減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

to  lingloveyi

年次:1980
身高:162
體重:59.5
歡迎妳

to  我一定辦得到!  　時間:  2007/10/28  下午  06:49:05   
 
  加入我的收藏夾 
 
最近找到兩種食物可在nana餐時吃
跟大家分享一下
一個是無糖100%可可粉泡的熱巧克力
因為是純可可脂,所以算是油脂類,而且是好的油喔!!
另外就是我特別訂製的無糖無麵粉無蛋重乳酪蛋糕!!
全部的原料只有乳酪    一點點葡萄柚        杏仁角
杏仁也屬於油脂類,
葡萄柚我查過了和大番茄一樣同屬低GI值食物
也就是不會使血糖升高
甚至比蔬菜還不偏向澱粉
標榜吃蛋白質的"南灘減肥法"就是准許大番茄和葡萄柚
NANA餐會瘦的原理其實就是低GI飲食法
跟大家分享一下囉~~~
..........
正確一點說法
這2種食物不是蛋白質是加工類
他含多少澱粉and糖
妳知道嗎
除非妳自己做
妳不用質疑我
我只是把我知道的和妳交流
妳胖or瘦不是我的責任

妳知道甚麼是蛋白質類嗎
保重
 
 

今天小紅第一天，看了好久終於可以加入了，麻煩Nana老師了噢，今天晚上在來ｐｏ吃了什麼　：）

我還想請問一下，因為平常沒有吃晚餐的習慣，如果晚餐都不吃可以嗎？

年次：75
身高：160cm
體重：48.6kg

想瘦到46左右，加油加油！

前兩天看見這個版,於是就決定要加入nana餐的行列了
之前都是實行不吃晚餐的方法,但是遇到mc來會放肆自己吃個兩三天晚餐,至於熱量都沒有計算
但是現在依職遇到停滯期已經很久了
本來去年有瘦到46.7左右但因為開始吃了晚餐
到今年寒假最胖有到過54左右
於是從今年8月開始不吃晚餐
但是現在依直在48.9徘迴都無法下降了
但我最想瘦下半身不過想再變輕一點(因為上半身超瘦)
於是我決定要來實行nana餐了(非mc週期)

NaNa餐第一天10/30(二)
1984年出生
身高159.5cm
體重48.8kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%
起床7:30(10/29        1:00睡)(平常都太晚睡但會慢慢調回來)
排便:無
水量3000cc
運動:
青菜:6份
7:30                                                                300cc的水
8:00                                                                乳酸菌膠囊*2+起士熱狗*1+無糖豆漿300cc
08:30                                                              生菜沙拉(無加醬)(約兩碗)
9:00-12:00                                                    1700cc的水
12:00                                                              乳酸菌膠囊*2+新陳代謝膠囊*1(在康是美買的算健康食品)+茶葉蛋*1+水200cc
12:30                                                              滷味:3份青菜(高麗菜+深綠色花椰菜+金針菇)+百頁3小片+雞屁股*3
13:00-1800                                                    水1200cc         
15:20                                                            大蕃茄*1
17:30                                                              燙青菜(西生菜)*1
18:00後不喝水不進食
睡覺                         

18:00後不喝水不進食
睡覺                                                                12:30(10/31)


運動:1.  一代女王的蹲馬步運動100下
          2.  練啦啦隊舞蹈3小時(晚上7點-九點)
          3.  抬腿20min



心得:nana我有問題耶~~我想請問豬血糕算是內臟類媽那可以吃嗎????還有我發現無糖優酪乳裡面有加上樹薯澱粉類耶,那也可以喝嗎??還有我吃的健康食品在這五天可以吃嗎?(裡面都無澱粉)還有阿,一定要睡起來就梁體重嗎??因為我這邊沒有要去同學那邊才可以量,還是說可以量第一天跟最後依天的體重呢??才第一天就發現了好多問題喔,不過我還沒有控制好喝水還有睡覺時間,不過我會慢慢改過來的~~謝謝nana老師

NaNa餐第一天10/30(二)

