減肥日記 / 減肥日記 / ●止又一定是個瘦子●大二160女生52目標47

hi~
我也在減肥中..
我想請問各位水水~
你們都有限制在幾點前吃完三餐嗎~??

<41>20070410(二)      黃金減肥日  第2天
                   
身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:x
成        果:x

06:00                大諾(諾美婷)
09:15                中藥+低脂起司*1+苜蓿芽少許+生菜少許+小黃瓜少許+蛋*1+水煮鮪魚一罐+無糖綠2口
15:30                中藥+車輪餅*2(紅豆/奶油)
17:30                滷味燙青菜(白花椰菜*1+高麗菜*1)+無糖豆漿250ML

嗯嗯:2次
水:2000
運動:慢跑50MIN(30MIN慢跑+10MIN快走+10MIN走)(包保鮮膜加擦瘦身雙在肚子/大腿)+蹲馬步20下+瘦臉運動+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右側抬腿各50下+後抬腿各50下

其他:宏明整骨

檢討:
今天的車輪餅實在是敗筆，只是為了要找零錢，剛好只有在賣車輪餅，其他是賣衣服，所以為了坐公車買了3個20元的車輪餅，其中有一個紅豆被我壓扁了，料都跑出來，剛好說服自己都爛成這樣了，還是捨棄他不要吃好了~~
運動運動GOGOGO，這禮拜5要回診，希望體重機給一點面子吧~~~不要太難堪才好....

補充

17:30    有吃中藥

<42>20070411(三)            黃金減肥日    第3天
                                       
身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:x
成        果:x

06:00          大諾(諾美婷)
08:00          低脂牛奶400ML
09:30          中藥+低脂起司*1+苜蓿芽+生菜+小黃瓜少許+蛋*1+水煮鮪魚一罐+豆漿300ML
11:00          烤巧克力吐司2片
13:30          中藥+高麗菜湯(含肉)*1+少許大陸妹+4片芭樂(8片一顆)+一根香蕉
16:30          無糖寒天綠茶

嗯嗯:2次
水:1000UP
運動:等一下PO

檢討:
今天媽媽烤巧克力吐司，媽媽愛心不能浪費呀~~所以我還是吃了..明天是運動天..希望瘋狂運動後禮拜5良體重不要太難看才好...


TO  止又
恭喜你現在維持在47.5喔~~我覺得你真的超厲害的..都不喝飲料..我看你幾乎都沒有喝耶...超強..你真的就每天都只喝水嗎...太不可思議了..我都會想說喝個豆漿或是牛奶補充蛋白質說...太厲害ㄌ..因為我以前超超超級討厭喝水....根本一天沒喝到500CC的水...都在喝飲料..現在已經有點養成習慣要喝水了...因為喝水真的對減肥來說很重要...我也要好好跟你學習....多多喝水...

<42>20070411(三)
補充

運動:蹲馬步20下+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右台腿各50下+左右後抬腿各50下+瘦臉運動+仰臥起坐30下

96.04.04(三)  體重：53.4kg、體脂肪：20.9%  01day(早上)
96.04.10(二)  體重：52.9kg、體脂肪：20.9%  07day(早上)  黃金04

96.04.10(二)  食譜

早：蕃茄汁1罐(90)
        蘋果1顆(60)   

午：大白菜
　　筊白筍
　　菠菜
　　麻婆豆腐         
     
晚：P.M  18:30
        公司聚餐亂吃一通
     
運動量：踏踏步機2000下
                抬腳30分鐘

水量：枸杞茶(1000)+普洱茶包(1000)+白開水(2000)=4000

便便：1

96.04.04(三)  體重：53.4kg、體脂肪：20.9%  01day(早上)
96.04.11(三)  體重：52.7kg、體脂肪：20.2%  08day(早上)  黃金05

96.04.11(三)  食譜

早：蕃茄汁1罐(90)
        芭樂1顆(60)   

