減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

待會要出門上課了
先補po昨天日記

12/1(五)

★早：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥1塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)

            芭蕉1根
            木瓜牛奶450ml 

               
★午：草莓蛋糕1塊(同事生日請的^^")
            嫩仙草(芋圓2顆、地瓜圓3顆、紅豆一些)


★午點心：青木瓜四物飲1瓶(加了300cc的熱水)

★晚：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥2塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
            魚肉一塊    (約5x5    cm大小)


★水：約2000cc

★嗯：1次

★運動：無


心得：木瓜木瓜~~~希望可以留住我的小木瓜啊~~~
            哈>"<
            這兩天偷懶，都沒運動！假日要好好補回來呀~~~

我知道一個不用計會吃多少,也不用運動的方法相知道起回信給我

12/2(六)

★早：無
                               
★午：山藥紅蘿蔔青木瓜湯1碗
            (山藥2塊、紅蘿蔔2塊、青木瓜3塊)
           
★午點心：山藥薏仁豆奶1瓶450ml
                   

★晚：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥2塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
            魚肉一塊        (約5x5        cm大小)
            番茄炒蛋  一大搓
            高麗菜絲  一大搓           

★水：約1000cc

★嗯：1次

★運動：類似瑜珈的伸展操1.5小時
=========================================

12/3(日)

★早：無
                               
★午：飯1碗
            紅燒烏魚1大塊(約手心大小)
            炒A菜1大搓
            豆皮高麗菜絲1大搓
            地瓜塊4小塊
            蔓越莓茶1杯約400cc
            海帶玉米湯1碗 
           
★晚：四神湯1碗
            青木瓜玉米紅蘿蔔味增湯2碗         

★水：約1000cc

★嗯：1次

★運動：空中腳踏車200下
                仰臥起坐40下
                縮屁屁抬臀運動40下
                抬腿100下(左右腿各50)

12/3(日)

★早：青木瓜玉米山藥紅蘿蔔味增湯1又1/2碗
            (青木瓜很多塊、玉米2塊、山藥3塊、紅羅蔔2塊)
            香蕉1根
            橘子1顆 

                                                               
★午：燙地瓜葉1份(無肉燥、少許醬油)
            橘子1顆           
                       
★晚：青木瓜排骨玉米悶高麗菜湯1碗
            (青木瓜3塊、玉米2塊、高麗菜1大蹉)

★水：2000ccup

★嗯：1次

★運動：空中腳踏車100下
                仰臥起坐60下
                               

★心得：天氣冷就好懶的運動喔！只想躲在暖暖的被窩。而且我晚餐都很晚才吃>_<應該算宵夜了吧！真是大忌...
天氣晚就會好想吃熱的東西歐！要加強運動才行！鬆垮垮的屁股真的很難看啊+__+

我通常都再前一晚褒湯，隔天早上在熱一下就可以當早餐吃了。早上喝熱湯身體也會很舒服，比較不會手冷腳冷的。最近愛上了褒湯^^變化不同食材，再加上用陶鍋煮，那個天然的蔬菜甜味真的好好喝喔~~~再加上真的不需要技巧(全部丟到鍋子裡就可以了XD)又可以煮出那麼美味的湯品，重點是又低熱量高營養。自己烹飪又可以看到衛生、而且我放的調味料只有一點點鹽而已。可是喝起來湯就好鮮甜喔！哈~減肥減出褒蝪的樂趣了，我可不是閑妻凉母:P

啊啊啊~~~日期又錯了
是12/4(一)才對啊  T_T

12/5(二)

★早：摩斯可樂餅1個
            青木瓜排骨玉米悶高麗菜湯1碗
            (青木瓜3塊、玉米2塊、高麗菜1蹉)
                                                                                                                 
★午：客家雞肉絲碗糕1個
            蝦仁腸粉1盒(約3條)


