●小紫仔仔●減肥日記~已經減4.3公斤

歡迎小紫來報到啦~~~~~~~^o^

加油阿!!!

看了妳的生涯

凹嗚

還是很羨慕妳啦!!!畢竟曾經有47過ㄋㄟ

真瘦阿~~

好想看妳47-50的照片唷~~

有沒有辦法偷偷分享一下阿ccc

小紫仔仔

2006-05-22 20:58:53

謝謝小兔的加油打氣唷！

我會加油滴~~~

努力向社長大人看齊^O^

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小紫仔仔

2006-07-06 19:24:46

7/6[4]

體重：62.5[持平]

繼續加油努力~~~

早餐：9:00
滿福堡306cal
薯餅150cal
柳橙汁小杯136cal
一碗薏仁豆花180cal

中餐：4:30
中番茄4個80cal
煎餅274cal
純豆花90cal

晚餐：ＮＯ

共1216卡

喝水3000cc：有
嗯嗯：2
運動：踏步機

泡澡30分.倒腳20分、按摩腿腿
今天來去角質~~~

心得：

今天第一次吃滿福堡
覺得...不大喜歡它的麵包皮耶~~
我還是喜歡原始的漢堡飽~~
今天早上吃的有夠豐盛的~~~
不過好好吃唷！
明天的早餐是去吃永和豆漿！

開始狂踏步唷~~~

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小紫仔仔

2006-04-10 18:45:41

4/10[1]倒數21天

早上量體重：64.4[-0.2]

明天就是黃金期囉！^O^

早餐：9點吃
鮪魚蛋土司300cal
補身體的牛奶68cal

中餐：12點吃
補身體的湯10cal
雞絲麵200cal[太油~沒喝湯，麵只吃2/3]
牛奶煎餅91.9cal

下午4點：
牛奶煎餅91.9cal
小蘋果兩顆80cal
芭樂一顆半80cal
青菜豆腐湯32cal
紫菜蛋花湯30cal
水3000cc

共計983.8cal

嗯嗯：1

運動：下大雨不能慢跑>"<做伸展操

檢討：
今天如果不能跳taebo
就會採取做伸展操吧！
今天下午的飲食完全只能吃房間裡的東西
又不敢吃太高熱量的！阿嗚~~~~~~Q_Q
下雨天好麻煩唷！

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小紫仔仔

2006-04-12 18:20:22

4/12[3]倒數19天緊張！

早上量體重：64.2[-0.2]黃金期第二天

繼續衝衝衝~~~~~63我來也

早餐：
全麥皮蔬果捲[裡面有目蓿芽.蘋果.小黃瓜]約150cal
豆漿小杯130cal

中餐：
鮮蔬冬粉~好吃又很清淡預估約200cal

博覽會送的便當[= =都買中餐了才知道有便當]
我只吃了
荷包蛋80cal
四季豆75cal
幾口馬鈴薯泥約25cal~~剩下的飯和炸雞腿還有香腸都給室友吃囉~
仙草蜜一小杯70cal

下午四點：
巧克力一顆80cal[阿鳥威！我下次只吃黑巧克力了]
小蘋果兩顆80cal
補身體的溫牛奶39.5calx2=79cal

晚餐：x

水3000cc

共計969cal

嗯嗯：1次[順暢量多]

運動：慢跑15圈會盡量跑到30分鐘+緩和快走再慢走

檢討：
今天聽體育老師說，每天都跑25圈以上
對膝蓋會不好~`易磨損
所以我也不敢多跑了！就把時間延長吧~~
降子才能增加燃燒效應
今天吃的好健康~~而且更有飽足感
看看明天體重如何，減肥要吃的巧也要吃的健康！
已經快月中了！每天都不能浪費掉~~