午：大白菜
        白飯1/3碗
        菠菜
        筊白筍

晚：絲瓜
        鯊魚
     
運動量：踏踏步機3000下
                抬腳30分鐘

水量：枸杞茶(1000)+普洱茶包(2000)+白開水(1000)+桂圓紅棗茶(500)=4500

便便：2

喔嘜嗄∼
似乎開始慢下來了
每次感覺快有51開頭的時候
體重又給我上升
一直在52~53間徘徊
難道52是我的瓶頸嗎？
我要突破啦∼∼∼＞＜

<43>20070412(四)              黃金減肥日        第4天
                                                                               
身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:x(明天良)
成        果:x

06:00                    大諾(諾美婷)
09:30                    中藥+低脂起司*1+生菜+小黃瓜少許+蛋*1+鮪魚1小口+兩片超薄蘋果片+一片薄片番茄
10:30                    烤巧克力厚片+360ML早餐店奶茶
15:30                    燙青菜*1(ONLY醬油膏一點點)+蛋花湯*1(去油)

嗯嗯:1次
水:2000UP
運動:
國標90MIN
健身器材(大腿內外側、腹肌、手臂線條、腰、腿部線條)
PS.很多種，但是都只做2組，一組10-20下
踏步機2000下
蹲馬步20下+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右各台腿50下+左右後抬腿各50下+扭腰30下+狗狗撒尿動作左右各10下+瘦臉運動

檢討:
今天本來要跑步的，結果沒時間太可惜，媽媽最近去開一家新的早餐店，這幾天都在幫她試吃跟捧場，因為不想肉跟澱粉一起吃所以我吃烤巧克力，今天幫忙試喝奶茶，害我又破戒了，沒關西~蠻好喝ㄉ..明天就要梁體重了..真緊張...

補充

15:30              中藥+燙青菜*1(ONLY醬油膏一點點)+蛋花湯*1(去油)

96.04.04(三)  體重：53.4kg、體脂肪：20.9%  01day(早上)
96.04.12(四)  體重：52.6kg、體脂肪：21.6%  09day(早上)  黃金06

96.04.12(四)  食譜

早：蕃茄汁1罐(90)
        蘋果1顆(60)
        煎餃1個
        蛋餅1口   

午：大白菜
        芹菜炒軟絲
        花椰菜
        雞腿1隻
        小籠包1個

下午：咖啡1包

晚：芥藍菜
        菠菜
        果汁牛奶200  c.c
             
運動量：踏踏步機4000下
                抬腳30分鐘

水量：枸杞茶(1000)+普洱茶包(2000)+白開水(1000)=4000

便便：1

TO  追求完美身材的妹妹：

哇∼我覺得你做的運動都在練線條耶！
跳國標聽說線條也可以練的很美
相信你減下來後　曲線一定非常漂亮

P.S　你媽媽開早餐店的喲！
          不知為何，聽到別人家是開早餐店的
          就會覺得很羨慕  ^^

96.04.04(三)  體重：53.4kg、體脂肪：20.9%  01day(早上)
96.04.13(五)  體重：52.6kg、體脂肪：21.1%  10day(早上)  黃金07

96.04.13(五)  食譜

早：蕃茄汁1罐(90)
        香蕉1根(120)

午：紅豆餡餅1塊
        豬肉口味胡椒餅2口
        蛋餅1口
        蘋果1/2顆

晚：炒鯊魚
        炸旗魚
        絲瓜
        地瓜2條
             
運動量：0

水量：枸杞茶(1000)+普洱茶包(1000)+白開水(1500)=3500

便便：1

檢討：今天真是胡亂吃一通，十天才減了0.8kg，
            今天又要去南部渡假三天囉！

to  大頭玲

其實我都是在靠有氧運動減肥，只是開學之後上班上課真的很難挪出時間去運動，以前都很懶的作雕碩運動，因為覺得只有有氧運動可以瘦，但是因為現在運動時間有限，再加上後來覺得不只是瘦還要讓它漂亮，所以逼自己做一些局部雕碩運動，總比一整天都沒有動好，我也不曉得我做這些有沒有用，哈哈，不過我倒是今天發現，我大腿線條變好看了!小明顯..自己覺得啦..而且褲子都鬆了..不像之前這麼合身~~所以有做就會瘦，哪怕只做一點點，最重要的是恆心，持續每天都要做的精神，這才是會瘦的重點，別看一天一點點，積少成多，我想應該是這個道理吧~~!!哈哈

