減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

更正啟事

早上量:  59.1KG
誤植為59.1% 

特此公告      :p
 

更正啟事  2:

話太多後面被切斷了
補述如下:


運動:快走50MINS
---------------------
目標體重
六月底:58KG  (+1.1KG/+25DAYS)


後記:自從秘密基地開始運轉
減肥就變得很有動力
每次走路就會覺得  喔  要努力喔
大家都很拼喔
所以自己也不可以懈怠
吃東西也會覺得喔  要守住嘴巴喔
不要一時貪快  就又前功盡棄
所以這是我產後減重以來
覺得很有效果又很有趣的一次
呵呵
感謝各位共襄盛舉
端午佳節將至
還好今年肉粽很貴
我家沒有人送粽子
我媽幫我帶兒子也沒空包粽子
所以我應該可以逃過熱量超高的肉粽誘惑

我是genly  首次加入
戰勝肥胖
眼看被上海女子瘦瘦身材包圍  連那種生了兩個孩子的媽也是魔鬼身材  是該好好檢討了

阿知今早的早餐就是星巴克拿鐵中杯+吞拿魚三明治
呼呼  熱量熱量

那中餐就好好改進啦  喝個湯好了

歡迎GENLY喔

明天開始就要把你前一天的飲食記錄下來
早上淨空量體重
並請設定你的月目標  和  階段目標
記得記錄你每天進食的熱量
水量
運動量

最後每天都要上來據實以對喔
驗收成果展  就等你回來就可知曉
ㄎㄎㄎㄎ

氣質減肥團  一咪咪一咪咪的減  大家共勉之

今天早上起床  不知道是不是因為小紅來了  所以整個人很疲倦  而且很悶  坐公車時整個呈現昏睡的狀態----累啊
已經很久沒有  小紅來會悶痛這件事了  剛好今天晚上要回診  再來問問徐醫生吧-------

昨天晚上回家  我媽準備好多好吃的東西
真是超讚  我媽還包了粽子呢
但是-----想到我們正在進行  氣質減肥計劃 
所以我非常克制的發揮了鳥兒吃東西的方式
心裡想著  只能吃一點  只能吃一點
所以我選擇性的菜吃很多  但肉就吃少少
我媽還買了一個厲害的東西    叫做烤鴨
以前我都會吃他個好幾塊  可是現在不敢了
因為  烤鴨  80g  足足給他有  436卡吶！有沒有給他太多了點  隨便吃個二三片  就爆卡了  真是太傷
所以我只吃了一小片  真是吃氣質來著
我姐說  我這樣算熱量吃東西會不會太累了點
我說  沒辦法  誰叫我胖  這是自做孽啊
不過這樣也好啦  調整自己吃的東西  也算是善待自己
吃的健康  才不容易復胖  這才是重點啊  ……

6/5  早上體重63.3  體脂34.6  (又回到63  也許是小紅的關係吧…)
昨日早餐：白吐司二片90g
                    荷包蛋50g
                    火腿片20g
                    非常非常多  多到吐司夾不住的生菜100g
                    豆漿一杯
                    共243+80+25+10+73=  431k
午餐：自備便當
            (飯140g 
              菠菜  100g
              黃瓜100g
              牛蒡甜  50g
              肉絲  60g
              共158+22+18+53+146=397k
下午茶：日本來的香蕉餅乾一個12g  42k
晚餐：吃了很多東西…
            西洋瓜  約100g
            四季豆  約100g
            絲瓜      約50g
            肉粽裡面的香菇二小塊
            雞排一小塊
            烤鴨一片
            飯後西瓜
            半糖綠茶2口
            共約  213k
整天下來吃進了約  1083卡  水份2000cc
運動：1、下班中華路到台北車站30分鐘
            2、回到家跟男友散步家樂褔+上逛賣場  約1小時35分鐘  腳會痠=  ="

歡迎  歡迎  熱烈歡迎 
歡迎異鄉遊子  genly的加入

我們大家都在很努力的實踐氣質減肥
希望你也一起來共襄盛舉

吃的東西  高纖低脂　不亂吃零食和加工品
多喝水  多運動
你有空可以把我們之前的po文看過
你就知道  大家是多用功在減肥這件事上

加油喔
期待下次等你回來  就可以看到一個不一樣的genly了！

報告好消息∼∼昨天我回到家的時候，得知weishan有回家吃飯,想說咱們已經執行氣質減肥有一陣子了,所以我就偷偷問伯母說weishan有比較瘦嗎...ㄎㄎㄎ...伯母的答案是"看起來有喔"...呵呵,可見努力是有成果的啦!所以一定要再接再厲!

