快來了
最近嘴巴又開始癢癢想亂吃東西了
不過還是要忍耐啊
月底有聚餐一定會破功的
所以這星期一定要忍住啊

to Lisa Shine
現在香蕉的價格貴到嚇人
而且最近貴的香蕉也不一定長的漂亮
最近可以改吃鳳梨啦
現在鳳梨大概2或3顆50元
我家最近常買鳳梨
只要一吃完隔天就會再出現啦

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樂在心~小潔

2008-06-24 00:52:22

6/23

早餐：壽司卷　
午餐：刀銷麵
晚餐：曼越莓牛奶　
水量：２０００CC
體重：６2kg
運動：散步３０分鐘

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beauty_noend

2008-06-24 09:33:50

To Lisa and 阿美兔子

謝謝2位的建議，我會吃晚餐的(我可不想復胖啊)!而且會盡量在18點前吃完，其實我最近的作息不太正常，因為很多事情都擠在這2個禮拜，又要工作實驗，又參加一個biocamp競賽營，還有一份報告在月底要交，更重要的是在6月底前要達成60kg ........壓力大啊!!一旦壓力大，我就沒辦法把注意力集中在減肥這件事情，所以有點鬆懈了....不過，看到大家都這麼努力，也互相關心著彼此.....我覺得壓力好像沒那麼大了!!船到橋頭自然直....為充實的生活喝采吧!!

6/23
11:00 起床(好久沒睡那麼爽了!!)
11:30 早餐-巧克力蛋糕*1/2+檸檬水450cc
15:00 茄汁德式香腸義大利麵套餐(含蒜麵包+蕃茄清湯+葡萄柚汁+提拉米蘇)
19:30 桃子ㄧ顆

喝水1300cc，沒運動

<減重第44天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/17 61.8kg
6/20 沒量
6/21 62.2kg
....打算6/26量

離6/30目標体重 2.2kg
離9/25目標體重 9.2kg

心得
今天開始要恢復運動了!6/26量體重喔!

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-24 22:34:16

6/24 56.6kg

早餐:no(太晚起床了啦)

午餐:酸辣湯蒟篛麵*1份
香腸*5塊
蛋*2份

晚餐:蚵仔*5顆
魚*50g
大骨頭*1隻
白菜*5g

水果:水梨*1顆(下午點心)

水份:1800cc

運動:40分

嗯嗯:等到啦!!

睡前:57.4kg

心得:
今晚宵夜偷吃了5口小魚干及冰棒
真是太糟糕啦...反省當中
水份也喝太少惹...
不過,最值得開心的是,今日的便便
很順利唷!!運動也要再加強才行!!

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樂在心~小潔

2008-06-24 23:37:20

6/24

早餐：自製壽司
　午餐：三角麵包
　晚餐：皮蛋瘦肉粥
　水量：２０００CC
體重：６2kg

~我感冒了,所以沒做運動,而且人好疲倦,希望我早早康復

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beauty_noend

2008-06-25 09:40:59

Dear all guys,
今天的心情壞壞的......
因為我真的...復胖啦!! > <
早上想說還是得面對事實，所以量ㄧ下體重
媽啊~~~~63.1kg....還重的真多啊!
面壁思過ing....

6/24
7:45 起床
9:00 早餐-火腿起士蒜麵包*1/2+統一豆漿(147kcal)+檸檬水450cc
11:00 紅豆天使蛋糕*1/2
12:30 員工餐廳牛肉麵1/2碗
16:00 紅茶仙草不加糖300cc
18:40 高麗菜+1/2芋頭條+瘦肉*2片+冬粉*1/2
20:35-21:00 呼拉圈
21:00-21:35 踏步機(消耗200kcal)

喝水1800cc

<減重第45天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/17 61.8kg
6/20 沒量
6/21 62.2kg
6/25 63.1

離6/30目標体重 3.1kg
離9/25目標體重 11.1kg

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小懶蟲

2008-06-25 12:29:01

6/24
08：15 紅豆沙饅頭一個
奶茶一杯(150cc)
12：10 乾麵一碗
19：30 高麗菜糙米粥一碗(500cc)
素肉鬆一大匙
20：20 咔哩咔哩7隻
21：30 香瓜1/4個
飲水量：1500cc

昨天心情超差的
工作一整個不順>.<
晚晚11點左右就早早上床睡覺去了

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Vicky@SZ

2008-06-25 14:37:57

Dear beauty_noend,

来看你了~~~~~
不要灰心哦，小小的复胖没关系的，在克制一下就回来了。但是要让自己在减肥的“状况”里面，就不会太大吃大喝了~
不吃晚餐，的确瘦得比较快。我自己是要突破目标的那几天就会发狠不要吃晚餐。其实每个人都很了解自己的身体啊~ 只有你自己知道自己适合怎样的减重饮食，慢慢就会找到自己的减重步调了~~ 加油，千万不要放弃哦!!

