減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

真真是抱歉呀
拖到現在上來寫
關於我到新加坡馬來西亞後
前幾天還好
就是再度回到新加坡時  天呀  美食真的不是我可以控制地

於是我吃了三隻螃蟹....

明天回到上海  再度開始進行七月份的計畫

再詳細報告喔

To  goshien
是的，小紅來之前都會有些水腫和體重上升，不過沒關係，小紅走了就回覆正常了，就是瘦身的快速期囉~要記得好好把握啊~~~

To  littlebow
經過針灸皮肉痛之後減少的體重還是記得要維持喔！飲食控制加上流汗的運動，再不然就是捶搓揉捏自己不滿意的地方，相信體重就不會去的快回來的也快了~

早上體重有進步了，又創新低，這都要感謝家裡那個回到家就不肯動的大爺，都不會主動幫忙做家事，只知道回家喊累就自顧自的吃東西看電視上網~~(厚！實在很生氣！)所以我昨天洗完澡趁著全身熱呼呼(心裡也氣呼呼)就開始把家事做好，然後出現了很久沒有看到汗是會從頭滴下的盛況，那種感覺還蠻不錯的(但心裡還是氣呼呼)，總之今天的體重來到了61.4了(就快看到60囉~~呵呵呵)


7/2早上體重61.4  體脂32.8
昨天早餐：蘋果280g  140k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯100g  113k
                    A菜  100G  13K
                    碗豆莢50g  40k
                    玉米25g  18k
                    豬肉70g  240k
                    青江菜75g  12k
晚餐：蘿蔔糕  270k

共計熱量994k  水份1500cc+豆漿450cc
運動：下班走路30分鐘，流著汗做家事約20分鐘

昨天回家吃媽媽煮的菜，所以今天體重又小小回升了一點，沒辦法媽媽煮的菜就是那麼美味，讓人停不下來~~呵呵，那今天再來努力走路流大汗吧


7/3  早上體重61.7  體脂33.1
昨天早餐：蘋果300g  150k
                    無糖豆漿  450cc  148k
午餐便當：蘿蔔糕  225k
                    香菇炒蛋  66k
                    青江菜80g  13k
                    雞肉50g  121k

晚餐：吃很多~~(空心菜+苦瓜+麵腸+海帶+豆干+肉+秋刀魚1/4條+蝦子一隻+粄條+西瓜一小塊+蘋果三小片)

所以吃進熱量…  應該不少    水份1200cc
運動：下班走到華中橋頭30分鐘~~

七月三日
上海的天氣越來越熱了
明天就是兩岸直航第一天  很興奮嗎?  還好啦

早餐  柳橙汁110
午餐  五穀飯240  菜心40
晚餐  米粉254      豆花
水分700
運動量  步行回家30分鐘

七月三日
上海的天氣越來越熱了
明天就是兩岸直航第一天  很興奮嗎?  還好啦

早餐  柳橙汁110
午餐  五穀飯240  菜心40
晚餐  米粉254      豆花
水分700
運動量  步行回家30分鐘
吃藥1次

量了體重    69公斤  好在螃蟹的力量還沒顯靈
快快運動消耗吧

TO  Yangie：請問一下什麼是寒天咖啡啊？是像便利商店賣的寒天飲料，為了增加飽足感所以有加顆粒在裡面嗎？呵呵∼沒喝過呢！用想像的感覺口感挺特別的。
而且，我也有一樣的感覺喔，去年買的衣服才過一年都縮小了，明明那時買的就已經是L號了...現在的商人太黑心,布料都不用不會縮水的~~

7/2飲食記錄
體重  63  體脂27.5
0740早餐：糙米飯團+肉鬆
1300午餐：蕃茄雞肉燉飯  +  紅茶一杯
1400下午茶：黑咖啡一杯  300CC
1930晚餐：米粉湯一碗  +  油豆府一塊  +  鯊魚煙半份

嗯嗯:3次
水份:有奶無糖咖啡250CC  +  水分1000CC
運動：南京建國走到大安森林公園  (約1小時)

今天下午想說試試黑咖啡減肥法，可是喝完之後才到下午
午五點肚子就好餓也∼而且是肚子會咕嚕咕嚕叫的那種餓..黑咖啡的威力果然厲害!

