減肥日記 / 2008年元旦的全新開始~ GO! 朝目標邁進!

從今天開始期許自己一個嶄新美麗的未來~
在夏天自信得穿上比基尼吧XD~

努力不懈!堅持到底!

目標體重:48公斤
運動+飲食控制

1/1
體重:62.9

am10:00 波菜味噌湯2+奇異果2
am12:30 橘子1+小魚1條+青菜1碗+菜頭貢丸湯1碗
pm15:30 紅糖薑茶350cc
pm18:00 燒酒雞肉3塊+柳丁2

排便:早上2次

向自己交代

2008-01-23 22:54:03

1.23
早咖啡豆漿300CC+低脂起司一片+柳丁兩個
午排骨便當半個
晚小餅乾一包(200卡)+高麗菜一盤
踏步機1500下
踏步機真的很容易流汗耶踏完之後去洗澡真是享受啊^^

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向自己交代

2008-01-23 23:00:27

TO janiceW
對啊最好一週至少能運動三天這樣才能有效提升代謝率耶我覺得只靠節食好像蠻容易胖回來的耶妳去健身房要多少$$$呢? 貴不貴啊

TOYAMISTAR
游泳是很好的運動耶不過我很少去游因為覺得好麻煩喔 (呵呵呵我比較懶啦 ^^)
可否請教你一下啊為何你可以一天上3次廁所呢(妳知道我的問題嗎??? 呵^^)
我好像都是一天一次耶???

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向自己交代

2008-01-24 17:23:47

TO 姐妹們
我這兩天因為踩踏機小腿痛的要命耶我是不是用錯力量啊???? 妳們會嗎? 謝謝分享啦^^

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YAMISTAR

2008-01-24 21:22:53

to 向自己交代&janiceW

其實我的排便習慣很不一定ㄟ~
有時候便祕一整天沒大便很不舒服
偶爾才會有點小拉肚子似的一天大兩三次~
我早上一定會先喝溫熱的
狀況好的話喝完一定會上廁所
狀況不好的話就會再多喝點普洱茶
普洱茶跟咖啡對我而言還挺有用的~
沒能吃青菜的話也一定會多吃點水果
我覺得腸胃狀況是得長期改善的吧~
我以前常常兩三天沒大便
不過現在盡量自己煮且多吃點青菜水果
好像真的有差ㄋㄟ~
還有一點很重要
我如果熬夜的話一定便秘
所以我現在能早睡就盡量早點睡~
我覺得現在大家要減重食量變小的情況下
一天一次或兩次正常的排便就很夠了
我就算小拉肚子體重也沒下降ㄚ=口=
感覺只是有點脫水的假象...
還是正常點排便好...

to 向自己交代

我剛開始踩踏步機時踩久小腿也會有點痛~
還不習慣踩踏步機時
要多注意一下自己的出力位置保持在大腿跟腰部~
如果出力位置沒錯的話
有可能是肌肉關節未習慣前就踩太久
大腿沒力時不自覺得用到太多小腿力量
也容易讓膝蓋承受太多壓力~
所以如果有疼痛的感覺就不要太勉強
運動完幫腿部按摩一下更好
循序漸進的讓肌肉慢慢習慣之後就不會痛了~
這兩天如果小腿酸痛的話可以多泡泡熱水按按摩
應該會有幫助的喔=ˇ=

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YAMISTAR

2008-01-24 21:33:08

1/24

am08:30 豆漿咖啡350cc+香蕉1+豬排蛋1+米果3
am11:30 滷豆乾4+海梨柑1+杏仁果
pm17:00 豆餡包1+滷豆乾2+海梨柑1

排便:早上1次
運動:踏步機2000下

討厭的冷天氣ˊ^ˋ

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YAMISTAR

2008-01-25 20:35:56

to janiceW

pita我是沒聽過ㄋㄟ...
感覺好像挺不錯的=ˇ=
是不是有點像墨西哥捲餅那樣阿?
我倒是很愛貝果
全麥起士貝果超好吃的
想著想著都流口水哩XD~
我通常是晚上食慾比早上來的好
有時不注意也會狂吃(我也超愛吃的不然也不會胖>o<)
不過如果早上吃飽點
晚上會比較有飽足感
比較不容易暴食~

