減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

小拆：

唉！零食真的是減肥大敵啊
只能小嚐一下
吃多一點點，就算走那麼多路
還是敵不過它的威力啊！
沒關係啦
沒辦法嘛！出去玩總要開開心心的
難免就會跟著吃零食
現在開始努力囉！
應該會看到妳的61.X的∼
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sweet,

嗯！知道妳的狀況囉
不過方法總要慢慢尋找
一定會找到適合自己的

妳的情況，可能真的容易水腫
那就真的需要常泡澡
如果無法每天泡澡
也可以睡前泡泡腳
這樣也可以增進血液循環
另外，平常多注意
那些食物可以幫助排水
晚上較晚時，別喝太多水
做一些針對性的工作，應該會有所改善的
我會幫妳多注意資訊
如果知道一些改善辦法
會PO給妳看的

加油∼
我也剛跟象腿揮別而已，呵呵！

sweet,

晚上加班啊！
不過晚餐吃好少
這樣就不會有問題的
一定不會變胖的

熱量估計沒有超過九百大卡
最多也不會超過一千大卡的
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今天在報紙上看到
關於代糖的事情
能給大家關於『代糖』的正確觀念
也能夠善加利用它，幫助減肥！

2005.10.17　  中國時報 
嘗甜頭  別讓代糖成殺手
林杰樑




        愛吃甜食又怕胖是許多人的煩惱，對糖尿病人來說，甜食則是禁忌。因此，標榜「只讓你吃甜頭，不讓你胖或血糖升高」的代糖（人工甘味劑）廣受歡迎，民眾莫不期望能嘗到「甜頭」，又少攝取熱量。 

        不過，目前市面上常用的代糖成分相當多，而其中某些成分的代糖對人體的影響時有爭議，以目前市面上常見的代糖而言，分別有正負兩面意見。 

 
        阿斯巴甜：正常使用無虞 

        苯酮尿症患者不可用 

        阿斯巴甜是由苯丙氨酸及天門冬氨酸所構成，甜度有蔗糖的150﹣200倍，被廣泛地運用在食品加工，例如標榜低熱量的健怡可樂及防止蛀牙的口香糖；由於易受酸鹼及溫度的破壞，加熱就喪失甜味，因此適合於冷飲冰品中。 

        阿斯巴甜在體內被水解後會釋出微量的甲醇，因而被人懷疑其安全性。不過，微量的甲醇會馬上被身體代謝，不會危害健康。事實上，酒類及一些食物都可能含有微量甲醇。另外，有人懷疑阿斯巴甜中的天門冬氨酸是否會造成腦部傷害，事實上，天門冬氨酸是一種氨基酸營養，一般飲食中都會攝取到。 

        阿斯巴甜還有許多爭論，如增加抽搐的危險、影響孩童心智認知、行為發展等，但在經由嚴謹的研究後都證實，這些懷疑與阿斯巴甜無關。因此正常的使用下，阿斯巴甜是安全的。目前法令規定，含阿斯巴甜的產品應標示「內含苯丙胺酸」，美國規定的每日允許攝取量為每公斤體重50毫克，歐洲則為每公斤體重20毫克。一罐易開罐的飲料約含180毫克阿斯巴甜，市售的糖包含量則更低。 

        【須注意】苯酮尿症患者對於苯丙氨酸的代謝能力較差，容易會有毒性作用發生，因此不可用阿斯巴甜。也有報告指出，有少數人對阿斯巴甜會有頭痛、抽搐、噁心、風疹塊的過敏反應。 

        醋磺內酯鉀：新式代糖  安全性高 

        甜度為蔗糖的100至200倍，對熱安定，經常與阿斯巴甜混合使用，可改善阿斯巴甜遇熱的甜度下降，及消除本身稍具苦味的缺點。在食品上可用於烘焙及加工製造，常用於專業食品。毒性試驗安全性高，動物實驗長期並沒有致癌性或致畸胎性。規定的每日允許攝取量，則為每公斤體重15毫克。 

        【須注意】急性大量則可能有眼結膜出血、腹瀉、盲腸擴大等症狀。 

        建議： 

        1.合法代糖只要不食用過量，不會對人體有害，也不會導致產生畸胎或致癌的情況。弄清楚食物中代糖成份及添加量，並注意是否食用後有任何不舒服。但孕婦、哺乳婦女或幼童仍要小心使用。 

