諾美婷 / 諾美婷減肥日誌第二版~~~歡迎大家加入喔....

菜單3
早餐:
火腿蛋
三明治一個
牛奶一杯

午餐:
胚芽米飯一碗
烤秋刀魚一尾
炒青椒一碟
紅燒蒟蒻一碟
竹筍湯一碗
荔枝五個

晚餐:
水餃12個
涼拌海帶絲一碟
滷蛋一個
紫菜湯一碗
木瓜一份

熱量1250卡~蛋白質74公克~脂肪70公克~醣類219公克

菜單4
早餐:
稀飯1.5碗
皮蛋豆腐一份
炒空心菜一碟

午餐:
胚芽米飯2/3碗
燙青菜一碟
滷白菜一碟
竹筍湯一碗
柳丁一顆

晚餐:
胚芽米飯2/3碗
涼拌黃瓜雞絲一碟
滷豆包一份
燙青江菜一份
蘿蔔湯一碗
水果一份

熱量1100卡~蛋白質68公克~  脂肪60公克~醣類222公克

坊間傳聞真實度:

胃間隔手術之後就一勞永逸了嗎?
真實度40%
短期是可以減少胃部進食的份量
胃的空間縮小了~造成一時吃不了那麼多~
這樣激進的手段通常是非不得以才會做~
給那些暴食症~或特別肥胖的族群
但是如果以為胃已經縮小了~
就可以肆無忌憚的吃~
那~最後加起來的意思還不是一樣~
別傻了~凡事都要靠自己~
醫師護士只能幫妳而已喔~

橄欖油可以瘦身?
真實度60%
不吃油脂類~皮膚會變乾變醜~
會造成女性荷爾蒙失調的問題~
所以即使在減肥~或多或少一定要攝取到油份
而橄欖油是妳減肥期間最好的選擇~
不過這並不是說吃橄欖油就不會變胖喔~
只是告訴妳~油脂類中~
橄欖油算是最健康的~
但是吃多也不行喔~
如果吃一些以橄欖油做的意大利麵~
和橄欖油調製的沙拉~
不但可以享受美食~同時還不會發胖~
又能帶來健康窈窕的身材喔~~

只吃青菜~不吃油脂就會瘦?
真實度50%
沒錯~雖然說只吃青菜或者低卡的食物就會瘦下來~
可是~只是短暫的~
減肥這一件事~太過或不及都對身體有不良的影響喔!
前一陣子減肥減到停經的美少女婷婷~
就是因為只吃青菜~
完全不吃油的嚴重後果~
專業醫師說:不攝取油脂~
就會造成女性荷爾蒙失調~
導致停經和一些男性荷爾蒙突顯的現象~
所以啊~想減肥的美眉們~
每天還是要均衡的吃東西喔~

低卡食物吃再多也不會胖嗎?
真實度40%
正常女性一天所需攝取熱量是1400卡左右~
不可以差太多~才會瘦的健康喔!
在開始實施減肥計劃的時候~
通常都會從飲食著手~
比方說只吃青菜水果或者是瘦身湯等等熱量較低的食物~
可是~有些人可能覺得低卡的東西怎麼吃都不會胖~
就放心的狂吃猛吃~
這是不正確的~若低卡食物沒有節制的一直吃~
累積起來的熱量~
還是會造成肥胖和營養不均的身材唷~

生理期的時候怎麼吃都不會胖?
真實度10%
這只是無稽之談!
哪有什麼生理期吃東西就不會胖~
如果真有這種說法~可能只是因為
在生理期間會產生一些不安或焦躁的心情~
可以多攝取具有鎮定作用的糖份~
來做安撫生理期女性的心情~
可是相對的~吃多了糖~也吃多了脂肪~
小心反而會變胖!!
所以不要聽信一些不正確的謠言囉~
到時候怎麼胖的都不知道~

日本超流行的辣椒減肥真的有效嗎?
真實度20%
在日本~因宇多田以辣椒減肥成功�
於是帶起一股潮流~
但是經過BODY的深入採訪~
事實並不是如此簡單的喲~
雖然是以有著豐富維他命C~B胡蘿蔔素的辣椒來減肥~
但只會把身子搞壞而已�
如果真的要說辣椒有減肥功效的話~
中醫師說:應該是體質屬於虛閉~剛好是較適合~
再加上吃辣椒會造成~~~~排洩的問題~
也有可能是因為如此才有這種不健康的減肥方法吧~



