減肥日記 / 很幸福，很簡單。減肥之路79－＞50kg 要努力

4/20（四）早上起床    70.5KG
                    睡前體重      70.5kg
早－6:35    500cc溫開水
        8:30    自制水果三明治(美生生菜+紫高麗菜+洋蔥+蕃茄)      自制果汁(三顆奇異果+養樂多一罐+水300cc)  10:00~12:00                600cc溫開水(早餐吃太飽了)
午-    12:30　      沒吃  (因早餐吃低很飽)                                       
12:50~13:50        上網
14:30~18:30      1100cc溫開水(偷吃了統一脆麵)+蕃茄*1
19:00　吃了3.4口的空心菜+高麗菜          19:20~21:35          打羽球(流超多汗的啦)    22:10~22:30            全身按摩
ㄜ扁扁了沒-                                有
睡前抬腿運動左右各50
          大腿內徹運動50
          手部旋轉運動來回各100
                               
預計00:00睡覺
其實今天還ok    就中午沒吃    下午就給它亂偷吃了一下真糟糕    體重終於往下走了0.5好高興    要繼續努力5/7好像朋友要結婚了    趁這段時間趕緊減肥吧=  =  "一口氣給它衝到67kg    拼了啦
多虧  這次一定會成功(CeliahjYang)告訴我早餐如何吃清淡點  現在我都努力學習自已做早餐  感覺很新鮮又好吃哩!我很喜歡今天的早餐    妳們也可以動手試試看唷!只是不知道熱量高不高哩

為什麼我都生活不正常啦!
都沒辦法跟你一樣吃早餐.我的早餐都是省略的!
而且還有人陪你打羽球~"~
還有......你給我穿厚衣跳有氧.
吼...我怎麼沒想到~"~
我要趕緊去買褲子的雨衣來穿.
我最近瘦的蠻順利的ㄟ!你要加油喔!
真是越減越有信心.
有你們這些戰友∼∼∼真好

從昨天開始黃金期正式報到.非常努力的運動希望能在這期間有個漂亮成績.從禮拜3開始又正式努力軟糖公主的食譜(本來週2開始的..只是ㄑ夜市大大的破功了)不知是否家裡體重計不太準.原本週1.2早上量都約60-61kg.到昨天邁向59.*kg..今天邁向58.*kg..有點小高興啦
    自己是覺得下巴變緊了.不然前幾天都覺得自己脖子變短了>"<希望能夠秉持著這份衝勁努力瘦到目標.最近沒要吃啥大餐應該會比較順利吧
  to很幸福，很簡單  :妳竟然還穿厚外套跳有氧=.=++那我該去把絨毛外套找出來了...只是我穿下去恐怕跳起來會像鴨子附身吧@~@aa

to    CeliahjYang

妳換名時我還在心想這會不會是妳呢!因為妳每個問題都會答覆~果然我的直覺是對的
我家冰箱每天都超多水果的    因為我家的每一個人都愛吃水果  而我特愛那四樣剩下的就是怕吃了太甜都不太趕去動它  頂多吃個一兩口    我的媽呀我今年都還沒吃到西瓜哩!!冰冰涼涼的  ㄛ~好懷念唷!    我現在要來努力學習現榨果汁自已用比較安心也不會亂加東西^^    我買的奇異果都是買硬的咧  =  =  "每次吃一口都好酸唷~可是又愛吃^^
可能妳比較喜歡吃酸的吧!才覺的甜    妳有吃過黃金奇異果ㄇ?我到現在還沒吃過  很俗吧  !不過我還是特愛綠綠的奇異果      真好哩!!!妳們的小紅都來了也都到黃金時期了為啥米我的小紅老愛跟我做怪  有時正常有時又不正常的為什麼我會這樣呢?    妳們要趁最加時期趕緊狂運動流汗少吃多喝水啊    說不一定一次就會瘦很多哩!看妳們誰瘦最多    等我小紅來時也要像妳們拼    我覺得妳瘦很快耶我的一直停在那裡跳來跳去的  讓我的心情有點..=  =  "
不過我還是會努力的  我看我必需要增加運動量了    "持著這份衝勁努力瘦到目標"      妳一定行的啦!!!!!加油
穿厚外套跳有氧<~~~~其實我發現這招滿好用的耶!因為悶的狂流汗說    等外套脫下來裡頭都溼搭搭的    我跳舞跑步跟搖呼拉圈都會穿    只是要常洗外套  不然汗臭味會沖天~
絨毛外套我姐也是穿那樣  整體上是很好笑不過效果很好  我想小寶穿雨衣褲應該會更猛  =  =  "佩服她想的出來~哈

