蘿蔔腿如何改善?

Calla

我想,為了不讓你再辛苦的寄送這些資料,也為想得到資料卻又不想留e-mail address在網上的人著想,我就先擅自把你轉寄來的資料貼在這裡囉..希望你不會介意.也謝謝你先前的辛苦.

1.美化曲線 拉長線條
＊ 美化曲線的下半身運動－單腳站立，另一隻腳向後彎曲抬起，單手抓住抬起的腳
踝，停留5秒後換腳，左右各5次。

＊ 拉長曲線的美腿運動－雙腳併攏站立，腳掌前1/2站在階梯的邊緣上，腳跟後1/2懸空，站穩後腳尖向上墊起，停留3~5秒後緩緩放下，重複10次。

2.一雙「象腿」就是怎麼也瘦不下去　

減肥減得連胸部都變小了，可是一雙「象腿」就是怎麼也瘦不下去；一般減肥只是減少飲食熱量，讓減肥者全身均勻地瘦下來，却不會有局部瘦身的效果﹔所以如果「只想讓身體某一個部位瘦下來」，就得加強局部位的運動，讓該處肌肉繃緊，看起來就會瘦一
些。

●坐姿減肥法：
　　坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手撐在椅坐上，接著，兩腳自然提高，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，隨時可開始，隨時可停止。每次作此運動，必需逹到酸才有效用。

●立正站姿減肥法：
　　站立時不可三七步，以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。此時你會覺得大腿和腹部酸的！

●利用每天洗完澡時減肥法：
　　洗澡時是血液循環最好的時間，用手拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

　　然後將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓至臀部，來回做二十次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，十分鐘後再用溫水沖洗乾淨，要持之以恆的按摩。

　　也可利用乾毛巾，雙手握輕捲成一長條。從大腿往腳底方向傾擦，前後左右整隻小腿都要擦到。要稍微用點力，但以不弄痛皮膚為原則。

●減肥後注意事項：
　　瘦大腿最容易產生橘皮組織，可靠坊間的瘦身機或是緊實乳。因為脂肪細胞變大時，會把原本包圍著它的纖維組織撐得變形，這些不平整的纖維組織就是橘皮組織，它使得肥胖部位的外表因瘦下來看起來鬆鬆的，皺皺的」，瘦身機和緊實乳可以把不平整的纖維組織拉開，對橘皮組織有所改善。不會在害怕因減肥產生衽祳紋。 　　

　　腿粗者記得改穿直筒褲，可改善腿部線條，或是穿裙子，利用衣著來修飾外表。

　　纖細迷人腿部曲線，是女人一生最大的夢想，您每天只需從飲食、坐姿上花費少許時間，就能享受到美腰兼美腿的雕塑樂趣，輕鬆告別大象腿，曲線玲瓏不再是夢！（作者╱芷陽） 　資料來源：YesGogogo

3.「浮腳筋、蘿蔔腿」不要來　

擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。標準小腿=身高（㎝）×０．１８；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。

浮腳筋的形成：
　　浮腳筋學名「靜脈曲張」，指的是下肢可看到浮起突出的靜脈血管。正常情況下，腿部靜脈會有瓣膜防止血液倒流，當這些瓣膜失去了功能，血液便會囤積於腿部靜脈中，時間一久將造成血液循環不良，靜脈壁就會擴張、伸長、彎曲，就形成所謂的「浮腳筋」。

蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
　　一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

　　二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。

早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套

　　睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。

　　每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。

樓梯，愈爬愈美麗！
　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避
免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！

螺旋按摩，小腿肚不再：
　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪
的消耗。

穿著：
　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，
一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。 　
資料來源：Ｙesgogogo

4.簡單的瘦腿方法！
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

5.避免雙腿變胖的禁忌有那些？
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：

1.是否常雙腿交叉坐著？
當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！

2.是否步行時是內八字或外八字？
內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。

3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？
雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。

4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？
腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！

我也想要耶．謝謝
libbychen@so-net.net.tw