以上這些都是我從BODY體面美體日誌轉貼上來的唷~
還有很多啦~
因為..........手酸了啦~
也怕水水們一次看太多會頭昏眼花~
所以先PO一下上來~
其他的再慢慢的PO~~~~
提供給水水們參考囉~

努力減肥中的我:
今天有點給他忙所以還沒有打電話去問亞培勒~~
明天我再打嘿~~~

無敵大豬頭:
諾的說明書中有提到~
吃諾是會造成一些情緒不穩~
而如果是這樣的話還沒到停藥的地步~
但如果發現有了憂鬱症的情況發生~
則是一定要停藥的喔~
因為諾的研究發現~
有少數特殊的例子~發現其憂鬱症與自殺傾向的發生~
與諾有相對關係~
看妳這樣還持續吃完一盒~~
很高興沒有不好的事發生~
建議妳不要再使用諾了唷~~~

melissa  baby:
恭喜妳唷~終於有好成績出現了喔~
繼續加油嘿~~

大豬的小豬:
結果呢~是懷孕了嗎?


禮拜天買了一個新的體脂肪體重計~
今早量體重~~~~~
62.2公斤~而我原本的體重計是61.8公斤~~~
昏倒~~~吐血~~~~~
更可怕的是體脂肪~~~~
竟然高達了39%
當場三字經都出來了~
然後情緒極速降到谷底~~
天哪~~
我知道每個體重計總是會有誤差~
但差了近1.5公斤叫我我我如何接受呢?
照這樣換算回去~
一開始我根本不只68而是70了~~~
最讓我難過想哭的是我的體脂肪之高~~~~
原來我全身都是油啊~~
莫非我減肥之前的體脂將近50???????
還是我的體脂根本就都沒有降過????
嗚嗚嗚~好~好~好~傷心~想哭喔~~~
頓時像洩了氣的氣球一樣~~~~~
老公回來也有量~~~
他也說體重怎麼差那麼多~~
可是他的體脂只有29%%%
當場情緒更低落了~~~
以後改叫我超級大神豬吧!!!!!!!
雖然老公一直安慰我~~
說我現在已經有很明顯的瘦了呀~~
這樣下去一定會再降的啦~~
可是看其他姐妹們~~~
體重重歸重~~但體脂肪都不高呀~~~
尤其是小豬才只有25%
嗚~~我是體脂最高的也就算了~~~
可是也實在高太多了吧~~
頓時信心都沒了~~
超級沮喪中~~~
體脂要怎麼降呢~~~
雖然我都正常吃沒自我限制~
可是其實我都吃的很清淡
因為我之前有提到我如果吃太油~
當天身體一定會不舒服還會吐死~~~
所以除了偶爾吃麻辣火鍋等熱量高油膩的食物外~~
其他時間都還算正常呀~~
還是我運動太少了~~
嗚嗚嗚~怎麼辦啦~~~~
我是超級大神豬了啦~~~

小肚肚減肥法

2004全美瘦身類暢銷書》》「The  Abs  Diet》》小肚肚減肥法」，是由「Men’s  Health」  主編  David  Zinczenko，花了10年的時間研究後所撰寫的。據說，在美國已經有無數人因為這本書，改變了身材，也擁有了更好的人生。

「The  Abs  Diet》》小肚肚減肥法」這本書，主要教妳如何在任何情況下，杜絕一切堆積腹部脂肪的可能性。只要掌握了書中所介紹的原則，就能讓妳在6星期內，減去10∼20磅（約4.5-9kg）的體重喔！

PART1》》飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔！

妳必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當中，每1餐至少要包含2項食物以上。快來看看是哪12項吧！

1.堅果類，如杏仁、榛果、核桃等。
2.豆類或其他豆莢類
3.菠菜和其他綠色蔬菜
4.無脂或低脂牛奶、優酪以及起司
5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火雞肉或其他瘦肉
8.花生醬
9.橄欖油
10.全穀類麵包和其他穀類，如小麥、燕麥等。
11.富含蛋白質的食物
12.覆盆子或其他漿果類 

