減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

想要變美的布丁兒~

2007-05-27 13:02:35

我也要我也要~~~我最近胖了3公斤(嗚...)
最近不知道怎麼了特愛吃到飽天天都去報到就在一個星期徒增3公斤了

161.5CM
57KG

目標

45KG(超期待)

我去看過減肥醫生醫生說我體脂太高最起碼要瘦到48KG
連醫生都這麼說了

推薦一個方法當初看醫生醫生說的

1.下午三點後絕不碰澱粉糖類(絕不碰喔)
因為澱粉要8個小時才會開始分解
2.澱粉及糖類不可以同時吃 (切記)
3.多吃高蛋白好油的食物有助於肌肉的增加喔(避免復
胖)
EX:魚類豆腐起司雞肉大豆油....
壞肉壞油少吃(牛肉沙拉油)

不知道那時候是配合吃藥還是真的有效
一個月從62--->57
之後有在掉到53
但是因為沒有持續且遇到減肥瓶頸沒有突破
所以就變成現在這個樣子嚕

各位水水加油吧~
大家奔向小瘦瘦的一群吧

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愛情抗體

2007-05-27 20:38:31

我的今日食譜

【午餐】一塊完整的紅燒肉排+高麗菜+A菜+空心菜一碗半

【晚餐】一點點白米飯+高麗菜+竹筍+涼筍X2+菜瓜+大豆+紅豆+綠豆(豆花上的)吃完後又補吃高麗菜竹筍菜瓜

【飲水量】3200CC 【沒】嗯嗯

【運動量】X

今天是生理期的第一天~所以晚上不運動了~
晚餐吃的量好多ㄚ...真可怕...

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童小娟

2007-05-27 21:04:23

ㄚ阿~~我今天破戒了吃了一大碗挫冰
告解中

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幸福人生

2007-05-28 06:37:52

5/28 52.9(-0.3) 體脂:30.4(-1.2)

距目標體重倒數:7.9kg

第一週結算:
5/21~5/28 55.0-->52.9 共減2.1kg
體脂:32.9-->30.4 共減2.5%

成果不錯~~算下來2kg都是脂肪呢!給自己拍拍手~~~
第二週要繼續努力喔~~~希望快快擺脫2字頭
今日菜單:
早:貝果+香蕉+黑咖啡
中:五穀飯+青菜
晚:溫無糖豆漿+青菜3份

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

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不吃魚的貓

2007-05-28 09:57:06

大家好~我也想加入…^___^

過了25歲之後，身體就像吹氣球似的一直胖起來
之前有試過一個月吃水煮冬粉來減肥
（想說冬粉吸水可以增加飽足感，並且不加任何調味料，以免晚上水腫）
但平常吃慣重鹹重辣的我，這一個月吃冬粉吃的很噁…
現在晚上還是有在吃，只是改成用水燙過再燙些青菜，拌少許和風醬油。
我已經捨棄了我最愛的沙茶醬（看雜誌上面寫一匙熱量100卡…比一球冬粉的熱量還高）
再這裡想和大家推荐一本雜誌…vxxa，
（沒有打出全名，避免廣告之嫌）
這是我看過算是比較有內容，且廣告較少的雜誌
很多我愛吃的食物，熱量都有標註，
可以提醒自己在吃東西時，盡量選擇也是自己愛吃，但熱量較少的食物

對我來說…除了控制飲食，還要養成運動的習慣！增加新陳代謝。不知道這裡有沒有住新店附近的水水，晚上有點小空想要一起運動的呢？
順便互相督促、互相鼓勵、兩個人也比較有伴！
半小時到一小時的散步、跑步、打羽毛球、或者有氧舞蹈等等….

目前的我是151cm，55kg
希望這是我最後一次的減肥！大家一起加油！

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sa2

2007-05-28 10:52:04

To:everybady~~
我回來了
因為週末都會去外地一趟，所以無法po文 ^^"
剛好週日時小紅剛來，所以這週一開始實施看看阿金減肥法
也盡量不喝有咖啡因的飲料..
這禮拜也無法去游泳了，雖然有些人mc來會塞棉條，不過我還是會怕怕的...

5/27 mc第一天

早+中:男友公司聚餐烤肉

晚:稀飯2碗半、土豆麵筋、香筍、炸雞排(×)

飲料:珍珠奶烏1/4糖 2杯(×)

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愛情抗體

2007-05-28 12:48:36

這回我的MC也報到了喔~

以下是我的今日食譜:

【早餐】600CC水+蘋果一個
10:06分吃了一顆錠(另外一瓶昨晚才知道過期一個月多了...)
【中餐】小白菜+蕃薯葉+空心菜+咖哩雞肉條($37)
快吃完時...才發現原來它有粿粉炸...(違規了)
【飲水量】2600CC
【有】嗯嗯相對於昨天都沒嗯嗯...有嗯嗯放心多了

加油加油~

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sa2

2007-05-28 21:04:25

5/28 mc第二天

早:無糖熱豆漿 500cc

中:自助餐的菜
鵝肉
菜市場鵝肉攤的筍子(不知道叫啥= =)

晚:香蕉 2根

運動:(×)

本來晚上要吃營養點的
不過老媽煮好都快8點，我就乾脆不吃了ˊˋ
明天想去逛逛家樂福或菜市場自己煮
不過想不到要煮啥好

好想吃博客Q肉丁香腸，超好吃的
用煮的，或用烤的都超讚
但是熱量不低，100g就有3xx卡了...