<44>20070413(五)        黃金減肥日                第5天
                                 
身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:49(看來之前春假一定有肥到50~~><  我還是停留再49    真糟糕    目標一直沒前進)
成        果:-3.1

06:00                大諾(諾美婷)
09:30                中藥+低脂起司*1+生菜+小黃瓜少許+蛋*1+兩片超薄蘋果片+一片薄片番茄
10:30                烤巧克力土司ㄧ片+250ML早餐店奶茶
12:40                無糖豆漿150ml
18:40                中藥+自助餐(A菜*0.3+高麗菜*0.3+青江菜*0.3+南瓜2小塊+番茄炒蛋*0.1+3個茄子+糖醋雞肉2塊)(有些清菜都過水，肉也是，青菜都是夾最上面的，比較沒有味道)((PS.比例  1  為一個拳頭大，0.3為拳頭的1/3))
20:10                丹堤拿鐵300ML(無糖)



嗯嗯:2次
水:2000UP
運動:
泡澡20MIN
踏步機2000下
蹲馬步20下+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右各台腿50下+左右後抬腿各50下+扭腰30下+狗狗撒尿動作左右各10下+瘦臉運動+轉腰60下
抬腿20MIN

檢討:
今天又去捧媽媽的場了，明明不能喝也沒有很想喝飲料，但是不知不覺就拿來喝，因為媽媽說我們家的奶茶好喝!!哈~今天晚上很難得吃自助餐，每一種都只敢夾一點點，但是很多種，不曉得是要吃多種然後少量好ㄋ  還是種類少  量多一點好~~這個一直搞不清楚。
有時候我都覺得我寫日記好像感覺吃很多一樣，很多種，但是其實弄起來都只有一點點，只是我都喜歡寫的很詳細，但是這樣別人看了會不會覺得我吃很多呀?!一點也不像在減肥...哈哈

<44>20070413(五)      黃金減肥日      第5天

身        高:  160CM
開始體重:  52.1
目前體重:  49
成        果:-3.1



實地體重紀錄:
3/03~3/08(5天)  52.1-->51.3                    (-0.8KG)           
3/08~3/17(9天)  51.3-->51.6                    (+0.3KG)
3/17~3/23(6天)  51.6-->50.3                    (-1.3KG)
3/23~3/30(7天)  50.3-->48.9~49          (-1.3~-1.4KG)
3/30~4/10(11天)48.9-->?(預計50.多)    (+1~+2KG)
4/10~4/13(3天)  50.多->49                        (-1~-2KG)




體脂肪紀錄:
2007/02/02        25
2007/03/23        24
2007/04/13        22.5




尺寸紀錄:
時間:3/20  &  4/1  &  4/14 

                                        3/20        4/1      4/14
手臂      (中        間)      21cm  →    ?    →21cm                 
手臂      (頂端最粗)      25cm  →    ?    →23cm    (共-2cm)
胸下圍                            72cm  →    ?    →71cm    (共-1cm)
腰          (最        細)      63cm  →62CM  →62cm    (共-1cm)   
肚臍圍                            69cm  →67CM  →68cm    (共-1cm)
低腰      (骨盆為準)      81cm  →79CM  →78cm    (共-3cm)
臀圍      (屁屁最俏)      88cm  →    ?    →86cm    (共-2cm)
大腿      (根部最粗)      51cm  →49.5  →49cm    (共-2cm)
大腿      (中        間)      46cm  →    ?    →44.5cm(共-1.5cm)
大腿      (膝蓋上面)      36cm  →35CM  →34.5cm(共-1.5cm)
小腿      (最        粗)      32cm  →    ?    →31.5cm(共-0.5cm)
   