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YAMISTAR

2008-01-25 20:41:51

1/25

am10:00 豆漿咖啡350cc+香蕉1+豆餡包1
am12:00 釋迦半個+青菜麵+麻辣臭豆腐2
pm18:00 麻辣臭豆腐2+柳丁2

排便:早上1次
運動:游泳1500公尺

FG小幫手...
是新功能ㄚ= =?

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YAMISTAR

2008-01-27 10:43:41

昨晚終於看到電視首播死亡筆記本決勝時刻嚕XD~
果然超好看的啦~
好看到我都忘了要上來POPO~哈!
對阿~janicew~快過年嚕><
真怕又會亂吃亂喝~
想趁年前多減一些...不過...
天冷怎嚜感覺都不想動
只想亂吃些有的沒的ㄚ~
糟糕~得靠意志力嚕ˋˊ
大家要一起美美的過夏天呦~
柑芭爹!!

1/27
體重:61.3
am09:00 豆漿咖啡350cc+全麥土司1+香蕉1+荷包蛋1
am11:00 釋迦半個+米果2
pm13:00 蔬菜糙米炒飯1碗半+海梨柑1
pm18:00 青菜豆腐味噌湯+海梨柑1
排便:早上1次

昨天在FG爬了一下午的文
真佩服那些減肥日記裡有毅力的前輩們
希望自己也能像他們一樣這麼有恆心
不管是用什麼樣的減肥方式
減的速度快或慢
堅持到底似乎是成功的唯一途徑
就算不小心變胖了
也要能面對自己重新開始
................................與大家共勉之=ˇ=

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向自己交代

2008-01-27 18:13:34

YAMISTAR 和 janiceW
我這兩天處於休息的狀態
沒有運動多吃了幾塊鳳梨酥
今天一量就變成56了真是灰心啊
我真是易胖體質啊
要來跟你們好好學習我晚一點會運動喔
今天也是亂吃一通明天再PO飲食好了覺得慚愧啊 > <

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向自己交代

2008-01-27 18:17:54

剛剛在奇摩看到的新聞覺得蠻恐怖的耶~~~
分享一下

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080127/8/skzs.html
吃完再減肥　小心變成「泡芙族」更新日期:2008/01/27 13:35 張倍綺
您如果愛吃高油量的精緻美食，再想靠節食來減肥的話，小心會「外瘦內胖」，內臟長期下來包了一層油，就像是「泡芙」一樣！醫師表示，這些油脂會增加女性的男性荷爾蒙，不只可能不孕，還會導致胰島素異常，年紀輕輕就得了糖尿病。

美食當前，很難不讓人食指大動，不顧裡頭油脂可能高得嚇人，「反正吃了再節食減肥就好」，小心成了「泡芙族」，外表看起來雖然瘦瘦的，內臟卻已經包滿油，年紀輕輕就得面對過去是老人家才有的糖尿病危機。台安醫院婦產部醫師郭怡利：「測起來她就是有糖尿病，最年輕的病人大概國中生左右，內臟脂肪含量可能比較高，可是外表看起來非常漂亮，身材很好的。」

體重40公斤的國中生也會得糖尿病？從馬偕醫院的10年追蹤結果，平均30多歲年輕女性，後來得到糖尿病的患者中，也有2成6體重正常，或者比較瘦，研究發現，即使還不胖，也得注意體重增加的危險，在排除其它危險因子後，女性每增加1公斤，糖尿病相對風險，就增加了1成6。

