減肥日記 / 搶救自信大作戰---70kg以上的小妞一起努力吧!

我目前160cm、70kg
原本體重大都維持在52-55公斤
一直到了上一份工作，因為作息不正常，加上工作壓力大就暴飲暴食，體重也直線上升到70多公斤
雖然明白擁有好的外型和身材，在交友或工作各方面會比較佔優勢，但會有減肥的念頭大多是因為健康的考量

第一次覺得如此挫敗和沮喪
最近介紹了一個女性好友給公司的男同事認識
如預期中的好友在男同事中大受歡迎
原本樂觀其成的我，卻陸陸續續的從同事口中聽到"一樣都是女生為什麼一個是美女，一個胖卻成這樣"、"你和你朋友根本不能比"諸如此類比較的玩笑話，連我的生日聚餐也變成配合好友時間改成別天…
有時講的超過一點，我會安慰自己~男生都是膚淺的，卻從不影響我和好友的交情

直到有一天聽到好友無意間說出一句話"我比你漂亮、比妳瘦，以後一定嫁的比你好"我才猛然驚覺~
原來我一直都沒發現所有人都在背後偷偷嘲笑我
工作表現不重要、人緣好又怎樣--胖子本該是低等!

雖然一直想要安慰自己，告訴自己是他們太膚淺，可是我的心情卻怎樣也平復不了…

決定要減肥，好好的大瘦一場!
不為別的，只爭一口氣
加油吧~小雪貓!!!

(終極目標：50kg)
(一月底前目標：67kg)

春風喵潔西

2006-02-16 09:08:44

2006/02/15(三)　小紅第五天

起床時間：06:20(賴床)

起床體重：63.5kg

體脂率：34.0%

今日飲食：08:10 義式苜蓿芽沙拉×1大盤
　　　　　10:20 Swiss Miss×2包(泡成超級大杯慢慢喝)
　　　　　11:55 寒天綠抹茶×1杯
　　　　　12:50 A菜炒小魚×1大盤
　　　　　21:00 棗子(小)50g×6顆

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：用水果醋加橄欖油調出來的義式沙拉醬(油醋)，
　　　　　搭配生菜的味道真是很棒哩，
　　　　　苜蓿芽兩三下就被我解決掉了。
　　　　　白天已經決定明天要吃飯，
　　　　　苜蓿芽被我當成黃豆芽使用一一"，
　　　　　還加了一點點蒟蒻粉進去，
　　　　　希望明天的飯味道不會太怪才好。

就寢時間：00:05

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小雪貓

2006-02-17 00:23:04

2/16
早上體重:66.8 體脂:37.8

早餐:無糖豆漿、雞腿堡加蛋
午餐:無糖紅茶、蘑菇意大利麵
晚餐:阿美米線

晚上體重:67.6 體脂:34.9

今天本來想說早餐吃飽一點，午、晚餐再吃少一點看能不能瘦的快一些，哪知中午和晚上突然都有約，於是今天又吃太多了，天啊~我何時能達到目標呢??

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小伊子

2006-02-17 15:20:19

補2/16飲食紀錄

AM:10:00早餐:一杯低脂鮮奶(約150大卡)

PM:13:00午餐:ㄧ個素食便當(3/2碗糙米飯,菇類和綠色蔬菜,約300大卡)

PM:17:00點心:ㄧ些番薯片(約100大卡)

PM:19:30晚餐:一份綜合壽司(約350大卡)
ㄧ份關東煮(一個阿給ㄧ個菜頭一個蒟蒻約100大卡)

PM:12:00點心:兩顆草莓+兩塊楊桃(約20大卡)

晚上運動~走路一個半小時

熱量總計:1020大卡

今天有便便,水份1000CC不滿2000CC

*今天起床量體重沒有變動耶!好失望喔!我還以為會少個一公斤ㄋㄟ!

缺錢啊!我打算要找份兼職的工作,因為我都下午兩點半上班~而且我只要上滿七小時就可以,所以時間可以稍稍自行調整的,要找早餐店又卡在我星期六早上就要上班,真的很麻煩耶!

TO.小雪貓~你的目標是幾公斤啊!?你的骨架是中還是小啊!?

