減肥 / 我的減肥日記~目標:47~柑芭爹優~

我是一個還頗沒毅力去運動的人~想用少吃及吃的比較健康的方式來減肥~

目前身高158體重55~想瘦到47~

很多減肥食譜又都很麻煩~我常在外面解決三餐~很多食譜都不適合我~加上要我每天準備那些東西實在很麻煩~

所以我自已弄了一份菜單~看看再放暑假前能不能瘦到47~

早餐:一個蘋果
午餐:全麥土司<夾生菜跟一小片起司>
晚餐:吃ㄧ點點肉+半碗飯+一堆蔬菜

每天至少喝水2000cc

媽咪愛爸比~

2005-06-16 16:19:40

今 6/16 51.4kg ---> 體重一直掉不下來,真煩~~

昨6/15

早: 大杯溫豆漿 + 地瓜一碗

午: 豬排蛋土司 + 牛奶300CC

晚: 滷味(冬粉*1,雞腳*6,高麗菜*1) ---> 超愛吃滷味的啦,因為那家超好吃!!!

晚上下班回家後又吃了片魚....

好累,所以沒運動~~ 真糟糕!!

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我愛拿鐵

2005-06-16 19:58:38

TO:媽咪愛爸比~

謝謝你愛的鼓勵唷~~看到真的好感動^^

不過晚上.我失控啦^^"

印象中每個禮拜四的夜晚好像已經固定成為我的暴食日
QQ

現在肚子極度的撐.飽到一個不行~吃太多啦
= =a

難得白天都把持住了說~嗚~
待會要多運動一小時才行了~"~

不過還是紀錄一下
好給自己一個警惕~
明天不能在這樣囉~~~

早:地瓜1顆+低脂低糖咖啡牛奶+香噴噴餅乾一片

午:水果+苜蓿芽手捲一個+低脂低糖咖啡牛奶

下午:蒟蒻乾一包

晚:(恐怖的開始了)豆漿+高麗菜+蒟蒻片+香菇~以上為止很正常~再來不知發什麼神經@@亂ㄔㄧ通
{米血糕2塊+香腸2條+干貝糖5個+統一布丁2個+花生糖8塊+低熱量餅乾至少20片+咖啡一杯}

媽啊~~~好撐好飽

有點在胃痛@@

哀~~我真的討厭禮拜四啊~"~

明天一定要振作!!!

也希望小紅快點來~這樣就不會食慾旺盛了啦

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我愛拿鐵

2005-06-16 20:00:43

挖!恭喜靜~~
快成功完成第一步啦
替你高興中

我也得好好反省了~
不然在這樣下去~我ㄉ胃會爆炸吧

哈哈~

從現在下定決心!!!

拼了~

不過小紅來這前一個禮拜~
真的好難熬喔
>"<

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mini糖糖

2005-06-16 20:53:36

大家都好認真喔^^
我也要加油才行~!
聽說早上吃的東西補胸
中午吃的補腰~
晚上吃的補屁屁....
所以~
每天都很期待早餐呀>////<[其實這是騙人的吧= =]
早餐:鮪魚蛋三明治+豆漿一杯[有700卡吧?!]
中午:蘋果一棵+同學姐姐做的餅乾2片= ="[大概150卡]
下午:因為太餓了@@和同學買了一個180卡的麵包一人一半+巧克力酥片1個180卡吧= =[270卡]
晚上:蘿蔔+3小塊排骨+小白菜+木耳+金針菇+豆牙菜煮成湯喝= ="超撐的...[瘋了啦我瘋了= =][有500卡嗎?]

今天吃的有夠多~是不是快要2000卡了?!!!!
唉唉....
唉.....................................
我發誓我明天一定要努力
就算餓到皮皮ㄘㄨㄚ~我也要稱住>"<
[死肥糖!給我認真點~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~]

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Blandina

2005-06-16 23:25:27

恩~我最近還是依職維持在52.5~

不知味啥~最近頭跟身體像是分開的~腦中想找東西~可是身體去想吃東西~走到冰箱前~打開~又關上~什麼都沒吃~最近是沒克制~但不自覺的也吃不多~吃超過我平常的量~我就會很不舒服~^^"大概是身體習慣了~

