減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

謝謝各位氣質減肥團的氣質團員們~聽了大家的意見之後,goshien我今天可是有照著做喔~今天可是吃挺多的呢...為了騙自己的身體...不過人體也真奇怪,很容易就安於某種狀態,要不斷刺激才有效果!希望今天的努力明天可以有成果!!!

6/17飲食記錄
體重:63.2  體脂:28
早餐;糙米飯團+肉鬆+蛋
午餐:自助餐(飯半碗+白豆府+蕃茄蛋+醬瓜肉+青菜)
下午茶:繼光香香雞一份+百香綠(有人請客)
晚餐:西瓜很多

恩恩:1次(自從沒藥吃後...就不太大了)
運動:南京建國路口到忠孝復興站(約20分鐘)
水分:無糖咖啡200cc+水分800cc

6/18飲食記錄
體重62.8  體脂26.5
早餐;糙米飯團+肉鬆+蛋
午餐:摩斯的海老珍珠堡  +  沙拉(油醋醬+  冰咖啡一杯
晚餐:今天晚上同事從南部上來~不小心聚了個餐!!
鮭魚飯團(又是飯團)+酪梨手卷+抄牛蒡+豆府一塊+青菜+雞肉串半串+牛肉片3片+金針菇

運動:沒有....
水份:無糖咖啡200cc+水分1000cc  +  茶500cc
嗯嗯~很少也...算半次吧!

明天就是和徐醫生見面的日子了...超緊張..也期待和各位氣質團團員們星期六的聚會~~我也想抓周(抓32周年的,可以嗎?...冷@.@")

hi
我也想加入,雖然我從去年7/19就開始減了

去年96/7/19  身高:170.5cm  體重:63kg

減到現在:  身高:170.5cm  (應該不會增高了吧)
                    體重:55.2kg  (今天早上空腹量)

目標:52kg  (還差3kg)

所以一起加油!  一起當窈窕美女!


6/18昨天食譜(初一十五我吃素,所以昨天是素日)
昨日體重:55.6

早:薏仁麥片茶+維康五穀吐司抹果醬一片
午:十穀飯+地瓜葉+豆干兩塊  (飯後:鳳梨芒果一小盤)
下午茶:日本油切果
晚:無糖豆漿450cc+奇異果一顆

水:2600cc

(我認為晚上喝無糖豆漿很棒,都不會餓,不會想吃東西,我已經實施一個禮拜了,禮拜一的時候體重還是56.4呢,實施三天就有見效唷!少了1.2kg呢!但是要hold住!)



6/19食譜
早:薏仁湯+維康五穀吐司抹果醬一片
午:十穀飯+滷車輪+排骨一塊+雞肉兩塊+高麗菜一盤
晚:無糖豆漿+奇異果一顆

水:2600cc

我來了
昨天終於恢復該有的正常的生活，下班走路，晚上少吃，果然今天體重就又回到61，真是好險阿，所以身體不能亂騙，東西不能亂吃，運動要多做，水要多喝…

期待星期六的抓周聚會(其實是想去yangie家玩wii  哈哈)
到時候一定很有趣
好啦  到時候再特別開放一個時段給goshien
自己慢慢抓啊…


6/19早上體重61.7  體脂33.6
昨天早餐：梨子二顆650g  282k
                    無糖豆漿450cc  147k
午餐便當：飯110g  124k
                    黃瓜100g  40k
                    A菜100g  13k
                    榨菜肉絲50g  76k
                    雞肉35g  55k
晚餐：米漢堡薑汁豬口味  214k
            西瓜  480g  80k  (我們也抱了半個大西瓜回家)
            無糖豆漿300cc  98k

共計吃進1129k  水份1200cc+豆漿750cc
運動：下班走路30分鐘  流好多汗  好舒服啊…

大家是去哪找到這精確的熱量表呀
我去了之前公布的網址看  但還是沒有完整地呀

告訴我告訴我

6/19
早餐  水煮蛋80  豆漿100
午餐  小黃瓜  25  番茄25
晚餐  炒米粉?    空心菜  40
          冬瓜湯??  菜補蛋  80