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小紫仔仔

2006-04-13 11:26:47

4/13[4]倒數18天

身高：167CM
賽前體重：65.6[-2.0]
早上量體重：63.6[-0.6]黃金期第3天

突然降了0.6~有夠神奇的~~~昨天果然吃的很健康！
黃金期讚啦~~~

早餐：8點吃
鮪魚蛋土司350cal
溫豆漿一杯130cal

中餐：11點
味噌豆腐湯兩小碗60cal
自助餐夾菜
有碎蛋、煮的雞肉兩小塊、莧菜、茄子兩小個、花椰菜、地瓜ㄧ小個
大約300cal

下午3點半：
小蘋果兩顆80cal
芭樂一顆60cal

晚餐：X

共計980cal
嗯嗯：1

運動：看情況！今天下雨了~~

檢討：
今天肉和澱粉有一起吃到了~~
先實驗看看！看明天有無胖
就能決定以後要不要降子吃~~~還是要分食法~~
不過很開心今天速降啦！

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小紫仔仔

2006-04-14 21:40:28

4/14[5]倒數17天

身高：167CM
賽前體重：65.6[-2.4]
早上量體重：63.2[-0.4]黃金期第4天

今天ㄧ整個沒睡飽~~晚點要補眠囉！

早餐：8點吃
饅頭夾蛋320cal
桂格鮮奶麥片一杯123cal
牛奶煎餅91.9cal

中餐：1點才吃
鮮蔬冬粉200cal
綠豆湯一小碗40cal

下午：3點
小蘋果一顆40cal
牛奶煎餅91.9cal
芭樂一顆60cal

晚餐：X

共計966.8cal
嗯嗯：1

運動：去快走加慢跑半個小時

檢討：
今天蔬菜吃的不夠！明天會加強~~
昨天去運動的時候遇到同學去打排球
呵呵~~她們大喊我的名字幫我加油^^"
我那時有點不好意思了~~
不過還是謝謝她們耶~~~
真奇怪最近我週遭的人好像都是減肥小天使
有事沒事都會突然跑來跟我說
些運動阿慢跑阿怎吃會瘦的ㄚ~~
難道我的動機那咪明顯了ㄇ？>"<
不過降子也不錯啦~~
我就越來越不敢鬆懈了~~
不想當個只是口頭上說說的小紫囉~~

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小紫仔仔

2006-05-10 18:53:25

ㄎㄎㄎ~~

小兔阿！

我都忘了這版了>"<

該死該死！

以後不能忘記還有這版^^

會乖乖po日記的~~

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小紫仔仔

2006-05-10 19:03:51

一直都忘了還有這個版版了>"<
都在自己原先的版版po日記~~
這版比較冷清~~不過可以很清楚的看到自己的日記也是不錯啦^^

５/１０[３]

週前體重：６３。８〔－１。０〕
６周計劃ｄａｙ７

體重：62.8[-0.2]
早餐：
苜蓿芽蔬果燒餅２８７ｃａｌ
豆漿小杯８０ｃａｌ

中餐：
冬瓜茶一杯？ｃａｌ

下午：４點半吃
雞排。蔬菜。兩顆蘋果

嗯嗯：3
水分3000cc：有
運動：有氧運動２小時
檢討：
今天確實吃太多了＞＂＜
所以要瘋狂運動！
開始燃燒運動的動力了
ｇｏｇｏｇｏ
晚上要繼續來翻纖活誌給自己充電一下

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小紫仔仔

2006-05-10 19:06:51

５月進度表∼∼

５╱１４目標：６２
５╱２１目標：６１
５╱２８目標：６０
５╱３１目標：５９

希望這個月可以衝到５字頭！
開始禁止自己少吃少吃澱粉！
多吃蔬果類∼∼∼∼
每天狂運動！
我要努力我要加油∼∼∼∼

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小紫仔仔

2006-05-11 00:40:12

更改~~

今天的有氧運動跳了taebo40分鐘
流了滿身大汗
睡前再來做點減單伸展運動！

大家乾八爹~

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小紫仔仔

2006-05-11 01:04:29

明天的飲食預定表：

400~500cal內
早餐：
無糖高纖豆漿+隨意一份早餐[澱粉類]

400~500cal內
中餐：喝湯兩碗→吃菜→吃肉
[一份肉兩碗湯三份蔬菜]
自助餐夾菜和肉[菜過水再吃]

