減肥日記 / ＜我要變成小辣妹＞的減肥日記　第一版，目標45公斤！

放縱很久了，我也不想再提我的溜溜球效應

前幾天遇到讀第一間大學時的班花
我們應該有5年沒見了，因為我後來轉學
她一點都沒變
還是很瘦，她說她胖了，現在45
以前42，胖了3公斤

反觀我，胖了快10公斤 T_T

其實一開始就把目標定45公斤，自己都有點害怕
因為怕做不到就廢版了

可是我覺得如果沒有一個長遠的目標
一旦達成短期的，很快就會荒廢，我覺得我就是這樣
而我看了版友永臻
她減了一年多，我對她的毅力真的感到非常佩服

我就是毅力不足，減到短期就想放鬆
所以我稍微定了一下短期與長期目標

短期是希望
7月底可以60公斤（以下更好）
　　　8/15 可以58公斤
8/30 可以56公斤
9/15 可以維持在55公斤左右

大概是一星期減一公斤的速度，不知道這樣算不算要求太大？哈哈！

長期目標就是減到45，不要覺得這樣太瘦
我很矮，不到160呢~

今天7/13日，肚子空腹62公斤

格式還沒想，有17公斤的肉要減（好可怕！）
慢慢加油吧∼

永臻

2007-09-18 07:46:30

TO　未來的小辣妹:P

對呀!!我常常會來看妳呢!!可是妳怎麼沒有po日記啦??要繼續加油喔^^我會在終點等妳^_*

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我要變成小辣妹！

2007-09-18 07:48:40

星期六日因為某人從新竹回來
所以放縱了自己一下，也沒有紀錄減肥日記
真是不好的習慣
我會改進的

9/17日星期二

早上體重：63.2公斤

早餐：麥當勞焙果X1+奶油約400大卡
薯餅X1 150大卡
大可X1 250大卡

晚餐：白飯1.5碗約400大卡
無糖綠茶 0大卡

總共攝取熱量：1200大卡

心得：因為都在麥當勞開會，所以有時早餐會吃麥當勞
　　　如果真的克制不住就不要點套餐！

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2007-09-18 07:49:47

永臻真是神出鬼沒　XD
妳是還沒睡還是剛起床啊？

我是還沒睡，呵呵！

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永臻

2007-09-18 07:54:01

小辣妹∼∼∼

教妳一個辦法控制飲食，那就是念力！妳想想辣妹都怎麼吃東西的？其實很少有美女會當眾吃東西，甚至吃很多東西，要不然，就是都吃生菜沙拉之類幾乎沒有甚麼澱粉類的食物，就是為了維持身材∼看她們身材這麼好，都還這麼努力維持著，那我們這些胖胖不就更應該要節制嗎？為了當一個美女、辣妹，怎麼還敢吃會發胖的食物呢？不知道妳有沒有看過"穿著prada的惡魔"，女主角一開始有有點肉，後來瘦下來變的美極了！看了心情真是為之振奮！心裡OS：我也要成為這樣的美女！

加油喔！當我想吃的時候都會這樣想^^

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永臻

2007-09-18 07:54:48

我６：３０起床

早睡早起身體會代謝很快唷！趕快改過來
^^

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我要變成小辣妹！

2007-09-18 08:01:15

嗯∼謝謝妳的方法，我一定會試試的！
妳已經不是胖胖了啦！

希望我可以瘦到40多公斤啊~加油加油加油！

至於戒澱粉類，其實我現在有一個瓶頸就是我想省錢
所以自己煮飯會比較省（家裡有米）
我也知道吃飯比較容易胖
但是短期要戒澱粉是很難的

不過我有試過喔！真的很容易成功
我年輕的時候有一個月瘦5公斤的樣子（這還不是最高紀錄）
現在老了，不吃飯就會肚子餓（以前很耐餓，還覺得餓肚子時超爽，因為我要瘦了）

想建議永臻漸進式的戒澱粉比較好，不要像我這麼躁進喔！

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2007-09-19 00:26:55

9/18日星期二

早上體重：62.3公斤（9/4日65公斤）

早餐：無

午餐：白飯1碗約300大卡
滷豆乾2片約38大卡
炸豆腐1塊約151大卡（早知道就不要買炸豆腐了）
鹽拌小黃瓜1條約22.5大卡
無糖綠茶350g 0大卡

晚餐：滷豆乾2片約38大卡
炸豆腐1塊約151大卡
鹽拌小黃瓜1條約22.5大卡
無糖綠茶350g 0大卡

總共攝取熱量：723大卡（終於控制熱量成功了）

PS：
10公斤，100天內（今年年底）減完 = 10 × 7700 / 100 = 770大卡（一天要少的卡路里）
10公斤，130天內（農曆年前）減完 = 10 × 7700 / 130 = 592大卡（一天要少的卡路里）