年次:1980
身高:162
體重:59.8kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:20%

起床:9:00
排便:  2
水量:2000
運動:X

早餐：水煮蛋  1顆 

中餐：香菇  10朵  芹菜1份

晚餐：芹菜  1份    花椰菜2份

我的水量有加入黑咖啡 
今天10/31起床有點水腫  睡也睡不好  因為有人一直打呼
在加油嚕GO∼∼

to  nana:
抱歉我並沒有質疑妳
我想就像我覺得乳酪餅怎可能沒有用麵粉做的一樣
妳當時堅持說沒有
我不也就相信妳說沒有就沒有了嗎?
不過單純整塊乳酪和單純可可豆磨成的粉
和乳酪餅比起來,你覺得哪個比較像加工過的?
另外豆漿豆腐豆乾哪一個不是加工過的?
妳問我知不知道什麼是蛋白質
讓我啼笑皆非
因為我是學營養的
我相信這個問題我應該比妳清楚
不就是因為確定食品製作的原料及過程
我才會上來分享的嗎?為什麼妳不願意相信呢?
為什麼別人不能在這方面懂得比妳多呢?
我覺得您肯分享這個瘦身方法真的很好
但並不表示妳無所不知
我覺得您可以用更謙虛的心態和大家交流意見
沒爬文沒上網查資料就追著您問什麼可不可以吃的人
我覺得你可以質疑她們為何不做功課
但我對食品方面看的書學的東西應該不比妳少
不過是想做個分享
沒有要筆戰或責怪您的意思
只是想請妳了解
版主和版友一樣都在學習都在成長
並不是因為用這個方法瘦下來才尊敬妳
而是因為在整個過程中以謙虛的心無私的分享及鼓勵
才是真正讓人尊敬的地方
共勉之

NaNa餐第一天10/30(二)
75年出生
身高160cm
體重48.6kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%
起床8:00
排便:2
水量3350cc
運動:睡前拉筋二十分鐘，呼拉圈三十分鐘
青菜:4份
                                                                                                                             
8:00          500c.c水
                                                             
08:30        燙豆芽菜*2.5  滷蛋*1  嘴邊肉*1                                                                                                                     
9:00-10:00                                                                                                        2000cc的水

11:45    無糖豆漿450c.c  熱狗*1  瓜仔肉*1  燙豆芽菜*1     
                                                                                                    16:00  500c.c水  伏冒熱飲*1

17:30  燙空心菜*1  海帶*1                                                                                                       

18:00後不喝水不進食
 
22:30睡覺

10/31        NaNa餐第1天48.6kg       
11/01        NaNa餐第2天48.8kg       

心得：下午發燒不得已喝了感冒熱飲一杯，然後一點半的時候很不舒服去睡了一下，是因為這樣所以才胖了嗎？

TO：DorothyL
你感冒嚕
好好照顧自己ㄋ

to  NANA

我發現豬血糕是五股根莖類耶~~
oh  my  god...我居然都不知道
害我昨天吃了兩小塊(像大拇指大小)
我以後會乖乖的查清楚再吃的><"

NaNa餐第二天10/31(二)
1984年出生
身高159.5cm
體重48kg
體脂肪19%
起床10:10(10/30        00:30睡)
排便:有*3+拉肚子
水量3000cc
運動敦馬步運動100下
抬腿30分鐘
青菜6份
睡覺12:30(11/1晚上)                                                                                                                                                                                                  10:30                800cc的水+大蕃茄*2+乳酸菌膠囊*2
11:00                鮮奶300cc+生菜*1+荷包蛋*1+黑胡椒豬肉片*1               
11:00-1200      1600cc水
13:00                青菜2份(炒豆芽+荳子+燙芥藍菜)+小塊五花肉*2+牛肉五小片+一口蛋+一口花枝
14:30                水300cc                     
15:45                雞心*5+豆乾*1+豬血糕兩口+燙地瓜葉*1
17:00前            水300cc


心得:
因為前天晚上練拉拉隊實在是太操了又加上昨天早上沒課,於是就放肆睡到10點,天ㄚ,超有罪惡感的,不過看到下降的體重真開心,只是昨天衣大早起床超不舒服的,感覺頭暈目眩的,不知道是不是因為沒吃澱粉的關係,後來趕快吃了兩粒大蕃茄才好一點,而且可能因為吃很多青菜,我一直困擾的便秘居然比較好了,而且昨天還拉肚子,不過我想身體會慢慢適應的,像今天已經要第三天了還滿佈錯的^^(明天要更早睡早起)

10/30        NaNa餐第1天48.8kg        體脂肪%
10/31        NaNa餐第2天48g        體脂肪%        瘦0.8kg
11/1        NaNa餐第3天47.2kg        體脂肪%        再瘦0.8kg


P.s剛剛一大早就衝到學校宿舍去良我同學的體重計,沒想到裸秤居然跟第一天比起來瘦了1.6公斤,真的是超爽的,雖然翹了課不過我的體重比較重要,哈哈~~(對了nana我還想請問唷,臭豆腐算高熱量但還可以吃嗎??)

