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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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開始體重55.1 體脂24.4
執行第42天
10/1 體重52.6(+0.3) 體脂21.3
距目標48kg尚有4.6kg
運動: YOGA30mins
早餐: 奇異果*2,紅豆餅*2,咖啡
中餐: 紅豆豆花,蘋果*2
點心: 爆米花
晚餐: 海南雞飯, 青菜
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執行第43天
10/2 體重52.6(-0.0) 體脂17.7
距目標48kg尚有4.6kg
運動: YOGA30mins
早餐: 草莓,鳳梨,自製餅乾*2
中餐: 涼麵
晚餐: 滷豆乾, 水煮豆芽+小白菜
TO ALL,
大家的小紅都一起來了
真巧^_^
TO 漂亮美麗有自信
我們的進度還蛮接近的
你所謂的NaNa餐
是指只攝取蛋白質與蔬菜,禁食碳水化合物的餐嗎?
你之前有試過嗎?
有效的話我也想試試看
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/02 Day 15 早上體重：52.2kg(-0.5) 距目標： 4.2kg
早餐： 水煮蛋1顆、起司1片
午餐： 4樣菜、10顆mini香腸小丸子
下午： 鮮奶300cc
晚餐： x
宵夜： 2顆 m&m、1口梨
運動： X
腹悶的厲害，連晚餐都沒胃口吃，不知是貧血 or 血糖過低，站都站不住
9奌多偷吃了2顆 m&m、1口梨.
to 好想成功
NaNa餐—魚肉奶蛋豆+菜+2000cc↑的水 (禁澱粉、醣類)
我之前執行過，真的要有毅力和堅忍耐力，不碰違禁品
效果不錯，可以試試!
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邁向幸福人生第129天 (開始體重:55 體脂:33)
10/3 47.8(+0.5) 體脂:25
距目標體重倒數:5.8
最近體重會不會變動太大啦~~~!!
小紅快走了,我決定好好開始運動~~
不能在讓體重升上去了!
早:蘋果+麵包
中:芭樂
晚:花椰菜+麵包
運動:爬樓梯30分鐘
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/03 Day 16 早上體重：51.7kg(-0.5) 距目標： 3.7kg
早餐： 熱狗1份、起司1片
午餐： 3樣菜、豆腐1塊、排骨肉
下午： 海苔3片、鮮奶300cc
晚餐： 3樣菜、培根肉2片、鱈魚半條
運動： X
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開始體重55.1 體脂24.4
執行第44天
10/3 體重52.1(-0.5) 體脂19.8
距目標48kg尚有4.1kg
運動: YOGA 30mins
早餐: 草莓,鳳梨,小餅乾*1
中餐: 壽司,生魚片,味增湯
點心: 三合一曼特寧咖啡+ 小餅乾
晚餐: 豆腐, 燙高麗菜,咖啡+牛奶
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邁向幸福人生第130天 (開始體重:55 體脂:33)
10/4 47.6(-0.2) 體脂:25
距目標體重倒數:5.6
嗯恩~~總算是穩住了
今天中午要去吃大餐
而且還是八國米食料理>"<
吃那麼多澱粉還真是可怕....
希望明天不要升太多阿~~
早:蘋果+茶
中:八國米食(一堆飯+配菜)
晚:生菜
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我也要加入
半年我胖了７公斤耶 超難過的
今天開始晚上不吃澱粉＆水果 ：］
目前身高１５９
體重５４
短期目標 瘦７公斤→４７
長期目標 瘦１２公斤→４２
希望我可以很有毅力 加油吧 ！
不過我是外宿生 可能不能常常上來ｐｏ文
假日我會盡量上網報告體重的 ！
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/04 Day 17 早上體重：51.2kg(-0.5) 距目標： 3.2kg
早餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
午餐： 3檥菜、炸雞腿肉(去皮)1支
下午： 寒天果涷3顆、鮮奶300cc
晚餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
運動： X
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10/01 52.7kg
10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)
10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)
10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)
目前 3天瘦了 1.5kg，這次吃 Nana餐 有比較努力一奌，儘量不碰違禁品，
也真的好巧，每天掉的公斤數都一樣，
可能和我懶得動有關係吧!
繼續加油!
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/04 Day 17 早上體重：51.2kg(-0.5) 距目標： 3.2kg
早餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
午餐： 3檥菜、炸雞腿肉(去皮)1支
下午： 寒天果涷3顆、鮮奶300cc
晚餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
運動： X
--------------------------------------------------
10/01 52.7kg
10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)
10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)
10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)
目前 3天瘦了 1.5kg，這次吃 Nana餐 有比較努力一奌，儘量不碰違禁品，
也真的好巧，每天掉的公斤數都一樣，
可能和我懶得動有關係吧!
繼續加油!
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我啦我啦∼∼∼
傻annie = 漂亮美麗有自信 啦!
按太快就按錯啦!
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為免我下次又按太快
我把它改成 傻annie就是漂亮美麗有自信
不會太奇怪吧！
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開始體重55.1 體脂24.4
執行第45天
10/4 體重52.2(+0.1) 體脂 20.6
距目標48kg尚有4.2kg
運動: YOGA30mins
早餐: 蘋果*1,麥片
午餐: 蘋果*1
晚餐: 鴨翅膀,燙雞肉,草莓,黑咖啡+牛奶
小紅終於離開了
這幾天體重雖然沒甚麼減少
可是體脂似乎有往下走的趨勢
好! 先照這樣再觀察幾天
若體重還是停滯不動
再試nana餐吧
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哈囉，好久沒來看大家了....