7/3飲食記錄
體重  62.4  體脂26
0750  早餐：糙米飯團+肉鬆
1300  午餐：菜肉餛飩湯一碗  +  小菜(牛蒡絲+小黃瓜+筍子+高麗菜)
2040  晚餐：粄條1/2碗  +  苦瓜炒福菜和小魚乾  +  蘿蔔乾蛋一片+西瓜5塊

嗯嗯：2次
水分：檸檬青茶700CC  +  有奶無糖咖啡250CC  +  水500CC
運動：南京建國路口走到新生和平路口(約1小時)

伯母說粄條是米做的~應該和米飯一樣是可以吃的???是這樣嗎??好歹粄條是加工過的米,所以就程度上而言,還是糙米比較好吧??  不過吃完之後馬上就有現世報!因為太飽了~打嗝的時候有點快吐出來  @.@"

我是不是偶爾也來喝個黑咖啡，雖然我喝咖啡會心跳特快，但喝三合一那種就不太會，黑咖啡應該比較猛吧~
還是我應該喝黑咖啡+牛奶，這樣就不會太濃了~
不知各位姐妹喝了黑咖啡覺得有什麼不一樣嗎？是不是對減肥真有效果呢？我也好想試一下看看喔~~~

7/4早上61.7  體脂33.2 
昨天早餐：芭樂  410g  134k  (很大一顆，吃了很久)
                    無糖豆漿  600cc  198k
午餐便當：粄條210g  查不到熱量多少
                    小白菜145g  19k
                    高麗菜50g  12k
                    肉60g  146k
晚餐：西瓜  480g  80k
            粄條310g  因為不知道熱量多少，所以乾脆一次吃光它
吃進熱量  589k+不知熱量的粄條  水份1300cc
運動：下班走路30分鐘

對呀 
不要小看每一天量體重的時候那減少的一二百克
累積起來可是可以變成一二公斤呢！
雖然我們都是一二百克慢慢的少  時間拖的很長 
常常會在午夜夢迴的時候  怨歎為什麼不明天一早起來  體重數字可以直線滑落個三五公斤  多麼爽啊
但重要的是  我們要認命
知道我們不是橡皮人的體質  可以要胖要瘦隨自己開心
所以  姐妹們要加油啊 
我們這樣控制飲食的瘦法  健康又不易回胖
等到真的瘦下來後  只要每天都有注意體重的變化
覺得胖了  就少吃多動  就又可以回覆身材
這樣就不用一輩子都在減肥了~  多美妙的一件事啊~~

我也想要在下班前喝個黑咖啡來試試看效果如何，從下星期一開始試驗囉。
我星期五下班有去買了和weishan一樣的秤，從星期六開始就要來試著記錄公克數和換算熱量了！

7/4飲食記錄
體重62.8  體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:客家菜(桌菜),吃的東西共7道(麻辣鴨血,炒地瓜葉+苦瓜鹹蛋+豆府+油條鮮蚵+豆干肉絲+還有一道忘記了)
晚餐:湯匙菜半盤+半碗飯+肉燥少許

嗯嗯:3次
水分:有奶無糖咖啡250cc+水分1000cc
運動:南京建國路口走到南西店(約25分鐘)

7/5飲食記錄
體重62.4  體脂27
早餐:糙米飯團150g+肉鬆20g  (約300k)
午餐:剝皮魚2/3隻(約200g)  +  地瓜葉(約50g)  +  南瓜(約150g)  +  糙米飯(約50g)  =>  510k 
晚餐:炒粄條(約300g)  +  南瓜(約50g)  +  莧菜(約100g)  =>  500k 
今天這樣算不知道有沒有錯,大概是1310k