        2.基於個人及健康問題，應徵詢醫護人員對食用代糖的意見。使用代糖的食物大多數是零食而非主要食物。因此，從飲食中攝取代糖以致危害健康的機會不大。但標示不清或不明來

哇賽．．．．．第四版啦

我不過一個假日沒上！！！
感覺就好像錯過一個月了啦！！！

這版真的超熱情的啦！讚啦！

先來ｐｏ這三天的日記！

１０╱１５

今日體重：60.2  kg 

※又回到原點囉！唉！！！ 

下午： 

和男友在公館逛街 
他吃了一盤炸臭豆腐＋泡菜我也跟著吃了半份 
喝了一杯７００ｃｃ綠茶半糖 

吃了兩球冰淇淋！巧克力跟草莓的！超好吃！^///^ 

晚上： 

和男友去他的同學會聚餐 

是牛排館∼”∼ 

我吃了一客脆皮雞排 
兩個小餐包∼一碗玉米湯∼一小盤沙拉∼一小盤小菜∼一些紅茶 

後來一吃完緊覺到自己吃太好了 
馬上狂喝熱紅茶消油脂！！ 

晚上就沒再吃囉！！！ 
喝了兩杯綠茶半糖 
去逛了饒河街！！！ 
約凌晨兩點就睡了！！ 

１４日晚上我真的有去打藍球唷！ 
跑了操場五圈∼兩圈快走∼打藍球打了約半小時！ 
流了超多汗滴！！！！ 

希望１６日不會胖！我已經起床了但不敢量體重！ 
等ｐｏ１６日減肥日記再公怖我的體重＞＜

１０╱１６

今日體重：60.6  kg 

好像月經來了.....可是要來不來的^^"很怪 

今日吃一餐橄欖樹義大利麵 
吃了兩份沙拉...一碗玉米湯...一份茄汁雞肉麵...一杯奶茶 

今天就沒再吃 

有喝一瓶輕瞬(紅)~綠茶半糖~~~

１０╱１７

日體重：60.6  kg 

跟昨天一樣沒變 

早餐： 

肉包一顆 
豆漿５００ｃｃ一杯 

晚上： 

因為下午ｍｃ來肚子痛！昏睡在公司！到晚上陪男友去處理當兵的事 
才吃了一客青椒炒飯 
但也沒吃完！約剩三分之一！還有喝了一碗金針湯！ 

因為ｍｃ來所以就沒運動了！今天特別痛！ 
吃了兩顆普拿疼才減輕疼痛！ 
加上男友當兵的事！心情極度惡劣！ 
今天一天都很不愉快∼直到現在肚子不痛了！心情才稍微好一點！ 
今天都不敢喝飲料∼只有喝溫水！ 

把減肥放在這次黃金期吧！

自我檢討：

我假日總是吃的比平常還要好^^"

不過都有克制量跟時間！絕不會太晚吃！

也不會偷喝飲料＠＠

今天ｍｃ正式來囉！

體重只升到６０．６

我想說不定就是因為ｍｃ才會讓我這陣子體重

完全不肯降！

所以期待這次黃金期可以狂瘦囉＠＿＠

小綠兔：

身體好一點了吧！
休息一天沒關係的
MC來，是需要休息一下的
加上心情不好嘛！

就當是給自己稍微喘息一下
就像妳說的，把握之後的減重黃金期
可能下降的還比較快喔！

總之，希望妳心情好起來
然後肚子也不痛
等黃金期有好成績呦！
加油∼

嗯嗯！！謝謝奶茶的鼓勵！
我會加油的！不過經期憂鬱對我來講還真嚴重


哈！我剛回去看第三版！仔細看才看到妳有貼介紹
真抱歉^^"
妳版版真的洗好快~~~
所以不仔細看一下就漏掉好多對話!!!
所以我會努力常來給他看更新的~~~~~

等這次黃金期就來徹底實施妳說的減肥法唷!!!

這次看可不可以拼掉2公斤!!!哇哈哈哈


ps...妮蒂雅的新照片看起來已經好瘦囉~"~根本不用減了啦!!!>"<

小綠兔：

嗯！有看到介紹囉！
那是一個很不錯的飲食方法喔
我們有三四個人
實行過，成效也還不錯
又很健康的

妳試試看，再告訴我們成效如何
確實版面洗得太快了
所以有時一會不在
回來要很努力的看
才不會漏掉任何訊息
有好的減肥觀念和常識
我都會盡量貼給姊妹們看的
所以妳們也要睜大眼睛
吸取那麼精華
這樣大家都會減的很好很健康的

沒錯啊！Nydia已經很輕了
不過每個人有自己的堅持
所以，就讓她努力一下吧！
也藉此機會雕塑一下，再提升身材曲線吧！

大家繼續加油囉∼

又再度看過這一頁大家的討論囉!!!