6/5  飲食紀錄  (不小心破功的一天~吃到一咪咪面粉了啦)
體重62.8kg  體脂27.5%
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:米粉湯一小碗  +  光餅夾蛋  +  空心菜  +  排骨肉3塊  +  魷魚炒腰花
零食:一小包蝦味仙系列產品(今天公司拜拜)
晚餐:臘味飯  +  油菜

嗯嗯:3次  (今天吃2次藥)
水份:無糖咖啡250cc  +  水  1200cc  +  每朝黑烏龍  600cc
(現在大潤發4瓶103,比外面一瓶35便宜多了~~)
運動:從南京建國路口走到古亭捷運站  (約1小時),不過晚上涼涼的,沒流什麼汗.

現在固定和我吃午飯的同事中,有一個和我們有一樣肉肉困擾的同事知道我在執行氣質減肥計劃,雖然在我的勸說下,她還沒有勇氣和毅力加入我們,不過,她會在中午決定要吃什麼的時候,會想到goshien我目前暫時遠離面類食品,所以會特別找有飯類的地方來吃,所以說,減肥有伴真的比較好,不然一人單打獨鬥實在是辛苦,尤其我每天周旋在一群么壽瘦的同事群裡,有大家默默的一起努力,成功機率就大多了...而且看到大家都有瘦了..就會更積極囉!!

難怪那天我回家的時候我就發現伯母的眼神怪怪的，從上往下  又從左往右的打量著我看，好像在挑媳婦一樣(雖然她這輩子應該是沒有機會挑媳婦了，因為家裡一票女生  哈哈哈)讓我覺得有點小尷尬，還好她覺得我看起來有瘦一點，不然她會擔心太胖的新娘不好看吶…

還有你午餐吃的「光餅夾蛋」是什麼啊？好特別的名字啊…

昨天去回診  站上徐醫生的體重計
果然有瘦也  而且是少了2公斤
真是開心  不過徐醫生還是小小的酸了我一下
他說  我早就該瘦了  之前都不運動  現在有動  效果就出來了吧…
哈哈哈  對呀  人就是這樣  不覺悟就不會努力去做
為了要擺脫過去那  萬劫不復  已經胖了的1/3人生    我們一定要努力才行 
不過徐醫生說  我還要再加油 
因為他說  我脖子的比例  在他眼中是不及格的  是應該要再瘦一點
我說  是喔  我都沒有注意到我的脖子  每天看也不覺得它有什麼不對 
我問徐醫生為什麼會這樣  比例不對
他說他通常會比喻成  人是一顆大樹  人肚子是樹根的部份  結果它卻在脖子的地方開花結果…(好玄啊…)
我好像有點聽懂  應該就是在不正確的地方開花結果就是了吧
所以  大家有事沒事也要關心一下自己的脖子喔  要注意一下它的線條有沒有給他正常  就是看起來不能太粗  這樣很怪哩~~~


6/6  早上體重63.4  體脂34.7  (小紅來的第三天，體重又多了一點)
昨天早餐：白吐司75g+肉鬆25g  240+122=326k
        午餐：自備便當
                    (飯90g
                      高麗菜100g
                      西洋瓜(我姐說也叫佛手瓜)+肉絲100g
                      菠菜50g
                      肉90g)
                      102+23+50+11+219=405k
        晚餐：因為去回診，所以就在外面吃了
                    阿助水餃10顆  400k  (水餃一顆有40k也=  =")
                    小菜：豆干+海帶+半個魯蛋
                    西瓜220g
                    晚餐大概是543k
        昨日共計  吃進  1311k  (都是因為水餃T_T)    水2000CC
        運動：下班從艋舺大道穿過植物園到南昌路  30分鐘
                    看診前信安按摩大小腿  30分鐘
                    看診完，從南昌路走到台北車站  30分鐘
               
       

goshien
我也和我同事宣佈說我在減肥
但是得到的都是一副不可思議
不給支持鼓勵的態度
所以喔　真的不能和瘦子講這檔事情
同理心就不夠了
然後像這樣氣質的一咪咪減
看在他門眼裡　都是一付　怎麼減都一樣
吼　討厭討厭
瘦子　你不懂啦
所以既然這樣一定不能再胖回去　
一定要瘦到讓人家看的出來
不過這樣我吃飯就有點孤單
當她們要去吃多一點
我就只能引退　自己去覓食
唉　形單影隻　孤獨的減肥路　Ｔ＿Ｔ

