減肥瘦身 / 性感野貓-小蕾減肥的心路歷程

7/26(四)      理想中(更新版)

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/25)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1    +  茶*500CC
午餐:        水餃*5    +  蔬菜湯*700C   
晚餐:        綠豆沙牛奶*700C    +  水*1600CC
花費:        $70
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS 
晚操:        SIT  UP*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        5HRS  (1.5點睡  ;  6.5點起)
工作:        NO


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)

唉......放假果然没動力..竟然睡到11點,  真没衝勁

7/27(五)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.9KG                                                (07/25)    才吃一點罷了,  體重就升了喇!!!
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO
午餐:        便當*1    +  水*1600CC   
晚餐:        青瓦台韓式自助  (同事生日)                     
花費:        $350
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        游泳*1HRS 
嗯嗯:        一次 
睡覺:        9HRS  (2點睡  ;  11點起)
工作:        NO


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

7/27(五)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/25)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO
午餐:        涼面*1    +  水*1600CC   
晚餐:        水餃*6    +  水果*1
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50+  按摩 
晚操:        NO
嗯嗯:        一次 
睡覺:        7HRS  (2點睡  ;  9點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數15天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜  +  水果 

7/26

          下午四點半跑去SWIM,  去到那時人爆多,  等了一個多小時,  終於有機會下水了,  游了一個小時,  大約5圈吧.
每一個30公尺,  一定要先休息,  光半圈就很累了...自由式,  很吃水,  呼吸比較急,手臂要使力,  這才游得動;  蛙式是腳夾水要用力,  才能漂得遠,所以腿會軟;  最舒服的莫過於背泳,很爽!!!

最後回到家全身發軟..有精神没力氣,  直到啃了一條巧克力才有點力氣..


我在想:  如果一個人要減1KG  =  7700CAL  ;  而60M/圈=500CAL,  則一天要游15.5圈  才能有7700CAL  的消秏量.
但我今天只能游5圈,  可見還要再游兩天  才能到一公斤的消秏量,加油吧...LISA

7/27(五)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:63.9KG                                                (07/25)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO
午餐:        涼面*1    +  水*1600CC   
晚餐:        巧克力可麗餅*1  +  核桃面包*30g  +  綠茶*500CC
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO 
晚操:        NO
嗯嗯:        一次 
睡覺:        7HRS  (2點睡  ;  9點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數14天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                            晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜  +  水果 

7/28(六)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:63.9KG                                                (07/25)    游泳後,  腳好軟喔
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1       
午餐:        飯團*0.5    +  水*1600CC   
晚餐:        飯團*0.5    +  茶*500CC
花費:        $65
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        4.5HRS  (1點睡  ;  5.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數14天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                     
晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

7/28(六)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/25)    游泳後,  腳好軟喔
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1       
午餐:        飯團*1        +  檸檬蘇打水*700CC   
晚餐:        咔啦鷄*1    +  水*1000CC
花費:        $125
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        抬腳
嗯嗯:        NO 
睡覺:        4.5HRS  (1點睡  ;  5.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數13天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜  +&nb

7/29(日)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:63.9KG                                                (07/25)    游泳後,  腳好軟喔
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1       
午餐:        便當*1    +  水*1600CC   
晚餐:        餃子*1  +  茶*500CC
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        5.5HRS  (12點睡  ;  5.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數14天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜

7/29(日)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:65.1KG                                                (07/25)    WHY?  變重?
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        素便當*1  +  水*1500CC  +  梅子可樂*700CC
晚餐:        餃子*5  +  酸辣湯*250CC
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        NO
嗯嗯:        NO 
睡覺:        9.5HRS  (12點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數13天  (唉....又回到原點~~可能到那天還是瘦不了)

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  食物里/日:    蔬菜  &nbs

7/30(一)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:63.9KG                                                (07/25)   
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1       
午餐:        便當*1  +  水*1600CC   
晚餐:        綠豆牛奶*700CC
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(肚子/腳)
嗯嗯:        一次 
睡覺:        7HRS  (2點睡  ;  9點起)
工作:        7HRS