★晚：無

★水：約2000cc

★嗯：1次

★運動：無
                                                               

★心得：唉，說要好好運動，冬天還是偷懶了。再加上上班上課好累...降是不行的！要好好加油！不能再位自己找藉口了。今天昨天吃的蔬菜水果量有點不足。今天早上量了體重55.4KG，體脂肪25%。仍有努力的空間啦！只不過現在好沒動力><"冬天都懶洋洋的。最近好多活動，大報告，真希望我一天有48個小時啊T__T


BODE
我也覺得其實我們都已經算正常體重的範圍內了，挺多看起來肉肉的醬子，或者雕塑身材之類的(像我屁股就變的很垮，胸部也縮水不少T__T)。可是不知道為什麼，我還是很想看到50公斤的自己:P可能是一輩子好像沒那麼瘦過吧！而且才符合我開板的TITLE呀^^〈甩開10↑kg肥肉大作戰！〉我想我在撐一個月就差不多了。不過你的話真的以身體健康為優先喔，畢竟妳開過刀生過大病呢，妳男友說你到55就差不多了，你就到55就好了呀:)妳男友很體貼唷

重點是~~~~
到55公斤的時候，要好好維持身材，調整體態(把胸部變大、屁屁變翹之類的啦:P)，把苗條HOLD住就是妳減肥後的最大功課囉！^___^

很高興能在網路上和妳交流歐！
也很開心這個板上有你這個戰友陪我打減肥仗唷
我們一定都能拿到最後的勝利的  q^++^p

12/06(三)
★早：雀巢向陽麥片一杯(92大卡)

★午：水餃10顆
            魚丸湯1杯
            鳳梨4塊
                   
★晚：海帶紅蘿蔔蔬菜味增湯1碗
            綠茶蒟蒻餅乾2片

★水：2000cc左右

★嗯：1次

★運動：無

★心得：又偷懶沒做運動了.....orz最近真的好容易累喔！感覺每天都睡眠不足的，黑眼圈越來越重了><  可不可以不要事情那麼多啊...真想去旅行。同事剛從義大利度蜜月回來，整個人精神煥發、容光滿面的真的好羨慕歐！一定要抽空多運動~~要不然身體又會變更差了

bode
我其實對甜食很有自制力，一來是我本來就不愛吃甜膩過頭的東西(巧克力蛋糕一定要吃起來不甜的，我才覺得是好吃^^")，二來一想到以前我虛胖到75公斤時，都是吃那些甜食肥起來的，我就不敢再碰了。至於鹹的零食(洋芋片啊  那些的)，以前我也超愛吃的，可是後來慢慢都習慣清淡飲食+不亂吃外食+常自己烹調自己的餐點，自己的口味就變很清淡，鹹零食的重調味都會讓我好渴、覺得味蕾快被麻痺了，所以也慢慢戒掉了。

我覺得醫生要你戒是對妳身體好的，
我去書店看一些健康雜誌時，裡面的專家最近都在提到
反式脂肪之類的...好像餅乾零嘴裡常常含有反式脂肪
那些好像對人的健康有很大的影響！
如果大量攝取，長久下來容易得到癌症或其他心血管疾病
之類的吧！再加上，餅乾糖果那些總是會經過化學處理的加工食品，長久累積下來真的對健康不好呢！少碰微妙。

但是偶而吃也還好呀！
適當的零嘴可以讓人釋放快樂的感覺歐！
保持愉快的心情也是健康的一大要素呢！
我有看過吃純巧克力(苦的那種)的研究，還可以幫助降低心血管疾病呢！
況且我覺得你吃的都不多呀^^
適可而止就好:p

像我最近也買了一些慰勞自己的零食
蒟蒻干、綠茶蒟蒻餅乾、寒天果凍、
蔓越莓干、無糖葡萄干、無糖口香糖
其實他們熱量都不高，對身體也是很有益處的毆！

bode，以上是我小小的意見

最近又在迷褒湯了，煮湯好好玩。味道又鮮美(又能控制熱量)感覺又有成就感歐！喝熱湯有幸福的感覺耶！呵呵

12/07(四)