唉...不知道爲啥，白天都不知道要吃什麼
但是到晚上滿腦子都想跑出門買東西吃><

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招福置物貓

2007-05-29 01:30:32

請問是每一家醫院都可以測量體脂肪嗎??

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招福置物貓

2007-05-29 01:35:12

我也想加入~"~
我160cm
之前曾胖到75之後減到55
可是最近又胖到60了
目標是50~
希望有到達的一天><
(ps我有一個超大的肚子....有人能提供我瘦肚子的方法嗎?)

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幸福人生

2007-05-29 06:19:12

5/29 52.9(-0.0) 體脂:31.0(+0.6)

距目標體重倒數:7.9kg

今日菜單:
早:貝果+香蕉+黑咖啡 250卡
中:五穀飯一碗+小菜+魚一小條 600卡
晚:燙青菜一盤+皮蛋豆腐 300卡

運動:
早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

to all:
挖~~~有好多水水加入喔~~
大家加油~~建議可po上每日飲食運動和體重
有紀錄感覺會比較踏實喔~~

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sa2

2007-05-29 08:34:31

To:QQ呆
你那樣吃不會太少啦! 只是餛飩熱量不低，餛飩湯又會加油蔥，所以減肥期間盡量避免吃餛飩、肉包、湯包、水餃、鍋貼...

To:招福置物貓
歡迎加入~~
瘦肚子的方法其實大同小異
像是仰臥起坐、搖呼拉圈...
最有效就是晚餐提早吃(4點就吃)或是不吃，晚上再做運動，隔天小腹就扁很多囉~~

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不吃魚的貓

2007-05-29 08:51:55

2007.05.27之一日飲食
早餐：一顆巧克力+800cc的溫水
午餐：墨西哥雞柳便當（雞柳三片、菜吃1/3、飯吃2/3）
下午茶：中杯去冰愛玉冰茶
晚餐：泡麵一碗（486卡）、鳳梨一小碗、西瓜6塊
運動：比散步稍快的步伐30分鐘
比起來，我吃的好多…..

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vimimi

2007-05-29 14:28:51

最近都有去游泳
可是我男朋友游完就一直帶我去吃
害我一直杵於破功的狀態
這樣根本瘦不下去...
我要學會拒絕= =

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Kaitlin

2007-05-29 17:31:34

我也要參加^^

5/29 164cm/54.2kg 體脂20.2

短期目標 52 長期目標50

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QQ呆

2007-05-29 18:56:45

不會太少那是還要在少吃一點嗎

那我今天吃的
早餐：一顆蘋果
午餐：空心菜一份　青花椰菜－份　菜圃蛋一份
　　　貢丸湯一碗
晚餐－：芭樂一顆

這樣可以嗎
今天也點累　實在不想動耶　　哈哈

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愛情抗體

2007-05-29 19:04:21

今日
【早餐】600CC水+一個蘋果

【中餐】莧菜+龍鬚菜+小白菜+黑胡椒雞脯一片($29)

【晚餐】高麗菜+莧菜+空心菜($30)

【飲水量】3000CC 還是【沒】嗯嗯

下午的桌邊烹調課四點前吃了一塊菲力牛排...
還被筋噎到...

因為是一大塊所以所以晚上就沒吃飯了

變成蛋白質餐了...

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sa2

2007-05-29 22:42:47

To:QQ呆
拍謝，我打錯啦!!不是太少，而是你吃的不會太多
打顛倒了，讓你誤解意思真是拍謝= ="

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sa2

2007-05-29 22:48:09

To:vimimi
游泳完一定要忍住2個小時內不進食的原則，不然一切就白費嚕!!
我
游完會盡量拖時間，像是洗澡洗久一點啊...洗完就慢慢吹頭髮，這樣就差不多半個小時了。男友要吃東西則是跟他說買回家吃，故意在外面晃啊晃找吃的，等到買回到家又過了半個多小時~~

接著就放他自己在那安心吃，我則是看電視看了1小時後才開始吃..

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sa2

2007-05-29 22:59:22

5/29 ★ 黃金期第3天

本來要實施吃蛋白質餐...可是怎麼今天好像變蔬果日
還喝了一杯不該喝的飲料慘><

◎早餐:香蕉 2根

◎中餐:烤蕃薯 2條

◎晚餐:燙菠菜一碗+杏苞菇2根(煮)

◎飲料:蘆筍汁600ml【×】(199.8大卡)

●運動:搖呼拉圈30分

※若是當天有吃到甜食或糖類就不吃肉了~~~
今天真是千不該、萬不該喝了飲料啊!!><

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