減肥日記 / 搶救自信大作戰---70kg以上的小妞一起努力吧!

我目前160cm、70kg
原本體重大都維持在52-55公斤
一直到了上一份工作，因為作息不正常，加上工作壓力大就暴飲暴食，體重也直線上升到70多公斤
雖然明白擁有好的外型和身材，在交友或工作各方面會比較佔優勢，但會有減肥的念頭大多是因為健康的考量

第一次覺得如此挫敗和沮喪
最近介紹了一個女性好友給公司的男同事認識
如預期中的好友在男同事中大受歡迎
原本樂觀其成的我，卻陸陸續續的從同事口中聽到"一樣都是女生為什麼一個是美女，一個胖卻成這樣"、"你和你朋友根本不能比"諸如此類比較的玩笑話，連我的生日聚餐也變成配合好友時間改成別天…
有時講的超過一點，我會安慰自己~男生都是膚淺的，卻從不影響我和好友的交情

直到有一天聽到好友無意間說出一句話"我比你漂亮、比妳瘦，以後一定嫁的比你好"我才猛然驚覺~
原來我一直都沒發現所有人都在背後偷偷嘲笑我
工作表現不重要、人緣好又怎樣--胖子本該是低等!

雖然一直想要安慰自己，告訴自己是他們太膚淺，可是我的心情卻怎樣也平復不了…

決定要減肥，好好的大瘦一場!
不為別的，只爭一口氣
加油吧~小雪貓!!!

(終極目標：50kg)
(一月底前目標：67kg)

小雪貓

2006-02-27 22:49:51

2/27
早上體重:66.5 體脂:38

早餐:鮪魚蛋吐司、杏仁茶
午餐:牛肉湯麵、小菜(豆干、魯蛋)
晚上:蔬菜湯加蛋

晚上體重:66.7 體脂:35.5

運動:15分鐘
..................................................................................................
今天過的好像有點恍忽，不知不覺就吃了三顆蛋
可能是小紅快來了吧，一整天都好想睡zZ
而且全身緊蹦肚子又悶悶的…
好擔心小紅在這兩天來的話我可能會痛到死掉吧
因為這兩天是會忙到不能請假的>_<
我下輩子不要當女人啦!!(愈想愈生氣的小雪貓)

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春風喵潔西

2006-02-28 01:05:04

2006/02/27(一)

起床時間：10:00

起床體重：63.8kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：38.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：11:05 蒸地瓜(小)×2/3條
　　　　　11:30 蓮霧×3顆
　　　　　12:30 粉寒天鮮奶×1杯
　　　　　13:00 皇帝豆×1碗(熬排骨湯的豆子當主食)、黑甜菜×1碗、
　　　　　　　　清蒸鱈魚×1片、皇帝豆排骨湯×1碗(只有湯)
　　　　　19:30 老媽自製高麗菜水餃×15個、黑甜菜×1/2碗、皇帝豆排骨湯×1碗

今日運動：23:00-00:50 瑜珈伸展×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚小妹下班回來之後，
　　　　　居然自己跟我說她在掙扎今天是否要練瑜珈，
　　　　　因為她的嚴重駝背，經過昨天的伸展，
　　　　　自己感覺似乎背有比較挺直一些…
　　　　　我當然是要把握機會抓她一塊練囉…
　　　　　趁這兩天在家可以教她調整的時候教她一些讓她自己練習好了。

就寢時間：預計01:30

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幸褔的最愛

2006-02-28 12:18:00

加油加油。
66了唷。
我也要六開頭
大家一起加油^^

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小雪貓

2006-02-28 22:08:32

TO幸福的最愛

我們一起減肥，一起幸福吧!!~^_^~
要常來走動喔…
...............................................................................................
2/28
早上體重:66.4 體脂:38.1

早餐:蔬菜咖哩+吐司
午餐:米糕、魷魚嘴羹
晚餐:魯味(凍豆腐、麵條、甜不辣)

