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減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤  =  =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<<  目標44kg  !  >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦  ^^~
  • 10/26
    46.3
    電腦終於修好ㄌ

    早:蘋果
    午:花枝+青菜
  • 彥彥子,
    妳要常常上來光顧唷,
    這樣大家才有辦法常常互相打氣&鼓勵
    而且才會越減越有動力唷
  • 10/26(三)

    體重:64.7kg

    早餐:豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

    午餐:豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

    下午:無糖豆漿×300㏄

    晚上:無糖抹茶豆漿×300㏄

    運動:
    ●下午:站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
    ●晚上:哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

    剛剛量了一下體重…慘了…
    今天好不容易才突破的新低~~~~
    明天大概又回升了~~  >"<
  • 10/26
    早餐+午餐:  (12:00左右)
    600c.c水  +  水煮高麗菜  +碗豆苗
    (都沒有加醬..所以吃碗豆苗根本還是在吃草..  @@
      所以吃兩口就沒吃了...高麗菜沒加醬倒還可以接受)

    下午:  (下午3點多)
    奶油車輪餅一個

    晚上:  (晚上6:00)
    半碗羊肉清燙麵  +  水煮高麗菜

    點心:  (晚上8:00) 
    小黃瓜一根+芹菜一根+優格
    (用優格當醬其實挺好吃的說...^^)
  • 10/26
    忘記補充了
    這天去百貨公司逛了兩個多小時
    回來腳好酸
    呵呵
    布過現在台北都是下雨天
    所以這種"室內運動"最理想了吧?
    這一天雖然晚上有吃東西
    但凌晨4點才睡...
    所以應該還OK?

    但是今天(10/27)
    小紅來了欸...
    所以打算這幾天
    想吃點比較溫熱補血的東西
    ex:  紅豆湯  ^^
  • 喵潔西~
    上線看到你留的言
    總覺得好溫暖
    謝謝你
    讓這板變得這麼不冷清  ^^

    順便想請教一下..
    生理期的時候要怎麼減肥呢?
    聽說生理期時吃太少
    對減肥其實沒太大幫助欸?
  • 喵喵,
    生理期怎麼減……我也沒什麼概念ㄟ
    像我自己啊,生理期的時候,
    特別容易水腫,而且也比較容易手腳冰冷,
    我就比較不想虐待我自己,
    會讓自己吃的食物的熱量高一點,
    手腳比較不冰冷。

    最近覺得無糖豆漿挺好的,
    溫溫的喝,身體暖呼呼的,
    所以我最近就幾乎天天喝豆漿了說。

    我等會抽空找一下相關的資料,
    再post上來給大家參考ㄡ
  • 10/27(四)

    體重:64.8kg

    早餐:燒餅沙拉(燒餅夾生菜、苜蓿芽、碗豆苗、蕃茄,無沙拉醬&菜鬆)

    午餐:燒餅沙拉(燒餅夾生菜、蕃茄,無苜宿芽、碗豆苗、沙拉醬&菜鬆)

    下午:無糖豆漿×300㏄

    突然血糖好像太低,手皮皮ㄘㄨㄚˋ,吃了二顆糖果&無子話梅×10g

    晚餐:巧克力豆漿×300㏄(無糖豆漿+美祿×15g)

    運動:●下午:站立腳跟點地×200下(左右×各100下)●晚上:哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、左右劈腿(瘦大腿內側)×500下、抬腿踢臀×500下(左右×各500下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)
  • 哈比喵,
    我在生理期時還是會注意每日熱量不超過1800,
    補充鐵質...你的紅豆湯就很不錯.
    豬肝,菠菜,一些穀類的食物也富含鐵質.
    運動會停個幾天.
    我也不清楚怎樣做才比較好,
    總覺得小紅一來,減肥就放假.
    整個人懶到不行.
  • 10/27
    45.3
    晚:1份青菜+1份肉+啤酒
  • 哈比喵,
    其實我也覺得小紅期間,
    對自己好一點,不然ㄚ,
    會搞到手腳冰冷,代謝又差,
    這樣子反而會變成反效果說,
    這是我的想法啦。

    吃還是一樣吃,
    只是運動還是要維持原來的習慣,
    不過可以小小偷懶啦,
    因為小紅期間會腰痠背痛的咩~

    只要妳等到小紅結束之後,
    那一週就是黃金期啦,
    利用黃金期加把勁就可以囉。

    ===============================================

    10/28(五)

    體重:64.7kg

    早餐:涼拌豆芽菜×1/2碗

    午餐:高麗菜水煎包×2個

    下午:巧克力豆漿×300㏄

    晚餐:巧克力豆漿×300㏄

    運動:●早上:夾膝蓋×1000下●下午:夾膝蓋×200下●晚上:哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