水呢1000CC
運動步行20分鐘

最近還沒去針灸  明天就要去啦  想到每次紮針  痛  酸  部去想了

恩恩2次  吃藥1次

To  littlebow
熱量喔  你就上google找"炒米粉  熱量"，應該就有了~
我有幫你查到  炒米粉 一盤 約275k  冬瓜湯  一碗  約20k

今天是第三天早餐吃水果加豆漿，昨天早上吃奇異果，好酸喔>  <"，真是不建議早餐吃那麼刺激的水果，這幾天早上沒吃吐司麵包，好像也還好，沒有特別想念吐司的香味，那我就再試下去，希望有明顯的轉變~~(目前是沒感覺…)


6/20早上體重  61.6  體脂33.2  (體脂掉不少~)
昨天早餐：無糖豆漿400cc  131k
                    奇異果二顆145g  58k  (酸>  <)
午餐便當：飯110g  124k
                    地瓜葉60g  18k
                    南瓜175g  70k
                    雞肉加筍45g  48k
                    香菇炒蛋85g  89k  (自己炒的，好吃^^y)
晚餐：西瓜  645g  108k
            米漢堡燻茶鴨口味  196k
共計吃進850k  水份1400cc  豆漿400cc
運動：下班走路30分鐘  做家事30分鐘  流很多汗

6/20

早上空腹量:55.6  (胖回0.4,昨晚偷吃了滷味+巧克力..)

早:烤多穀吐司*2(1片抹果醬,一片抹花生醬)
午:自帶便當(薏仁飯+高麗菜+蔥蛋+豆腐一塊)
      (火龍果一小盤)
下午茶:魷魚乾+蔓越莓+植物優格
晚:無糖豆漿450cc



今晚一定要克制呀我
別再偷吃
為了將來

今天上海天氣晴
6/21
早午餐 
水煮蛋
小黃瓜汁

晚餐
麻辣燙  燙啥呢
生菜
黃豆芽
海帶

步行1小時  真是舒服
今天又去針灸  還用那個手工搓揉大腿肚子  痛到不行
但痛的代價就是
體重到69啦
水:1000
然後恩恩無數次  因為吃了兩次藥

25日要到新加坡去了  又是一周的時間在外飄泊  要拒絕美食誘惑

DD的抓周pa就在各位叔叔阿姨們吃吃喝喝中結束了，雖然DD在重要的抓周時刻，眾目睽睽之下，先來個臭臭LIVE表演，笑翻我們這一票人，不過還是順利完成抓周這個活動，雖然我們還是搞不太清楚最後DD究竟是選了什麼行業，不過沒關係，開心長大比較重要，恭喜DD一歲囉^^




6/21  早上體重  61.6  體脂33.3
昨天早餐：蘋果275g  138k
                    無糖豆漿400cc  131k
午餐便當：飯90g  102k
                    高麗菜80g  18.4k
                    榨菜肉絲50g  76k
                    芹菜+甜不辣70g  30k
                    香菇炒蛋75g  79k
                    肉絲30g  73k
下午茶：鹹餅2塊  20k
晚餐：跟goshien一起去吃飯
            油豆腐細粉(本想加雞腿的，但忍住)  一碗  約300k
            西瓜240g  40k
共吃進約1008k      水份1800cc
運動：下班走路30分鐘



6/22  早上體重  61.5  體脂32.9(有完WII  真的有差喔  呵呵)
昨日早餐：無，在等待DD抓周的豐盛午餐
午餐：餐前  無糖豆漿300cc  98k
            重點來了，這餐真是自520以來最豪華的一餐了  :p
            水餃 
            pizza
            烤雞
            沙拉
            多種水果
晚餐繼續好料：壽司
                            蛋糕
                            回家後  無糖豆漿一杯
星期六(6/21)吃了太多東西了，已經沒有辦法好好計算到底吃進了多少熱量，只記得食物一直往嘴塞=  ="
還好，後來有去玩wii，流了很多汗  ，算是有消化一些熱量


6/23  正常上班，早上體重61.6  體脂33.2
昨天早餐：沒有
午餐：無糖豆漿300cc  98k
            地瓜葉100g  21k
            DD抓周pa  沒吃完的烤全雞，跟goshien  兩人一起嗑~  約374k  (有留個腿跟雞胸給麻吉叔叔)
            米漢堡  牛蒡雞口味  184k
            葡萄  160g  78k
晚餐：下午吃太飽，晚上不好意思吃太多  呵呵
            馬芬蛋糕一小個  約200k
            煎餃2個  154k
共計吃進1109k  水份沒有很多
運動：跟goshien逛了一下賣場以及去買水果  約20分鐘  很熱  有流汗