晚上體重:66.5 體脂:35

運動:NO

今天小紅來啦，突然心情也比較不緊張了，只覺得全身無力~~~真希望明天可以不用上班啦!!
聽說小紅來之後的七至十四天是瘦身快速期，這次要好好把握，搞不好真的可以事半功倍呢…^^

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春風喵潔西

2006-03-01 14:36:07

2006/02/28(二)

起床時間：10:00

起床體重：63.9kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：35.8% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：10:05 芭樂×1顆
　　　　　12:40 白飯×2/3碗、炒茼蒿×1碗、炒嘉磨菜×1/2碗、
　　　　　　　　小魚干×1/4碗、蘿蔔香菇貢丸湯×2碗
　　　　　16:00 炸地瓜×5塊、炸年糕×2塊
　　　　　18:15 蘿蔔湯×2碗
　　　　　火車上悅氏油切烏龍×1瓶
　　　　　23:00 優酪乳×300㏄

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：晚上回到中壢，
　　　　　濕濕冷冷的天氣真讓人受不了…
　　　　　回來的時間有點晚，也就懶得動了，
　　　　　只能早點就寢，免得爬不起來上班。

就寢時間：00:15

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春風喵潔西

2006-03-01 14:52:22

體重已經二個月沒動靜了，
我好想趕快看到十二月底的低點
得加把勁才行…我要見5字頭啦~

看樣子……六月底沒辦法達到目標了
時間勢必要往後延了

┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
��
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱１５│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　春風喵潔西　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱２８│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱１５│６１．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱３１│６０．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

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春風喵潔西

2006-03-01 15:14:19

消基會：深海魚油非萬靈丹　不適合天天吃∼

2006/02/27 邱瓊平╱台北報導

現代人注重保健，標榜對身體有益的產品也逐漸受到青睞，其中包括在個大通路都有販售的深海魚油。但消基會秘書長黃怡騰表示，深海魚油是食品的補充物，並非是藥品，消費者勿輕信廣告內容。他也提到，該會建議，深海魚油不能天天吃，而孕婦、哺乳的媽媽、高血壓患者，並不適合食用。

不少廣告把深海魚油說成像是仙丹一樣，真的有這麼神奇嗎？消基會指出，魚油目前已被醫學確認的功效為降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。但市面上部分業者所宣稱調節免疫力、降低胰導素，適合糖尿病人服用、調整免疫力(針對過敏者)，甚至有業者宣稱能抗憂鬱症、老年痴呆、抗癌，消費者應先持保留態度。

黃怡騰說，食用魚油並不是藥品，而是食品的補充物，可以偶爾吃，但最好不要天天食用。而消基會也提到，有些懷孕婦女擔心魚類中含有重金屬汞，影響胎兒健康，希望藉由吃魚油來攝取EPA及DHA，但消基會不建議準媽媽們食用，因為懷孕期間食用魚油的安全性尚未確立，若一定要服用，還是要先詢問醫生。

此外，消基會也提到，老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油，根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準，單服用魚油膠囊，建議一天不超過2.5 g；由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，容易氧化，造成自由基的產生，而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常，容易引起免疫系統的異常和動脈硬化，甚至誘發癌症，要非常小心。

消基會進一步表示，與其花大錢吃健康食品，不如從天然食材攝取較有保障。有什？消基會建議消費者，沙丁魚、鯖魚、(魚參)魚、鮪魚、鮭魚等，都是可以代替魚油的天然食材。如果素食者不能吃魚，又不想吃魚油代替，可以「紫蘇」代替。

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小雪貓

2006-03-01 22:59:56

潔西喵:

看完這篇報導我真的傻啦@_@
因為我最近幾乎天天吃魚油，而且劑量還不少
而且我也買了不少說…嗚…嗚…
看來我得改變一下食用的方式了
.................................................................................................
3/1
早上體重:66.3 體脂:38.2

早餐:饅頭夾蛋
午餐:米糕、魷魚嘴羹
晚餐:蔬菜湯、多力多滋、牛奶半杯

晚上體重:66.5 體脂36

運動:no

今天因為肚子痛所以下午請假，沒想到回到家居然超想吃東西，還指使室友幫我買零食，真是太糟糕啦!!!
(不過看在是小紅來的份上，放過自己一馬…小雪貓下次不可再犯啦!)

