減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

哈囉~~~各位姐妹們！
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔！
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥！
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式：

1.運動方式：快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal，可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐，就穿束衣去吃，降子就不會
吃多，回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡！降子明天就比較不會胖！

4.睡前四小時不能吃東西！

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西！

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]

12.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！

miss.*:花:*.

2006-03-19 16:19:48

@@..我也要加入大家= ="

減肥萬歲!!!

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小紫仔仔

2006-03-19 16:42:52

to freer

按摩喔~~~~~~@@
我不知道自己的按摩方式對不對捏！
我是由下往上慢慢按
but我仍覺得蘿蔔跑出來了= =
不知道等一下小兔子會不會來吃^^

至於拍打小腿到底是怎樣個拍法咧？
嗯嗯~~~freer
你覺不覺得踏步機踩久了膝蓋會不舒服阿？
我會覺得膝蓋那裡用很多力耶~~~

既然你說沒問題
那我以後就要來交替訓練囉~~~

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小紫仔仔

2006-03-19 16:58:18

to nelia

okok的~~~~
你一定行的！^O^
喝喝！
我發現我的黃金期和別人不太一樣
我的黃金期不是小紅走了
是小紅來之前= =

真奇怪壓~~~~~~~
降子一點也不好掌握時間咩！
真是的後~~~~~~

運動真的很重要！
不過飲食控制更是一項重要的功課
~~
我發現自己真的超級貪吃的
要控制在1200cal左右
真的要好好花心思研究ㄋ~~~~~~

我今天大概會去遊個泳
如果沒去就會去跑步吧！
不過又怕會長蘿蔔
所以
考慮一下囉~~~~

剛剛看了康斯坦丁的dvd
好好看唷^O^
覺得自己今天很像懶蟲~~~
窩在家裡不想出去~~
因為天氣好熱壓>"<

nelia也要加油喔！

ps感謝nelia給大家po的文章！我馬上就加入資料夾囉

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小紫仔仔

2006-03-19 17:04:48

to 熊寶貝

哈哈哈^^
我昨天也很擔心啦！
不過學校操場還有人在打球所以還ok
我自己一定會很小心的！
nono
我們是三個女生唷~~~
= =還不是一樣危險~~~
ccc
我看到你寫的「挫咧等」
突然浮現你的表情勒！
讓我覺得好有趣^_^

好啦！我真的會小心自己的安全的！
因為其實我喜歡晚上跑是因為那時候
比較涼~~而且那時候人不會爆多~~
不然我們學校八九點一定是一大堆
熱血青年在打球
我都怕被壘球給k到~~~@@

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小紫仔仔

2006-03-19 17:19:00

to miss.*:花:*.

歡迎加入喔！
對呀對呀
我們一起努力喔~~
你可以把你的飲食日記po上來給和姐妹們分享喔~~~
降子可以互相監督

to 我可愛的姐妹們~~

小紫剛剛對著電腦發呆
突然想到一個不錯的方案
就是ㄚ~~大家把自己現在的身高、終極目標體重
、目前體重、本月目標po上來
小紫幫大家整理
每週公佈一次目前姐妹們的戰況！
以激勵大家
讓大家知道誰這個禮拜最認真在減肥上
自己偷吃的時候也可以趕快回頭
心想她都那ㄇ努力了我怎可以輸勒~~~
降子大家都可以一起進步~~~~
一起努力往成功走~~~^O^
[想更積極一點也可以加po本週目標]

ps因為姐妹們中也有已經減很多的了
所以ㄋ只要維持沒有變胖那也是種鼓勵喔！

那就由我開始吧！
版主小紫
身高167cm
目前體重65.6
本月目標61
終極目標體重47

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-19 19:09:00

小紫∼
哇　原來妳們學校有男生在打壘球啊
哈！讓我想起了我遠在嘉義的老弟
他也是打壘球的
不過那位熱血的青年
上次要回家時告訴我說「閒太熱吹頭髮太麻煩」
所以就頂個大光頭回家了
我∼∼嚇死了　還真的一點都不盛　真是光滑

晚上跑真的比較涼耶
可是我們家附近的操場　晚上都沒什麼人
不然就很黑　
我不太敢一個人去
所以最晚就是七點多吧　不然就是下午的時候去

那我可不可以也加入減肥的行列
我也是１６７公分哦
目前體重是　５３吧？（應該沒變胖才對）
本月目標是　５１公斤
終極目標是　４８公斤

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小紫仔仔

2006-03-19 19:47:25

熊熊~~~~~

是丫！^O^
哇~~~你弟也太猛了吧@@
竟然降子也不考慮就剃光了喔！
太強啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
要是回家沒解釋
說不定妳媽和你還以為他出家了勒