DD真的很可愛喔~臉超小的，而且真情流露的上演臭臭秀，真的超有趣的，所以啦∼小孩果然還是別人家的比較好玩！
那天打完WII，隔天起床手就殘癈去了，平常腦殘也就罷了∼玩個電動也會這樣！看來只有督促weishan姐趕快達到目標，才有辦法拗她男友送她一台，到時我再來好好練習練習！到時就可以和各位氣質減肥團姐妹們好好較量較量！

補一下偷懶三天沒PO的飲食記錄
6/20 
體重:63.3  體脂27.4
早餐:老樣子(糙米飯團+肉鬆+蛋皮)
午餐:蛋炒飯半盤  +  排骨半片  +  小魚豆干數隻  +  龍鬚菜
晚餐:清潡牛肉油豆府冬粉  (和weishan一起用餐..我們可是繞了台北車站附近,想了很久才選的)

嗯嗯:2次
水分:無糖咖啡300cc  +  無糖烏龍綠500cc  +  水  350cc
運動:南京建國路口走到台北車站  (約35分)+  新光三越二樓繞了一圈

6/21
體重63.3  體脂27.7
早餐:沒吃(當時好餓...)
午晚餐:和大家吃的一樣囉~簡單的說應該有爆量吧...因為那片pizza粉大片

水分:應該不到1000cc
運動:  騎腳踏車15分鐘(機器顯示只消耗55卡熱量..@@")
wii約10分鐘(得到鐵手一隻)

6/22
體重:63.3  體脂27.6
早午餐:豬肉口味米漢堡  +  雞1/3隻  +  地瓜葉半盤
晚餐:糙米飯半碗  +  苦瓜3口  +  李媽媽牌水餃3顆  +  肉燥2口  +  青菜
水果:葡蔔250g  +  火龍果一口  +  西瓜約5小塊 

嗯嗯:1次
水分:今天偷喝飲料~水蜜桃口味乳酸飲料  +  咖啡一杯
運動:買水果和潘婷的行程(約15分吧?)

6/23
體重:63  體脂27
早餐:老樣子(糙米飯團+肉鬆+蛋皮)
午餐:魯肉飯  +  脆腸湯半碗  +  小菜(有豆皮+海帶+豬豆皮+肉+雞胗)
晚餐:吳郭魚1/3片  +  地瓜葉  +  蕃茄炒蛋  +  蔥蛋

嗯嗯:2次
水分:水800cc  +  每朝烏龍300cc  +無糖咖啡300cc(今天喝不夠囉..)
運動:南京建國路口到南西店(約25分鐘)

天氣超悶的...走沒二步就滿頭汗!這可是咱們促進代謝的好時機.那大家就多走走吧...我這個星期預計有二天下班要各走一小時喔~~~要跟體重計拚啦~~~

奇怪，這幾天體重都停在61.6  ，難道停滯期又要來了嗎？但是這個星期三跟星期五各有一攤活動，想必又會要吃一些又油熱量又高的東西，所以我決定這個星期不騙身體，晚上能少吃就少吃，能運動就努力給他流汗，不然這二餐吃下去，然後又騙身體，那不就糗大了，搞不好弄巧成拙，所以要提醒自己要節制要節制啊…魔考來了…


6/24早上體重61.6  體脂33.1(體重沒變，體脂是少了0.1)
昨天早餐：火龍果325g  84k
                    無糖豆漿300cc  98k
午餐便當：飯100g  113k
                    芹菜+甜不辣  50g  15k
                    高麗菜130g  30k
                    玉米+青豆+紅蘿蔔+蛋+蝦子(很好吃，但熱量很難算~~~)50g  約80k
                    肉絲60g  146k
晚餐：西瓜610g  102k
            蔥肉鬆麵包  約360k