郭怡利：「油脂食物會造成男性荷爾蒙上升，男性荷爾蒙越高胰島素就越高，胰島素越高就表示不靈敏，將來得糖尿病的機會，就是正常人的好幾倍，有時候妳問病人，她也說我都不吃油炸的啊，可是她媽媽在旁邊就說，她每天都一大包蛋捲、一大包泡芙。」

不只油炸得少吃，高油飲食都得少碰，因為還可能引起不孕、月經變得不正常，或者皮膚毛孔變得粗大，突然狂長青春痘，出現前兆，恐怕得抽血檢查一下，最重要的是，減肥不如檢討飲食，最好還是多吃蔬果或全穀類澱粉，多運動。

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YAMISTAR

2008-01-27 21:23:00

to 向自己交代

人難免都會破戒大吃大喝
尤其在現在這個寒冷的冬天
更是難以抵擋身體自然的需求反應~
所以你也別太在意嚕~再接再厲^^
我檢討了這個月下來的飲食紀錄
至少有三次亂吃一通(外加一堆零食= =)
大多在週末最容易失控><
昨天爬文參考了很多前輩的好意見
替自己多多勉勵了一下
希望可以更有原則的繼續努力=ˇ=

你po的那則新聞我也有看到喔~
我一直很想再去做個健康檢查
但心裡真的還挺怕的~
兩年前的報告說我膽固醇偏高
那時的我才53公斤
天ㄚ!現在61公斤多的我...
膽固醇應該破表了吧>O<
這就是太愛吃垃圾食物的下場
現在盡量吃健康點
希望能讓自己身體可以少點負擔^^

堅持下去!
邁向夏天的比基尼沙灘吧XD~

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YAMISTAR

2008-01-27 22:52:34

邁向比基尼沙灘的第27天~

1/27

am09:00 豆漿咖啡350cc+柳丁2+荷包蛋1+米果2(110cal)
pm12:00 池上招牌便當
pm17:00 洋蔥豆腐味噌湯

排便:早上1次

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向自己交代

2008-01-28 06:00:35

YAMISTAR
謝謝妳喔有了你的鼓勵真好^^ 自己真的要加油喔
我也好久沒健康檢查囉
最近我身邊有一個朋友才20出頭喔竟然也是膽固醇偏高原因是愛吃茶葉蛋耶蛋黃的膽固醇真的是太高了
真該為了健康好好調整飲食
我也是愛吃鳳梨酥月餅蛋塔之類的高油脂食物耶
想想真恐怖~~~~
PS 今早量體重又變成55.5耶???? 真怪???

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YAMISTAR

2008-01-28 19:47:23

to 向自己交代

對阿!蛋黃的膽固醇真的是超高的
我就很愛吃蛋黃酥之類的XD
以前曾看過中醫減肥是採高蛋白飲食
說是每天都要吃水煮蛋肚子餓就吃
而且一定要整顆吃且不能吃澱粉
那時的確是有瘦但復胖也很快~
後來開始研究健康飲食
才知道那樣吃有多恐怖>o<
減肥真的是不能只看眼前
要長期維持健康飲食與生活作息才行呢~

雖然看到體重機上的數字
一定會對心理造成影響~
不過我聽說
每天的體重會因為各種原因增減
不一定是真的瘦了或胖了
所以一兩個禮拜量一次會比較準~
每天量體重其實是一種砥礪自己的方式
讓自己能多多注意警惕一下
但不讓數字影響自己的心情是很重要的~

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葳力天使

2008-01-29 00:36:52

1/28 53KG
三天沒上來ㄌ
因為電腦有點問題一直沒法PO文
報告一下這幾天吃ㄉ都很正常
只是有開始騎腳踏車去上班
有運動感覺還蠻舒服ㄉ
看到大家都使用踏步機
也有點心動
有空會去看看
昨天去吃尾牙
有好好控制自己沒大吃
繼續加油!!
大家一起穿比基尼ㄅ