PART2》》5個讓妳永保纖瘦的步驟

與減肥長期作戰，妳是否耗費了許多時間跟金錢？作者歸納出5個簡單易做的步驟，只要遵循著這幾個大方向，妳將會擁有結實、纖瘦健康的身體唷！

Step  1  1天吃6餐
節食減肥時，身體一旦吸收不到營養，便會開始快速地囤積脂肪，因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。

因此，為了避免身體感覺到飢餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細微的平均分散在6餐中。

Step  2  餐餐加入12項能量食物
將前述的12項能量食物，融入每天的菜單裡，既不用苦哈哈的節食，還可以兼顧營養的均衡攝取喔！

Step  3  小心喝進多餘的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。

Step  4  停止計算卡路里
在實行小肚肚減肥法的過程中，妳可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下：

原因1》》大部分的人沒有時間跟規則可循，去記錄每一口食物的熱量。
原因2》》並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是，吃下對的食物，妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。

Step  5  養成自己打果汁的習慣
學著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至於攝取過多 

各位水水妳們好ㄚ...
今天是吃諾的第六天...瘦了兩公斤耶....加油加油
不知道水水们是否有頭痛的毛病說...我昨天頭痛死了..
我就沒吃諾...不曉得會不會有影響阿?

漪漪ㄛ...
告訴妳一個運動方法...體脂肪會比較容易下降
這是我看電視那個運動選手紀政說的....她說她50歲的時候胖到78公斤...嚇到了...於是開始健走...她兩個月瘦10公斤...所以ㄚ..我從開始吃諾每天都在我家附近快步走30分鐘...流很多汗...超讚的...因為它不會像跑步一樣很喘很累....可是一樣達到流汗和運動的效果...然後我回家之後洗澡完在塗瘦身霜...催眠自己脂肪燃燒中...
感覺脂肪好像慢慢崩解了..^_^我很會想像喔...
希望這方法對你有幫助...我也要繼續下去....

漪漪

我我我  我還沒去買來測
等等中午去買
應該不會吧
應該  沒那麼準............噗！！！

你乖  別氣餒阿
我倒是覺得  搞不好是我家的體脂機壞掉了
我不認為我的體脂有那麼低

還有  男生的體脂肪本來就會比女生的要低
別跟你老公比！！！

如果說  我們二個的體脂肪都是正確的
說真的  你會比我簡單減肉喔！！！
因為脂肪比肌肉好減的太多太多了！！！

建議你  真的要加強一點有氧運動
因為有氧運動能有效的去消耗脂肪

別氣餒∼∼加油加油∼
你老公也幫你加油阿
還有這邊的姊妹也都幫你加油！！
堅持下去∼（（（（

to  大豬的小豬
妳好ㄚ...我可以請問妳瘦了幾公斤嗎?妳的體脂肪真的好少ㄛ..真羨慕...還有阿妳會刻意節食嗎?

妳們的諾美婷序號是幾號啊?想跟你們核對看看!

諾美婷序號...?
打去亞培對對看就好啦...
每盒的序號都不同...妳要跟大家核對.也蠻奇怪的...

cutpooh0814

HI  HI∼

我到現在喔
瘦了差不多五公斤

刻意節食倒是不算刻意
只是  吃的少一點  清淡一點
盡量少吃外食

因為我中午都自己帶便當
所以可以控制油量跟食物的內容
飲料我只喝沒有糖的  或者是健怡可樂

我的體脂肪  嗯  我應該再找一台機器再量一次
我真的抱持著  懷疑的態度∼∼！！

to  大豬的小豬
妳知道嗎?我也是看起來很大叢...我最胖的時候168/78kgㄟ...後來不知不覺瘦到68kg左右...畢業後也曾瘦到62kg..但我那個男朋友超愛帶我去吃美食...兩年又胖到68kg...吃了諾又瘦到大概63kg...今年過年又多了3公斤...66kg...我現在是吃諾的第七天..體重64.7kg...
可是困擾我的就是我的大屁屁和肥大腿ㄚ...怎麼辦勒??
我已經跟我男友說不要再帶我去吃大餐了....希望他不要再誘惑我了^_^