★早：海帶紅蘿蔔蔬菜味增湯1碗
            香蕉1根
            植物ㄉ優優格1瓶(加1匙綠茶粉)   

★午：飯1碗
            清炒高麗菜1搓
            糖醋排骨2塊
            南瓜魚片2片
            清蒸鱈魚1塊(3cmX3cm)
            蛋花蔬菜豆腐湯2碗
           

★晚：香檳2杯
            威斯忌1小杯
            薯條10根左右

★水：1500cc左右


★嗯：1次


★運動：跳舞約2小時


★心得：昨天大吃了宵夜薯條！真的很不應該>"<昨天是墮落日。要好好調整過來了。不能在降下去啦！昨天去CLUB跟姐妹掏一起跳舞，超開心的。還好今天早上有放假，要不然一定宿醉到沒辦法上班的><  這幾天的肉類跟澱粉類好像攝取的太多了。接下來的這幾天要多多補充蔬菜水果了！

12/08(五)

宿醉，睡到10點多才起床=  =``

★早：無
     
★午：飯1碗
            魯油豆腐3塊
            滷肉2塊(3X5cm大小)
            炒高麗菜1搓
            橘子1顆
                       
★晚：蒟蒻條4根
            無糖烏龍茶350ml
            7-11南瓜麵包1個

★水：1500cc左右

★嗯：無

★運動：仰臥起坐40下
                抬腿100下


12/9(六)


★早：無
     
★午：出一張嘴的燒肉大餐
            數不清超美味好吃肉品)))  >"<
           
            牛五花肉5片
            沙朗牛肉5小塊
            牛舌1片
            豬舌1小片
            雞腿肉好幾小塊(約10塊)
            漢堡肉片1/4塊
            烤生花枝圈2個
            蚵俐金針1口
            培根高麗菜2口
            烤痲署3個(有沾花生粉)
            烤馬鈴薯片1片
           
            無糖決明子茶3杯(1杯約400ML)
                           
            哈根達斯巧克力磚冰淇淋1球 
            明治芝麻冰淇淋1球
            明治抹茶冰淇淋1球
            俄羅斯焦糖冰淇淋1/2球
                                   
★晚：無


★水：1500cc左右

★嗯：無

★運動：競走30分鐘
                縮屁屁抬臀運動30下


12/10(日)

★早：無
     
★午：飯1/2碗 
            魯高麗菜1大搓
            滷肉2塊(3X5cm)
            燜南瓜3塊

★下午茶：丹堤美式熱咖啡1杯(加了1包糖)
                    乳酪塔1塊
                           
★晚：無


★水：1500cc左右

★嗯：1次

★運動：扭腰運動20分鐘
             

12/11(一)

＊早上：開水500cc
                燕麥牛奶300cc
                香蕉1根
                小蘋果1粒
                起士味餅乾1小包
＊中午：饅頭加蛋1個
                蛋塔1個
                小芭樂1顆
                柳丁1顆
                稀釋的薑紅茶800cc
＊晚餐：預定不吃


Dear  all:
我回來了
真的很抱歉....寫沒幾天又斷掉了
我的三分鐘熱度真的要改改

不是說要減肥嗎
前幾天的不忌口根本再增肥吧...
吃多又不動，怎麼會瘦...
跳繩買來做什麼的？
不是說好每天要上頂樓跳一跳嗎？

今天下午有體育課
好像要上提拉皮斯...
上禮拜天氣冷冷，偷懶睡覺沒去上
等等認真上課，好好動一動吧！

放學跟學姊約好要去體育場運動
我會帶跳繩去^^

這禮拜又是黃金期
少吃多動一定會有成果的
加油！

阿.....我是笨蛋=  =

下完課是真的很乖的跑去運動
拉拉筋，跳跳繩，快走操場
有流汗，還不錯

ｂｕｔ......
5點多運動完，學姊要上班去買了燒腊
我又跟著買了....=  =
我在幹嘛呀

省錢省錢省錢
減肥減肥減肥

以後還是去頂樓跳跳就好
去運動場，回學校的路上都是吃的...
-  -

12/11(一)

