減肥食譜 / 我試過5天瘦3kg的食譜

ps:
運動完
別忘按摩小腿要不然會有蘿蔔喔

唉唷
大家都好有毅力唷
看來我也要加油囉
不過.我晚上下班回到家都8點多囉
而且又不是天天都可以8點到家
看來只能吃燙青菜的份唷

to  灰灰
可憐的孩子
都這麼晚下班喔

你只能下班才可以吃東西嗎

17:00不能吃東西嗎
如果可以晚餐就那時候吃吧

版主~還記得我嗎?
之前我在滿５００篇那個話題有留過言
你說我的屁屁３６吋太大了！∼
都肥在下半身

我忘了我是啥時上去ｐｏ那個話題的
現在的我從５５ｋｇ＝＞５２ｋｇ（此體重是早晨起來裸身排便後量的）
瘦了３ｋｇ喔！
穿褲子有發現變鬆許多（但胸部也小了些＞＜）
而且瘦的最明顯的地方地方是我的胃凸及游泳圈
以前飯後肚子大到不行怎麼縮就是遮不住
現在就算吃滿飽的還是維持小小的肚子喔！

我最近除了吃很多青菜及喝很多水之外
也加強運動而且運動時間一定超過４０分鐘不然就是到有流汗的地步（如跑操場、競走、爬樓梯、仰臥起坐）
而且青菜都是自己燙的再沾一些日式和風醬油(我沒辦法吃純的燙青菜沒味道有點噁)
發現這陣子吃大量青菜的我
皮膚好像變好了說^^（我大部份都吃菠菜＝＞"最大宗"、青椒、香菇、空心菜…）

另外
我以前都會有吃宵夜的習慣(我晚上有上課所以下課大部份都會和同學去吃個東西)
現在都禁食宵夜
雖然很痛苦很想吃(沒辦法宵夜吃習慣了)
但想到那種瘦下來的喜悅就會讓我禁口不去吃宵夜


結論就是~我要瘦到５０ｋｇ（如果可以的話４９ｋｇ更好嚕∼∼）
我一定會成功的
到時候好多穿不下的衣服又可以翻出來見光啦！！∼

奶--->鮮奶和沖泡的牛奶都可嗎??

to  洗碗精
恭喜你
丟掉可怕的3kg

你現在身高多少ㄋ
你幾年次ㄋ

你的胸部變小

先試問你3餐都有吃嗎

to  想瘦的妹妹

奶--->鮮奶和沖泡的牛奶都可嗎??
.......
通常是不可以
一般都有糖

你可以喝低脂鮮奶

Ｈｉ∼版主
對啊∼想想看豬肉攤擺著３ｋｇ的肉∼是多可怕＠＠
我身高１６５公分╱７４年次
我三餐都有吃喔！
而且前幾天狂喝無糖豆漿…
不過依照我以前的經驗
我若是瘦了都會先小胸部耶…
真奇怪∼可能是我胸部脂肪比較多∼我之前５５ｋｇ的時候３２Ｅ＝＞現在３２Ｄ∼ｃｃ∼
不過這樣也好∼因為我的骨架小∼之前胸部有一點大∼看起來就會有胖胖的感覺…小一點比較好看^^

對了今天早上我裸身排完便量體重
發現…更輕了變５１.３公斤
又少了０.７耶！
是我昨晚去跑操場＆快走８圈的結果嗎？
呵∼

to  洗碗精

很瘦喔

32d也很大ㄋ

你身材已經很好
記得繼續維持喔

你可以早上運動效果會更好喔

~哇~謝謝

剛好今天mc來了~試試看
但肚子太痛了∼剛吃巧克力泡芙和紅豆豆花耶∼

>  <"

to  蝶lala

明天不痛再試蛋白質餐吧

ｃｃ∼感謝版主的信心加持
我會繼續努力的！
希望要減肥的水水不要刻意節食
還是要正常吃才不會弄壞身體喔！
多吃青菜、多喝水、多運動
一定會還妳一個好身材滴＾＾

TO  洗碗精
看樣子

你已抓住訣竅喔

重點是持之以恆

身材要好
不外乎這些

清淨血液還你好身材！ 
 
     
 