說到減肥紋!!我也是現在減了11公斤
大腿~腰~小腹~背都冒出肥胖紋啦!!!!
所以我跑去買了這瓶
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c19547542?u=%3aananwang2008
專擦減肥紋的霜來擦啦@@
目前是還沒感覺到效果啦!!!如果有再跟大家分享
因為要瘦也要美啦~~~
這陣子我可是瘋狂保養唷~~~~

只要洗澡~必定全身擦乳液按摩~敷面膜~全身拍打揉捏
平常是會擦減肥紋霜~擦乳液啦!!!優姿啦~保護指甲的霜啦!!!反正能保養就保養~~~

我還有買小s代言的克蘭詩~超勻體精華~
還沒送來~~~不曉得如何~我去討論那邊看~~
聽說是每個人都說很好耶@_@

這假日我還去美體小鋪又買一瓶也是算瘦身霜~~
如果有感覺再跟大家講@_@

要瘦一定也要美啦~不然瘦了不能露也是沒用呀!!!

這假日陪男友去他同學會呀~~~
一個朋友就說我像汽球消氣一樣瘦很多~
另一個女生馬上接口說我胖的時候很拉塌~~
每天感覺就頭髮油油穿的又醜~然後挺個大肚子走來走去
超墮落的!!!
雖然現在瘦一半~可是會打扮~穿的又好看~整個人感覺都不一樣了~~~

真是讓我不知該哭該笑哩~~~

還有我聽過最誇張的是我男友生日時
我一個許久不見的朋友說~~~
她一進來每次都是尋找最大隻的就是我了
沒想到那天她居然找不到我~~害她嚇死了
真不知這話是褒是扁~"~

不過能夠越來越瘦!!!真的感覺很好唷~~~~
穿上小一號的衣服~褲子~~~心情真正好

我現在已經幾乎所有的褲子都太大了~~~

從當初大尺碼的2L號......已經瘦到都穿L號
有些甚至可以穿M號...........開心啊!!!!


大家努力唷~~~~~~~~^O^

TO奶茶

是呀!!!我也是很堅持~~哈哈

如果我可以瘦到48公斤!!!真的就是可以跟模特兒比了耶

就像夢一樣~~~~^O^


好的!我會這次嚴格實施低醣減法
再來仔細報告給各位!
只要能健康又穩定的瘦下來~~~~

就是拼啦!!!!!

小綠兔：

妳那除肥胖紋的
如果有效
一定要來跟大家報告啊∼

沒錯啦！
妳要是瘦到48kg
真的是模特兒的身材了
還有，妳那些朋友的話
真是讓人不知該如何反應
只是感覺臉上有五條線在那

不過，穿上小號衣褲
感覺真的很美好
以前穿的上衣、褲子
現在穿起來超寬鬆的
連以前穿不下的褲子，現在穿起來都鬆鬆的
真的很高興啊∼

看世界上的一切事情
都變的比較美好呢！
總之，大家繼續努力變美變瘦
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另外，今天是我的新生活運動第一天
也就是要改變生活作息
發誓今天一定要早點上床睡覺
還要做瑜珈提斯塑身
因此，今天晚一點
可能就沒辦法上來聊了
要等明天早上囉∼