原來yangie去看醫生了
希望你得爛腳腳快點好
不然來日方長
影響甚鉅
要不要去新竹看腳
如果你要看西醫  我會比較介紹你這位醫生
要去再來和我說  我得和我媽拿醫生電話地址

昨天的飲食記錄

早上量:60.1kg  體脂肪:29.9%

一公斤耶
是得  一公斤
我檢討了一下
我那個西瓜真的太晚吃了  吃到十點還在吃
一顆大西瓜  兩大一小吃了一周了  還沒嗑掉
又不能丟掉 
所以每天都有個消耗不掉的熱量在夜晚入侵
加上我中午吃蠻好的 
我ㄤ來找我吃飯
那個豬  說肚子餓  不能接受我的小鳥食
所以我只好捨肚陪君子
我們去吃了日式豬排專賣店
嗚  我叫了個  月見豬排飯*(裡面再夾心一份超濃cheese)
YES!  我一個人嗑完了  像開閘的猛虎  吃官官了  T_T

晚上有朋友臨時打電話來
很久沒吃飲茶
所以  我又去陪客吃了京星
很煩
吃氣質的  問題是我們這種吃氣質的  也比人家隨便吃就是一大盤的  更容易吸  問題是我們這種吃氣質的  也比人家隨便吃就是一大盤的  更容易吸收
我吃了一個小春捲
小粉腸
幾口菜
兩個燒賣
(*芝麻球我沒吃  雖然我很想
蝦餃一顆
之後就一直喝茶
朋友都說我秀氣了(我糾正說是氣質
我ㄤ說我在氣質減肥
朋友就大笑  說  氣質多久了?我說不久  剛氣質起來
她們就不管我了  繼續越叫越多盤
很煩躁的一個夜晚  呼

於是乎一個爆卡
我想周末的魔考又來了
......................西瓜預計明天可以嗑完

那我就不記錄我的飲食了
一個慘
反應在我的體重上
我還是有走路啦  還走了五十五分鐘
這是值得欣慰的 

水分2500cc

--------------------------
六月底目標:58kg









　

有鑑於昨日得豐盛的一天
今日我要小小調整一下
晚餐希望以水果為主
至少我對那一大粒西瓜還有責任在

先來說我今天的飲食記錄好了

早餐：鮪魚蛋　熱卡布
　　　約２３０Ｋ
午餐：豬肉排　１００Ｇ　２０８Ｋ
　　　番茄蛋　１００Ｋ
　　　高麗菜　小白菜　５０Ｋ
　　　約３５０Ｋ
晚餐：以水果為主　不再額外進食

水分：目前１８００ＣＣ
運動：下班後快走

－－－－－－－－－－－－－－－
六月底目標：５８ＫＧ

To  yangie

當徐醫生在講他那個樹幹理論的時候，他說我是在脖子開花結果，當時我心中跟你一樣閃過這個疑問？那要在哪開花結果才對呀？？然後就不早自主的看到徐醫生的頭頂，難不成是要在頭頂開花結果？？可是徐醫生的頭頂也太沒說服力了…想著想著我就忘了問了　呵呵呵
下次再問清楚些好了…

又過了一個愉快的週末假期，沒有每天規律的半小時運動，果然體重就掉不下來，再加上水喝的不夠，體脂也上升了，看來假日真的要好好計畫運動運動了~~

跟各位報告一下，由於goshien家的電腦壞了，所以這幾天可能都無法上線來po，我會儘力趕快把電腦修好，不然少了一個戰友，那就不好了…(其實是電腦壞了  goshien

趕快來補一下這幾天的記錄

6/7  早上體重62.4  體脂33.6  (這天的體重跟前一天足足差了一公斤也！不過接下來的假日可能太得意忘形了，所以體重又跑回63了=  =")
昨日早餐：白吐司三片120g  324k
                    肉鬆25g  122k
        午餐：自備便當(飯85g  96k
                                      高麗菜85g  20k
                                      大黃瓜80g  15k
                                      龍鬚菜50g  20k
                                      肉絲60g  146k
                                      雞捲一條  160k
        晚餐：喜生米漢堡  三杯雞口味  176k
                    西瓜  480g  80k
        共計吃進1159k  水2000cc
        運動：中華路到台北車站30分鐘