心得：最近不只體重在減重，連對外花費都在減重，因為想一個月存5000元
（一個月打工薪水大概6000多元）
還好今天是颱風天，一早就早早（10點多算嗎？）就去買3條小黃瓜+3塊炸豆腐+6塊滷豆乾
本來是想分兩餐吃完的，但是這樣好像有點浪費，所以打算分三餐
目前實行非常成功，如果分成三餐成功的話，那我三餐配菜才花71元喔！

米是媽媽給的，不用錢 ^^（不用花我的錢）
綠茶是在節儉計畫前買的，本來一天都喝一瓶，現在有考慮一天喝半瓶就是了！

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永臻

2007-09-19 09:20:01

TO 小辣妹：

3條小黃瓜+3塊炸豆腐+6塊滷豆乾......
要分成三餐吃，會不會太少呀@_@a

我最近也想要省錢，可是總認為自己買菜來煮也不便宜，加上現在菜價又貴，結果還是外食，而且都沒甚麼機會吃到青菜，哀∼∼∼總而言之，我目前實行了大約三天不吃澱粉，可是卻沒有多大成效！好像還是原本的方法比較有效！(原本的方法有吃澱粉)現在還在考慮該怎麼辦呢！因為家裡還有好多全麥吐司，也有水煮麵條等等都是澱粉的食物，也有調理包，想說應該先把他們吃完，才不浪費呀>_<

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2007-09-19 21:15:05

給永臻：

3條小黃瓜+3塊炸豆腐+6塊滷豆乾會不會太少呀@_@a
會！所以今天破戒了，哈哈！

　　不知道妳平常很常吃澱粉嗎？如果不常，那戒澱粉對妳來說影響應該不大
　　就像少吃澱粉的人吃諾美婷沒用，少吃油炸吃羅氏鮮沒用一樣
　　而且對我來說，我不吃澱粉主食完全不會飽，還要多吃菜填肚子
那還不如一開始老老實實吃澱粉好

而且戒澱粉其實嚴格說來是要戒「醣類」食物
因為澱粉會轉換成醣類，所以澱粉的「轉成品」也要戒喔！
甜的、有加糖的也要禁止
如果戒澱粉，但是還是一直吃甜的東西，那身體還是可以累積醣類
然後沒消耗完就肥在身上

我建議妳可以先慢慢消耗掉比較容易壞掉的澱粉食物，例如吐司
調理包可以最後吃
現在我家也有一個大惡魔，那就是：中秋月餅禮盒
公司送的
我超愛吃月餅的，送人我也捨不得（而且我也拆了）
所以我決定一天吃一顆，當一個正餐

我有去看一下妳吃的東西，妳把優酪乳改「輕AB優酪乳」
如果妳敢喝黑咖啡，即溶包就改黑咖啡吧！喝黑咖啡不會很難的
妳可以試試喔~

一個胖子給一個瘦子勒勒長的建議，感覺還真沒說服力啊！哈哈！
就當作砥礪好了 ^^

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2007-09-19 21:16:57

9/19日星期三

早上體重：61.4公斤（9/4日65公斤）

早餐：小7蕃茄蛋包飯糰約200大卡
小7茶葉蛋拌飯飯團約200大卡
麥當勞小可約115大卡

午餐：隨緣素魷魚羹麵約356大卡（因為沒加油包，所以減100大卡）
雞蛋一顆約72大卡
綠豆椪一個約303.8大卡

晚餐：無（預計，雖然我有點餓）

總共攝取熱量：1246.8大卡

PS：
10公斤，100天內（今年年底）減完 = 10 × 7700 / 100 = 770大卡（一天要少的卡路里）
10公斤，130天內（農曆年前）減完 = 10 × 7700 / 130 = 592大卡（一天要少的卡路里）

心得：今天的午餐一整個「爆燈」！但是我到現在都還是不知道「花生省魔術」
因為我早餐的量可以說是非常充足（看有買麥當勞，就知道又在小麥開會）
但是開完會我坐捷運回家時，我的胃好酸，酸到很想吐，想找個東西墊墊肚子
不過我手邊並沒有可以吃的東西，家裡的米也要煮 T_T 我根本無法等