不過我覺得減肥很重要一點~就是要每天排便~我不用什麼吃什麼也都可以順利上出來~一開始~是有靠喝茶<大家可以試試普洱茶~>~但後來幾個月後~習慣了~依天不排出來~身體就會覺得怪怪的~悶悶的~所以大家一定要努力養成習慣~每天都要努力上大號~才不會有小腹喔~

給~我愛拿鐵~^^~歡迎你的加入啊~我身材跟你差不多~但總覺得上手臂粗~大腿臀部胖~同學都說我不胖~但女人嘛~總希望自己的體態很美~希望早日受到47~之後就維持在45~47~挖~聽起來超美好~><~

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想穿小窄裙

2005-06-17 09:31:37

第十五天（6/16）

早上量體重：50.0

早餐：地瓜、生菜土司加蛋。

午餐：海鮮雞絲麵...這個熱量好像超高^^"

晚餐：植物的優優格。

晚上踏步機35分鐘，抬腿抬臀20下。

晚上量體重：50.4

隔天早上起來量體重:50.2

今天變重了....︿︿。
仔細的檢討為什麼，
到底是中午吃的太油？還是前一天沒有運動？
嗚嗚嗚....以後不敢偷懶了
想看到四字頭，果然還是沒那麼簡單低阿∼∼∼

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我愛拿鐵

2005-06-17 10:10:22

TO mini糖
看了一下你的日記~不用擔心啦
總熱量沒有你想像中的那麼高喔
晚上的青菜湯也是OK的
因為熱量不高呀~~除非你煮的是那種超級大鍋一一a

別氣餒呀~2000卡是一般正常人所需要的量
減肥是需要1200卡的熱量
所以你昨天吃的不會胖~但是也不會瘦啦~呵呵

我昨天吃的就是真正會胖的那種~
一堆肥茲茲的東西= =
要命啊~

今天開始要均衡飲食
才不會讓身體缺乏啥營養素而大吃大喝
(因為之前看過報導.減重中要是身體缺乏某種營養素~頭腦會發出訊息要自己多吃~那時就會很想吃東西~"~)

所以各位美女们減肥規減肥~一定要營養均衡啊
免的身體跟自己反抗~
這就不好了^^

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我愛拿鐵

2005-06-17 10:16:10

Blandina

你好棒啊~已經踏出成功的第一步了~
已經能夠控制自己~^^~
我也要像你看齊

我之前也有瘦到47過喔~最瘦46~~看起來就真的很瘦了
可能是我骨架是偏大的
所以47看起來就真的瘦的不得了(可能重量都在骨頭吧)

現在我每天都有把雙手交疊~向上伸展~然後左右拉筋

一個月下來~發現手臂有細喔
我想你可以試試看

讓我們向47邁進吧
喔耶

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我愛拿鐵

2005-06-17 10:20:36

想穿小窄裙~
別急別急
我以前看過雜誌
看到在減肥時
體重呈現鋸齒狀是正常的~就像股市圖那種~起起伏伏到最後就會直線下降~~

別太在意體重的數字
真正要在意的是體脂肪
還有身體曲線的變化~(相信你的腰一定有變細喔)

我也覺得你吃的很健康
只要把持下去~4開頭一定會出現的
海鮮雞絲麵熱量應該不高
因為記得雞絲麵(啥都不加)熱量好像也250~300卡之間
海鮮熱量也不高
所以別太擔心啦
體重一定會慢慢下降的
GOGOGO

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想穿小窄裙

2005-06-17 16:25:13

謝謝我愛拿鐵的鼓勵，很感動捏∼

其實今天蠻開心的，
穿了新買的褲子，
以前都沒辦法穿28腰的，結果這件剛剛好。
也許只是因為這件褲子版型比較大吧，
但是還是蠻HAPPY的！

我也試著不去在意體重的數字，
所以也有在量大腿圍、屁股圍喔
但是很擔心自己量的不準
而且變化實在有時看不出來，真擔心是誤差^^"