你家附近的操場是國小的嗎？
嗯嗯~~~太暗還是要小心
不然可愛的熊被人家偷走了
我就要哭了~~~~~~~Q_Q

哈哈哈！
當然ok
只要是想要達到自己的目標的姐妹們
都可以一起po
小紫會幫大家整理好ㄉ！
看了你的終極目標是48kg
那我也改成48kg好了
47kg對現在的我來說是個遙遠的夢想！
等到我瘦到有資格接近47再換吧^^

那你也要加油喔~~~
每週大家就來排名一次嚕^^

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小紫仔仔

2006-03-19 19:55:17

3/19減肥日記衝阿~~~~

3/19減肥日記

今日體重：65.6

早餐：下午兩點吃
開水500cc
無糖高纖豆漿157cal
原味覺醒葡萄果凍136.8cal
吐司兩片加花生醬300cal

下午：
吐司一片加花生醬150cal
黑巧克力220cal

晚上：六點吃
蘋果一顆60cal

1023.8cal今天有好好控制卡路里喔！

嗯嗯：1次

檢討：

我今天很棒！
沒偷吃耶~~~~~~
喝喝！
不過現在肚子挺餓的！
死忍活忍~~~~
先去洗澡澡~~~~
然後早點睡覺好了！>"<

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miss.*:花:*.

2006-03-19 20:34:10

呼...我乃了!!@@"

我現在160..早:48.5..晚49!!

(好胖= =")..想減到44!!!

----------------------------------

我國中時代70...高1ㄉ時候58...

高2ㄉ時候55吧!現在高3...48or49!!

----------------------------------

唉~要是當初沒有停頓下來@@"

現在應該可以到我想到達ㄉ目標!!!

哈哈!!@@"最近持續減肥中~~~

希望可以在暑假前到我ㄉ目標!!

穿上比基尼(但是~願主保佑我ㄉ咪咪不要變小= =)

-----------------------------------

ㄎㄎ..剛剛寫ㄌ我下ㄍ禮拜要實施ㄉ菜單!!

有效ㄉ話再告訴各位~~~~~QQ"

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春風喵潔西

2006-03-19 22:42:48

趕緊上來補po這三天的日記囉

2006/03/17(五)【小紅第一天】

起床時間：05:00

起床體重：64.1kg

體脂率：35.2%

今日飲食：08:00 辣什錦炒饅頭×1份
　　　　　12:40 辣什錦炒饅頭×1份
　　　　　18:30 白飯×1/2碗、青椒炒豆干×1/3碗、
　　　　　　　　素燻鴨×4塊、高麗菜嬰×1/2碗、蘿蔔湯×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：遲到的小紅…終於在下午時間來了…
　　　　　害我多痛苦了好幾天…
　　　　　IRIS告訴我練YOGA的人，
　　　　　體質好的小紅會提前，體質弱的小紅會遲到，
　　　　　難道我最近真的是比較體弱嗎？
　　　　　今天跟小P打算來辦個短期的小競賽，
　　　　　希望能有多幾個姐妹一塊參加，
　　　　　這樣才有動力可以一股作氣往下衝。
　　　　　加油∼小西∼加油∼姐妹們！

就寢時間：00:30

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小紫仔仔

2006-03-19 22:51:42

to 小花

嗯嗯！
加油喔~~~~~
那你減很多了耶~~~~
從70減到48了！
真的很厲害喔！

咪咪不要變小的方式
就是不能亂節食~~~~~~~
還有ㄋ
要多多按摩！

哈哈！我也希望自己的身材減到
穿比基尼非常好看的樣子^O^

繼續加油喔！
記得分享你的菜單喔！

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小紫仔仔

2006-03-19 22:53:28

小西~~~

你也可以來我們這版po阿
小紫最近想要整合這版姐妹們的
戰況ㄋ！
用來讓大家了解
誰這週很努力
誰這週很偷懶~~~
降子更可以激勵ˋ大家喔！

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春風喵潔西

2006-03-19 22:56:53

2006/03/18(六)【小紅第二天】

起床時間：09:00

起床體重：沒量(因為在小阿姨家)

體脂率：沒量(一一")

今日飲食：09:30 花捲×1個
　　　　　12:45 小阿姨自製素炒麵×1份
　　　　　19:00 鳳梨酥×1個、桃酥×1個
　　　　　19:30 紫米飯糰×1份

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：肚子悶痛的一天，
　　　　　在小阿姨家A了好幾顆咖啡糖來含…
　　　　　到底吃了幾顆…不記得了一一"……
　　　　　明天不知道來不來得及到市場買菜，
　　　　　還是有那麼一點點想試肥肉減肥法，
　　　　　趁著比賽的時間，給它來個大衝剌好了…
　　　　　希望有效。

