減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

CC~

2007-05-29 23:22:24

我也想加入可以ㄇ??
158cm/ 60 kg
會這麼胖是因為剛生產完啊.
目前希望可以從下星期開始去跳有氧運動.
把我懷孕期間胖的體重(我胖了20kg,現在還有12kg在身上)從我身上踢除掉啊~~~

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幸福人生

2007-05-30 06:13:23

5/30 53.0(+0.1) 體脂:31.0(-0.0)

距目標體重倒數:8.0

或許是小紅快來的關係,體重都比較難降
我會乖乖繼續這樣吃這樣動
耐心等待數字再度下降的一天
我都告訴自己:"今天沒降,不代表明天不會降!"
今日菜單:
早:貝果+香蕉+黑咖啡 250卡
中:蒟蒻麵+麻婆豆腐 160卡
晚:學長請吃陶版屋,再遵守原則的情況下:
吃海鮮莎拉不加醬+牛蒡+烤幸鮑菇+魚+茶
其他澱粉類和油炸都不碰,希望不會超過800卡

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

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Fiyang

2007-05-30 07:08:53

嗯...我也要加入~
減肥一直都是胖胖瘦瘦的...真氣人~
我目前是158/50
之前56減到45..
但一沒運動就又回胖囉~
總覺得體重都會上下跑個2公斤左右
這次打算要瘦到42!!!
一起加油吧..^^

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Vimimi

2007-05-30 11:12:34

to:sa2
一起加油加油 !!! 可是我最近都在破功
所以又要重新來過 = =
對了不知道是不是游泳的關係
我的靜脈區張有好一點耶!!開心

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ＱＱ呆

2007-05-30 21:04:13

破功了啦　今天

早餐：芭樂一顆
午餐：燙空心菜（不加鹽和油）一份　
　　　竹筍湯一碗
　　　乾麵一份
晚餐：魯味（高粒菜一份．敏豆一份．芋頭糕一塊）

看起來都還好　　但是６點多好想喝５０嵐的波霸紅茶拿鐵　　忍到７點多　忍不住去就跑去買　還買了大杯
哎∼∼難得有少１公斤了說．．．

喝完整個小腹又撐起來了．．．．．

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童小娟

2007-05-30 23:36:46

今天過了一天蔬菜日
早餐:xx睡太晚
中餐:青菜2大盤
芭樂1個
芒果2個
優酪乳250ml+綠茶粉1杯
晚餐:空心菜2大盤
芒果2個
優酪乳250ml+綠茶粉1杯

呼拉圈半小時
今天都不餓優

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童小娟

2007-05-30 23:38:51

忘了po體重52.1

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sa2

2007-05-31 01:27:40

5/30 mc第4天

◎早餐:香蕉一根

◎中餐:前一晚的炸米血+炸豆乾+雞爪1枝 (×)
烤蕃薯兩根
洋蔥味噌湯

◎晚餐:便當菜(番茄炒蛋、雪裡紅、豆乾炒肉絲)
洋蔥味噌湯

●運動:搖呼拉圈+起來約1個小時

※今天中午吃的太貪心了，竟然吃了不該的吃的油炸物，裡面還有澱粉~~~不然本來體重降到52的說，變成曇花一現了~~睡前的體重還有53.2..唉~~整整多1公斤多了
只好等明天早上起來再量一次~拼了 ><

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幸福人生

2007-05-31 05:59:28

邁向幸福人生第11天

5/31 52.8(-0.2) 體脂:30.8(-0.2)

距目標體重倒數:7.8

昨天去吃大餐,雖然沒破戒,但吃完後都八點多了
本來很擔心晚餐吃太晚今天會回升
不過反而降了呢~~~(而且小紅快來水腫+沒便便)
anyway,就像我昨天說的:"今天沒降,不代表明天不會降!"
體重變化本來就是要看長期的
短期內的變化得失心就別太重囉~~~
只要確定每天消耗的大於攝入的就可以安心囉
今日菜單:
早:自製無糖優格+香蕉+綠茶粉(清清腸胃) 250
中:五榖飯一碗+蒸魚+小菜 700
晚:魯味的青菜3份 200

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

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sa2

2007-05-31 11:21:29

To:Vimimi

我也都會破功耶
尤其是週末跟男友(=豬)出去就會很慘
因為我是拒絕不了高熱量的食物的人= =
(鹽酥雞、大腸麵線、麻辣火鍋)
跟他在一起實在無法忍受看他大口吃雞排我卻吃燙青菜
所以都是靠平日把體重控制住=.=
有沒有啥辦法解救我啊ˊˋ

我也有靜脈曲張耶!(蜘蛛網型)
上班久站都盡量要穿有丹數的褲襪
這禮拜6小紅應該就結束了，我也要去游泳了ˋˊ+

加油加油加油!!