嗯嗯:3次
水分:水1000cc  +  黑咖啡250 
運動:瘋狂敲打自己的大腿各150下

To  yangie
那我也要買那個寒天黑咖啡來泡，那要買什麼牌子的好？

這個假日還好在家沒有吃太誇張，所以體重有往下的趨勢，我想主要是在家做家事也會弄到滿頭大汗的關係，我都叫做是在家悶豆芽，儘量在家不開冷氣，省電，又可以讓身體一直維持在熱的狀態，效果還不錯說~

7/5  體重61.6(-0.1)  體脂32.9(-0.3)  加上跟前一天比較的數值在後面，可以有助於了解體重是上升還是下降
前一天7/4  星期五的飲食
早餐：芭樂一顆  255g  84k
            豆漿600cc  198k
午餐便當：飯100g  113k
                    高麗菜75g  18k
                    豆皮100g  146k
                    筍50g  14k
                    肉50g  122k
晚餐：皮蛋瘦肉粥  1/2碗
            鮮芋仙
熱量我估計大概在1200k上下，水份1200cc
運動：在公司整理要搬家的東西一個下午，晚上下班阿娜答來接所以沒有走路



7/6  早上體重  61.3(-0.3)  體脂32.7(-0.2)
早餐：豆漿600cc  198k
午餐：飯100g  113k
            蝦子70g  102k
            筍絲40g  9k
            豆皮60g  88k
            海帶40g  6k
            香菇15g  6k
            豆干20g  33k
            肉30g  73k
晚餐：低糖豆漿  450cc  200k
            粽子一顆  400k
共計熱量1228k  水份很少1000cc   
運動：做家事和修理電腦


7/7  早上體重61.4(+0.1)  體脂32.9(+0.2)
早上早起又跑去三峽老街逛逛，吃了個很貴的牛角冰淇淋，冰淇淋的部份是還可以，但下面的牛角麵包不怎麼優，很硬又不香，一個要89元，真是搶劫~
午餐：7-11的便當  厚切排骨飯  566k  (是7-11的便當熱量算少的了)
            豆漿450cc  148k
晚餐：牛角麵包一個  約300k
            四季豆50g  13k
            蘆筍50g  14k
共計熱量  約1200k  水份1000cc
運動：早上逛三峽老街旁的市場20分鐘，太陽很大，狂流汗=  ="

星期天是草食動物的一天,從早上吃牛蒡一路吃到晚上,加上喝煮牛蒡的水,嗯~效果不錯..整天肚子都咕嚕咕嚕的,撇的風也是臭的很啦!!

7/6飲食記錄
體重62.4  體脂28.5
早餐:無糖豆漿一杯
午餐:牛蒡絲200g  +  虱目魚200g  +  水煮魷魚100g  +  粄條100g  +  南瓜25g
晚餐:牛蒡絲100g  +  虱目魚50g  +  地瓜葉150g  +  蘋果100g

水分:約1300cc  (在家就會變水牛,想到就喝,伯母都快來不及燒水了)
運動:捶打大腿各20分鐘

7/7飲食記錄
體重  62.6  體脂27.5
早餐:糙米飯團200g  +  肉鬆20g  (約300k)
午餐:雞排飯一客  (約600k吧)
晚餐:胡瓜  350g  +  紅燒肉  50g
水果:蘋果100g  +  火龍果50g

水分:有奶無糖咖啡250cc  +  梅子水  250cc  +  青茶600cc
(今天都喝飲料,感覺不是很好...)
運動:南京建國路口到南西捷運站(約30分)

感謝yangie昨天快遞那傳說中的寒天咖啡，我遵照指示，在下班前喝了一杯，說也奇怪，喝完整個身體就熱了起來，還沒下班走路就開始小冒汗了，所以昨天下班走路40分鐘，每分每秒呈現流汗狀態，真是有效，更神奇的是，上了車，我竟然沒有昏睡也~整個就是睡不著，一路上就看著司機在開車，我只能說這咖啡也太提神了啊~~