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小雪貓

2006-02-19 11:48:53

二天沒寫日記了，也沒量體重，覺得自己好像墮落了…
每天下班回家就直接睡覺，飲食也沒有很克制…嗚嗚!
今天早上給他量了一下體重，果然又胖到67.3
真害怕月底沒辦法達成目標
剩下的最後十天，我一定要好好的展現我的毅力
我要吃太和殿啦!!!
...........................................................................................
2/17

早餐:勁辣雞腿堡、無糖豆漿
午餐:米糕、花枝嘴羹
下午:五穀麵包半塊
晚餐:雞腿排餐、西米露

2/18

早餐:雞腿堡三明治、無糖豆漿
午餐:牛肉麵
下午:湯圓三顆
晚餐:"鹹酥雞"(找死的行為…)

.........................................................................................
TO小伊子:

我應該算是中小骨架吧，小時後我阿母會說我瘦的像營養不良瘦巴巴的，可現在他都會說我是"虎背熊腰"(以前的美好光景已不復存在囉>_<)。
我是從70公斤開始減，到二月底的短期目標是65公斤，應為我想一開始減應該會比較快，之後希望一個月至少減3公斤，半年內可以達到我的終極目標"50公斤"，那你呢??

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小雪貓

2006-02-20 21:20:52

2/20
早上體重:67.5 體脂:39.9

早餐:地瓜一顆、無糖咖啡
午餐:米糕一個、魷魚嘴羹
晚餐:湯式魯味(蒟蒻、菜頭、腱子肉、高麗捲）

運動：約15分

晚上體重:67.8 體脂:38
............................................................................................
TO寶寶人:

可能因為天氣冷的關係，最近食量大增
減肥真的是一條漫長的路...
我們一起加油吧!

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小雪貓

2006-02-21 22:19:31

2/21
早上體重:67.3 體脂:38

早餐:藍莓吐司一片、芭樂汁
午餐:水餃10顆
晚餐:地瓜二小顆

晚上體重:67.5 體脂:36

運動:15分

..........................................................................................
今天晚上吃了二顆地瓜，想說能不能把前二天吃的亂七八糟的毒素排掉，沒想到前幾天吃太多把胃撐大，現在居然覺得超餓，好想去翻冰箱…我要忍~我要忍!!

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春風喵潔西

2006-02-22 11:27:43

小雪貓，
我前幾天到誠品把地瓜餐的那本書k完，
地瓜餐倡導人建議地瓜最好可以在6:30前吃完，
不然也要在中午之前吃完，
因為中午以後代謝變差，
中午以前吃完才可以避免地瓜內的醣被吸收

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春風喵潔西

2006-02-22 11:39:17

2006/02/21(二)

起床時間：06:10

體重：63.9kg

體脂率：34.5%

今日飲食：06:57 全麥饅頭100g×1顆
　　　　　08:05 芋頭饅頭100g×1顆
　　　　　10:00 白饅頭100g×1顆
　　　　　14:00 全麥饅頭100g×1顆

今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨晚回到中壢已經快00:00了，
　　　　　來不及準備今天的食物，
　　　　　所以今天只好以饅頭裹腹…
　　　　　休息四天沒上瑜珈，幸好在家裡都有抬腿，
　　　　　所以今天晚上的動作不會拉的很痛，
　　　　　這個週末回嘉義如果沒動的話，
　　　　　就乖乖抬腿吧!

就寢時間：01:00

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小雪貓

2006-02-22 23:44:59

2/22
早上體重:67.3 體脂:38

早餐:饅頭加蛋、芭樂汁半杯
午餐:蛋包飯、壹咖啡卡布奇諾
晚餐:香菇雞湯

晚上體重:67.7 體脂:36

運動:15分
.................................................................................................
TO春風喵潔西

謝謝你告訴我這個知識~^_^~
因為我最近也覺得晚餐吃地瓜的效果好像差說…
以後還是當早餐吃就好!
(我媽也說他同事有人三餐都狂吃地瓜，反而還胖了許多，我想就是這個原因吧!?)