TO      立志減肥
多謝妳的建議唷    我會努力克制不讓自已想到東西吃的^^
幸好妳說中午還可以吃水餃~(眼淚都要飆出來了)這樣我就可以不用在把水餃列入我的黑名單了(飛上天~)    但是我知道也是不能吃太多的啦    我會努力不讓自已多吃晚上不吃澱粉類的    狂運動    我相信我一定能撐到最後的  妳也要加油ㄛ

TO    小寶
我覺得啊~妳還是盡量快點把身理時差調好  因為身體沒調好    代謝也是會很差而且精神會比較不那麼理想    這是我個人覺得啦    趁還年輕趕快把身體調好    因為我都正常上下班呀所以每天早上肚子都會自動抗議由其是晚上我又不讓自已吃多所以囉~早餐是很重要低!!人家說要減肥可以早餐一定要固好  這樣才能精神滿滿過一天啊    打球都是我哥和我表弟陪我去打的    去學校那裡有很多打球的人每次打的累死了  流超多汗的    但是很快樂因為打球也認識了很多球友  互相切磋球技很不錯哩!建議妳也可以選一個喜歡的運動一個禮拜去個1.2天大玩特玩~    我只能說有流汗的感覺真好  (我以前怎麼那麼豬頭)    我都沒想到雨衣褲咧虧妳想得出來    哈哈哈    真是笑死我了    不過做起運動來流的汗應該比我只穿外套來的好^^    我也發覺妳也瘦很快  只有我還停留這    輸人不輸陣啦!我要向妳們看起
每天上來PO食譜真的不錯咧  可以督促自已又有人可以互相勉力    我真是超喜歡的  妳們的鼓勵建議是我的原動力

我這豬~~~~~~~~~~~~~!!
為什麼懂得提醒&#21035;人建議別人
自已卻做不好  還頻頻犯規
我真是沒資格啊~~~
今天是怎麼了啊!!被豬附身一樣
早餐-自制三明治(蕃茄+洋蔥+紫高麗菜+美生生菜)+水煎包(高麗菜的)
中午-小碗紙杯的金針湯+香腸兩小塊+里肌肉一片(小塊的)+玉米少許!!!
媽呀~我是怎麼了!吃那麼多>"<    ~吃完馬上後悔
為什麼我在吃的時後要那麼高興都忘光光~我這豬頭!!!
懲罰自已!!!!今晚一律不準吃~可恨啊!!
講到吃~我就高興的飛上天把當初對自已的承諾放旁了~每次只有吃完才又想起!嘴巴真賤的我~氣!~氣自已啦

to  很幸福很簡單

我也來幫妳加油啦！！
說到吃，我想，我也常常破戒啊！！！

（看著身邊一包洋芋片空包裝...驚，逃！）

所以，等等打算回去做洋菜果凍囉，
之前做了幾種口味的，都還不錯吃，也可以解饞呢。滿推薦的。^^

TO很幸福，很簡單:
    我家水果也是一堆呢^^""剛剛看了一下好像至少有5種在冰箱.而且都是一大袋的@@那個黃金奇異果又甜又軟我不太愛吃說~我喜歡很酸又稍微硬的
    生理期不知道你之前是否就會常常不準??我是知道過胖或過瘦其實都會造成生理期不順(我以前還有過4個月來一次的^^"")若常常這樣我是會覺得去看醫生會比較好.若只是這次的話那你就先放鬆心情等看看.有可能是因為減肥造成的.還有呀可以吃那個月見草或是琉璃苣它具有調節生理的功能唷也會讓&#32076;前症候群減輕^^
    我也來貼一下今天的食譜~~
早:香蕉一根.小番茄10顆吧
運動:空中腳踏車200下.蹲馬步1分鐘*4次.15分鐘簡單瑜珈+柔軟操
午:考番薯一根.自助餐的菜一大盒(炒一堆菇.白菜魯.炒蘆筍)
運動:有氧拳擊40分
晚:蝦子2之.大番茄2顆.炒高麗菜~~
剛剛差點把紅豆餅吃下@"@.還好理智突然回來了

剛剛看到一些還不錯的果汁及簡易食譜剛好現在是食材旺季提供給大家參考一下
一  瓜瓜奇蹟:利尿、強化體質
材　　料 
奇異果1顆，甜香瓜100g，開水50cc，檸檬汁1大匙，果糖適量。(視個人口味可不加)打成汁在加檸檬汁果糖調味
二  纖活番茄飲;淨化身心的疲累，增強妳的免疫力
材　　料 
青椒100g，番茄100g，蘋果200g，開水300cc，蜂蜜適量。(材料去籽.去皮.打成汁在過濾然後加蜂蜜調味)
三  枸杞銀耳湯:防止皺紋、潤澤皮膚
材料：白木耳一把、枸杞子一湯匙、冰糖適量
作法：白木耳泡過水後弄成適當大小丟在一起煮熟
四  清蒸白蘆筍佐奇異果醬
材　料  ．  奇異果1顆  .白蘆筍200g  .優酪乳35cc(可用低脂的) 
作法:白蘆筍去皮切段蒸熟.  奇異果與優酪乳打成汁混合拌勻，再淋在清蒸後的白蘆筍上即可。
 