我就要回家時順路經過頂好，買了一堆哩哩扣扣，愛麵族啊、泡麵、康寶濃湯都買。
隨緣就是這麼來的，我還餓到把它的羹湯喝光……
還差點幹下破戒吃肉的蠢事（火鍋梅花肉好誘人！）
當時就像獅子看到肉一樣……
還好沒有，因為我一直說服自己：這是神給我的考驗 XD
買了番茄罐（因為一直想自己做蕃茄湯來喝喝，星期六做好了）

花了363元……（大失血…希望可以撐多天一點，吃到星期天試試好了）

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永臻

2007-09-20 08:14:41

TO 小辣妹~~~

妳說中了一個重點耶!!!!
我平常就不常吃澱粉，因為本身不是很愛吃飯^^"
怪不得沒吃澱粉沒吃糖也沒又很多~~~~
而且我又便秘了>"<
現在乳製品又變貴了，本來我都買AB喝，可是現在都選最便宜的，現在最便宜的是乳鐵蛋白優酪乳或者是龍根低脂優酪乳，我記得林鳳營有出無糖大罐的，可是更貴了一些>"<
我的即溶咖啡正巧快喝完了！我正打算喝完時去買喝咖啡喝呢！其實我喝咖啡第一是上癮，第二是想排水，有時還會附帶想上嗯嗯的衝動XD 呵呵！
妳的建議對我都很受用呀^^別在乎甚麼胖子瘦子的，我也是減了一年多才能有今天呢！不過還是要再努力到最終點^^　妳瘦的速度比我快很多呢！我才要羨慕妳^_<
一起加油！！

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永臻

2007-09-20 08:14:41

TO 小辣妹~~~

妳說中了一個重點耶!!!!
我平常吃澱粉就吃不多，因為本身不是很愛吃飯^^"
怪不得沒吃澱粉沒吃糖也沒瘦很多~~~~
而且我又便秘了>"<
現在乳製品又變貴了，本來我都買AB喝，可是現在都選最便宜的，現在最便宜的是乳鐵蛋白優酪乳或者是龍根低脂優酪乳，我記得林鳳營有出無糖大罐的，可是更貴了一些>"<
我的即溶咖啡正巧快喝完了！我正打算喝完時去買喝咖啡喝呢！其實我喝咖啡第一是上癮，第二是想排水，有時還會附帶想上嗯嗯的衝動XD 呵呵！
妳的建議對我都很受用呀^^別在乎甚麼胖子瘦子的，我也是減了一年多才能有今天呢！不過還是要再努力到最終點^^　妳瘦的速度比我快很多呢！我才要羨慕妳^_<
一起加油！！

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永臻

2007-09-20 08:18:18

不好意思∼∼∼竟然傳了兩篇><(最近FGpo文都好慢)
而且還是打錯了字......
我正打算喝完時去買喝咖啡喝→我正打算喝完時去買黑咖啡喝

拍謝拍謝∼∼∼

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我要變成小辣妹！

2007-09-20 11:10:11

永臻：
　　我減肥速度就是這樣，初期很快，但是停滯期會停到想哭 ><"
　　一個月1克都沒減是很稀鬆平常的事
我現在只希望聖誕節可以減到55以下，我就超滿足了

　　如果我是妳，除非我很有自信其他餐會少吃，不然我還是會選AB優酪乳耶！因為熱量真的差很多
　　至於咖啡，我有時候喝也會想拉肚子，但是我就是不愛喝，也不會上癮
　　也不會為了排水想喝它（雖然當護士的妹妹說我有輕微水腫）
　　或許是因為我有痛苦的回憶（從國中時就會為了考試熬夜，狂灌咖啡）
　　所以我聞到咖啡的味道是會覺得香，但是也想到恐怖的回憶，哈哈！

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永臻

2007-09-20 12:17:57

TO　小辣妹：

我吃喝東西雖然會看熱量，但是好像不那麼在乎！因為我平常吃的也不多，而且我會控制不要讓自己吃到飽，大概有一點點微微的"肚子裡已經有食物可以墊了"的感覺就收了！我比較憑感覺吧！好像是以"份量"來看的樣子！呵呵∼∼∼

所以假設我連續幾天吃的都少，又排便順暢，體重一定會降！之前我也遇過好一陣子的停滯期，目前也是有一點點鬼打牆的感覺，我在瘦到差不多57kg的時候吧！遇到停滯，我就跳有氧運動約半小時，剛好那時候體育課上有氧，我也還蠻喜歡跳的，結果當天晚上運動，隔天就掉了0.7kg！在隔天雖然沒有降那麼多，但是還是有降！不過我做運動也是三分鐘熱度，連身體也跟我一樣懶，在之後就沒降那麼多了！我就又回到正常的方式，多走路而已！