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向自己交代

2008-01-29 11:22:32

TO YAMISTAR
我也超愛吃蛋黃酥耶尤其是基隆李鵠更是有名啊
現在慢慢知道那些東西都是高油脂儘量就少吃了
想到自己正在吃進一堆油挺恐怖的耶
妳說的對減肥真的是不能只看眼前
要長期維持健康飲食與生活作息才行

每天量體重對我來說已經變成一種習慣
妳說的對體重每天都會有起伏有時候我前一天喝太多水也會因水腫而增加耶
不過量體重真的會讓我節制一點哩

TO janiceW
妳這樣吃有點多不過還不到爆食啦我有時候也會啊呵呵呵^^
不過要盡量節制一下啦不然都白運動囉
而且妳增加的1.5公斤可能是還沒有嗯嗯喔
一起加油吧

TO葳力天使
你騎腳踏車上班就是最好的運動囉又可以省車錢讚!!!
而且尾牙也沒大吃大喝真是厲害喔^^

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向自己交代

2008-01-29 11:25:30

1.28
體重55 (奇怪???)
早麥片一大碗加上一包SWISS的巧克力粉+柳丁兩個
午排骨便當半個
晚青菜五種+豆乾兩片
運動無

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向自己交代

2008-01-30 08:51:55

TO janiceW
對啊一月已經快過完了我一公斤都沒減到唉只能自我安慰說沒胖就偷笑了呵呵呵^^
我也很愛喝豆漿耶不過台灣好像沒有低脂豆奶耶??? 頂多只有無糖豆漿的樣子

1.29
體重54.5-55
早鮮奶300CC+柳丁兩個+低脂起司一片
午乾麵一碗
晚青菜五種+草莓蛋糕一個(我將它除去奶油人家請的 ^^ 雖然破戒不過蠻好吃的呵^^)
運動走操場5圈

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向自己交代

2008-01-30 08:56:06

TO YAMISTAR janiceW 葳力天使
請問你們有穿塑身衣或是馬甲之類的嗎? 你們覺得效果如何? 我爬完文之後還是覺得............
我去年有買過最近看到網路上在特價覺得好想買喔呵^^ 幾百元的那種啦像是東森之類的我可不想去訂做什麼幾萬塊的哩沒$$$啦^^
跟我分享一下喔^^

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向自己交代

2008-01-30 10:00:04

在奇摩看到的與大家分享喔
看樣子要保持青春真的要多運動哩^^

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080129/16/sptu.html

運動常保青春　每週運動3小時年輕9歲
路透倫敦29日電）根據昨天發表的一份研究報告，運動或許是常保年輕的關鍵。研究指出，有運動習慣的人，生理狀況比沒運動的人年輕九歲。

這是首次有研究呈現出運動如何影響人類老化過程。

研究中找來2401對雙胞胎，發現常常久坐不動的生活習慣會增加一堆毛病的發生率，從心臟病到癌症都有，而且也顯然對老化扮演關鍵作用。

倫敦國王學院（King’s College London）的研究人員在「內科醫學檔案」（Archives of InternalMedicine）發表的報告說，追根究底一切都與染色體端粒（telomeres）的長度有關，端粒能保護染色體上的去氧核醣核酸（DNA）。

過去許多研究已經發現，染色體端粒會因為年齡增加而逐漸縮短，意味著細胞逐漸老化或者死亡。這份研究從受試者身上抽取DNA樣本，發現有每週運動習慣的人，端粒比較長。研究人員說，運動也能降低許多疾病的風險，例如心臟病、糖尿病和癌症等。

研究負責人基因流行病學家史派特（Tim Spector）在電話訪問中說：「這裡說得不是走走散步而已，而是真的運動到汗流浹背。」

史派特的研究考慮了體重、抽菸與否和經濟狀況以及工作所需體力條件等因素後，發現每週運動三小時以上的人，端粒較長，生理狀況也比每週運動不到15分鐘的人年輕九歲；每週運動1個半小時也能年輕四歲。中央社（翻譯）

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