To  漪漪~
建議你換一台體脂計量看看....
我之前去健康檢查時，
量出來的體脂也高達三十多，我也嚇到，
隔天就決定開始減肥降體脂，馬上去買了一盒小諾，
吃小諾四五天後，我在PC  Home訂的體脂計送到了，
買上站上去量看看，眼睛差點沒突出來，
量出來的體脂才24.....我不相信還叫男朋友來量...
他的就很正常，跟醫院量的差不多....
感覺我好像被醫院的體脂計騙了....>_<...

我有去找了些資料...可以參考看看喔...

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Q:  正常的人體內體脂範圍為何? 
A:  一般而言男生正常體脂率約在15~18%之間，
      女生約在20-25%之間，年齡越大體脂率會較高！

一般體脂計測量的方式有兩種，
以腳底測量的體脂率會較偏重下半身的脂肪，
以手部測量的體脂率會較反映出上半身的脂肪率，
所以對身材不是很勻稱的人而言兩種測量的方式便會得到不同的結果，
且據調查台灣人的體型多數酪梨型(臀部脂肪較多)...
所以許多人量測腳踩式的體脂肪計，
會較手指型的高約1~5%

怎麼測量體脂呢？
三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐指出，
坊間的家用體脂計數百到數千元，
利用水導電、脂肪不導電的原理，
測量受測者的生物電阻，
多為手握式或磅秤式，
以上身或下身的脂肪推估全身體質，
好一點的有結合手握及磅砰，
可測上下肢的脂肪，
但對推測肚皮的脂肪厚度可能會有誤差。

他說，即使醫學中心的專業體脂計，
一台高達六十萬到八十萬元，這種體脂計仍不免有誤差，
因為患者喝了水、上了廁所，改變體內的水份，
或穿著毛料導電衣物，影響生物電阻，
都會導致體脂測量不準。

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Monya

From  KingNet國家網路醫院編輯部........

測量體脂率的方法較為複雜，
但所耗費時間及費用都相當不經濟，
因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法，
在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，
非常適合在家庭中及醫師在門診使用。
測量法的主要原理乃是將身體簡單分為
導電的體液、肌肉等，及不導電的脂肪組織，
測量時由電極片發出極微小電流經過身體，
若脂肪比率高，則所測得之生物電阻較大，
反之亦然，但為了測量準確，
有幾件注意事項請消費者注意：

一、最好固定每日測量時間。
二、測量前請先排尿。
三、測量前三小時請勿進食飲水。

Monya

原先體重73.1kg現在71.9kg
今天是吃小諾的第4天
第一天早上泡一杯賀寶芙奶昔400cc+1顆小諾+2顆草維錠
中午吃3顆超小的鰻頭配一杯咖啡
晚餐吃50元批薩一個
中間有泡適美捷速溶茶1000cc
睡前吃2顆細喜錠
第2天早上泡一杯賀寶芙奶昔400cc+1顆小諾+2顆草維錠
午餐吃3顆超小的鰻頭配一杯咖啡
中間有泡適美捷速溶茶1000cc
晚餐吃一快蛋糕配奶茶
第3天早上泡一杯賀寶芙奶昔400cc+1顆小諾+2顆草維錠
午餐吃3顆超小的鰻頭配一杯咖啡
中間有泡適美捷速溶茶1000cc
晚餐吃半晚飯+青菜一晚沒有喝湯
真的吃不太下
第4天早上泡一杯賀寶芙奶昔400cc+1顆小諾+2顆草維錠
午餐吃一大碗吻仔魚粥.
喝適美捷速溶茶500cc
現在是下午茶時間不會餓.但是吃了一包孔雀捲心餅+咖啡
天.阿.第4天就想破功.其實都不會肚子餓.只是嘴饞
這4天精神歐不錯也沒出先不適.因為姐姐是賀寶芙直銷商所以向他拿了一套基礎體重控制.就當減肥期間的營養補充.其實也很好喝又方便.

這是姐姐的網站有需要可以去看看
http://home.kimo.com.tw/l222056526/index.html