現在仍努力維持瘦下來的體重當中....
不過每個禮拜還是會量一次體重以警惕自己
現在只求餐餐八分飽，不吃油炸的東西就好嘍~@@
結果同事看到我減肥有成 ，都常常跑來問我吃這個好嗎? 或是吃那個好嗎? 或是這個東西的熱量會不會太高?
其實只要每天的熱量不要超過1200大卡，我都覺得可以吃丫@@ 除了油炸的以外啦.....另外還有看自己要求想要瘦下來的體重及多久要到達比較重要......剛開始同事都會問我食物的熱量多少，可是我都儘量告訴他們要吃優質且營養均衡的食物
像如果吃一碗十穀米跟牛肉麵要我選的話，我就會寧可選十穀米，不但飽足感夠，撐得久，又有營養。
一般人都會覺得澱粉熱量很高，但我總是把這邊學到的知識"傳授" 給我們正在減肥的同事，現在大家中午多少都會攝取一些澱粉嘍
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邁向幸福人生第131天 (開始體重:55 體脂:33)
10/5 47.8(+0.2) 體脂:25
距目標體重倒數:5.8
昨天吃的超超飽的~~
今天還好沒有破48
今天努力一點,看明天會不會降囉~~
早:蘋果+焙果+黑咖啡
中:冬粉+馬偕餐包+花椰菜
晚:芭樂+仙草綠無糖
運動:打籃球
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/05 Day 18 早上體重：50.9kg(-0.3) 距目標： 2.9kg
早餐： 水煮蛋1顆、起司1片、10顆香腸小丸子
午餐： 2樣菜、炸豆腐1份、牛肉麫(吃肉不吃麫)
下午： 寒天果涷3顆、鮮奶300cc
晚餐： 微糖烏龍1杯
運動： X
10/01 52.7kg
10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)
10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)
10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)
10/05 Nana餐-4 50.9kg(-0.3kg)
偷喝含糖的飲料，在50.9上上下下，nana餐要結束了，加油!
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好久沒上來看大家了,實在是忙到連睡覺的時間都快沒了,唉...
不過,雖然很忙,我還是有努力的在保持中,明天開始也要來吃Nana餐(算是我第二次吃而已,第一次吃再第一版時)讓自己再開始瘦一點囉!
若我有空的話,再上來向大家報告...
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邁向幸福人生第132天 (開始體重:55 體脂:33)
10/6 47.6(-0.2) 體脂:25
距目標體重倒數:5.6kg
早:蘋果+貝果+黑咖啡
中:蘋果+咖哩冬粉+花椰菜
晚:魯味(高麗菜+豆腐+海帶+蒟蒻)
今天有降一些些~~
今天颱風天剛好順便吃清淡一點囉~~
明天預計有日本料理大餐
但天氣狀況太差的話可能就要取消囉~~
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9/17 開始 體重：53.5kg
10/06 Day 19 早上體重：50.9kg(-0.0) 距目標： 2.9kg
早餐： 2樣菜、滷五花肉1塊
午餐： 3樣菜、水煮鮪魚罐頭0.5罐
下午： 鮮奶300cc、無糖豆漿300cc
晚餐： 海苔片5片、肉鬆0.5碗
運動： X
10/01 52.7kg
10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)
10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)
10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)
10/05 Nana餐-4 50.9kg(-0.3kg)
10/05 Nana餐-5 50.9kg(-0.0kg)
共減 1.8kg
Nana餐結束了，共減 1.8kg，算少的了，
不過，我覺得很滿意了
接下來要向 50 前進，
加油!加油!加油!
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開始體重55.1 體脂24.4
執行第46天
10/5 體重51.8(-0.4) 體脂20.2
距目標48kg尚有3.8kg
運動: YOGA30mins
早餐: 奇異果*2
午餐: 涼麵,干扁四季豆,魚香茄子
晚餐: 涼拌豆腐,小黃瓜
============================================
執行第47天
10/6 體重51.4(-0.4) 體脂20.9
距目標48kg尚有3.4kg
運動: YOGA50mins
早餐: 奇異果*2,橘子*2
點心: 黑咖啡,椰子餅乾*2
午餐: 三合一咖啡,香蔥麵包
點心: 黑咖啡+鮮奶
晚餐: 番茄紅蘿蔔雞湯, 雞腿*1,燙三角油豆腐,鳳梨
小紅走了之後,體重終於慢慢下降
鬆了一口氣^_^
今天咖啡喝的多了些@ @
反省中....
To傻annie就是漂亮美麗有自信
恭喜你NaNa餐成功
下次我也來試試.
大家加油!
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邁向幸福人生第133天 (開始體重:55 體脂:33)
10/7 47.5(-0.1) 體脂:25
距目標體重倒數:5.5kg
早:蘋果+貝果+黑咖啡
中:日本料理
晚:魯味的青菜+香菇
今天颱風應該就會走了吧~~
希望明天是個好天氣!