希望大家都可以朝自己的目標前進
一起瘦下來喔！
加油加油！

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我愛拿鐵

2005-06-17 22:15:09

我剛剛狠下心來去量了體重
嗚~我跟體重機果然有仇@@

53.6kg~"~
我上個月小紅結束後量體重是52.6kg

那ㄟ安ㄋㄟ???
不過我今天猛放屁猛打嗝~覺得肚子裡都是氣體~
希望有一部分的重量是那些氣體造成的~不然就真的欲哭無淚啦

但是我不氣餒啦.因為小紅要來也有關聯吧@@
多運動多運動~排氣排氣

PO 一下飲食日記囉

早:熱拿鐵一杯+水果(蘋果.梨子)地瓜一小條(400卡)

早點:小糖果~類似喉糖的那種3ㄎ(100卡)

午:餅乾一小片+潤餅捲不加花生粉一個+低脂低糖咖啡牛奶一杯(350卡)

晚:豆漿+香菇+高麗菜~(好吃好吃).有點甜的咖啡一杯(300卡)

宵夜:忍不住了..吃了五片餅乾@___@(約有150卡)

所以今天1300卡@@

踩腳踏車約2HR~(剛剛1HR~等等1HR)

因為不想讓新陳代謝降低~所以真的不敢吃太少~

我的體重反反覆覆升降好多次~從大學時就開始反覆減重
每次都採用比較激烈的方式減到50之後~身體就會反彈~很快就會回到53

總覺得我的身體已經習慣53這個體重了
所以這次.我下定決心要慢慢減

讓身體慢慢習慣下降的體重!

因為瘦很快的
但是要維持真的很困難

所以各位美女們

不要太心急
減肥是一被子的事情~但是也不能因此找藉口大吃大喝喔
呵呵呵~繼續採腳踏車去(報應~誰叫剛剛要偷吃餅乾)

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Blandina

2005-06-17 22:21:56

其實我每隔一段時間都會量一次全身的尺寸~
向在肚臍上2公分量一次~肚臍以下2公分量一次~臀圍~大腿圍~胸圍~體重<我是一天量好幾次~但每隔一段時間紀錄一次>~都有定目標~目前各圍都有變細~連胸部也不例外<泣~>我覺得這樣對自己也有個警惕作用~也知道自己在哪裡變瘦~

to
我愛拿鐵~ㄏ~謝謝你的鼓勵啊~不過你上面有說錯一件事喔~那個每個人每日基本熱量是1000卡~不要吃低於這個熱量~吃到2000卡~我想是一定會肥的~不過可以到這個網址去算你每日所需熱量http://www.xenical.com.tw/heat/index_act.asp~
再吃比那個少~慢慢的就會瘦了~

我想我會瘦的原因~習慣占很大一部分~我以前也是胖妹一個~但是生活習慣的改變~不但會更健康~體重也會下降~
我提供幾點我覺得很重要的要素給大家參考看看

1.每天水要喝3000cc以上
2.要每天排便~
3.飲食依定要均衡<我看很多水水~都是吃的熱量超低~但是~很不均衡~澱粉~肉類~多少還是要吃ㄧ些~^^~比較好喔我們家政老師的建議是~減肥~千萬不要單吃ㄧ樣東西~久了對身體會造成很大的傷害>
4.要養成運動的習慣~<跳跳有氧~跑跑操場都不錯~>
5.不要吃油炸的~和重口味~對身體不好~偶爾吃還好<畢竟實在很香>
6.不要吃宵夜<會對腸胃造成負擔~因為晚上吃完晚餐後~我忘了幾點後~腸胃是不工作的~食物會一直積到早上>

^^我知道這些看起來都很普通~但我我真的是因為這樣瘦的~可以慢慢培養~不用一下子就改納嚜多~讓身體慢慢習慣~才不會出現人家說的那種~減肥到最後開始暴飲暴食~反而肥了好幾公斤~各位水水~加油吧~為了我們的美麗~柑芭爹優~

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Blandina

2005-06-17 22:39:02

我今天吃的食物

早餐:火腿蛋吐司
中餐:植物的憂+茶凍*1
晚餐:吃ㄧ顆粽子<冰箱實在太多了}+一大堆青菜<空心菜{我想應該快200克吧}+絲瓜{三碗左右}>+1/4條法國麵包<恩..很好吃>

