減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

10/19(三)

7:00  無花果皇冠雜糧麵包×300g(→吃太多)、抹茶×300㏄

9:30  烤薯餅×1(同事拿來餵的)

12:00  冷凍水餃×15個、豆鬆青花菜(水煮青花菜×180g、辣豆鬆×10g)

15:00  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

16:30  梅汁甘ㄚ糖×1顆

18:30  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

運動：

●早上：後抬腿×10下(左右×各5下)、椅上離地屈膝(瘦小腹、練腰力)×10下

●下午：椅上離地屈膝(瘦小腹、練腹力)×20下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式×40下(左右×各20下)、腳掌上下開合×50下、交叉拍打×100下

發現運動前15min喝了豆漿去運動，大概真的有促進新陳代謝ㄅ…居然，這種涼涼的天氣還流一身汗。真是給它太神奇了。

10/19  體重  64    (起起伏伏的一周阿)
   
早餐  可頌火腿起司+咖啡
午餐  泡麵1碗+蛋
下午  水1000cc
晚餐  (朋友請客買一大堆炸的說要祝我生日的)
        甜不辣約10塊.雞塊x4.薯條約12根.蘿蔔糕1塊.
        配一壺錫南奶茶

  運動  瑜珈1小時    水600cc
 

  最近喝水量完全不足唉~~~

  to:  春風喵潔西  看你練瑜珈很勤耶~
        發現運動前15min喝了豆漿去運動，大概真的有促進新陳代謝ㄅ…居然，這種涼涼的天氣還流一身汗。真是給它太神奇了。
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  真的嗎~~效果這麼好唷~~今天下午去上瑜珈課就給他喝豆漿試試看

 

漢堡寶，

瑜珈練的很勤~~~    ^^

因為ㄚ…我只要偷懶沒去上課，
隔天再去練的時候就會覺得特別酸痛~

我喝的豆漿是無糖豆漿喔~~

之前我是都吃一條活力棒才去運動，
活力棒還剩3條~~
吃活力棒再去運動也會流很多汗
可是吃了活力棒之後得喝蠻多的水
練YOGA前喝太多水的話，
在做的時候也會不舒服哩

前幾天去曉恩的板看到不少人在喝無糖豆漿，
心血來潮的給它自己打來喝，
發現喝的時候，不太容易會肚子餓，
肚子餓的時候，是蠻健康的補充品    ^^

妳如果喝咖啡的話，也可以加一些咖啡到豆漿裡
效果應該會更顯著ㄅ…
我在奶茶家有轉POST豆漿咖啡的資料

少許的咖啡因有幫助脂肪燃燒的效果

【鉻補充劑能夠改善非典型鬱症帶來的暴食及心因性肥胖問題】

vitaadd.com特派記者Anna  Lian

你會壓力一大就要找東西吃嗎？尤其特別喜歡甜點，因為一吃到甜點就會讓你有身心舒暢的感覺！

或者，你會經常因為工作壓力大，就越吃越多，體重也越來越往上飆，肥胖、血糖偏高及心血管等慢性病問題隨即來報到！

人體所需要的微量礦物質「鉻」，在人體內，主要扮演著促進胰島素正常活性，提高細胞對於胰島素的敏感度，部分研究顯示，缺鉻會提高血糖濃度，甚至引發糖尿病，鉻還具有降血脂的作用，一份發表於2005年九月號的臨床精神科雜誌(Journal  of  Psychiatric  Practice,  Sep.,  2005)，由紐約康乃爾大學醫學院精神科教授針對113名不典型憂鬱症患者所做的研究發現，每天補充鉻，能夠降低患者因為情緒低落而造成暴食的現象，尤其經常需要藉助甜食來安撫情緒的案例，改善效果更加明顯，此類患者經常因為壓力或情緒反應，就會出現莫名的高食慾，因此經常出現暴食、體重直線上升，甚至血糖過高的現象，給予此類患者補充鉻連續八週後，接近三分之二的患者，食慾控制、暴食、過渡甜食的攝取及每日情緒的穩定度，都有明顯的進步，血糖值的穩定度，也有明顯的改善現象。

雖然情緒憂鬱指數有明顯的改變，不過由於胰島素控制著人體內糖分、脂肪的代謝，當細胞對於胰島素的敏感度因為補充鉻而提升，間接的降低不正常啟動食慾及甜食攝取慾望的反應，如此能夠讓此類非典型憂鬱症患者，進入一個良性循環，讓情緒漸然獲得控制。

鉻在憂鬱症治療上作用的機轉並不明確，然而臨床數據顯示，補充鉻的確能夠有效的改善憂鬱壓力所帶來的心因性肥胖症或暴食症。

10/20(四)

體重：65.6kg(體重總算回來了，小紅也快結束囉，準備要進入黃金減重期了)

08:10  富士小蘋果×2個、芝司樂低脂起司×2片

12:00  燒餅沙拉×1份(老板搞錯了，我不要沙拉醬跟菜鬆的，他居然弄錯…算囉…不跟他計較)

14:15  無糖抹茶豆漿×300㏄

16:40  梅子甘ㄚ糖×1顆(下午喝太多茶，突然好餓)