★早：滷悶高麗菜1大搓
            荷包蛋1個
            滷豆府1塊
            飯1碗
            橘子1/2顆
           
★午：燙大陸妹1份(只有醬油少許、無肉燥)
            蘿蔔湯1碗(小蘿蔔塊7、8塊)
            橘子1/2顆
            柿子1/2顆
           
                                                                                 
★晚：蒟蒻條2根
            番茄蔬菜玉米湯1碗


★水：1500cc左右

★嗯：2次拉杜子

★運動：空中腳踏車200下
                仰臥起坐40下 
                縮屁屁抬臀運動40下
                側邊抬腿100下(左右各50)

★心得：今天早上鼓起勇氣量體重~~~54.4公斤！體脂肪24%，好像根之前差不多，但是~~~~不能再停滯了！算了
沒變胖就要偷笑了啦！最近都在亂吃又不運動>"<不過我覺得咪咪長大了！超開心的~~~~~之前的清赴瓜地獄真的有效耶！現在內衣裡面都不會空空的了~~恢復之前的滿杯狀態！加油~~~這禮拜更要加油減重~~~~~

減肥為畢生志業，愛美至無懈可擊！
哈哈

說說的而已啦，畢竟我是個粗線條的人呀>"<

12/12  (二)

＊早上：燕麥牛奶300cc
                饅頭夾蛋1個
＊中午：小番茄2粒
                全家生巧克力雙餡泡芙1個(阿...這真的很好吃)
                全麥土司2片
＊晚上：暫定不吃

呼...這兩天睡得不好
眼睛腫腫，精神不是很ok
打算5點下課回宿舍
和學姊上去頂樓跳繩，動一動
回寢室洗個澡，再游回床上做些簡單運動
就要睡啦...哈哈

要多加按摩按摩
看到自己腿上的肉，好噁心呀...
曾經在這潛水看到一句話：
［妳怎麼能忍受這些肥肉依附在妳身上啊？］
狠！但命中要點  呵

下完課就和學姊上去頂樓跳繩囉！
嗯嗯嗯，很扎實的跳了400下
離目標1000下還差很遠...哈
因為今天真的好累，沒關係
慢慢累加，明天也要繼續噢^^

不過剛剛又吃了東西

＊18:00    小番茄2粒 
                  全麥土司2片(太多了...)

運動前後1小時不該吃東西的
以後會注意！

剛學姊拿了一瓶螺旋藻片給我
說可以一起吃
那是可以排宿便的
好開心，呵
學姊人真的好好噢^^

等等要拖一下寢室的地板
洗個澡，做點體操
就要先睡囉！
把我的精神趕快找回來
^________^

12/11(一)

★早：飯1碗 
            番茄蔬菜玉米湯1碗
            荷包蛋1個
         

★午：燙地瓜葉一份(無肉燥、只有醬油少許) 
            羅蔔湯(小蘿蔔塊7、8塊)
            梨子1顆 
            橘子1顆         
                                                                                                                                                                   
★晚：蟹肉玉米沙拉可麗餅1份(無美乃滋)


★水：2000cc左右

★嗯：1次

★運動：空中腳踏車100下
                仰臥起坐40下   
                縮屁屁抬臀運動40下
                側邊抬腿100下(左右各50)


★心得：感覺身體又沉沉的了！應該是MC要來的前期吧！
期待小紅快來~~~~降我就可以把握黃金期瘦身了！最近做起運動來都很不帶勁...肉依舊鬆鬆的！不緊實~唉！明明就洗完澡在浴室裡有擦緊實霜的呀~似乎是沒什麼效呢><"不過咪咪真的靠這青木瓜變大了~~~~~~~~很開心！

努力努力~~再努力~~~~我一定要看到50公斤!!!!