6/23共吃進1028k  水份1600cc
運動：中午去監理站辦事，熱到滿頭大汗，應該有消耗一些熱量吧…晚上下班走路30分鐘，一樣汗如雨下…

大家好呀!
人喔就是不可以裦  大寶姐一講  結果這兩天就吃多了
其實也會擔心飲食無法持續  還是要吃吃飯  麵  飽足感

6/23
早餐  水煮蛋  80  黃瓜一條17
午餐  皮蛋瘦肉粥    338
晚餐  拉麵                600

6/24 
早餐  水煮蛋  80  黃瓜一條17  蕃茄一顆  28
午餐  蝦仁炒飯  550
晚餐  由於要去紮針  我想就是那個豆漿青菜囉

上週去紮針  每一個穴位都挺痛地!!  痛呀!!
所以現在想到針灸有種莫名的怕  所以就先緩緩  用推拿搓揉方式來取代

25日就到新加坡了    祝我好運啦  拒蟹  我的最愛呀
然後26日到馬來西亞  那個rojark  怎麼辦  忌口忌口

吃了一個星期的水果早餐，覺得還不賴也，現在早上已經不會被三明治的味道給吸引了，以前總覺得早餐一定要吃鹹的，而且一定要有肉，才會滿足，不過現在我已經可以接受早上吃水果加豆漿，到中午前都不會餓，我建議是早餐的水果可以選擇口味不要太刺激的，像fiona有試過早上吃番茄，想到就一整個酸>  <"，我還試過早上吃奇異果，也是一整個酸到雞母皮都站起來了…所以像我最近吃的蘋果、梨子、火龍果都不錯，大家可以試看看^^，一起來分享心得~~

對了，火龍果也是個see  you  soon  的傢伙呢  哈哈哈~~


6/25早上體重61.5  體脂32.9  (加油加油  體脂又降了)
昨天早餐：火龍果310g  80k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯110g  124k
                    地瓜葉100g  21k
                    茭白筍50g  10k
                    豆干  35g  57k
                    肉絲60g  146k
晚餐：西瓜650g  109k
            倒數第二個米漢堡黑胡椒豬肉口味200k
            火龍果150g  40k
共計6/24吃進了924k  水份1800cc+豆漿450cc
運動：下班走路30分鐘，特地走繞到博愛路，有看到一家素食餐廳，下次來去試試~~

先補PO6/24的飲食記錄
6/24
體重63  體脂27.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆
午餐:豆豉炒牛肉套餐  +  無糖玫瑰奶茶一杯
晚餐:  竹筍半碗  +  青菜半碗

嗯嗯:3次  (一次吃25粒藥的威力有驚人喔)
水分:無糖咖啡300cc  +  水600  cc
運動:今天8點多才下班....所以沒運動

6/25
體重62.4  體脂27.4
早餐:糙米飯團  +  肉鬆
午餐:北部粽  +  四神湯
晚餐:海帶  +  白切肉(約六片)  +  芹菜炒木耳半碗  +西歸3塊

嗯嗯:2次
水分:水700cc
運動:走來走去約10分鐘

昨天晚上睡覺前看了三立都會台的國光幫幫忙,看到那個星座專家薇薇安竟然在3個月內減重15公斤~哇塞!超厲害的...想想自己好像也認真了一個月,只有2.5公斤....
所以,胖子也是可以減肥成功的...我要加油...這樣才能年底去找我男友的時後是50公斤!!!

對呀，為什麼人家減肥都這麼快啊，可我們都一點一點的，會是像徐醫生說的運動量不夠嗎？還是我們吃的還是太多了？像昨天晚上部門歡送會，去錢櫃唱歌，我只是吃了個日式豬排便當，飯才吃幾口，菜吃光光，結果早上量體重，竟然又重了=  ="，哎~真是殘念啊…ORZ


6/26早上體重61.9  體脂33.5  (嗚嗚…可怕的豬排便當)
昨天早餐：猶原是火龍果310k  80g
                    低糖豆漿450g  200k
中午自備便當：飯110g  124k
                            空心菜50g  12k
                            茭白筍50g  10k
                            豆干35g  57k
                            馬鈴薯50g  35k
                            肉80g  195k
晚上：日式豬排便當  嗚嗚…  570k

6/25吃進1283k  水份1000cc+澎大海些許+豆漿450cc  (水分不足，我猜也許是體脂上升的主因…)

運動：下午去參加說明會，從忠考敦化站走到敦化南路一段的頭，來回約15分鐘，然後直奔徐醫生那兒，再從南昌路走路回萬華，滿身是汗，又下大雨，約25分鐘~

今天和weishan都休假,回苗栗大吃大喝了一天...爆卡囉..而且這二個星期的減重績效不佳...運動量也不足...水也喝不夠~~殘念啦!