下午：麥片一杯

200cal內
晚餐：
燙青菜一份
小蘋果兩顆80cal加一杯補身體的湯或一杯牛奶

目標：兩小時有氧運動
喝3000cc水，不喝甜的飲料！

均衡分配每餐

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小紫仔仔

2006-06-05 19:17:27

補充~~~

又上了一次廁所

今天恩了三次@__@

真誇張~~~~~

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小紫仔仔

2006-06-06 18:23:06

６╱６[２]

短期目標：
6/11...62kg
6/18...61kg
先訂降子！簡單點！^^

早上量體重：６２。１[－０。４]

又創新低啦！^O^好開心喔！

1點吃
優沛雷蔓越莓葡萄優格196cal~~好吃！
苜蓿芽蔬果燒餅285.5cal
珍果可可麥片X2=226cal

4點吃
油豆腐味噌湯44cal
自助餐夾蛋.海帶.兩樣菜.一個小包子.一碗蘿蔔湯=200cal
油切綠茶半瓶24cal
鳳梨一小盒35cal

共1010.5卡

有無控制在１２００ｃａｌ：有
喝水量：3000cc以上
嗯嗯：1
運動：去快走加慢跑
檢討：
快走加慢跑真的有效！
看到讓我超驚訝的體重！
看來更改運動方式也是有助於體重下降的捏！
停滯的時候就真的怎樣都不降
度過了那個階段~`體重就真的比較好降了^O^
繼續加油！
晚一點在上來回大家的留言喔！

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小紫仔仔

2006-06-08 00:49:17

６╱７[３]晚上要去聚餐∼

短期目標：
6/11...62kg
6/18...61kg
先訂降子！簡單點！^^

早上量體重：62.6[+0.5]

昨晚沒睡好！體重回升了一點@__@

早餐：8點吃
五穀米肉鬆飯糰386.5cal
高纖順暢果菜汁208cal
櫻桃優格192.6cal

中餐：x
下午茶：x

晚餐：
去吃超級豪華的日本料理~~
由於真的吃很多東西
所以就不記ㄌ！

共?卡超級爆卡了！

有無控制在１２００ｃａｌ：no
喝水量：忘了
嗯嗯：x
運動：慢跑快走40分
檢討：
今天抱著難得吃好料的心態
就給他吃下去了>"<
可是真的好吃耶！好久沒吃到好吃的日本料理了
尤其又是別人請的！
回來就馬上去運動了
不過偶爾可以吃到降子的好料
我減肥也減的心甘情願啦~~~~~

今天吃了櫻桃優格
不好吃=V=
不是我喜歡的那種味道！
明天來清清腸胃了！

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小紫仔仔

2006-08-06 17:55:45

減肥進度表：[從7/31記起]
7/31 63.0
8/1 62.8
8/2 62.9
8/3 62.0
8/4 62.1
8/5 62.6

8/6
體重：61.9[-0.7]

今天終於衝到61啦！
實質減肥飲食內容明天再po給大家哩！

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小紫仔仔

2006-08-07 19:45:31

提供給減肥中共同努力的水水們~~

減肥原來也可以喝珍奶喔！

減肥中常常會想犒賞自己來杯珍奶
但是熱量高又沒有營養價值~~~

這時候就有一個很適合減肥人喝的珍奶啦！
不知道大家知不知道50嵐有賣一個<紅茶拿鐵>
想喝珍奶時就去點紅茶拿鐵波霸~~

因為50嵐的紅茶拿鐵是用紅茶加上林鳳營鮮奶
比原本的珍珠奶茶來的營養價值高~~也比較健康
而且珍奶會讓人發胖的原因就是因為裡頭奶精的高糖
奶精是一種既沒營養又易發胖的東西~~所以最好少喝為妙

所以人家常說減肥不要喝奶茶就是因為奶精的問題囉
想喝奶茶就把紅茶加鮮奶~~這樣就對啦！！

這個是一位營養師講的喔！
而且喝紅茶拿鐵波霸時~~最好無糖或少糖唷！

雖然是貴了點~~但是對減肥中痛苦想喝的時候
也不失為一個好方法喔！
這樣喝就不會怕發胖啦！

我們的身體就是因為吃了太多不必要的東西[加工的ㄚ.非天然的ㄚ]
才會容易導致發胖~~所以生活中只要多多注意飲食的選擇
可以吃的好吃的飽又不發胖喔！^O^

分享給大家~~

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小紫仔仔

2006-08-07 21:02:27

減肥進度表：[從7/31記起]
7/31 63.0
8/1 62.8
8/2 62.9
8/3 62.0
8/4 62.1
8/5 62.6
8/6 61.9
8/7 61.9 共減1.1

