減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
•晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐：牛奶1杯
•午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
•晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 水果
•注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進

小小狐狸精

2008-08-15 13:14:28

8/13 體重:64.4
★早餐:地瓜
★午餐:冬粉絲瓜.豬肉
★晚餐:7-11豆漿
★嗯嗯:1
★運動:慢走20分

8/14 體重:64.3
★早餐:餅乾X6
★午餐:7-11豆漿
★晚餐:菜瓜蛤.豬肉4小片.
★嗯嗯:1
★運動:慢走30分

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豆豆龍:)

2008-08-16 00:30:34

日期：8/15(第5天)

裸重：57.2

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：火腿蛋吐司=300

午餐：白飯(140)+青菜(80)+半顆滷蛋(40)+海帶(60)+豆干(64)=384

點心：無

晚餐：無

宵夜：雞肉一塊(30)+海帶一條(60)+豆干(64)+黑嘉莉(42)=196

水：約2000CC

運動：走路20分鐘+亂跳5分鐘=130

總熱量(所攝取-運動)：880-130=750

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)=4973

心得：再撐起天就可以瘦一點了
昨天整個運動量很大今天起來就瘦超多的
果然運動很棒雖然今天沒吃晚餐可是都亂吃小東西
幸好沒有吃太多零食明天要去淡水騎腳踏車
希望別吃太多加油了!!

今天發生一件讓我又生氣又想哭的事
就是朋友都一直笑我身材這件事還有老師
我是知道他們在開玩笑可是聽起來就是很悲哀
『跟胖子比，你是不算甚麼；跟我們比，你就是胖子中的精英。』那個感覺真的很差當場不知道用甚麼表情好
只能笑著面對他們可是那時我真的很想哭
即使都是好朋友所以我希望能慢慢瘦下來
他們就不會這樣對我了我要加油了
不能再被看不起加油

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豆漿7-11

2008-08-16 09:58:30

TO:55KG我來了
歡迎加入 :D

TO:豆豆龍
我能體會你的心情,現在的我是極度沒自信,我覺得我是個糟糕的黃臉婆,對老公沒什麼吸引力了!我們要快快瘦下來,讓人家刮目相看...

8/15
am6:00香蕉1根
am7:30牛奶1杯
am10:00棉花糖1個
am12:00蔬菜魩魚蒸蛋
pm4:00一些米菓
pm4:40甜桃1只
pm5:00ACE餅乾1小包+日清三明治1小包+甜桃1個
pm5:20芝多司餅乾1小包(200cal)
pm6:30 7-11茶葉蛋1個
pm7:30烤雞腿1隻+多力多滋1包+每日蔬果1瓶(495cc)+旺旺雪果1小包+小曼陀珠1條+香腸3~4片+維大力2杯(紙杯)+水梨3~4小片+蘋果2~3小片
pm11:30餅亁2小包+泡麵1口+綠豆燕麥湯1碗

運動:
騎單車1HR
走路30min

原始體重:63KG
昨日體重:59kg
今日體重:60KG(+1)
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

嘴裡說要加油,欲背道而馳,中元普渡拜完好兄弟,貢品一堆,忍不住就...唉!沒用的傢伙...振作起來吧!

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豆豆龍:)

2008-08-16 21:45:24

日期：8/16(第6天)

裸重：57.1

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：乳酪餅+起司+兩片土司(430)+優酪乳(86)=516

午餐：阿給(260)

點心：餅乾(150)+甜甜圈(277)+mister Dount花生巧克力多拿滋(302)+巧克力條(30)+試吃(110+半布丁(50)+霜淇淋(150)=919+150=1069

晚餐：紫菜湯(30)+羊肉爐湯(70)=100

宵夜：無

水：約1500CC

運動：走路60分鐘+腳踏車90分=180+174=354
總熱量(所攝取-運動)：1945-354=1591

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)=5570

心得：如果在兩天累積1000大卡就會瘦到一公斤了
今天跟朋友到淡水玩吃了好多也運動好多
不知道是好是壞對於零食總是很難克制
都是正餐正常其他都熱量很高 = =

不過慢慢減到是會讓我很快樂雖然吃的東西熱量很高
最令人慶幸是得是有運動很棒我會努力的

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豆豆龍:)

2008-08-16 21:50:25

豆漿7-11

恩!沒錯!不過最難過就是好朋友這樣說雖然都是玩笑
但真的好刺我現在也都超沒自信的
連穿短褲都讓我覺得很痛苦現在有好一點
前一陣子根本是沒有自信ˊˋ
讓我們一起好好加油給他們好看

我覺得我們吃的東西沒有很多
但最主要的原因是有吃零食
那熱量才是我們最大敗筆
還有就是東西太晚吃了
可能減重會有效果但就差在效果不大
目標難達成
我們現在就是要克服這個原因
可以吃零嘴但是要變成低熱量少吃一點為主
我知道很難但我們要一步步
雖然我現在講得很沒激勵感覺
但唯有我們努力才能成功!加油