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米熊jun

2007-05-31 14:58:12

我也想參加可以嘛?

之前在別版
不過版主好像消失了 -.-"

來這邊跟大家一起努力! :)

165cm, 55kg
目標: 50kg

明天要去打網球~
多運動來燃燒脂肪
好想穿美美的連身裙出門
加油!

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愛情抗體

2007-05-31 17:33:19

TO 版主:
所謂的黃金期是生理期完的哪一天ㄚ?我還是搞不清楚耶~

TO 米熊jun:

歡迎加入喔~165 55公斤很標準了耶...
哇~我166 把目標訂在55說...
妳的體重是我的目標耶~
要像你看齊了~~~

一起加油

以下是我的食譜:

【早餐】600CC水+未削皮小梨子一個
10:06吃了一柯錠
【午餐】莧菜+高麗菜+青江菜+小白菜($30)
中餐課的時候吃了糖衣炸芋頭和糖衣炸地瓜
吃了將近10~15ㄍ吧(地瓜的吃最多...)

【飲水量】3100CC

【沒】嗯嗯 (三天沒來報到了...)

今天吃了好多炸的吃的很過癮但是也好罪惡=ˇ=
一直想吃耶...

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sa2

2007-05-31 19:45:47

5/31 ★ 小紅第5天

◎早餐:(×)

◎中餐:(×)

◎晚餐:蘋果x1
糖醋排骨
煎黃魚
涼拌小黃瓜

●運動:搖呼拉圈加起來1個半小時左右

※今天白天胃口不是很好，天氣很熱不知道要吃什麼；加上睡眠不足，整個人怪怪的，懶懶的沒精神，乾脆略過不吃了。

小紅快結束了，這幾天要開始努力加油做運動嚕~~~

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幸福人生

2007-06-01 06:25:04

邁向幸福人生第12天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/1 52.3(-0.5) 體脂:30.4(-0.4)

距目標體重倒數:7.3

昨天清腸胃,今天早上就很"順便"囉~~
過了幾天的原地踏步後,終於今天又有明顯下降囉~~
小紅快來這幾天心情都很煩躁
但看到體重一點一滴的下降就是最好的安慰了
昨天瀏覽許多版
看到一些連續紀錄100多天減肥紀錄的人覺得很感動
重點不在花多少時間瘦多少公斤
而是很有毅力的持續紀錄下去
這樣總有成功的一天~~~
我也會加油持續紀錄直到目標達成的那一天的~~~
今日菜單:
早:貝果+香蕉+黑咖啡
中:烤鮭魚+蔬菜
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

to 米熊:
歡迎妳加入喔~~~
月經週期第1~7天是行經期,是減肥停滯期
8~14天是增殖期,此時身體需要養分代謝加快是瘦身快速期也就是所謂的黃金期,此時效果最好
第14天排卵之後到下次來潮前是黃體期
也就是子宮內膜增厚,這過程受黃體激素影響是瘦身平快期和緩慢期,也會有效果但不若黃金期快
如果妳的月經不到7天也沒有關係,就從結束後的第一天就開始努力減吧~~~
加油喔~~~

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幸福人生

2007-06-02 06:21:50

邁向幸福人生第13天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/2 52.3(-0.0) 體脂:30.6(+0.2)

距目標體重倒數:7.3

今天小紅來了,如果不痛的話我運動照舊
另外本週的速度照理說會比較慢
但我好好努力或許小紅一走就會降好幾公斤了呢~~
昨天參加校內活動
看到很多同學都穿漂亮的小禮服露出手臂和肩膀
覺得真的被刺激到了
我一定要貫徹始終
無論如何在暑假結束前一定要到達最終目標
讓同學們完全認不出我來~~
恩恩,目前要先把這10kg減掉!加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶 350
中:蒟蒻麵+海鮮白醬+蔬菜 250
晚:燙青菜+味噌湯 150