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春風喵潔西

2006-02-23 13:00:49

小雪喵
之前收過mail介紹的週末排毒餐
是一個日本的博士提倡的
它是利用地瓜跟優酪乳幫助ㄣㄣ
成效如何，我就不知道了

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吃地瓜餐的五大原則

五十歲的人，大概都有吃地瓜吃到怕的經驗，近年來地瓜成為排毒健康食品，對老一輩的人來說，真是不可思議。

地瓜餐的原創者陳堅真說，地瓜餐並不是排毒餐，而是供應身體所需的營養，其概念是“均衡”。主要是地瓜、白飯（比例是二比一），加上兩蔬一果，其中，地瓜和白飯提供基本的碳水化合物，二蔬一果是為了酸堿平衡，水果是酸性，蔬菜則是鹼性。由於生病的人體質偏弱酸性，一份水果二份蔬菜剛好可以酸堿平衡。不過，在攝取上有一些原則：

原則一：配菜方面，要吃當季盛產蔬果。蔬菜建議生吃或是燙過再吃，因此，以根、莖、花、果類為主，不用葉菜類。

原則二：在主食方面，南方氣候潮濕，地瓜利濕。如果在乾燥地區，如北京，主食就要改為馬鈴薯。而高緯度的地方不吃飯，改吃大麥、小麥。

原則三：地瓜皮屬於鹼性，所以要連皮吃。

原則四：這套餐必須依個人體質和天氣作調整，例如燥性體質吃蒸地瓜，非燥性體質吃烤地瓜，夏天吃蒸地瓜，冬天則可以蒸或烤。而且，糖尿病患者每次吃地瓜不能超過一百克。

原則五：在食用時間上，因為人體的經絡循環在上午七點時走到小腸經（傳統中醫認為上午七點走到胃經），六點半用完地瓜餐，七點小腸開始吸收，而且，人體在早上吸收營養的能力最好，因此，建議地瓜餐在早上吃，中午和晚上都不用再吃

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小雪貓

2006-02-23 21:52:08

哇哇~
春風喵~~我真的是太感謝你啦
感動到快哭說…
謝謝你提供這麼好的資料給我
讓我減肥更有動力啦!!!
GO!GO!GO!
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2/23
早上體重:67.2 體脂:38.7

早餐:藍莓吐司二片、黑咖啡
午餐:魷魚嘴羹、米糕(我好像每天中午都吃這個…@_@)
晚餐:大盤炒青菜

晚上體重:67.1 體脂:34

運動:15分

這兩天似乎比較上軌道了，也比較可以控制食量，要再接再勵喲!!^^

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春風喵潔西

2006-02-24 13:41:34

小雪喵，
不客氣啦

我們都得加油ㄋㄟ

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春風喵潔西

2006-02-24 13:52:20

2006/02/23(四)

起床時間：05:45

起床體重：63.2kg

體脂率：35.6%

今日飲食：06:30 精力湯
　　　　　10:05 自製小披薩
　　　　　14:00 粉寒天薑汁桂圓紅棗茶

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下午時間大概精神看起來不太好吧，
　　　　　Helen拿了一包薑汁桂圓紅棗黑糖塊給我泡水喝，
　　　　　她說可以補氣血，我就乖乖的喝了…
　　　　　還真好喝ㄟ…
　　　　　喝完全身暖呼呼的，腳也不冷了。
　　　　　她還說也可以自製黑糖塊，
　　　　　還告訴我簡單的方法，
　　　　　我想，改天太無聊的話，
　　　　　就自己來自製好了，
　　　　　這樣上班就能喝上暖呼呼的補血甜品了。

就寢時間：01:00

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小雪貓

2006-02-25 01:00:47

潔西喵:

你同事的"薑汁桂圓紅棗黑糖塊"聽起來好好喝
有空可以教我怎麼做黑糖塊嗎? ^^
因為我是那種到冬天就四肢冰冷到不行的人…唉!
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2/24
早上體重:66.9 體脂:38.7

早餐:饅頭漢堡、無糖拿鐵
午餐:牛肉湯麵、燙青菜
晚餐:no

晚上體重:66.8 體脂:35.1

運動:no

剛去賣場買了咖哩塊，打算為明天的蔬菜湯加點味，希望不會多太多熱量才好ㄋㄟ…

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春風喵潔西

2006-02-25 13:55:06

黑糖塊喔…
同事是告訴我說可以自己熬煮桂圓紅棗茶，
然後再加上大量的黑糖煮成濃濃的黑糖膏，
等涼一點再倒進製冰盒裡讓它成型，
每次要泡的話，就拿一塊起來泡水就好囉

看她講的很輕鬆啦~~
不過自己製作的話，成本會比較省，
如果不想自己做的話，
傳統市場應該也很容易買的到這種糖磚

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春風喵潔西

2006-02-25 13:55:18

2006/02/24(五)