檢討:
天ㄚ~~原

補充
上一篇檢討不見了。重新PO一次。


檢討:
天ㄚ~~原來我尺寸還是有在掉，我現在才知道，可見，有運動真的有差，雕碩運動都算，每天做一點，久了一定會有效果，我太開心了~雖然體重依然跟之前一樣49kg，但是我真的沒想到我尺寸還有掉，老天有保佑，每天辛苦堅持沒有白費。而且很慶幸的是我胸部都沒瘦到，一樣是34D(32E)。我覺得跟我每天吃ㄧ片低脂起司片跟喝豆漿有關。假日又要到了~假日是我的天敵，如果假日有跟平日一樣堅持，我想我真的要成功了。耶耶耶~~45kg快到來吧!!~~

<44>20070413(五)        黃金減肥日                第5天
更改
運動:泡澡20MIN  跟  轉腰60下    -----沒有做
                                                                   

<45>20070414(六)        黃金減肥日                第6天

身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:49  (4/13)
成        果:-3.1

06:00                    大諾(諾美婷)
10:00                    中藥+低脂起司*1+生菜+小黃瓜少許+蛋*1+一片薄片番茄+奶茶360ML
10:30                                烤巧克力土司ㄧ片+250ML早餐店奶茶
13:00                    拿鐵200多ML(無糖)
17:00                    無糖豆漿150ML 
18:00                    少許青菜(約半碗)+2口肉+3個葛莉 

嗯嗯:0次
水:1800UP
運動:
蹲馬步20下+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右各台腿50下+左右後抬腿各50下+瘦臉運動
抬腿20MIN

檢討:
今天找男友，在他家吃晚餐，實在是不想吃飯，所以只好跟阿姨說我剛剛有吃東西，所以吃菜就好，真不好意思ㄚ姨，不是不好吃，是因為我在減肥。25號快到了，不知不覺只剩下11天了~~我要繼續加油才行!!

<46>20070415(日)        黃金減肥日            第7天

身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:49    (4/13)
成        果:-3.1

15:30              大諾(諾美婷)
18:00              中藥+飯半碗+菜(約半碗)+肉(約1/3碗)+兩小口魚肉+1/3碗清湯
19:00              紅茶拿鐵加珍珠少冰微糖珍珠多一點點   

嗯嗯:1次
水:1500UP
運動:
慢跑45MIN(慢跑25MIN+快走10MIN+走10MIN)
健身器材:瘦大腿內側30下  兩組
                  瘦大腿外側30下  兩組
                  左右轉腰各30下  兩組   
泡澡25MIN
抬腿25MIN
蹲馬步20下+正抬腿30下+俏屁屁50下+左右各台腿50下+左右後抬腿各50下+瘦臉運動

檢討:
今天睡到下午，好久沒睡飽了，每天都只能睡3.4個小時很累，所以今天把一個禮拜的量通通睡回來，只有吃晚餐，本來不吃飯的，但是男友說我ㄧ整天沒吃東西吃飯應該沒關西，所以我還是吃了但是只吃半碗，回家路上，突然想到醫生說如果吃的東西不多也沒辦法上廁所，所以我去買了一杯飲料補一下熱量，果然回到家就上廁所了，真開心，倒數10天，加油，計畫這10天不吃澱粉類，增加運動，GOGOGO....這個周末沒破功，很好很好，我真的要瘦到45公斤了...

<47>20070416(一)         
身        高:160CM
開始體重:52.1
目前體重:49        (4/13)
成        果:-3.1

06:00                            大諾(諾美婷)
07:00                            豆漿400ML
10:00                            中藥+蛋*1+低脂起司片*2+火腿*1+苜蓿芽少許+低脂牛奶245ML
13:00                            蘋果6片(一顆八片)+高麗菜湯(含肉)*1
14:00                            全麥起司三明治(三角形)+兩包全麥餅乾(180CAL)+4口鳳梨     
17:30                            四口高麗菜+兩口肉+一口湯

嗯嗯:1次
水:1700UP
運動:抬腿20MIN

檢討:
今天很累，下午餓到不行還是偷吃澱粉ㄌ，本來說好這陣子都不吃澱粉的，但是今天不知道怎麼了很容易肚子餓，還是給她吃了全麥餅乾跟三明治，今天也好懶的運動，先補眠在說~~