<<問題>>  倒數12天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜

蕾蕾
對不起喔這麼晚才跟你說關於軟糖的食譜是怎麼一回事喔
就是建議你這次生理期完以後可以吃這食譜
早上吃水果加一杯水貨是無堂豆漿
水果香蕉芒果不要吃因為香蕉有澱粉芒果很甜
中午可以吃五股飯跟青菜(建議你吃素食因為可以有很多青菜選擇)或是去麵攤叫一晚乾面請老闆不要放油然後可以吃燙青菜不要加肉燥可以吃海帶
還有鹽巴少吃醬油要吃更少醬油高不要吃會肥喔(因為醬油高裡有唐跟鹽分很多)
晚上可以吃肉但是只能吃一種就是牛羊豬雞只能吃一種不能混何還有不要吃由於耕或是肉羹類的東西
耕累會讓身體代謝變慢喔
如果你是吃海鮮可以混著吃
建議你吃魚青蒸的或是考的
一般黃昏市場有賣(精明一接旁的東興黃昏市場有賣)若要買人家主好的魚建議你自己戴盤子去買因為通常老闆給你的那個樹膠盤會有毒喔
先這樣囉
加油喔
我要受到40比擬多
因為我矮呵呵

7/30(一)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:63.9KG                                                (07/25)   
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        便當*1      +  水*1600CC   
晚餐:        鷄腿堡*1  +綠豆牛奶*700CC
花費:        $120
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        NO
嗯嗯:        一次 
睡覺:        7HRS  (2點睡  ;  9點起)
工作:        7HRS


<<問題>>  倒數11天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜   

7/31(二)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/31)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        手捲*2+  水*1600CC   
晚餐:        綠豆牛奶*700CC
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(肚子/腳)
嗯嗯:        一次 
睡覺:        10HRS  (12點睡  ;  10點起)
工作:        NO


<<問題>>  倒數11天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


                3>  每天食物里必定有:    蔬菜

7/31(二)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/01)    游了10圈,  腳都軟掉  ,前後共花3小時喔
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        泡面*1+  水*1000CC  +  零食*1
晚餐:        蛋包飯*0.5    +  零食*0.5
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(腳)
嗯嗯:        一次 
睡覺:        10HRS  (12點睡  ;  10點起)
工作:        NO


<<問題>>  倒數10天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....) 

                3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/01(三)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/31)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        手捲*1+  仙草蜜*250CC     
午餐:        手捲*1+  水*1600CC   
晚餐:        酸辣湯餃*1
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP  *50
晚操:        按摩(肚子/腳)
嗯嗯:        一次 
睡覺:        10HRS  (1點睡  ;  6.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數11天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


  3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/01(三)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.8KG                                                (08/01)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        手捲*2+  水*1600CC   
晚餐:        米糕*1+  煎餃*3 
花費:        $85
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50
晚操:        按摩(肚子/腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        10HRS  (1點睡  ;  11點起)
工作:        7HRS


<<問題>>  倒數10天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                          晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


    3>  每天食物里必定有:    蔬菜   

08/01(四)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.8KG                                                (08/01)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        涼面*1+  水*1600CC   
晚餐:        雅環自助*1 
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        5HRS  (1點睡  ;  6.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數9天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                          晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


  3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/02(四)      事實上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.1KG                                                (08/01)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO       
午餐:        涼面*1+  水*1600CC   
晚餐:        肧芽奶*700CC 
宵夜:        蛋餅沙拉*1  +  油條*0.5
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        按摩(腳)
嗯嗯:        0.5 
睡覺:        8.5HRS  (1點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數8天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                      晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/03(五)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (08/01)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1     
午餐:        飯牛肉面*1+  水*1600CC   
晚餐:        飯團*1 
花費:        $120
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        5.5HRS  (1點睡  ;  6.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數9天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                      晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


  3>  每天食物里必定有:    蔬菜