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小小狐狸精

2008-08-17 05:48:05

8/14 體重:63.9
★早餐:餅乾X6
★午餐:菜瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X60.蝦X2
★晚餐:.餅乾X2
★嗯嗯:1
★運動:慢走30分

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豆豆龍:)

2008-08-17 22:40:41

日期：8/17(第7天)

裸重：57.0

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：總匯三明治(140+40+40+40+40=340)

午餐：稀飯一碗(140)+八寶粥(272)+鹹蛋半顆(50)=592

點心：雪餅(120)+番薯(210)+夾心餅一個(120)+零零碎碎(100)=550

晚餐：兩顆小肉棕(300)+青菜(100)=400

宵夜：滷味(150)

水：約1500CC

運動：0
總熱量(所攝取-運動)：2032

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)=5723

心得：今天終於到了57 感覺真棒
我覺得我不像是在減肥阿我零食吃了很多
卻一個禮拜可以掉一公斤讓我很吃驚
每次都想控制吃零食的慾望但總是好難
這樣看來都不知道自己有沒有心
飲食習慣不改　一定很容易復胖
看到優酪乳跟牛奶　都很想喝　可是都在晚上
想調到早上可是都沒時間跟食慾都是晚上= =

我又得想辦法了不然等身體習慣了運動就糟了

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小小狐狸精

2008-08-18 05:43:30

8/16 體重:63.5
★早餐:麻吉x3
★午餐:起司麵包
★晚餐:.菜瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X5.蝦X2
★嗯嗯:1
★運動:慢走40分

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豆漿7-11

2008-08-18 09:21:12

又過了匪類的2天,我實在不太敢面對現實...唉!

8/16
am6:30香蕉1根
am8:10蘋果1個
am10:50AEC餅4包
pm2:00甜桃2個+湯麵1口
pm6:00湯麵1碗公+餅亁2包+雪餅1包+甜桃1個+大哥大花生豆7~8顆...只記得這些了

運動:騎單車3HR(北投<=>板橋)

8/17
am9:30肯德雞早餐(燻雞燒餅+奶茶1杯)
pm1:00蔓越莓汁1杯+凱撒沙拉+奶油馬玲薯濃湯1碗+麵包1塊+鮮蝦南瓜義大利麵+檸檬汁1杯+肯德雞炸雞1塊(有把皮剝掉)+蛋塔0.5個
pm5:00粥1碗+豆皮炒黑木耳,洋蔥+韮菜煎蛋+碗豆炒甜不辣肉絲+炒高麗菜
pm9:00刨冰(粉粿,黑糖粉粿,脆圓,QQ)

運動:爬山3HR

原始體重:63KG
昨日體重:--kg
今日體重:--KG
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

我真心慚悔...我要痛改前往,改過向善,朝瘦子邁進啦!不過,因為每天體重變化不大,所以我決定1週量1次體重,下次量體重時間8/24...我要瘦...

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-18 15:51:03

8/18 60.8
早餐蘋果一顆+溫開水一杯
午餐滷味蒟蒻+鵝肉去皮+水煮青江菜一大盤
晚餐預計蘋果一顆或是水煮青江菜

最近都沒有實施全蔡日
明天要來實施全蔡日
加油
B群 ...
運動大腿抬腿運動100下

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豆豆龍:)

2008-08-18 21:09:45

日期：8/18(第8天)

裸重：X
初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：燒餅(200)

午餐：肉棕兩小顆(280)

點心：老師請的蛋糕(350)+小饅頭三個(150)+口香糖(10)=510

晚餐：一顆肉棕(140)+青菜少許(50)+肉(30)=220

宵夜:X

水：約1800CC

運動:走路45分+跑步5分
總熱量(所攝取-運動)：1210-252=958

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)+1227=6950

心得：一直便秘今天比較沒胃口吃得比較少
雖然運動完後食欲大開偷吃了三個小饅頭
幸好是小的最近便秘好嚴重不知道在幾天會不會好

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小翠翠

2008-08-18 23:05:46

8/18
找到工作了^^上班第一天真緊張~
55.3
早:肯德雞火腿起司燒餅+三口冰拿鐵(我不喝甜的!點錯了啦~~~~)
中:7-11的焗烤馬鈴薯(156大卡而已耶)
下午茶:超餓的~吃了289大卡的麵包
晚:豆腐蝦仁蛋莧菜鱸魚1/4條無糖綠豆薏仁湯一小碗

小紅第三天~好期待明天會不會瘦一點...