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小雪貓

2006-03-01 23:33:26

又過了一個月囉!
仍然沒達到我的預訂目標65kg
不過比起上個月還算是有進步啦…

檢討了一下這個月的飲食
似乎暴食的機會較少，運動也較多一些
不過有時因為晚餐的時間太晚(19:00~19:30)
導致到了晚上九點、十點時仍覺得晚餐還沒消化而不敢做較激烈的運動
希望三月份能儘量不在六點後進食，早、午餐多吃一些蔬菜(不要再一直吃魷魚嘴羹啦!)

三月目標:62kg
終級目標:50kg

加油~加油~加油~

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春風喵潔西

2006-03-02 13:38:16

小雪貓，
這篇資料就當參考吧
不過一天只吃個2顆，
沒有超過劑量，
應該是ok的啦。

因為剛好香港的朋友mail過來看到
就趕緊po過來給大家參考

而且它有說ㄚ
吃素的人不能吃魚油就可以吃紫蘇

它上面列出來的魚都是海魚，
而且是脂肪比較高的勒

我魚油偶爾想到會吞個2顆
我不常吃哩
因為我還蠻常吃魚的啦 ^^

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春風喵潔西

2006-03-02 13:41:07

小雪喵，
妳最近小紅期ㄅ…
太鹹的東西不要吃太多，
就不會讓水份滯留太多喔

一一" 我是強力海棉體
可以吸住很多水 ="=

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春風喵潔西

2006-03-02 13:57:43

2006/03/01(三)

起床時間：06:15

起床體重：64.1kg

體脂率：35.8%

今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×2條(330g)
　　　　　12:00 茄汁鯖魚、苜蓿芽沙拉(拌優酪乳)、
　　　　　　　　優沛蕾原味低脂優酪乳×200㏄
　　　　　16:30 咖啡牛奶×250㏄
　　　　　18:30 咖啡牛奶×250㏄
　　　　　21:00 黑糖薑汁×1大杯(應該有500-600㏄)

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:10-21:40 踏步器×30min
　　　　　21:40-22:00 呼啦圈×20min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天開始還是偶爾再把運動量慢慢增加一點點好了，
　　　　　免得體重還是一直停住不動…
　　　　　鬼打牆已經二個月都沒進展，
　　　　　這個月一定要回到十二月的最低點才行。

就寢時間：00:30

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小雪貓

2006-03-02 23:19:49

3/2
早上體重:66.4 體脂:38.8

早餐:饅頭夾蛋、蘋果汁
午餐:肉粽
下午:起司蛋糕一塊、蘋果西打一小杯

晚上體重:66.6 體脂:36

運動:15分鐘
..................................................................................................

謝謝潔西喵大人的提醒ㄚ…
好在我今天已經沒那麼愛吃啦
(不過凡吃過必留下痕跡…痕跡就在今早的體重上 >_< )

不過可能是因為昨天肚子痛沒和店裡一起去吃大餐的關係
今天的午餐和下午茶都有同事熱情贊助，所以晚餐就不吃啦
晚上天氣好冷，不餓也超想吃熱呼呼的東西啦!!!(抖~抖~抖~)

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小雪貓

2006-03-04 00:06:08

3/3
早上體重:66.3 體脂:37

早餐:芋頭糕、蔬菜湯
午餐:龍鬚菜、排骨、荷包蛋、宮堡雞丁
晚餐：咖哩飯

晚上體重:66.7 體脂:35

運動:10分鐘

.................................................................................................
最近的體重一直在66~67之間徘徊
雖然有時會吃多了一點，但還不至於到暴食的地步
我想應該是活動量的問題吧??
最近雖然有運動，但好像都沒有很確實，也沒有流汗
導致多吃一點馬上就反應在體重上…
我想往後應該多花點時間在運動上囉!