痾........日期又飆錯了

是

12/12(二)才對啦>"<~~~~~~~~~~~~~~


唉唉唉


笨蛋ㄟ我

12/12（二）-->  減重第50天    (10/23  Start)

★早：薑母茶一杯

★午：自製青菜盤、橘子1顆、紫菜湯一杯、肉鬆蛋捲2個      （青菜盤有：高麗菜一些、綠花椰菜3朵、白花椰菜2朵、青江菜2個、蒟蒻豆腐10塊）

★晚：星野銅鑼燒原味1/2個

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：O，韻律操30分鐘

★早上體重：X    Kg（早上NN後ㄉ體重）

雖然最近都有NN，但都只便一點點，感覺有點不舒服！
在想現在去秤體重ㄉ話，應該蠻重ㄉ吧！
因為假日ㄉ時候吃太多又排不掉....
真是糟糕！∼

1213(三)

＊早上：燕麥牛奶300CC
                小蘋果1顆
＊中午：義大利肉醬麵(班級聚餐...不好吃=  =)
＊下午3點多：蛋塔1個
                          全麥土司2片
                          小番茄2顆
                          小蘋果1顆

＊剛吃了螺旋藻片，真的很有效耶
　便便排的很順

昨天很乖，在床上做了很多簡易運動

倒踩腳踏車300下
剪刀腳100下
仰臥起坐30下
側身抬腿(舉高平行彎曲平行)左右各25下

不錯不錯：）

今天因為下雨，頂樓跳繩暫停一次
還是做簡易運動吧^^

今天事情好多呀...明天報告考試一堆...
不知道會拖到幾點才睡
努力撐過吧．．．

12/13(三)

★早：飯1碗   
            油豆腐3個
            滷肉3塊(3X5cm大小)
            不知名的青菜1搓
                       
                   

★午：燙地瓜葉一份(無肉燥、只有醬油少許)   
            豆腐味增湯(豆腐7、8小塊、小魚干3枚)
            地瓜1/2個
            小番茄3顆   
            橘子1顆                   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
★晚：7-11關東煮
            ??花枝丸2顆
            高麗菜捲1支
           
             

★水：2000cc左右

★嗯：無

★運動：空中腳踏車100下
                仰臥起坐40下       
                縮屁屁抬臀運動40下
                側邊抬腿100下(左右各50)



★心得：今天晚餐吃了爆卡的花枝丸！剛剛去知識+査了一下，一串居然要100多近200卡>"<暈~~好家在，高麗菜捲才70卡左右....不過，晚上吃東西就是有害減肥進度啊！我還喝了半杯的關東煮湯(想也知道熱量一定超高又不健康=  =)天冷真的很想喝熱湯！不管了~~最近要勤勞點褒湯了。

12/13（三）-->    減重第51天        (10/23    Start)

★早：薑母茶一杯、葡萄10顆

★午：自製青菜盤、葡萄20顆、壽司5個、燒賣3個、蛋糕1個（壽司大小）、火腿餐包1個（壽司大小）
          （青菜盤有：高麗菜一些、綠花椰菜5朵、白花椰菜5朵、芹菜一些、金針菇一些、菜心5個）

★晚：X

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：O，韻律操30分鐘

★早上體重：X        Kg（早上NN後ㄉ體重）


因為今天公司有舉辦歌唱比賽活動，所以提公司ㄌ小點心給大家使用！
因為覺ㄉ肚子有點餓餓，所以就拿ㄌ一些東西吃！
感覺上冬天天氣冷就特別容易餓也特別想吃東西！...
唉∼漫長ㄉ冬天！