6/26飲食紀錄
體重62.4  體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:南瓜雞肉燉飯
下午茶:巧克力冰淇淋3/5個  (約144卡)
晚餐:客家小炒半碗  +  小白菜半碗  +  蕃茄炒蛋半碗

嗯嗯:2次
水分:水600cc  +  無糖咖啡300cc  (今天在外面路了一天,都沒喝到水)
運動:手提八個長條蛋糕走了約10分鐘(所以今天是練手臂啦)

6/27飲食紀錄
體重62.8  體脂28.5  (哎~又上升了)
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:該怎麼寫呢???今天總共有十幾道菜...不知不覺吃了超多東西!!(有生魚片+魯牛肚+炸花枝+糖醋小魚+豬腳+面線+蝦子+高麗菜+蘆筍炒白合+中藥雞湯+紫蘇炒鴨肉+蝴蝶魚+海鮮羹+西瓜)
晚餐:三峽老街的古早肉燥飯+涼面二口+排骨一片

嗯嗯:2次
水分:咖啡250cc  +  超的油切300cc+  茶250cc
運動:北埔老街慢走約10分鐘+三峽老街慢走約15分鐘

終於有空可以ｐｏ了，開心的放假後回來上班就是要不停的趕趕趕∼
上個星期實在是太可怕了，除了星期一二有正常的實踐運動與少吃，星期三同事畢業的KTV聚會嗑去一個豬排便當後，還來不及消耗完熱量，星期四晚上的上課主辦單位真是好心有幫我們準備了晚餐---一堆壽司吶，星期三來不及消耗的熱量，又加上星期四的壽司，然後星期五一整天都在幫老爸慶生，吃吃喝喝-----那個菜單就像goshien  po的，真是豐富=  ="，所以一整個星期下來，我體重又回到62了，嗚嗚…真是不知該哭還是該笑~~

6/27  早上體重  62.1  體脂33.6
前一天6/26  早餐  火腿三明治  132k  (因為水果吃完了  來不及補)
                                無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯100g  113k
                    空心菜75g  18k
                    苦瓜100g  18k
                    肉110g  268k
晚餐：壽司  三角形一個  6個小的長的那種
運動：無，水份約  1200cc

6/28  早上體重61.9  體脂33.5
前天6/27早餐：沙拉三明治一個  無糖豆漿450cc
午餐：爸爸的生日pa，吃的東西跟goshien一樣，所以直接po她的(哈哈)
生魚片+魯牛肚+炸花枝+糖醋小魚+豬腳+面線+蝦子+高麗菜+蘆筍炒白合+中藥雞湯+紫蘇炒鴨肉+蝴蝶魚+海鮮羹+西瓜
下午又吃了李媽媽特別要給我吃的香帥芋頭蛋糕一小片
晚上又跟goshien一樣  三峽老街的古早肉燥飯1/4碗+涼面二口+排骨一片+涼拌洋蔥
熱量已經無法計算=  ="
運動:北埔老街慢走約10分鐘+三峽老街慢走約15分鐘  有流汗


6/29  早上體重62.1  體脂33.5
前天6/28早餐：無
午餐：爸爸生日pa  辦桌包回來的食物
            炸花枝3塊  約100k
            牛肚40g  55k
            米漢堡三杯雞口味176k
晚餐：無糖豆漿450cc  148k
            肉鬆飯  130k
            肉包一個  390k
            饅頭半個150k
終於可以計算熱量了  共吃進約1149k
水份  1000cc
運動：做家事


6/30  早上體重62.0  體脂33.5 
昨天午餐：麵線170g  561k  (真的嗎？！)
                    空心菜50g  12k
                    豬腳50g  107k
                    蝦子15g  22k
                    高麗菜30g  7k
                    無糖豆漿450cc  148k
下午：芋泥捲一片  130g  (不知熱量多少)
            小點心  40k
晚餐：自己炒的碗豆莢25g  20k
    &nbs