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豆漿7-11

2008-08-19 10:07:16

8/18
am7:30牛奶1杯
am8:20茶葉蛋1個
am10:00優酪果凍4個
am12:00洋芋片(小)1包(150cal)+炒高麗菜+豌豆肉絲甜不辣+韮菜煎蛋+奇異果1個
pm6:15貝克咖啡麵包1個
pm6:30酸辣麵1碗+波蜜果菜汁1瓶

運動:
走路1HR

原始體重:63KG
昨日體重:---
今日體重:---
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

還是吃的太多了,但比起假日好多了,我要加油了,到月底幾剩沒幾天了...體重卻還差一大截...唉!

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-19 13:52:48

8/19 體重60.6
早餐蘋果一顆+溫開水+豬肚湯
午餐茶葉蛋2顆
晚餐不吃

B群 +大腿運動100下淳淳老師的龍捲風6000下消耗800大卡

加油 8月底要達目標

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小翠翠

2008-08-19 23:10:08

8/19
55.2
少了0.1我應該要開心嗎?.....
早:熱拿鐵 +燻雞燒餅
中:小甜不辣(沒有喝湯)
晚:香蒜吐司

好難得吃這麼少耶...總要給我瘦多一點了吧~

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小小狐狸精

2008-08-20 03:10:47

8/17 體重:63.5
★早餐:地瓜X3
★午餐:排骨便當
★晚餐:.NO
★嗯嗯:1
★運動:慢走30分

8/18 體重:63.2
★早餐:地瓜X2
★午餐:雞腿便當
★晚餐:.蝦捲X3 餅乾X3
★嗯嗯:NO
★運動:NO

8/19 體重:63.5
★早餐:絲瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X5.
★午餐:冬粉.豆魯雞翅X3
★晚餐:米粉.雞翅X2
★嗯嗯:1
★運動:NO

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-20 09:17:49

8/20 體重 59.6
早餐溫開水一杯 + 2顆蛋+一點冬粉
午餐水煮青江菜+豬肚
晚餐不吃

B群+大腿運動100下張淳淳的龍捲風..6000下消耗800卡
繼續努力

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豆漿7-11

2008-08-20 10:10:34

TO:2個孩子的ㄇ媽
你好厲害哦!已經瘦到59.多了,我實在太慚愧了!因為我到今天還是一樣沒有節制的吃,我一定要改過向善,否則看大家都有所進展,我卻始終原地踏步...

8/19
am10:30大哥大花生豆約2份(320cal)
am12:10洋蔥炒蛋,滷蛋1個,滷肉3小塊,炒高麗菜,酸菜碎肉,豌豆炒豆干
pm5:30大哥大花生豆約10多顆
pm6:30滷肉便當(白飯+炒豆芽菜+炒空心菜+炒大頭菜+麻婆豆腐+一些滷肉醬)
pm9:45鮮芋仙招牌1碗(啊!)
pm10:00山崎麵包(乳酪丹麥2塊)

運動:
騎單車1.5HR
走路30HR

原始體重:63KG
昨日體重:---
今日體重:---
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

要減肥的人還吃宵夜,我到底是要增肥?還是減肥?我想我自己都傻傻分不清楚吧!快醒醒吧!這樣下去的終點絕對是一頭豬而不是窕窈辣媽了!

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小翠翠

2008-08-20 20:24:01

to豆漿:
別灰心往前幾頁看看你可是衝最快的耶你是不是最近小紅要來啦?壓力別這麼大小紅走再好好減肥~最近就盡量維持住不要增加體重就好了~Relax....

8/20
54.6
破55了^^
早:牛肉三明治+無糖拿鐵三口(沒有空喝完...工作適應期~好忙~)
中:椒麻雞+高麗菜+大蘋果
晚:甜桃+莧菜+蝦仁炒蛋+豆腐干毛豆+吳郭魚1/5條

中餐晚餐都沒有吃澱粉
小紅快離開我了我要加油~月底到52 at least~
還在適應工作這讓我原本"海量"的食慾現在減少不少...希望能瘦明顯一點讓主管覺得我很用心工作然後很可憐...HAAA

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豆漿7-11

2008-08-21 10:32:37

TO:小翠翠
我是"小時了了,大未必佳"的最佳典範啦!嗚!嗚!嗚!但看到大家都這麼努力,我真的要下定決心,跟上你們的腳步了...

8/20
am7:00牛奶1杯
am12:00酸菜碎肉,滷蛋*1,小滷肉*4塊,炒四季豆,西洋芹炒素料,炒麵腸
pm4:00大哥大花生豆2份(約320cal)...愈吃愈順口 orz
pm6:30滷肉飯便當(白飯+麻婆豆腐+芹菜炒豆干+炒小黃瓜+炒大頭菜)

運動:
走路1.5HR

原始體重:63KG
昨日體重:---
今日體重:60kg(我還是決定量一下,不然會失控的!)

從8/21開始,我決定做個重新開始減肥,揮別舊時不斷破戒的惡習,我一定至少要瘦到48KG...不要再墮落下去,再多的運動也抵擋不了亂吃的威力...

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