我現在要排水也會煮薏仁水或紅豆水，不知道是心理作用或是真的有效，真的有排水的感覺！覺得身子比較輕盈^^妳可以試試看喔！

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2007-09-21 01:45:22

9/20日星期四

早上體重：61.5公斤（9/4日65公斤）

早餐：鳳梨酥X 1 369.2大卡

午餐：康寶港式酸辣濃湯 193.6大卡
蛋白X 2 約30大卡
麵條200g 約300大卡

晚餐：康寶川式酸辣濃湯 210大卡（原來川式熱量比較高）
蛋白X 2 約30大卡

總共攝取熱量：1132.8大卡

PS：
10公斤，100天內（今年年底）減完 = 10 × 7700 / 100 = 770大卡（一天要少的卡路里）
10公斤，130天內（農曆年前）減完 = 10 × 7700 / 130 = 592大卡（一天要少的卡路里）

心得：今天的午餐還是「爆燈」！因為我想我的胃可能有點毛病，不管我吃多、吃少
肚子還是會感覺酸酸的，所以我想我還是先好好吃一下東西
不知道是不是胃潰瘍之類的 ><”
當然，也不可以爆炸太多啦~而且我還有「搶救貧窮大作戰」呢！

說到搶救貧窮大作戰，我今天做了一件奢侈的事，就是打蛋花沒有用蛋黃
把蛋黃丟了，為了減輕熱量跟降低膽固醇，這對於愛吃蛋的我真是一大打擊啊！
為了健康，我可以捨棄，但是要丟掉我又覺得浪費
（我對吃很奢侈，但是我不浪費！）留著蛋黃我又怕臭掉
真不知道有什麼好方法呢！

聽說小紅來之前會重個一公斤，希望是真的，因為有感覺肚子悶悶的
但是小紅小姐都不來 = =”

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2007-09-22 03:44:59

9/21日星期五

早上體重：62.1公斤（9/4日65公斤）

早餐：素三明治約400大卡
麥當勞小可X1 115大卡

午餐：涮涮鍋（鯛魚鍋）約1000大卡（友人來訪，沒辦法）

晚餐：無

總共攝取熱量：1515大卡

PS：
10公斤，100天內（今年年底）減完 = 10 × 7700 / 100 = 770大卡（一天要少的卡路里）
10公斤，130天內（農曆年前）減完 = 10 × 7700 / 130 = 592大卡（一天要少的卡路里）

心得：開始進入中秋假期變胖潮……
小紅快來吧！

體重開始有止跌反彈的跡象……

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lovemama

2007-09-22 17:34:15

為了健康，我可以捨棄，但是要丟掉我又覺得浪費
（我對吃很奢侈，但是我不浪費！）留著蛋黃我又怕臭掉
真不知道有什麼好方法呢！

反正妳已經很省了
我覺得妳直接吃掉蛋黃比較好

聽說小紅來之前會重個一公斤，希望是真的，因為有感覺肚子悶悶的
但是小紅小姐都不來 = =”
吃太少會影響小紅遲延
我今年以來月事都一直不正常
我吃藥總是斷斷續續
8/1才來一點點
現在都9/22都沒消息
談不上減肥
我看到妳的努力
小紅來會多1~2公斤
不要太在意
加油

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我要變成小辣妹！

2007-09-22 18:37:54

謝謝lovemama~

我現在也開始吃蛋黃了，因為受不了把蛋黃丟掉這件事

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2007-09-22 18:38:41

9/22日星期六

早上體重：61.2公斤（9/4日65公斤）

早餐：鳳梨酥X 2 738.4大卡

午餐：高麗菜約50大卡
冬粉一把約188大卡
調味料約30大卡
蛋X1 85大卡

晚餐：蛋黃酥X1 327.7大卡
素維力炸醬麵 471.85大卡

總共攝取熱量：1890.95大卡

PS：
10公斤，100天內（今年年底）減完 = 10 × 7700 / 100 = 770大卡（一天要少的卡路里）
10公斤，130天內（農曆年前）減完 = 10 × 7700 / 130 = 592大卡（一天要少的卡路里）

心得：心情一整個很差，所以亂吃了
不要管我

休息一陣子就好了

我抗壓性真的很低……………………………………

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