6/8  早上體重62.8  體脂34.2  (假日的魔考啊…)
昨日早餐：當然是沒有
        午餐：小黃瓜80g  9k
                    粽子一顆  412k  (粽子阿~粽子~~)
                    白腸25g  41k
                    西洋瓜+肉絲30g  17k
        晚餐：跟goshien去逛街，所以在百貨公司解決晚餐
                    牛肉醬醬燒一客(白飯一碗+高麗菜100g左右+牛肉炒洋蔥+湯+冬瓜茶一杯)
                    因為一客要115元，所以就把它吃光光
        估計吃進約1100k左右  水800cc(太少)
        運動：逛街，從忠孝復興站走到新光三越信義店，逛了三個小時之後，本來要從新光三越信義店一路走到台北車站的，但途中下起了雨，所以就只有走回忠孝復興站然後搭捷運回家…(可惜了~我們的壯舉沒有達成)



6/8  早上體重63.1  體脂34.9  (又回到63，哎…)
昨天早餐：依然沒有
        午餐：香蕉一根  110g  88k
 

歹勢  剛才沒po完就送出去了  呵呵

補充如下：

跟各位報告一下，由於goshien家的電腦壞了，所以這幾天可能都無法上線來po，我會儘力趕快把電腦修好，不然少了一個戰友，那就不好了…(其實是電腦壞了    goshien就無法跟他阿那答視訊、我媽就沒辦法跟的msn、我爸就沒有辦法玩電動了…  所以不趕快修好，真是影響甚巨啊…)

我的文章也被切了  真怪=="

好吧  還是把我的菜單po一下好了 

6/8    早上體重63.1    體脂34.9    (又回到63，哎…)
昨天早餐：依然沒有
        午餐：香蕉一根    110g    88k
                    西瓜  300g  50k
                    小黃瓜30g  3.3k
                    白腸10g  16.4k
                    粽子一顆412k  (難以抗拒…又嗑了一個)
                    小白菜100g  13k
                    西洋瓜+肉絲50g  28k
        晚餐：雞排半個80g  172k
                    家樂褔難吃的魯味20g  29k
                    小白菜50g  6k
                    龍鬚菜  100g30k
                    皮蛋豆腐  240k
        共計吃進1088k  水800cc
        運動：跟男友去逛家樂褔1個半小時，回程買了個大西瓜塞爆冰箱！

我周五那天晚上不是計畫要吃水果嘛（就是那顆大西瓜給解決
我是真的把西瓜吃完了（吃完好冷喔
不過呢　我又多補了一個肉粽
唉　吃都吃了　肉就醬掛著了

所以我周六早上量：
６╱７　５９.８ＫＧ
早餐當然沒吃
午餐就在便利商店買了個御飯糰吃加上一杯冰卡布(涼啊涼啊涼)
下午帶DD去金山萬里一帶走走
在那邊吃了依些小東西
真得是小東西
大腸包小腸
豬血粿
思樂冰(涼啊涼啊涼)
然後走走看看
吹吹風看看風景
天氣不會太熱
所以還挺剛好得

晚餐就去找那個周休不幫我帶小孩的媽一起吃飯
吃附近的小館子
吃一碗飯 
瓜子肉兩湯匙
家常豆腐  兩塊(三角形)
青菜兩湯匙
筍子湯兩碗
紅茶四杯

十點一顆大牛番茄  一片全麥吐司

水分:1200CC  放假都不喝水  真糟
運動就是抱著小孩跋山涉水跑來跑去
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周日早上量:60.2KG

早餐:NO
午餐:一片土司抹果醬
晚餐:一樣吃館子
          椒鹽里肌  五條
          白  飯一碗
          空心菜半盤
          肉醬豆腐  三分之一盤
          冰紅茶  四杯
          冬瓜蛤蜊湯  兩碗

水分:1500CC
運動:擦地板擦到快昏倒了  我家廚櫃遭受白蟻侵襲  周六的時候  除蟲公司來消滅白蟻  所以我們都跑出門去 
周日就要來收拾白蟻壯烈犧牲的屍體  搞了我一整個下午
累死人了  又怕藥沒洗乾淨被家裡兩隻爬蟲類吃到  越想越不放心  就擦來擦去擦個不庭
弄到最後本來只是要擦個地板  便程全部的家具都擦了一遍  全部的碗筷  鞋子  架子  也都順道清理了
想起了小時後課本那個送花給邋遢人的故事  最後煥然一新