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sabrina1

2006-03-04 21:49:16

Anyway, 我都希望我倆這手帕交都能變成美瘦子.

i`m Sabrina 1. 就是美美的瘦子啦, 加油努力ㄚ.

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春風喵潔西

2006-03-05 02:13:10

2006/03/03(五)

起床時間：06:05

起床體重：63.3kg

體脂率：34.8%

今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×3條(300g)
　　　　　12:00 冷凍水餃×15個
　　　　　19:20 烤鴨便當、烤鴨

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下了班回到住的地方，
　　　　　剩老媽一個人在我的住處，
　　　　　就帶她去買那家沒吃過的香港人廣東燒臘，
　　　　　已經很久沒吃燒臘的東西了，味道還不錯，
　　　　　等以後有機會再嚐試他們家的港式炒飯吧。
　　　　　晚上陪老媽泡了整晚的茶，
　　　　　明天的體重應該會很可怕……
　　　　　不過既然知道是水，就無所謂了吧。

就寢時間：01:40

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春風喵潔西

2006-03-05 02:15:40

2006/03/04(六)

起床時間：07:15

起床體重：64.3kg

體脂率：35.8%

今日飲食：10:00 三合一米干×1碗
　　　　　14:35 柿餅×2個、福義軒手工蛋捲×3捲
　　　　　19:45 蒸地瓜(小)×3條
　　　　　22:00 福義軒手工蛋捲×1捲

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：最近的職業倦怠越來越嚴重，
　　　　　常常三不五時就又很想跑回家…
　　　　　今天又跟著老媽的車回嘉義勒…
　　　　　想回家的心情很浮動，
　　　　　一直覺得公司的狀況不好吧，
　　　　　所以自然就容易跟著煩燥起來…
　　　　　晚上看了電視冠軍，
　　　　　發現我的體質似乎是跟第一個教練指導的那個女生一樣是水腫型體質，
　　　　　而且我也一樣就是很容易一口氣就喝下一大杯的水。
　　　　　它的說法是當大量的水進到身體內，
　　　　　容易讓體溫下降，反而會讓代謝變的更糟糕…
　　　　　可是我喝的水，都是微溫的…
　　　　　不過想一想，喝完之後好像有時候更容易覺得腳冷冰冰的哩…
　　　　　那我也得將水份攝取的量減少好了…
　　　　　不然就是喝的水都必須維持在一定的溫度才行吧。

就寢時間：預計02:30

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幸褔的最愛

2006-03-05 10:06:43

^^
大家早~~~~我來勒

3/05-70.6-35%

早上還沒吃@@
晚點再來POPO

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小雪貓

2006-03-06 00:40:57

3/4
早上體重:66.2 體脂:37.7

早餐:no
午餐:鳳黎蝦球、乾扁四季豆、炒菠菜、飯一碗
晚餐:草莓鬆餅1/2、腿排餐1/2、小爆米花1/2

晚上體重:沒膽子量體脂:同左

3/5
早上體重:66.1 體脂:38

早餐:藍莓吐司一片
午餐:吐司夾起司一片、棗子二顆
下午:葡萄餅干二包、雜糧麵包一塊
晚上:香菇雞湯小碗

晚上體重:66.4 體脂:37

................................................................................................
昨天放了自己一天假－－狂吃!
雖然份量不是特多，但熱量也都不少就是了
想想這個月也就這麼一次放肆也就算囉…

而昨天中午在餐廳的情景就是我拼命吃
好友兼室友的sabrina1坐在對面一臉擔心
還一直說~不要再吃啦!不要再吃啦!
(我想我當時的眼神應該是充滿飢餓和殺氣吧…)

不過神奇的是今早的體重居然給他下降一咪咪
看來是神明有保祐啦!

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sabrina1

2006-03-06 09:14:46

神明真得有保佑喔, 呵呵..

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