18:30  桂圓小蛋糕50g×2個、無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下


準備進入黃金減重期，所以，想以加強運動為主。

10/20
早餐  荷包蛋2個+一條小熱狗+咖啡
午餐  涼麵+巧克力調味乳1瓶
下午  水1000cc
晚餐  地瓜稀飯兩碗配豆腐.曼魚2條.少許青菜
            水500cc
  運動  下午上瑜珈課1小時半  走路回家20分
           
  下次上課是最後一堂了,下一梯次是不報了要自己準備練習

漢堡寶，

有基本的概念之後，
自己在家練也不錯

不過ㄚ，
自己在家練的話，
千萬別偷懶唷~~

我就是因為太會偷懶了，
所以還是乖乖去上課，
一來，讓自己沒有藉口偷懶，
而來，如果繳了錢又沒去上課，
會良心不安的。

我們可以互相交流一些招式啦    ^^
哈哈哈

姐妹們，
我看到一篇跟走路有關的資訊，
提供給大家參考喔。
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【一天走夠六千步能快速減肥】

新明日報/游桂娥  2005-10-17  15:36:39 

據澳洲一名營養學家透露，一個人如果只是想保持現有的體重，每天必須走6000步，否則體重就會逐漸增加。 

現代人活動量少，應該多走路使體重不增加。 

如果你想要減輕體重的話，就得走上更遠的路或更大的運動量，才能消耗足夠的脂肪。 

澳洲悉尼大學人體營養學家卡德森教授說，隨著科技進步，現代人的活動量大量減少，但我們的食量卻沒有相對減少，反而是越吃越多，越吃越好，因此超重已成為普遍現象。 

他說，一些亞洲的研究顯示，亞洲人過去20年中，生活素質起非常大的改變，所吃的食物即使沒有改變，但食物中脂肪含量卻大大提高，導致我們日常所攝取的脂肪量遠超過身體所需。 

卡德森教授說，現代人一般上吃得比較好。以本地情況來說，一般新加坡學童都是在家裡吃了早餐才上學，在學校休息時再吃一餐，放學回家途中又吃，回到家裡還吃午餐，然後是茶點、晚餐，晚上還有夜宵。一天吃上7頓，但卻幾乎沒有什麼運動。 

許多人放工或放學後，就是坐在電視機前，一邊吃東西，一邊看電視。再加上有了電腦、互聯網、電郵等，幾乎一回到家就不用再出門，活動量減到最低點。隨著人體內脂肪累積過多，串糖尿病、心臟病、高血壓的機會也相對提高，因此把體重保持在健康水平是非常重要的。 

因為基因問題，因為亞洲人體內脂肪含量比白人高許多，因此也更容易患上因為肥胖引起的疾病。 

根據研究，一過了20歲，每多加10歲所需的食量就得減少10%，才能保持體重不增加。

10/21
早餐  蔬菜蛋餅+薯餅1塊+咖啡

午餐  乖乖3/1包+熱咖啡

下午  1500cc水

晚餐  蔬菜可麗餅+奇異果  (吃到最後好酸~~下次要加香蕉)

泡澡15分  沒運動

10/22  今天早上量體重63.5耶~~太神奇了(原本65-64.5-64起起伏伏)
  今天也剛好是我小紅第八天,開始我的黃金期~我希望我可以守住拉

*****各位姊妹今天的我要請假一天(人家生日拉)******
所以會吃大餐吃蛋糕*(我已經準備減指茶)

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15    67.5      102/85　    　86        96　      57　　  39  　  31
10/22　65.4　  102/85　    　82　    94　　  56.5　  38  　30.5
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10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

我把廣三SOGO的工作辭掉了.....

我真的對任何事情都提不起勁,覺得自己現在脆弱極了,動不動就想哭,動不動就暴飲暴食,很多情緒隨時都會有很大的變化,我不知道自己怎麼了,我只是覺得自己好孤單好寂寞好無助!

對現在和未來都茫茫然的,很討厭現在的自己,我不喜歡自己,.....我好委屈!我好委屈!為什麼我連解釋的機會都沒有,這對我一點都不公平,很不公平!為什麼因為別人的一句話,我必須失去我最不願意失去的,為什麼!?從來沒有這一刻這樣感到悲哀,這是一種對我人格的污辱你知道嗎?你知道嗎?為什麼要這麼自私的對我,為什麼不能對我公平一點客觀一點,我告訴你,或許你一輩子都不會知道,你的一項自我的決定,徹底的傷害我多深多深.....

這世界太可怕太不公平了,大家永遠都只記得別人的過錯,卻記不住別人的付出,有權有勢的人永遠可以掌權操控,平民百姓卻永遠只能任人宰割,......我們就不能簡單一點的生活嗎?

如果沒有對媽媽的責任,我真的真的也不想再多呼吸一秒了!我覺得好累好累~我不想再追著你的影子跑了,我不想再天真的認為雨過總會天晴,我通通都不要了!不要了!

10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

加油喔~~
小伊子

對自信要有信心
不要感到孤獨

每個人本來就是孤單的來到這個世界上
只要活著
就有快樂的權利

只要你覺得快樂
任何小事都會快樂

相反地
你覺得痛苦無助
看什麼都會想到自己很可憐

所以
快樂與否
存乎一心

希望你  早日恢復自信
快樂的自己呦~~

加油喔~~~