    今天的動作都超難,
    還有那個我最害怕的站立蹲坐  一一" 
    腳都快抽筋了~~~
    所以回家就偷懶了~~~

    霄夜:小蘋果×2顆

    今天晚上還真是奇怪,
    居然開始給它餓起來了      一一"
    只好啃了二顆小蘋果~
  • 傅娟的「交替減肥法」

    資料來源:時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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    疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤(一)

    報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

    傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
           
    很多人常立誓「從今天起」開始減肥,但實施不到一周就破功了。減重醫師表示,民眾減肥無法奏效的原因,在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法,必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你,如何有效健康地甩掉肥肉。   

    「在娣娣之前,我胖到人生最高峰——八十一.七公斤,站在體重計上看到數字時,我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示,以前,我減肥也是跟著別人的經驗做,結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後,才發現原來減肥必須採用交替法,才會愈減愈健康、年輕。   

    減肥就像上街買衣服一樣,並不是每款衣服都適合妳,必須挑選出適合自己的style;減肥也一樣,不能人云亦云,要先了解自己的體質、身體狀況,再選擇適合自己的減重方法,才能對抗「肥胖」。傅娟強調,多數人無法有效減重的原因,在於對各式各樣的減重原理不太懂,看到有人吃了什麼變瘦了,就跟著吃,殊不知這些方法雖然能讓人瘦,相對她也會讓你失掉健康。   

    諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」,芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」,柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」,黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」,葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」,蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法,都有其優缺點,短時間確實能讓人瘦,長期食用,可能會影響健康。
  • 傅娟的「交替減肥法」

    資料來源:時報週刊(共3頁)        http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html       

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    (二)  減重也需量身訂製

    報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
       
    想要健康、減肥,可以多吃五穀雜糧。   

    以前傅娟跟大多數人一樣,也是跟著別人的經驗做,結果是愈減愈肥;後來她才發現,原來減重也需量身訂製,才能吃出健康窈窕。傅娟表示,任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好,還是得視個人狀況而定;不過可以確定的是,要減肥的人,最好準備兩種以上的減肥方法交替使用,這樣一來,減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋,自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤,而且愈減愈健康、年輕,完全是採行「複式減肥法」,又稱為「交替式減肥法」;簡單地說,就是多重化、多樣化的意思。她指出,很多人減肥會失敗,主要是一旦選擇一種減肥方法,就不會改變,這樣反而無法達到減肥效果。   

    人體是有記憶的,同一種食物或是同樣動作做久了,身體就會逐漸適應,變成一種習慣;一旦成了習慣,原本有效的方法對身體來說,就變得稀鬆平常了。傅娟說,身體一旦習慣了你的方法,頂多只能減一、二公斤而已,之後脂肪絕對無動於中;採取替換式減肥法,不但可以保持新鮮感,也可以維持細胞的活躍。   

    傅娟在減肥過程中,以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用,讓身體細胞一直適應不同的食物,提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候,這時傅娟也有應付方法,她自創了「總量管制法」來控制體重。   

    所謂「總量管制法」,指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡,那隔天就要少吃一千大卡,必須讓它平衡回來,這樣才不會發胖。也就是說,我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的,脂肪就不會囤積,也就不會發胖了。傅娟認為,在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下,利用總量管制法是控制體重最好的方法。
  • 傅娟的「交替減肥法」

    資料來源:時報週刊(共3頁)                http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html               

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    (三)減肥必備道具

    報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
       
    隨時以皮尺測量,關心一下自已的腰圍。   
       
       
    減肥是長期抗戰,不可能2、3個月就能得到很好的效果,所以在立誓減肥前,一定要把東西準備好。傅娟建議,想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計,以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶;尤其是產後婦女,更須在產前就備妥這些工具,產後就可以馬上進行減重計畫。   

    傅娟28天年輕10歲祕訣   

    祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                    早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水,最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。   

    祕訣2-按摩
                    每天一定要按摩身體,有助於體內血液及淋巴順暢;按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢,可舒緩身體緊繃感。   

    祕訣3-每天吃YMCA食物
                    Y代表的是Yoghurt,也就是俗稱的優格、優酪乳;M代表的是Motsuku,是日本帶醋的海澡、海菜類;C代表的是Cabbage,包心菜;A代表的是Apple    juice,蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物,不但不會發胖,對健康更是好處多多哦!   