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

to愛情抗體:
關於黃金期的問題我po再上一篇喔~~^^

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愛情抗體

2007-06-02 09:07:04

TO 版主:
謝謝我有看到了~ ^^

最剛開始的體重數體脂肪
5/20 65.1 29.5
6/2 61.8 29.9

體重降了體脂肪因為吃了甜的又油炸的東西...
一天內升了兩%...

超可怕的~

我要加油!!
如果按照表上我的黃金期就是近幾天囉~
加油~~~~~~~~~

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童小娟

2007-06-03 00:52:31

心情低落中
覺的我已經吃很少了怎麼都不瘦
今天量依然是52.1
早餐:500cc水
中餐:1盤燙青菜
晚餐:魯味高麗菜+羅蔔
晚上下班有吃2顆芒果+優酪乳+綠茶粉

想問版主~~體重到底要什麼時候量才準丫

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幸福人生

2007-06-03 07:26:05

邁向幸福人生第14天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

6/3 52.4(+0.1) 體脂:30.4(-0.2)

距目標體重倒數:7.4

今天是小紅第二天體重果然開始停滯了
身體感覺腫腫的,不過這是正常現象,等小紅走了又會降了
加油加油~~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+牛奶
中:蒟蒻麵+番茄雞丁
晚:生菜莎拉吃到飽+一些起士

運動:
早上原地跑步10分鐘(因為小紅來跳繩太劇烈了)
晚上踏步機1小時以上

to 董小娟:
一早起來空腹量最準
不過早上體脂都會偏高喔
還有妳實在吃的太太太少了~~~~
節食不但瘦不了還會使新陳代謝降低
以後多吃一點就會復胖很快~~~
早餐一定要吃啦~~~
而且我在前幾篇也說過澱粉不能不吃喔
尤其減肥最需要的蛋白質妳也攝取不夠
不是吃青菜就會瘦的知道嗎?注意健康!
減肥就是飲食均衡,少吃多動,吃對食物和時間
但不可低於基礎代謝,起碼要吃到1200卡才有效果
但我看妳一天吃不到500卡吧?這樣身體怎麼有熱量代謝脂肪?
快快調整過來吧~~~減肥是長遠的
一定要用能持續很久的方式
從開始減肥到現在不到三週就已經受不了的飲食
是注定失敗的,加油不要氣餒
我身高體重跟妳差不多
讓我們一起努力吧~~別放棄喔~~

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愛情抗體

2007-06-03 07:42:20

TO 版主:
看了版主寫的我怕怕的耶...

軟糖的食譜大部分都是吃菜喔~

早餐水果+水
午餐菜+肉
晚餐菜+飯

我覺得我吃到現在來體重是蠻穩的~
但是體脂肪我好難控制...
尤其是吃了加工品後體脂肪都會飆高
那大家就知道那些東西的熱量有多高了~

在實行的這些日子中在週末回家後最難控制...
都會看到一堆違禁品...
就會手不聽使喚挖出來吃~
哈~也沒這麼嚴重啦但是就看的心癢癢的~

在生理期間我都不會做運動說今天起可以開始了...
頹廢了一個禮拜難怪體脂肪這麼頑固...

好怕自己的體力變差喔...
每次做運動就腰酸~
身體弱阿~~~~~

加油加油~

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幸福人生

2007-06-03 12:01:14

to 愛情抗體:
不怕不怕
軟糖食譜不是全是菜阿
也有澱粉和肉不是嗎?當然可以這樣吃啦
只是利用增加青菜的方式增加飽足感和幫助排便
表面是說不限吃的量只要比例對
其實就是讓你再吃下大量菜後一下就飽了來控制妳的進食量也爲了防備吃太少容易引起的便秘
所以就算沒完全3:1,只要適量就ok了
已經吃不下了還要應塞青菜會把胃撐大喔
妳可以用這個食譜加運動繼續努力喔~~~

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