NaNa餐第二天10/31(二)

年次:1980
身高:162
體重:59.3kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:19.5%

起床:6:00......9點跑去睡到1pm
排便:    2
水量:2000
運動:X

早餐：鮭魚  2份NaNa餐第一天10/30(二)

年次:1980
身高:162
體重:59.8kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:20%

起床:9:00
排便:    2
水量:2000
運動:X

早餐：水煮蛋    1顆  NaNa餐第一天10/30(二)

年次:1980
身高:162
體重:59.8kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:20%

起床:9:00
排便:    2
水量:2000
運動:X

早餐：水煮蛋    1顆    花椰菜1份

中餐：香菇    10朵    花椰菜2份

晚餐：堅果數顆

我的水量有加入黑咖啡   
今天11/1起床水腫好很多   
加油加油加油嚕GO∼∼

最後一天再將體重整理
 

中餐：香菇    10朵    芹菜1份

晚餐：芹菜    1份        花椰菜2份

我的水量有加入黑咖啡   
今天10/31起床有點水腫    睡也睡不好    因為有人一直打呼
在加油嚕GO∼∼
   

中餐：香菇    10朵    芹菜1份

晚餐：芹菜    1份        花椰菜2份

我的水量有加入黑咖啡   
今天10/31起床有點水腫    睡也睡不好    因為有人一直打呼
在加油嚕GO∼∼

對不起  我之前的複製上來了

對不起  各位  我剛剛上上一篇  貼的真的很亂
對不起對不起



NaNa餐第二天10/31(二)

年次:1980
身高:162
體重:59.3kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:19.5%

起床:6:00......9點跑去睡到1pm
排便:        2
水量:2000
運動:X
早餐：鮭魚    2份  花椰菜1份

中餐：香菇        10朵        花椰菜2份

晚餐：堅果數顆

lingloveyi：

謝謝你噢，今天有好多了　：）

NaNa餐第二天11/1(四)
75年出生
身高160cm
體重48.8kg

起床7:00
排便:2
水量3350cc
運動有氧一小時，局部運動30分鐘，呼拉圈30分鐘

青菜4.5份

7:30    550c.c水

8:00    燙地瓜葉*1  百頁豆腐*1  嘴邊肉*1

8:30-12:00    2000c.c水

12:30  肉丸一顆(一口大小)  豆腐*0.1  菇類*0.1  小白菜*1  大白菜*1  青江菜*0.5  海帶*0.5  無糖豆漿480C.C

12:30-15:00  550C.C水

15:45  百頁豆腐*0.5  燙空心菜*1

16:00開始不吃不喝

23:15睡覺
                                                                                                                                                                                                        10/31  Nana餐第一天  體重  48.6
11/01  Nana餐第二天  體重48.8  (+0.2)
11/02  Nana餐第三天  體重48.5  (-0.3)
 
感想：我發現我這兩天睡醒都水腫的很厲害，眼睛最明顯，我想是水喝太多的關係嗎？今天可能把水量調成2000到2500左右試看看會不會好一點  ：）

to  DorothyL
歡迎妳

因為平常沒有吃晚餐的習慣，如果晚餐都不吃可以嗎？
a:可以

to  音樂美眉
妳好認真喔

豬血糕算是內臟類媽那可以吃嗎????
a:是用米做的吧
不能吃喔


無糖優酪乳裡面有加上樹薯澱粉類耶,那也可以喝嗎??
a:那就不要喝阿


還有我吃的健康食品在這五天可以吃嗎?(裡面都無澱粉
a:可以

一定要睡起來就梁體重嗎??因為我這邊沒有要去同學那邊才可以量,還是說可以量第一天跟最後依天的體重呢??
a:那就5天後再來驗收成果吧

to  lingloveyi
我的水量有加入黑咖啡 
a:要離開嗎
我幫不了妳

用餐時間沒出來
睡覺也時間沒出來
12:00前喝2500cc的水
17:00前再喝500cc

to  我一定辦得到!
懂了這麼多
試問妳的身高.體重.年次ㄋ

原理懂這麼多
妳又做了多少ㄋ

to  DorothyL
10/31                NaNa餐第1天48.6kg               
11/01                NaNa餐第2天48.8kg               

心得：下午發燒不得已喝了感冒熱飲一杯，然後一點半的時候很不舒服去睡了一下，是因為這樣所以才胖了嗎？
...........
一定是
水腫喔

感冒好了再來減重
我一定歡迎妳