哇~今天吃的有點多~:><:因為那顆粽子~
大約共1500卡吧~最多不會超過這個~最少大約1200卡~
真危險~希望冰箱粽子趕快消失~不然媽媽一蒸我們就必須要吃~:>＜：∼還好沒變重

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媽咪愛爸比~

2005-06-18 08:34:19

to: Blandina

如果我沒記錯,腸胃消化功能好像是晚上八點後就收工囉~所以最後在晚上八點後就不吃東西囉~

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媽咪愛爸比~

2005-06-18 08:43:35

今兩天不知怎搞的,總覺得食慾超好,怎麼吃都吃不飽,且一直一直想吃東西,我都快瘋了,在想是不是因為下星期小紅就要來的關係,再醬下去我會肥死的....

昨6/16 51.6 ---> 重了0.2kg >"<

早: 地瓜一碗 + 冰咖啡一杯 (不加冰,且放到涼後才喝,記得喔,女生不能吃冰及喝冰的,不然小腹會很大滴)

點心: 杏仁巧克力一顆 (同事去日本玩帶回來的)

午: 總匯三明治一個 (我不知裡邊有加漢堡肉,我超討厭一般早餐店漢堡肉的味道.....所以吃了2/3就沒吃了)

晚: 清粥兩碗 + 魚肉一片 + 煎雞蛋豆腐4片(媽媽煎的,超好吃)

但不知為啥,超想吃東西的(明明肚子不餓),又吃了北港大餅一小塊(魯肉豆沙).巧克力捲心酥約五根左右.茶理王英式紅茶一瓶....My God~

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媽咪愛爸比~

2005-06-18 08:49:12

今6/18 51.8kg ---> 又重了0.2kg 真想哭....>"<

早: 地瓜一碗 + 小麥(M)的冰咖啡一杯(不加冰.放到涼後才喝)

午: 公司便當一顆 (預計只吃半顆就不吃了)

晚: 男友說等我下班後要帶我去萬華吃日本料理(那家人超多,但真的好吃),希望可以克制的住,不要吃太多....看來今要早點下班了,早點去吃,醬才有時間消化~

真希望小紅趕快來,只有小紅來時,食慾會較差,且肚子會脹脹的吃不下東西......小紅~快來吧!!

ps.預計今晚回家運動1小時(呼拉圈.仰臥起坐....)

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我愛拿鐵

2005-06-18 09:39:23

謝謝Blandina的指正
我也知道2000卡士很可怕的
雖然常常不小心破功~吃到3000卡以上= =||||

2000卡是我看很多食品上的標示
上面寫的~(好像是衛生署說ㄉ)

我在7-11的卡路里日記簿有算過
他居然說53公斤還太瘦哩

果然醫學體重跟美容體重是差很多的
我們還是不要管那醫學體重吧
159CM~55公斤還算正常哩~(我不要55KG啦)
還是輕一點~然後多運動讓自己健康吧
^^

今天又是週末的開始
大家要把持住唷

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我愛拿鐵

2005-06-18 09:42:58

媽咪愛爸比:

我也是最近食慾特別好耶@@
常常在嘴饞>"<
這也是發生在小紅來之前~
當小紅來的時候就比較不那ㄇ愛吃了

所以這禮拜很重要~不要破功囉~
真ㄉ想吃就吃蒟蒻.仙草.愛玉之類的吧^^

我們都要把持住喔

GOGOGO

今早良體重=>52.8
比昨天輕了快一公斤

可見採兩小時的腳踏車~真的有效~~~
今天持續努力吧

大家周末可別破功哩

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我愛拿鐵

2005-06-18 09:47:03

TO bibi38
我用站內的信箱寄給你囉
請看看喔^_^

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Blandina

2005-06-18 11:45:19

:>＜：我今天真是悲傷∼我喜歡的人有喜歡的人~我昨天呆坐了一晚~早上醒來什麼都不想吃~

後來..決定讓自己更瘦更美..在去找更好的人..

早上到目前為止..只吃了一塊餅乾..我想失戀雖然悲傷..但是..肚子還是會餓..

給:我愛拿鐵~^^~我的體重已經比標準體重還輕了~我現在大約52.5~53公斤之間~我剛去算一個公式~他說我最理想的體重是50.9~但我自己看自己還是覺得肥的要命~體態不夠美~希望早日能變的超美~

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