8/7[1]
體重：61.9[持平]

早餐：
零脂牛奶400cc172cal
葡萄一碗200cal

中餐：
自製小火鍋:水煮蛋.燙清江菜.金針菇.蒟蒻小捲沾和風醬吃=149cal
溫綠茶一杯
蘋果一顆46cal

晚餐：
加州李一個40cal
奇異果一顆45cal
維他命b群一顆2.4cal

共654.4cal

運動量：taebo一小時.扭腰盤6000下.舉寶特瓶30分鐘
嗯嗯：3次

心得：

原來長期的少油少鹽少糖的飲食方式
就可以改變易胖的體質~~吃了一陣子自己煮的東西
發現真的比以前更容易瘦
而且可以選擇低卡的東西也吃的很飽
減肥中盡量吃溫熱的東西
讓身體呈現溫熱的狀態也比較不易餓~~~

昨天吃挺好的
所以今天會吃的比較少~~降子才能均衡控制

大家加油~~~

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小紫仔仔

2006-04-15 22:04:30

4/15[6]倒數16天

身高：167CM
賽前體重：65.6[-2.4]
早上量體重：63.2[持平]黃金期第5天

早餐：1點吃
無糖高纖豆漿157cal
自助餐菜~~波菜/紅蘿蔔炒蛋/粉絲/皮蛋豆腐200cal
蕃茄蛋花湯兩小碗50cal
芭樂一顆60cal
小蘋果一顆40cal
牛奶煎餅91.9cal

下午：4點吃
溫暖的柑橘茶就一直沖一直喝
哈密瓜一顆120cal

中餐：6點吃第一次這咪晚吃有點怕怕的
自助餐夾菜/蛋/青椒/豆芽菜約300cal

共計1018.9cal
嗯嗯：1

運動：跳taebo[主要在手臂部份]
游泳45分鐘

檢討：
看來昨天還是吃太多澱粉類了
今天體重就沒有降~~黃金期快結束了
我還是會努力奮鬥的~~
為了nelia姊的黑糖糕>"<~~~~沖壓

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小紫仔仔

2006-04-17 19:28:57

4/17[1]倒數14天哇！兩個禮拜了

早上量體重：63.4[+0.2]

沒亂吃還胖= =看來我的身體已經開始懂得先吸收了！
所以....
為了提升新陳代謝：
1.今天開始恢復不低於1000CAL的飲食
2.採少量多餐制
3.飯前食用一份蛋白質食物[雞蛋奶類大豆]
4.每日持續一小時中強度運動[慢跑或游泳]
5.喝足3000CC水
6.一天喝兩杯溫綠茶

9:00泡阿華田加牛奶91cal、蔬果捲150cal、水600cc
10:00桂格三合一蟹肉海鮮麥片109cal、水850cc
11:30自助餐：花椰菜/a菜/海帶/蛋/一碗湯約300cal
12:30溫綠茶一杯
14:00捲心餅小的兩個60cal[朋友請]牛奶糖18cal
17:00自助餐：蕃茄蛋/莧菜/竹筍/紫菜湯200cal
18:00溫綠茶.蒟蒻綠豆薏仁湯197.2cal
19:00水2000cc.黑咖啡一杯

備註：自助餐的菜全部過水才吃[去油^^]
共計1125.2cal
嗯嗯：1

運動：跑加走1小時

檢討：
聽了freer姊的鼓勵~~又繼續的燃起信心
不可以被這點小挫折打敗>"<
我今天還是會努力加油滴~~^O^

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小紫仔仔

2006-04-17 19:37:33

水桶腰~~~

呵呵！謝謝你來看我唷！~

ㄧ起加油喔！

哈哈~~我覺得那個冬粉真的好吃耶

是餐廳賣的！而且卡路里也不高唷！

ㄧ起加油喔！呵呵呵~~~^O^

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