就寢時間：00:15

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春風喵潔西

2006-03-19 23:02:26

2006/03/19(日)【小紅第三天】

起床時間：07:45

今日體重：64.4kg

體脂率：35.8%

今日飲食：08:30 小阿姨自製起司蛋餅×1份
　　　　　12:50 三合一米干(小碗)×1碗
　　　　　14:00 糖炒栗子×8顆
　　　　　17:00 全麥土司×4片
　　　　　20:30 黑糖薑茶×500㏄

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：接近中午時間總算回到中壢了，
　　　　　趕緊站上體重計量好今天的體重，
　　　　　再到市場去買糧食，
　　　　　猶豫了很久…買了肥滋滋的豬肉…
　　　　　可是只買了一些葉菜類…
　　　　　我想，肥肉減肥法或許可以試個幾天，
　　　　　但是含醣的蔬菜跟澱粉，
　　　　　基本上只要不要跟肉同時進食，
　　　　　只要保持時間的間隔，它的效果應該都不會受影響才對。
　　　　　希望我的想法是對的…

就寢時間：預計00:00

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春風喵潔西

2006-03-19 23:07:57

小紫，
我跟小P因為太沒動力了，
所以在我家跟寶媽那邊辦了小比賽
為期六週…… ^^

輸的當然也會有懲罰…
應該很好玩 ^^

其實這是為了要激勵大家所辦的活動

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freer

2006-03-20 05:50:42

to 小紫
我身高162.5
目前體重55.6
本月目標51(BMI=19)
終極目標48以下....

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freer

2006-03-20 05:51:30

3/18(六)
體重:５５．2(共-4.3)

早餐:none
午餐:萵苣炒五花肉(調味有放糖),喉糖幾顆
晚餐:牛腱.醃紅白蘿蔔.炒波菜.開陽白菜.養樂多200ml

恩恩了沒:1次

運動:無

檢討:開始讓自己攝取一點糖分..不知明天會胖多少??

================================================
3/19(日)
體重55.4(果然變胖咧...比昨+0.2...共-4.1)

早餐:none
午餐:不小心煮太多的白醬培根義大利麵一小盤= =".建怡可樂500ml
晚餐:藍梅優格220克(約199卡).芹菜炒五花肉
晚上8點:星巴克那提大杯一杯

恩恩了沒:1次

運動:無

檢討:開始攝取大量醣分...這樣牛奶減肥法才能看出有沒有用....不過我還吃真多= ="

====================================================
to 各位水水
我實施真正嚴格的阿金減肥其實約三天
前兩天搞不清楚狀況+沒量體重
後兩天我自己已經進入回復期
今天的體重是55.6
非常固定的一天胖0.2^^"
不過有可能是因為我沒運動所以才胖回來
但總體而言三天有運動的話可扎實瘦個一公斤(我已經扣掉回胖的部分)
有停滯期的水水可以試試看
雖然一公斤很少
但對我而言已經很珍貴
因為我開始難減了(56鬼打牆近一個月= =")
我終於和56說再見
不過有一些要注意....

1. 澱粉和碳水化合物都是醣類..完全不能碰..因為青菜類已經含有甜份...20克的醣分差不多有了
2. 我自己是瘦肥肉都吃..不吃瘦肉我覺得我自己會被雷劈..但不管怎樣一定要喝大量的水...不然還是會便秘
3. 有運動有差...三天我都有運動..所以我是瘦脂肪不是瘦肌肉和水...沒運動的水水不保證不會大量復胖
4. 我提早結束是因為....我開始難以避免有點口臭...男友有說我嘴巴臭臭..所以我有吃喉糖..有另一伴的水水三思ㄟ^^"

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freer

2006-03-20 05:55:14

to 小紫
我有一次一口氣踩一小時不停
膝蓋好痛> " <
後來熊熊和nelia要我一定要買護膝
最好別踩太久
所以我就去乖乖買回來帶著踩
改成以30分為單位
這樣就ok咧
給你參考喔^^

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春風喵潔西

2006-03-20 09:52:06

小紫，

我身高 160

目前體重：64.5(小紅期)

本月目標：61

終極體重：50

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freer

2006-03-20 14:17:19

to 小紫
你要不要也一起來參賽阿
很好玩ㄟ^^

to 小花
咪咪可以靠內衣hold住
有興趣請到我板上第一頁看^^
我要努力向你學習阿
你可以說已經達到我夢想勒
不過你還是青春期還在發育
別亂吃不然你會影響一輩子喔...

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