    祕訣4-遵守7不原則
                    不喝含糖、碳酸飲料及酒;不吃消夜;不吃精緻麵粉食物,如白麵包、米;不吃精緻甜食、蛋糕;不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。   

    祕訣5-「運動333」
                    「運動333」,每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下,可提升身體機能,讓身體隨時保持活動狀態。   

    多運動,避免復胖   

    現在大部分人在工作或坐著時,頭都會向前低下、肩膀往內縮,結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外,在辦公室或家裡,她也會利用時間做一些簡單伸展運動,讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」,供讀者參考。   

    1.    開始動作。雙腳同肩寬,面朝前。
    2.    頭朝上,把手舉起抬高,盡量向外伸展。
    3.    手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
    4.    最後回到開始動作,手轉回後放下,此動作重覆3次。
    5.    然後重複同樣的伸展旋轉動作,站在原位,再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。
  • 本報內容由  Vita纖活誌  提供,每週四出刊.2005.10.27

    資料來源:http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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    ★☆★ 10個月狂甩40kg 廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪(一) ★☆★

    ●效率減重 體脂率由53.8%降至16%

    106kg,對許多女生來說,這真是再可怕不過的數字,但廖秀枝卻憑著驚人的意志力,在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉,紮實地減掉體脂肪。

    從噸位驚人的胖妹,成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想?就讓Vita帶妳一探究竟!

    ●家族體質,從小胖到大

    就像左邊那張照片,秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影,以前,卻從來不敢想像,自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走,有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

    從小一直都是胖胖的秀枝,笑稱自己就從來沒瘦過,「我國小就是胖胖的,國中也是胖胖的,高中還是胖胖的,長大之後....變更胖,哈哈!哈!」

    雖然天生就是圓滾滾的身材,可是她並沒有因此自卑,而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好,加上家人幾乎都是這樣的體型,所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

    ●為了健康,開始減肥

    由於遺傳,家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病,快接近30歲的秀枝,警覺到再這樣胖下去,身體健康也會跟著亮起紅燈,才下定決心加入減重的行列。

    剛開始減肥的時候,跟大多數人一樣,總是持續沒多久就宣告放棄,「運動節食個3、5天我就沒辦法了,覺得這樣太辛苦又看不到成效,所以最後就都算了。」

    有一陣子秀枝參考減肥書的方法,午餐及晚餐只喝蔬菜湯,而且天天如此,決不吃飯,1個禮拜就瘦了5kg,但是她很快就受不了這樣的減肥方式,「天天只吃那些很快就膩了,而且營養也不均衡!」

    意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法,秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣,尋尋覓覓,終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息,讓她躍躍欲試。

    起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的,感到猶豫不決,後來和朋友相約一起參加,有人在減肥路上相伴鼓勵,減起肥來當然也更加有勁啦!

    ●把握飲食原則,戒吃零食

    秀枝說,營養師只說明飲食上的幾個大原則,像是決不碰油炸,少油少鹽,其他的便很少限制。

    即使減肥,因為菜單天天都可以變化,而且也吃得飽,但體重卻的確慢慢地在下降中,讓她減肥更有持續下去的動力,自然也就不會像之前輕易放棄。

    減肥前的秀枝,除了正餐,一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足,「以前我一吃飽就坐在沙發上,邊吃餅乾邊看電視,不知不覺吃進了很多東西!」她說,要是看到她以前狂吃零食的模樣,肯定會嚇壞一大堆人呢!

    但是現在的她,卻可以完全不碰零食,憑的就是一股驚人的意志力,克制自己,再加上看到自己的堅持的確有所成效,更堅定她戒吃零食的決心。
  • 本報內容由  Vita纖活誌  提供,每週四出刊.2005.10.27

    資料來源:http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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    ★☆★ 10個月狂甩40kg 廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪(二) ★☆★

    ●自己下廚,熱量少更多! 

    自從參加減重班之後,秀枝便養成自己煮飯的習慣,因為家裡烹調向來重油重鹽,炒菜放越多油越好,「我媽媽認為,菜就是要放很多油才會香!」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌,於是她決定自己來掌廚,方便控制熱量,同時保持清淡的飲食習慣。

    秀枝最拿手的,就是麻油炒雞絲啦!做法相當簡單,只要把雞胸肉切絲,加少許麻油及少許鹽,和薑絲一起拌炒,就是相當美味可口的1道菜。

    秀枝還提醒,切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷,這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔!

    ●每天勤運動,瘦身效果更加乘! 

    除了飲食習慣上的調整,運動當然也是不可缺少的部份啦!

    秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈,有空的時候也會做簡單的肌力運動,像是抬腿等等,盡情享受揮灑汗水的痛快。

    而走路也是她最愛的運動之一喔!只要有走路的機會秀枝都不會放過,1天起碼要走個30分鐘以上,長期下來也消耗了不少熱量呢!