中午-小碗紙杯的金針湯+香腸兩小塊+里肌肉一片(小塊的)+玉米少許!!!
4/21（五）早上起床        70.5KG
                    睡前體重            71kg
早－6:50        500cc溫開水
        8:30        自制水果三明治(美生生菜+紫高麗菜+洋蔥+蕃茄)+水煎包*1(高麗菜的) 
10:00~12:00        1200cc溫開水
午-    12:20    小碗紙杯的金針湯+香腸兩小塊+里肌肉一片(小塊的)+玉米少許!!!(唉~我這隻豬..現在寫日記真是後悔莫及)
12:50~13:50        睡死了=  ="
14:30~18:30      1200cc溫開水(偷吃了統一脆麵)=  =  "
19:00　空心菜3口
19:10~19:50      快走+慢跑總共50圈   
20:00~21:00      搖呼拉圈一小時
21:40~22:40      拳擊有氧+伸展操
ㄜ扁扁了沒-      有
抬腿運動左右各50
大腿內徹運動50
手部旋轉運動來回各100
身體按摩30分鐘
預計00:00睡覺

心得:
今天怎麼了，嚴重被豬附身了嗎=    ="一直狂偷吃  阿是怎樣啊~(狂罵自已中    )*@&)@!!)!+_!(@&@^........)我知道自已不該偷吃麵的，但是...唉現在後悔也沒用了事實已經照成了>"<~所以睡前的體重它是故意抱負我的    不知不覺明天又是星期六了，天啊時間怎麼過那麼快~這禮拜給自已的目標看似達不成了!!還有兩天至少不能再破功了啊不然嘔死自已啦!!氣~討厭愛吃鬼的自已我發現最近好像很少吃蔬菜跟水果..=  =  "嗯明白

吼!怎麼這樣笑我啦!~"~
又不是我想出來的法子.是看到你po穿後外套跳.讓我想起田希仁(知道她是誰吧!)說她減肥的時候就是穿雨衣在跑操場.我沒時間去大賣場逛耶!太多東西要買.要挑一天很閒的時候再去一次買回家.因為沒有雨衣所以我.....我就拿2個黑色的大垃圾袋.做成衣服穿.跳的時候袋子磨擦的聲音殺殺殺很吵.........笑笑笑.你們笑吧~"~

加油喔...雖然很辛苦
但是有我們在阿
柑芭爹

TO很幸福，很簡單:
妳..妳不太乖唷~~我是覺得妳吃的量不多.可是中餐都吃的不太健康.香腸我基本上可能半年才會碰一次(那個鹽分都太高)還有呀中午疏菜吃多一點也千萬不要跳過午餐不吃..不然到下午2-3點時真的很容易偷吃點心呢
to天然小寶:
天呀@q@看到妳說要穿雨衣運動我以經萬分佩服了..竟然還想到用黑色垃圾袋.光想像那個沙沙沙的聲音就....不過好像很不錯ㄟ..可以不用洗衣服了
to天藍裳衣:
宵夜真的是變胖的主因之一ㄟ..雖然剛開始可能會很辛苦不過一起加油吧^^版主很幸福，很簡單人很好的^0^

to      ◆與體重計奮鬥中◆

多謝妳的鼓勵~我會努力的
不過說到破戒，好像就只有我們兩個常破戒哩=  =  "
真不該，我們兩個要反省檢討了
連妳也會做洋菜果凍?做法真的很簡單嗎?
我看我似乎有該找一天去買一下洋菜粉來試試看了
想問各位一下洋菜果凍的熱量到底有多低呀?