  明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？問題可能就出在妳的血液喔！
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！

企劃製作/Vita編輯部

從習慣著手，養成「清血生活」！

血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！

清血減脂生活5大基本守則

將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！

1.排水消腫，排除體內多餘水份。

喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。

因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。

2.消除便秘，保持腸胃暢通。

如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。

多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。

3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。

細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。

4.適度運動，促進血液循環。

運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。

5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。

當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！

輕鬆吃！最強清血食材

某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。

青花魚→含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。

青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。

洋蔥＆大蒜→抗血栓，讓血液流通更順暢。

洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。

橄欖油→增強抗氧化能力，促進血液循環。

橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。

香菇＆海帶＆胡蘿蔔→豐富的膳食纖維，幫助排泄。

膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。

豆腐＆豆奶等大豆製品→預防血液凝固。

大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。

酸梅＆醋→檸檬酸可以淨化血液

含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。

綠黃色蔬菜→β胡蘿蔔素可抑制自由基

綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及

to  ~幸運草~
要早睡早起喔

我很嚴喔

To  老爸逼我上網把帥哥
我也要加入,可以麻煩你也幫我監督嗎?
我真的好困擾喔!!我剛畢業,工作2個月胖了6.7  kg.....
因為一直坐辦公室,加上壓力又大,也不知道是怎樣,有吃宵夜,一堆蘇打餅乾之類的,但都會隔個2hr以上才睡覺,但依然.....上班後立刻胖了好多,想要試軟糖公主的方法,但是又沒辦法持久,之前瘦到45kg時,就是用不吃澱粉法--只有麵飯之類的,這次一定要趕快瘦下來,在12/8號之前,希望可以先瘦到47.48kg,那時有個很重要的聚會的說,以前瘦瘦的衣服,我還想穿吶!!

ps但我覺得我的體脂肪很奇怪耶!!高達42

身高160cm
體重54.6
體脂肪42  (我都是早上空腹的時候量的,這樣是代表我其實是虛胖嗎?2個月6kg,又容易水腫,又......?)正常嗎??
好可怕.

我現在小紅還沒來耶!如果現在就實施蛋白質減肥法1個月
,可以瘦的下6kg嗎?您覺得ㄋ?  可以給我一些建議嗎?tks..另外,why是否晚睡會影響減肥效果呢?
我該要好好愛惜自己了!!

to  Hilton

小紅還沒來耶!如果現在就實施蛋白質減肥法1個月
,可以瘦的下6kg嗎?您覺得ㄋ?   
a:不可以
這樣對身體好
我怕你沒命享受你的好身材喔

可以給我一些建議嗎?tks..另外,why是否晚睡會影響減肥效果呢?
a:先把作息調一下吧
早睡早起...新陳代謝才會快

我該要好好愛惜自己了!!

想改作息再來吧

想請問...
mc來的五天內只能吃奶蛋魚肉豆菜.
那咖啡呢?  咖啡是咖啡豆萃取,再加上牛奶..這能喝嗎?
另外版主能舉一下你平常是怎麼吃呢.參考一下嘛
豆皮算是豆類嗎?
還有版主說奶最好是喝無脂的是嗎?
感謝

我想先試5天的蛋白質餐,之後停個幾天,小紅應該就快來了,mc時再繼續蛋白質餐,這樣可以嗎?這樣也會瘦嗎?一個月約有10天但是是2個循環.我會早睡的,盡量11.12點前,可以嗎?

今天是第一天,麻煩版主幫我監督囉!!tks!!

第一天: 
體重:54.7
體脂肪:36
早午:蝦仁炒蛋+牛肉炒青菜+青菜湯+milk
晚:milk+牛肉炒洋蔥+蒸雪魚+香腸2.3小片+蔬菜湯
游泳40分鐘
便便有

ps紅蘿蔔.蝦子海鮮類可以吃嗎?  tks!
有限定幾點前吃完晚餐嗎?下班如果較晚的話,8點是否不能吃肉了,還是沒關係?這ㄇ多問題c  c  ,希望瘦的下來,謝謝你提供的食譜捏
之後正常吃時,遵守事後的功課,but這麼快瘦下來,是減去脂肪還是水分?會不會復胖?