    除此之外,她也對Vita運動處方情有獨鍾,每次一拿到雜誌,一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份,跟著上面的動作一起做,還很認真的計時,一定要做到30分鐘以上才會罷休,看看她的體脂肪由53.8%降至16%,可見認真運動對燃脂果真特別有效喔!

    ●堅持跑步+走路,突破減肥停滯期。 

    雖然一開始減肥相當順利,但減到76kg的時候卻出現瓶頸,怎麼減體重都絲毫不見動靜。

    於是秀枝開始加重運動強度,嘗試走路與跑步交替的運動方式,也就是走路10分鐘,跑步10分鐘交互進行  。

    實行一段時間之後,體脂肪持續下降,肌肉量增加,雖然量起來體重變化不大,但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路,可是鋪下了一條康莊大道。

    果然,這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降,3個月內又瘦了10kg,體脂率更從25.8%下降至超標準的16%,她成功地突破減肥的停滯期囉!

    ●瘦身成功,自信更加倍! 

    雖然對飲食小心翼翼,也盡量避免外食的機會,但她還是會有動搖的時候,「有1次和家人一起去吃喜酒,看到滿桌的菜餚真的很心動,但是我還是克制自己不能吃太多。」

    就是憑著這一股過人的意志力,讓秀枝至今維持體重不復胖,雖然有點辛苦,但清淡的飲食習慣,使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力,現在的她,對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣,當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉!

    瘦下來的秀枝,除了變得更有自信以外,許多從前穿不下的衣服也都能穿了,「我媽就一直念我,說我買的衣服也太多了吧,哈哈!」

    以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略,但自從減肥成功以後,異性終於願意把眼光放在她身上,使她受到前所未有的尊重,人生也更加精彩啦!
  • 先來post今天的尺寸……
    不然ㄚ晚上有時候又會摸太晚

    日期 體重(kg) 上/下胸圍 腰圍 臀圍 大腿 小腿 手臂(cm)
    ============================================================
    10/15 67.5 102.0/85.0 86.0 96.0 57.0 39.0 31.0
    10/22 65.4 102.0/85.0 82.0 94.0 56.5 38.0 30.5
    10/29 64.1 101.0/84.0 77.0 94.0 54.0 37.0 30.0
    ============================================================

    今日體重:128.2斤(市斤≠台斤)  =  141磅

    p.s  1公斤  =  2市斤(大陸的計量單位)
            1公斤  =  2.205磅
  • 春風恭喜你瘦ㄌㄝ不像我會吃零食
    10/28
    45.3
    早:蘋果
    午:1份菜+1份魚
    晚:1份菜+1包碗豆
  • 可愛qoo

    其實我們家從小就沒養成吃零食的習慣,
    所以很自然就不會太想去吃零食ㄟ

    不過我的胖,
    可能跟年紀、代謝不好有絕對的關係吧~~
    所以,最近幾個月來,
    加上運動,情況改善很多
    包括以前嚴重困擾的水腫,也好多了
    不過小紅來時,驚人的水腫還是很恐怖的說(會增加4kg)

    不過,我雖然減掉的體重不多,
    可是尺寸卻掉了不少唷  (連胸部也小了  ~>"<~)
    而且ㄚ,說實話,我是那種不耐餓的人,
    要我完全不碰澱粉,可能沒辦法
    因為我會血糖太低,手會皮皮ㄘㄨㄚˋ哩

    像妳吃的感覺就超少的哩,
    如果我跟妳一樣這樣吃的話,
    我就會吃很大量的菜,另外還額外準備無糖豆漿來喝
    因為無糖豆漿的熱量也不會太高,
    既是植物性的蛋白質,也含有類雌性賀爾蒙,還有膳食纖維,
    有時候因為青菜容易消化,沒幾個小時就餓囉~
    豆漿喝了之後,就不會有餓餓的感覺
    只要肚子不餓,就比較不容易會有想吃的念頭唷

    ==================================================

    以下來報告今天的進度囉~~


    10/29(六)

    體重:64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

    早餐:無

    午餐:麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料,沒喝湯

    下午:同學沒吃飯,陪她去吃…我呢,中午吃太飽,所以
       熱洋甘菊茶×1壺

    晚餐:原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
                無糖黑豆漿×250㏄

    運動:●晚上:呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



    明天中午跟同學有約,
    免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
    只是還要陪她們逛街……
    就當多走幾小時消耗熱量好了
  • 10/29
    45.7
    早:蘋果+1杯豆漿
    午:青菜+花枝
    碗:1包餅乾
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