話太多又被  切斷了

補充如下：

/30  早上體重62.0  體脂33.5 
昨天午餐：麵線170g  561k  (真的嗎？！)
                    空心菜50g  12k
                    豬腳50g  107k
                    蝦子15g  22k
                    高麗菜30g  7k
                    無糖豆漿450cc  148k
下午：芋泥捲一片  130g  (不知熱量多少)
            小點心  40k
晚餐：自己炒的碗豆莢25g  20k
            小白菜75g  10k
            豬腳嗑完  140g  300k
共計吃進  1227k+不知熱量的芋泥捲  看來是爆卡了
運動：頂好小逛一下+做家事    水份1000cc

今天我同學來電,說她也想看中醫調調身體,之前她是在那個常上電視那個女中醫師"吳明珠"那裡看,一次都要花個4~5000元,不過差別是在她那邊的藥是煎好的,弄成一包一包的真空包裝,而且是宅配到家,所以貴的很...不過呢!我同學是那種手腳細細小腹便便的人,想要的應該不是和我們氣質減肥團一樣,應該是調身體準備生小朋友唄~想說上次看到DD那麼可愛,如果我同學也給徐醫生調養的話,應該也會有個可愛又好帶的小BABY~呵呵!

6/29飲食記錄
體重62.8  體脂28.5
早午餐:苦瓜  +  好吃香腸6片  +  蕃茄炒蛋  +  東坡肉  +  前天從苗栗帶回的菜尾(族繁不及備載)
晚餐:碼頭魚半尾  +  油菜  +  中午的苦瓜  +  雞肉2塊

嗯嗯:4次 
水分:無糖咖啡250CC  +  水(600CC  X  2瓶)  =>  約1450CC
運動:捶打大腿左右各100下左右(已經有點瘀青了..)

6/30飲食記錄
體重  63.2  體脂26.5  (放假是罪惡的...)
早餐:糙米飯團  +  肉鬆
午餐:紅糟豬排飯(附菜是生菜  +  香腸  +  青菜) 
晚餐:紅蘿蔔炒蛋  +  油菜

嗯嗯:2次
水分:無糖咖啡250  CC  +  中午的奶茶200CC  +  下午的免費飲料(無糖葡萄柚綠茶500CC)  +  水分600CC  =>1550CC
運動:從南京建國路口走到衡陽路  (約1個小時)  ~到家的時後覺得腿有點抽筋~~痛

To  goshien
如果你同學要去的話，記得要跟她說明一下治療的過程中會產生的身體反應(例如：狂拉、長荳…之類，可以參考之前徐醫生給的那份報導)，免得你同學被嚇跑了…

昨天終於恢復正常生活，下班走路運動，果然今天早上體重就又出現61字頭~呼~~
不過今天要結算了，我還是差了100克，沒關係，明天再多努力一點把它減回來，加油加油

7/1早上61.8  體脂33.2 
昨天早餐：蘋果300g  150k
                    無糖豆漿450cc  148k
午餐便當：飯100g  113k
                    空心菜50g  12k
                    高麗菜50g  11k
                    蝦子35g  51k
                    冬瓜100g  40k
                    雞肉70g  170k
晚餐：饅頭50g  150k
            包子一個  390k
            青江菜100g  16k
共計吃進1251k  水份1500cc
運動：下班走路30分鐘

2008下半年開始了,感謝FIONA幫我們寫下七月底的目標,為了達成我年底見我男友時達成理想體重,就照著每月目標持續努力唄~
還有啊~小紅要來之前,體重真的會變重嗎??

7/1飲食記錄
體重63.2  體脂28.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:小腸豆府煲  +  白飯半碗
晚餐:燒肉(今天部門聚餐~去七條通吃燒肉)不過還好,因為一進去實在是太燻,眼睛張不開所以並沒有夾到什麼好吃的,到家的時後還覺得有點餓呢!

嗯嗯;2次
水分:無糖咖啡250CC  +  水1000CC  +  崔巢檸檬茶300CC
運動:上班期間為了到另一棟大樓上課,所以穿著高跟鞋來回走了約35分鐘,另外從南京新生路口走到中山捷運站(約15分鐘)