嗨嗨~~
我來了，~~不過奶茶好像去睡了吧~~^^

今天是我爸的忌日，回娘家去祭拜，順便陪媽咪吃中餐
媽咪說還好今天我們有回去，不然今天這種日子她一個人吃飯，會很寂寞的...
聽起來好心酸喔~~
雖然平常中午我都吃一點點的，但是媽咪的愛心，我就吃了很多菜~~
下午想說今天是農曆15，帶媽咪到廟裡拜拜，又順便回老家走走...
我已經好多年沒回去了，這才知道老家早在5年前就已經拆除了，
現在都變成大馬路了~~@@
以前的祖厝早就疑為平地了~~
見了一些親戚~~還有小時的玩伴~~變成大胖子~~哈哈
我根本認不出來~~他卻一眼就認出我來~~哈哈~~
~~~~~~~~~
總之今天算是吃滿多的~~
所以晚上回到家就踩踏步機3個小時呢~~

剛剛量體重~~果然重了些~~@@
【43.2】
沒關係~~不氣餒，明天開始再吃三天起司~~
一定會看見再見42的~~加油~~
嗯~~要去睡了~~今天滿累的~~大家晚安囉~~
明天再一起努力吧~^^

Nydia妹妹：

終於出現囉！
趁刮痧睡覺前
又偷跑上來看看
原來回老家去了啊！
中午吃比較多菜
沒關係的啦！老早就消耗光了吧！

哈哈，小時同伴變成胖子啊！
還好，妳還很苗條
晚上量的體重當然不準啊
以早上的為準
所以這樣不算變胖啦
總之，大家繼續努力
明天見囉∼
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puppy,

若有上來
先跟妳打聲招呼
下線囉∼

晚安啊！

10/17  (一)  55.9
早->火龍果*1
午->燙青江菜+水煮雞肉*1+涼拌豆腐*1
晚->微波蛋*1+無糖高纖豆漿*1+1/2芭樂  (要上瑜珈課6:30-8:00所以就吃少)

運動:1.5hr瑜珈+運動場快走6圈+慢跑2圈

呵呵  今天運動的時候  居然有一個身材不錯的男生來搭訕我耶    @@  (羞羞羞)
我想大概此時運動的人都是阿桑..之類的吧~~
不然我哪有這麼大的姿色可言    不過還是暗爽在心中  嘿嘿

to~小綠兔~~
哈哈~~我拍這張照片時，可是緊緊的縮著小腹呢~~
你可以注意到，我的手臂看起來肉肉的，而且有鬆弛的現象，軟軟的~~><
改天我拍張"凸"小腹的照片給大家看，就知道我"ㄍㄧㄥ"的多辛苦了~~哈哈@@~

看有些水水吃蕃茄+綺思...呵呵感覺很有效喔
那我也想在小紅走了    也來效仿好ㄌ....(雖然我只弄過花椰菜+起司  ^0^)

各位姊妹  晚安哩    !!!!!!    小的退下了^0^""""

10/17(一)

體重：67.7kg

早餐：富士小蘋果×2

午餐：黃豆薏仁×180g+馬偕代餐包(咖哩雞口味)

下午：無糖薏仁豆漿奶綠×700㏄

晚餐：無糖薏仁豆漿×200㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min、踏步器×15min

哇哇﹐一個晚上沒上來
就變得好熱鬧噢

看來荳漿有乖乖的按時睡覺噢~~~
美夢嘍
晚一點上來再聊﹗

剛剛從訪問那邊回來
馬上又要去上學了
中午回來時候再繼續吃蔬菜+2片CHEESE

今天早上一起床就灌了300CC得水
才想起來忘記稱體重了
結果是62.2跟昨天一樣﹐去掉水份的重量
應該差不多62了吧﹐呵呵
高興高興。。。更加熱愛運動﹗

荳漿﹐看你有按時睡覺﹐而且還增加了半個小時的YOGA
那你騎健美車有多久呢﹖

荳漿
最近飯團那個版丟失了2位姐妹
飯團和小伊子﹐不知道他們現在怎麼樣了﹐想他們呢

晚上打算運動1小時﹗
加油加油﹗﹗59﹐快看到你嘍(其實還有3KG呢﹐哈哈哈)

荳漿﹐sweet

看你們都吃黑巧克力﹐我也好心動噢
你們的都多少卡呢
那天大概看了一種
居然100多卡﹐但是時間匆忙﹐沒注意看幾份100多卡

黑巧克力好吃﹐糖份不多﹐又可以讓人心情愉快
打算每天讓自己吃1小塊(1cmx3cm)
每次1小小口﹐哈哈哈

我回來報告了

10/17(一)

體重:50.4kg    體脂:25.0

早:綜合榖粉一杯

午:優酪乳+綠茶粉1杯
      洋蔥炒蛋+青菜-2湯匙(自助餐買的)

下午:黑炫風法蘭酥2片

晚:葡萄10-20顆吧

最近好忙,都沒時間做運動!

沒做運動真的瘦的很慢~~

變成小腹婆了啦!!

大家每天大概都做多久的運動呀??

哇∼大家士氣高昂耶！
而且大部分都很有成績喔
雖然∼這兩天我真的很沒成績
不過還是為姊妹們感到高興！！！

ava0124,

小紅還沒走啊！
可妳體重已經在下降啦
不過妳也很拼啦
吃得不多且狂運動
哈哈∼有猛男搭訕啊！
不要小看自己的姿色嘛
一定不是因為其他都是阿桑啦
加油∼

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Nydia妹妹,

妳也很猛喔！
改天要拍肚肚照給我們看啊
可是妳的尺寸看起來
也是小小的啊（肚子！）
怎麼會有大肚肚
不過我也還想挑戰最小號牛仔褲
所以，一定要努力啊∼