to    CeliahjYang

多謝妳提供的果汁食譜，不過裡面應該只有一個我會拿來喝因為看起來最簡單我想請問一下檸檬汁1大匙?是要用現榨出來的那種還是濃縮的啊?它的一大匙..=  =  "是我們平常在用的湯匙ㄇ?sorry  問了蠢問題!
妳說的對最近的我很不該，老是亂吃一通~又愛偷吃我會面璧思過好好反省一下的!!香腸鹽分很高啊~完了它是我的愛呢~!昨天中午..唉!真的很不該但是我好想念肉唷!我不是吃素的啦~經過昨天的小滿足~接下來我會乖乖的多謝妳的提醒，不然我肯定又會亂吃一堆了...努力啊我~

to      小寶

真的覺得妳的想法很妙，看到妳的留言時我的狀態呈現在電腦前面大笑~!虧妳想的出來這個妙招~!田希仁她減肥的時後是穿兩截式的雨衣跑嗎?真的那麼有效的話我看我也買來穿一下好了    輸人不輸陣啦!妳想到的好妙方一定要偷學來用一下    2個黑色的大垃圾袋<~妳都能充當來用!看來妳真的很拼耶  只有我最糟糕..我都被妳追過去了啦~我要努力追回來>"<    不過減肥時就是要找時間和事情愉樂一下自已  這樣感覺才不會覺的減肥怎麼那麼沉悶痛苦~是吧^^

to    天藍裳衣

歡迎妳的加入ㄛ~，這裡的每個人都很好低~但千萬別學我因為我是裡面最會偷吃東西的人~妳要像小寶CeliahjYang.  bvlgari0201  .黑圈圈的熊貓  ...她們看起唷!因為她們都很乖又很有意力的在努力改進自已的飲食~我也會乖乖的不亂吃的~不過減肥最重要還是一句話少吃多動多喝水囉!!!!總之歡迎妳的加入~我們一起加油努力吧~記得每天上來寫日記唷!大家互相監督~

to    CeliahjYang
忘了說~我的生理期很怪~有時很正常~有時會亂跳~!但是都還是會在一個月來一次!這樣算很不正常ㄇ?可能是我之前太愛亂吃冰的~還有真的太胖才會不正常吧  =  =  "
每每要小紅來時我就會亂了節制~為啥米小紅來就特愛吃呢?真搞不懂~

好奇怪我發現我一天喝水的量很少超過一千cc呢~
很努力的喝水又會覺的有點反胃@@

TO      天藍裳衣
會嗎?妳是怎麼喝呢?是一次咕嚕咕嚕一次喝下肚ㄇ?如果是的話一定會反胃的~慢慢喝吧!也不急~妳可以慢慢增加喝水量^^

最近不知道怎麼了(這一個禮拜開始)
突然覺得身體都懶懶的~很累~很愛睏
而且突然會一直想吃東西~
我怎麼了.....到底怎麼了?
連我自已都不清楚~
厚    不想因為這樣一直猛犯規啦!!!救命啊~
我還要活  我還要瘦    我還要努力減肥

TO很幸福，很簡單:
    若每個月MC都會來那就放寬心情吧~冰飲真的會影響到一個人的生理期唷.我現在戒掉冰飲後MC都有慢慢順了.不然喔之前真的每到上個月MC來的日子就會擔心.不曉得這個月的MC會部會準時報到
    還有呀我說的不是叫你吃素啦~只是覺得竟然都吃肉了那就吃健康的肉呀(像你吃的那個里肌肉呀)
    減肥會疲倦貪吃都是正常的.我每天都在那邊夢想著雞排.泡芙ㄒ.ㄒ只能靠著意志力努力的撐過去(有些人MC前幾天都會貪吃).會疲倦其實很有可能是你的身體在提醒你...`"養分不夠了"所以你的身體不想動了.(汽油都沒了.你怎麼能讓汽車動呢^^???)你晚上其實運動量都很夠.可以的話運動前可以吃點清淡的飲食.減肥是要對自己嚴格不是嚴苛唷.
    LM汁是指一整顆新鮮的那種.用我們平常那種湯匙就好了^^

貼上今日食譜~~
早:鳳梨3片.大蘋果一顆
運動:呼拉圈10分鐘.蹲馬步4次

午:蝦子6之.炒蚵仔.竹筍.炒過貓吃到飽
運動:沒有@@""

晚:雞肉2-3塊.炒番薯葉.竹筍吃到飽
運動:預計是有氧拳擊

to  很幸福很簡單

好像真的是我們最常破戒啊...~"~
看來，真的要拿口罩把嘴巴遮住了。
小紅來之前會想吃東西，
好像是因為內分泌的關係耶...
那時候真的很難克制啊∼∼∼

至於洋菜粉的話，好像熱量很低很低，
我剛剛去看我買的兩種洋菜粉，關於熱量的標示不一樣耶。
一個寫0卡，另外一個寫10G36卡。
不太知道應該看哪一個比較準。~"~
但是，一包10G的，就可以做出700CC∼900CC的凍囉。^^

我看，我也來這裡PO飲食日記好了，不然我那邊都要趕麻雀了啦...Orz