起床時間：06:15

起床體重：62.9kg

體脂率：34.0%

今日飲食：08:00 高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:00 茄汁鯖魚脆麵
　　　　　18:55 米粉湯×1碗、什錦炒飯×1/2盒
　　　　　22:50 老媽自製高麗菜水餃×5顆、老媽自製酸梅×5顆

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天午餐的脆麵是昨晚看電視的時候，看到烤麵條，
　　　　　自己也異想天開，把很少在吃的麵條拿去烤，
　　　　　沒想到烤好的麵脆脆香香的，好像在啃模範生點心餅哩，
　　　　　而且吃起來的飽足感也很夠，
　　　　　如果平常拿來當點心，把它捏得碎碎的，
　　　　　加上胡椒鹽應該也很讚喔。
　　　　　不過有一部份不小心烤到有點小焦………
　　　　　就當成我在吃諾得好了 >o<

就寢時間：02:30

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小雪貓

2006-02-25 23:26:47

潔西喵:

謝謝啦~
我想如果市場有賣我還是用買的好了(我太孤陋寡聞啦！）
改天去市場找找囉！^^
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2/25
早上體重:66.4 體脂:37.8

早餐:豬扒蛋餅、豆漿
午餐:米粉湯
下午:無糖皇家奶茶、詩莉特餅干二塊
晚餐:高麗菜捲四個

晚上體重:67.2 體脂:35

運動:15分鐘

今天晚上回家被阿母餵食她的實驗品，低卡菜單~高麗菜捲，雖然熱量應該不高，但晚上體重卻增加了不少，因為阿母做了一堆卻不想吃，還讓我帶了好幾個回宿舍，這是什麼狀況啊??? @_@

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小雪貓

2006-02-26 23:47:43

2/26
早上體重:66.7 體脂:38.1

早餐:高麗菜捲3個、無糖拿鐵
午餐:南部粽一個
晚餐:地瓜一個、紅酒

晚上體重:66.8 體脂:36

運動:10分鐘
...............................................................................................
果然昨天晚餐吃太多了，早上量體重又胖了不少…我不想月底前達不到目標啦…>_<

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春風喵潔西

2006-02-27 20:54:09

2006/02/25(六)

起床時間：08:35

起床體重：63.7kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：35.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：11:00 蒸地瓜(小)×2條、柳丁(小)×3顆
　　　　　13:30 十穀飯×1/2碗、蕃茄炒蛋×2湯匙、炒菠菜×1/3碗、
　　　　　　　　白切豬肉×2片、小魚炒豆干×1/4碗、酸菜豬肚湯×2碗
　　　　　16:30 蒸地瓜(小)×1條
　　　　　19:30 蕃茄炒蛋×1/2碗、高麗菜×1/2碗、白切豬肉×3片、清蒸鱈魚×1/3碗、酸菜湯×2碗
　　　　　23:00 鹹酥雞

今日運動：23:40-00:20 瑜珈伸展×30min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：真是該死，那麼晚吃鹹酥雞，而且還沒做到什麼運動，
　　　　　吃完還喝了一大堆的茶一一"…
　　　　　明天早上的體重一定是慘到不行

就寢時間：忘了

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春風喵潔西

2006-02-27 21:12:34

2006/02/26(日)

起床時間：10:30

起床體重：65.4kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：36.0% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：09:30 蒸地瓜(小)×3條
　　　　　12:30 老媽自製高麗菜水餃×15個
　　　　　14:30 華山台灣咖啡(黑咖啡)×1杯、查理乳酪蛋糕×1個
　　　　　19:30 爭鮮�轉壽司×6盤

今日運動：21:30-23:30 瑜珈伸展×120min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，今天早上的體重真的是蠻慘烈的…
　　　　　不過沒關係啦，事後再來努力囉……
　　　　　下午全家去華山咖啡園區晃了2、3個小時，
　　　　　喝了一杯普普的咖啡跟比我烤的還難吃的小蛋糕 ="=||||。
　　　　　晚上想練yoga的時候，小妹嚷著也要一塊練，
　　　　　因為她沒做過，所以邊教邊調整她的姿勢，
　　　　　足足花了2hr，可憐的她一直唉唉叫…
　　　　　不過我還是希望她平常有空的時候也可以自己做些簡單的伸展，
　　　　　這樣才會讓她的壓力充份抒展，讓身體更健康。

就寢時間：01:00

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