看了先前你的日记，不要给自己太大的压力。不管我们有没有瘦下来，减了多少，都是只有自己承担。我自己减重的动机，就是想要变漂亮，所以努力。但是我不会给自己什么压力呢~ 开心的每一天还是愉快地度过啊~ 就是由哪个态度，进入状态，你就可以瘦得很好了~~~

呵呵，我自己的方法是每天想到就量体重。一天量个3-4此都有可能（因为公司有磅秤-量重物的那种）。我知道自己每天的体重变化是吃的少0.5到吃得多1KG的差距，所以如果我下午的体重已经到0.5以上，我就知道明天我大概瘦不了多少，但是不要乱吃也不会突然爆肥，我是这样在克制自己的~~ 也许对其他人来说很严格，但是其实每个人都要找到适合自己的减重方法，不要伤害到自己的身体-心理的，生理的那就好了~

大吃大喝一两次也没关系，只要节制几天也可以瘦回来，开心就好~~~

我们一定可以成功达到我们的目标，因为我们不放弃，因为我们有毅力~~ 所以，加油哦!!

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beauty_noend

2008-06-25 17:57:51

好感謝Vicky的鼓勵(淚流滿面中......)

我會加油的

Vicky好厲害喔!!已經減到60kg以下了!!

而我還在徘徊中.....我會加油的!

重點是要面對事實，別逃避....認真過每一天!

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樂在心~小潔

2008-06-25 21:55:47

6/25

早餐：饅頭夾蛋
　午餐：媽媽便當
　晚餐：南瓜粥
　水量：２０００CC
體重：６1kg~大概是生病的假像~吃不下

~~生病快快好~

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-26 02:06:40

6/25 56.5kg

早餐:巧克力牛奶+玉米片*1份

中餐:泡面*1包
蝦子*10隻

晚餐:7-11豬肉起司蛋漢堡
蝦子15隻
甘庶*2隻

水果:櫻桃*10顆

水份:2000cc

運動:20分

嗯嗯:no

睡前:56.7kg

心得:
嗚...今天有補習,所以回家才吃飯(接近11點)
這樣應算宵夜了吧....
原本打算不吃的,可是好餓啊....
如果不吃睡前體重只有56.3kg
明天早起說不定看得到55開頭啊
恨哪......

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小懶蟲

2008-06-26 12:40:50

6/25
08：15 蔬菜堡一個
12：15 豬肉蔬菜堡一個
17：00 梨子1/2個
巧克力派1個
20：05 高麗菜糙米味噌拌飯一碗(250cc)
(本來要炒飯的結果糙米煮太濕)
22：00 香瓜1/4個
飲水量1200cc+無糖紅茶600cc

最近要求要開始加班
晚上都會變的愈來愈晚吃了
怎麼辦

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beauty_noend

2008-06-26 13:50:07

To Lisa,
回鄉下喔!!在哪啊?....放鬆ㄧ下不錯喔!

6/25
7:45 起床
9:00 早餐-拉雅旗魚堡(311kcal)+統一豆漿(147kcal)
12:10 7-11鰹魚露涼麵(280kcal)+檸檬水450cc
15:00 芋頭牛奶冰
16:00 高麗菜+炒蛋+莧菜+筍子
19:10-20:00 快走約2500m+慢跑2000m

攝取熱量-約1200kcal
喝水2200cc

<減重第46天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/17 61.8kg
6/21 62.2kg
6/25 63.1kg
6/26 63.1kg

離6/30目標体重 3.1kg
離9/25目標體重 11.1kg

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小懶蟲

2008-06-26 20:45:13

6/26
07：30 高麗菜味噌糙米飯一碗(200cc)
12：10 高麗菜味噌糙米飯一碗(300cc)
13：00 桑椹果汁一杯600cc
20：00 巧克力派一個
咔哩咔哩6隻
飲水量：1500cc

好累，連續加了三天班
好想休假啊>.<

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