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六月底:58KG 

我忘記寫早上起床量的體重
昨天實際上只有吃到一餐
不過呢  也沒多瘦
真是奇怪的身體

早上量:59.9KG  體脂肪:28.3%
體重沒降  但是體脂肪有

所以我也搞不董他到底是要怎樣

第二次使用還不太習慣

目前我正在針灸搭配  瘦是其次  到是先把身體功能也帶動起來


目前體重75公斤  年底65公斤  六月底72公斤

6/8 
早餐  一杯牛奶  水煮蛋
午餐  炒青菜  冬瓜湯
晚餐  味噌湯  海蜇皮  小番茄10顆
運動:騎馬機30分鐘

6/9
早餐  一杯牛奶  水煮蛋
午餐  白酌生菜  去皮的雞  青菜湯

TO  小寶
用習慣就好了
哪件事情不是習慣成自然
減肥的食物也是  T___T

記得要補po你的水分
還有徐醫生的藥要記得分配來吃
至少一天一次
最好一天兩次
加上你的針灸
醬才收啟動代謝之效果
九月回來就驗收一下彼此的成果了
吃清淡點好
不然每次吃重口味  你又反應在你的水腫
這段期間  就守住嘴巴吧
記得每天都要回來寫日記喔
不論哪時候  每天得都要詳細據實以對的記錄


TO  goshien
據說weishan下午請假去幫你修你那是為性命的電腦
為了你的阿那答  和我們的約定
所以我也一起念力加持  希望你電腦快點恢復正常
繼續奮鬥

跟大家報告一下，電腦好了(買了一台新的)，goshien應該上網沒問題了，我會提醒她趕快上來PO文的^^~
只不過新電腦是VISTA系統，家裡沒有人用過(包括我)所以需要一點適用期，因為真的有點不太一樣…

To  小寶
看到你來po文，真替你開心  我們氣質減肥團又多了一個成員囉  cc
所以從今天起  你也要努力喔
控制飲食  +  運動  一定有效果的啦！


這一個星期下來(6/3-6/10)，已經有四天體重來到62，我想這幾天如果我能夠喝夠水加上運動夠，我應該可以控制在62，不會升到63，就像fiona說的減肥的時候體重會上上下下，但是如果我們每天在注意它，讓他上升的機會小於下降，這樣整體來看體重是往下的，所以每個星期都有進步的話，自然可以達到我們設定的目標~~以上是我這陣子減肥的小小心得，給大家分享囉~




6/10  早上體重62.2  體脂34.0  (一定是昨天弄電腦弄的我都瘦了  哈哈哈…)
昨天早餐：全麥吐司二片75g  195k
                    肉鬆20g  98k
昨天午餐：便當
                    飯100g  113k
                    小白菜50g  6.5k
                    龍鬚菜100g  30k
                    魯味些許(雞胗25g+海帶40g+鴨肉30g)  188k
昨天晚餐：餐前水果  西瓜  480g  80k
                    水餃只敢吃二粒  80k
                    高麗菜100g  23k
                    絲瓜100g  40k
                    筍子炒雞肉丁少許  50k
                    飯後修電腦時又嗑西瓜  240g  40k
共計昨天吃了943.5k      水份  1600cc
運動：走路去燦坤買電腦來回約45分鐘

歡迎小寶加入一起氣質氣質
也期待GOSHIEN趕緊歸隊

是啊  HOLD住不要在往上漲
往下降的機會就大增
不然溜溜球效應 
忽上又忽下的
浪費光陰  又折騰身體
如果說要回顧6/3-6/10
本人我看喔  數字上沒啥進展
不過  八天中已經有五天達到五字頭
那是不是表示越來越有往五字頭靠攏的那天快到了

我繼續揉捏
感覺還不錯
胖胖的小腿有點變戲的感覺
那個虎背熊腰
變成小虎背小熊腰
剩下那張肥臉
我還要再加把勁
真的掉不下去就要再進行第二波的攻勢


早上量:59.8KG  體脂肪:來不及看  (前一天晚上看到的是27.9%  不過白天我體脂肪都有偏高趨勢  不知道為啥

6/9飲食記錄

早餐:鮪魚蛋
          冰卡布
          約430K
午餐:白飯小碗一碗  200G  約250K
          一條小煎魚  20G  30K
          高麗菜  海帶  50G    50K
          甜不辣兩小條    50K
          滷蛋  一顆    80K
          約550K
晚餐:番茄兩顆    40K

總卡:1000K

水分:2000CC
運動:快走30MINS 
泡澡:20MINS
-----------------------
六月底目標:58KG  (+1.8KG/+20DAYS)