昨天喝完咖啡，竟然一點也不餓，但我卻還是去素食店買了晚餐，還把它嗑完，結果今天體重爆增，真是報應=  ="

7/8  體重62.1(+0.7)  體脂33.5(+0.6)  真是太誇張了，多那麼多~~~！
昨天早餐：火龍果280G  67k
                    豆漿450cc  148k
午餐便當：飯100g  113k
                    空心菜50g  12k
                    高麗菜75g  18k
                    蘆筍25g  7k
                    肉30g  73k
                    海帶25g  4k
下午：寒天咖啡一杯  85k
晚餐：龍鬚菜95g  24k
            高麗菜115g  24k
            麵腸  180g  248k
            米台目  180g  203k

共計吃進1027k    水份1500cc
運動：下班走路40分鐘

下午糾察隊說  我都沒有po
我裝死        趕快上來

7/7  早餐  橙汁  燒餅油條
        午餐  高麗菜  例湯  水煮魚
                  一杯啤酒
        晚餐  排骨便當一個  冰豆花  1/2
水份  1000cc

7/8  早餐  黑咖啡  燒餅油條
        午餐  桂林米粉一碗
        晚餐  奶昔
水份1000cc


週四(7/10)開始  出差  一直到7/30才回到上海  又要開始出差了  所以1.要帶著我的奶昔控制熱量  2.要節制飲食  3.能再上來po的機會也少囉  我會把握可上網時間登錄囉

感恩  大家成功

謝謝Yangie熱情贙助的黑咖啡，還有weishan姐姐的快遞親送..呵呵!真是太感人了~不過,真的有那麼提神喔..平常不是車還沒上高速公路就已經睡到翻過去了嗎??看樣子我明天一定要試試!
喔~對了,和各位氣質減肥團的戰友們報告,我今天可是去碧潭參加赤璧的首映會呢.由我們銀行砸下重金熱情贊助的電影,由國際大導演吳宇森編導~~呵呵,不過重點是金城武和梁朝偉本人真是帥斃了~~~他們可是從我眼前一公尺處翩翩走過呢...帥啊!!
但是,也為了他們,我今天晚上破功吃了面包系列產品--沙威瑪@_@"

7/8飲食記錄
體重62.4  體脂28
早餐:糙米飯團+肉鬆  (約300k)
午餐:青醬奶油燉飯(約550k)
晚餐:沙烕瑪一客  +  一塊炸魷魚  (我想應該有個450k吧)

水分:700cc葡萄柚原汁+有奶無糖咖啡250k  +  水700cc
運動:在人群中擠來擠去,為了要進去會場還有看金城武,梁朝偉和志玲姐姐~汗流超多的...

大家昨天都發狠了沒吃晚餐嘛~我昨天回中和，所以就放棄晚餐只喝咖啡這件事，今天晚上我也要來跟進，跟大家一樣，測試看看到底效果有沒有給他很讚~~(希望不會整晚high到不行  睡不著咧  呵呵呵~~)


7/9  早上體重61.7(-0.4)  體脂33.3(-0.2)
昨天早餐：蘋果270g  135k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐：飯110g  124k
            空心菜80g  19k
            苦瓜60g  11k
            四季豆60g  16k
            雞肉75g  138k
晚餐：媽媽準備的，非常豐盛
            飯50g  62k
            絲瓜100g  17k
            苦瓜50g  9k  (這陣子常常吃苦瓜)
            豆皮30g  44k
            蝦子70g  102k
            冬瓜30g  12k
外加男友準備的鮮芋仙(他還真愛吃這味)半碗  約200k

共計熱量1037k    水份1500cc
運動：沒有也~金害

既然是金城武的粉絲~那我就來和我同事要個照片囉~我自己照的有點模糊...我同事功力好一點!再寄給大家珍藏唄~~真的很帥喲!!呵呵~
不過啊~如果大家想要吳宇森的~我手邊倒是有超清楚的照片.....

7/9飲食記錄
體重62.6  (停滯超久的...)  體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆(約300K)
午餐:摩斯的牛蒡培根珍珠堡  +  薯條(619k)
晚餐:青菜150g(60k)  +  海帶炒薑  100g(20k)  +  南瓜150g  (60k)
今天吃進1059k

水分:水約1200cc  +  紅茶500cc  +  有奶無糖咖啡250cc
運動:南京建國路口到南西站(約25分)~今天晚上天氣涼涼的!都沒流汗~~

今天早上出門之後才發現自己阿呆忘了帶寒天咖啡...剛才已經放進包包裡了~~明天是第一次喝喲!

我昨天晚上只有喝寒天咖啡和吃了一些火龍果，感覺還不錯，睡覺前都不會餓，早上起床覺得還蠻清爽的，不會像有吃晚餐那樣肚子會漲漲，不過，也許是因為晚上沒有吃什麼固體的東西，所以今天早上起來竟然毫無便意，真怪，睡前有吃了中藥，但早上卻沒有想空投的fuu~也許也跟小紅來了有關，所以今天早上體重沒有下降，反而升了一些些~~~今天晚上再試試看，寒天咖啡晚餐週~~



yangie昨天中午吃的涮涮鍋記錄一長串的好詳細啊~~~呵呵



7/10  早上體重61.8(+0.1)  體脂33.3(0.0)
昨天早餐：蘋果325g  163k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐：飯100g  113k
            芥菜100g  22k
            苦瓜30g  6k
            空心菜60g  14k
            豆皮50g  73k
            雞肉75g  138k
晚餐：寒天咖啡85k
            火龍果220g  53k

共計熱量815k  水份1200cc
運動：下班走路30分鐘

昨天小紅來了，想說吃一些有營養的菜好了，所以我就沒有喝寒天咖啡了，果然有吃固體的東西，半夜我就被便意叫醒，真是暢快的空投啊~~~哈哈，也因為這樣，早上體重果然下降了，真是一個開心，現在就只等小紅結束，再來加速往60大關前進！

今天下午辦公室位置又要搬了，這次要搬回總公司，想想我來這家公司快8年了，搬了6次，真是有沒有給他像遊牧民族一樣啊@@~~，不過搬回總公司也好，至少可以離開現在的地下室，去上面呼吸新鮮空氣，搞不好這樣氣變順了，50的目標就更快可以達到了~~~哈哈哈~~~~


7/11早上體重61.4(-0.4)  體脂32.9(-0.4)

昨天早餐：火龍果300g  72k
                    無糖豆漿500cc  164k
午餐便當：飯110g  124k
                    蘆筍100g  28k
                    四季豆50g  14k
                    豆皮70g  102k
                    紅燒肉65g  158k
下午離職同事請喝飲料  菠蜜果菜汁一瓶470cc，足足有188k啊~~~~嚇死我了！！
晚餐：茭白筍40g  8k
            蔬菜捲半條  約30k
            麵腸一塊35g  48k
            高麗菜80g  18k
            菠菜80g  18k

共計熱量972k，水份1200cc
運動：下班走路40分鐘

那我們都這麼乖的記錄每天的飲食，相信我們一定是半年瘦8公斤的那種，搞不好還更多呢，哈哈哈哈哈~~~~(整個大開心啊~~~~~~^o^)

我也有同感也，就像我前天晚上只有喝寒天咖啡加一點水果，結果整組腸胃竟然就給我休息了，沒有給我定時的空投，結果體重體脂反面升高，都留在身體裡了
昨天我晚上有吃菜，加上徐醫生開的藥藥粉給他多吃半匙，結果半夜就起來空投，那這樣我想，真是不能讓肚子空空的，不然他會自己來個大休息，所以最好是晚餐吃青菜水果，熱量少又助消化，讓腸子還是保有他應該要有的工作狀態，沒有排出去的東西留在身體裡面都會是一種負擔吧！